Содержание
Вы часто переживаете, беспокоитесь или нервничаете? В малых дозах эти ощущения нормальные. Но в ущерб нашему здоровью стресс стал в какой-то степени устойчивым.
Вы исключили таблетки, и ваши врачи не думают, что вам нужна терапия? Если вы пришли к выводу, что медитация — это метод успокоения вашего ума и достижения хорошего самочувствия, которое стоит попробовать, тогда я могу помочь вам с ресурсами и инструментами.
Что такое медитация?
Медитация — это общий термин для обозначения широкого спектра техник, которые практикуются как часть многочисленных религиозных традиций и верований с древних времен. Медитация может быть использована для развития осознанности
концентрация, расслабление, спокойствие, терпение, проницательность, сострадание, любовь, щедрость и прощение.
Общим знаменателем методов медитации является успокоение ума. Во время медитации вы все еще практикуете осознание своего окружения, а также возникающих мыслей. Вместо того чтобы задействовать стимулы, которые достигают вашего мозга, вы позволяете всему этому пройти, даже вашим собственным мыслям.
Интернет Медитация Ресурсы
Методы медитации
Как упоминалось выше, существует множество различных техник медитации. Во-первых, они различаются по позе: от сидения, стоя или лежа до ходьбы. Во-вторых, они отличаются тем, как используется ум. Например, вы можете сосредоточиться на своем дыхании, повторить одно слово или мантру или просто наблюдать за мыслями, которые дрейфуют в вашем уме.
Исследовательский центр UCLA Mindful Awareness предоставляет бесплатные аудиофайлы для медитации с гидом, которые дают представление о медитации осознанности. Доктор Маозинг Ни написал статью о простых техниках медитации для начинающих для Yahoo! Health, и U.S.News опубликовали статью о технике медитации для начинающих, которую подобрала Huffington Post.
Положение сидя медитации
По сути, любая удобная и стабильная осанка является приемлемой. В идеале, сядьте или встаньте на колени свободно, не опирайтесь ни на что и убедитесь, что вы можете удобно удерживать положение на протяжении всей медитации. У чайников есть очень подробная статья о медитационных позах, которая объясняет характеристики наиболее распространенных позиций.
Звуки Музыка для улучшения медитации
Звуки — большая помощь в успокоении ума. Мы много писали о способах заглушить шум
Мы собрали музыку, чтобы расслабиться
и белый шум, чтобы сосредоточиться
, Что лучше всего подходит для вашего тела, так это звуки природы
, которые имеют эффекты, аналогичные самой медитации; они снижают ваш уровень стресса.
Приложения для Android для медитации
Когда вы решили продолжить медитацию, вам могут помочь цифровые инструменты. Вот небольшой выбор приложений, которые предоставляют облегченные сеансы, фоновые звуки и таймеры.
Медитация онлайн [Больше не доступно]
Это приложение подходит для начинающих. Наряду с краткими и полезными инструкциями по медитации, он содержит ссылки на шесть различных аудиофайлов медитации. Они облегчают управляемые сеансы медитации, которые длятся от 12 до 25 минут. Некоторые содержат только музыку, другие также приходят с руководством.
Если у вас не будет доступа к Интернету для потоковой передачи, вы также можете заранее скачать аудио в формате mp3.
Аналогичным приложением является QiGong Meditation Relaxation, которое содержит подборку статей, потоковое аудио и видео, которые объясняют и обучают различным методам. Также требуется доступ в Интернет для потоковой передачи аудио и видео, но файлы могут быть загружены на ваше устройство заранее.
Помощник по медитации
Помощник по медитации — это таймер и индикатор прогресса, который контролирует настройки вашего телефона во время медитации и обеспечивает доступ к сообществу людей, практикующих медитацию.
Ваша медитация может быть рассчитана на время, заканчиваться в определенное время или быть непривязанной. Вы можете установить до трех предустановленных времен. Все сеансы записываются в календарь, и вы можете добавить примечание к каждому. Календарь, ваши отдельные сессии и общая статистика доступны на вкладке «Ход выполнения».
В настройках приложения вы можете определить начальный, интервальный и конечный звуки, управлять тем, что происходит с мелодиями вашего телефона, уведомлениями и экраном во время сеанса, устанавливать ежедневные напоминания о медитации и многое другое.
Удовлетворение медитацией осознанности [больше не доступно]
SATiFY Mindfulness предлагает таймер медитации и простой инструмент для постановки целей.
В разделе «Медитировать» задайте продолжительность медитации с помощью ползунка, затем выберите предпочтительный начальный и конечный звуки, фоновый звук, мозговые волны или вводный голос. Ряд аудио файлов можно скачать бесплатно с помощью Extras. Другие становятся доступными с премиальной версией или только для покупки. В разделе Мои цели вы можете управлять личными целями медитации и добавлять к ним индивидуальные действия. Премиум-версия поддерживает планирование мероприятий.
Упрощенной альтернативой SATiFY Mindfulness Meditation и помощником по медитации является ZenTime, таймер медитации. Вы можете вручную настроить свои таймеры, установить время для подготовки, сидения и охлаждения, а также добавить звуки звонка на разных этапах медитации. Не предусмотрены такие необычные функции, как пользовательские звуки или фоновая музыка.
Как медитация работает для вас?
Если вы только начинаете или давно занимаетесь медитацией, какова ваша мотивация? Медитация улучшила ваше самочувствие?
И что помогает вам улучшить вашу технику медитации? Пожалуйста, поделитесь своим опытом для других.
Если эта статья вызвала более глубокий интерес к медитации, я рекомендую статью New York Times «Мораль медитации» Дэвида Де Стено.
Кредиты изображений: Медитационная осанка от Dummies.com
