Содержание
Привычки — это автоматизированные механизмы, созданные производителем в человеческом разуме.
Мы с тобой просыпаемся утром и автоматически включаем «режим автопилота». Некоторые из нас дремлют, а некоторые завязывают шнурки. Привычки — и хорошие, и плохие — это автоматизированные процедуры, которые мы делаем, не задумываясь.
Исследования показывают, что мы тратим почти 40 процентов нашей повседневной деятельности в привычной зоне.
«Мы находим модели поведения, которые позволяют нам достигать целей. Мы повторяем то, что работает, и когда действия повторяются в стабильном контексте, мы формируем ассоциации между репликами и ответом ».
В той же статье профессор Венди Вуд раскрывает три секрета перестройки нашего мозга для новых привычек.
- Измените среду, чтобы разрушить старые реплики и создать новые привычки.
- Помните, что повторение является ключом.
- Дайте новой привычке стабильный контекст и поддерживайте новое поведение вокруг нее.
Большинство исследований вокруг привычек подтверждают это. Чарльз Дюгиг, который написал превосходную «Силу привычки», называет это «Привычка петля«.
Отлично @bikeyface> The Bike Habit Loop https://t.co/JeP2PcQ2nY pic.twitter.com/EVHHMR4z0k
— Любовь к поездке (@LovetoRide_) 21 марта 2016 г.
Но какое это имеет отношение к расширениям Chrome?
Технология имеет долгий путь, чтобы догнать самозапускающийся мозг, но она может сохранить его в нужных местах. Короче говоря, это может дать нам новые сигналы для реформирования повседневного поведения. И так как большая часть нашей ежедневной онлайн-рутины связана с браузером, почему бы не настроить его, чтобы он давал нам такие советы? Кроме того, поскольку есть некоторые вредные привычки, которые мы часто обвиняем в технологиях, это будет справедливо, если мы дадим этой технологии шанс помочь нам сформировать лучшие из них.
Итак, давайте окунемся в Chrome Web Store и найдем несколько продуктивных расширений Chrome, которые помогут с привычками. Мы стартуем с самым большим злодеем из всех.
Дьявол промедления
Вы начали копить на пенсию
? Некоторые простые расчеты раскопают стоимость проволочек. Надеюсь, это также покажет вам преимущества не откладывать на потом.
Лучший способ победить прокрастинацию — это просто начать. Сделай мини-шаг. Возьми его, даже если он наполовину испечен. Но когда этот простой шаг не работает, зажгите огнемет с помощью этих расширений Chrome.
лес
Отвлечение внимания и прокрастинация ездят на браузере. Forest помогает блокировать бесполезные сайты
играя на своей совести. Скриншот ниже описывает это. Посади виртуальное дерево — поддержи его «живым», работая. Как только вы попадете на темную сторону ваших сайтов, занесенных в черный список, дерево погибнет.
Я люблю это расширение за то, как оно поддерживает наше внимание с положительной силой. Кто знает? Вы можете заняться посадкой деревьев и в реальном мире. Как мультиплатформенное приложение, вы можете использовать его на других устройствах так же легко.
Timewarp
Не поддавайтесь желанию отключить это расширение, и оно будет работать на вас. Установите его и создайте червоточины для сайтов, которые отвлекают вас. Он перенаправляет вас на более продуктивный сайт или мотивационные цитаты. Выделите время, которое вы можете проводить на сайте в день. Когда время истечет, вы попадете на цитату или альтернативный сайт, который вы указали в червоточине.
Таймер отображает время, которое вы провели на этом греховном сайте сегодня. По крайней мере, Timewarp поможет вам более осмотрительно подходить к прокрастинации.
Возьми пять
Простите себя, если вы откладываете. Возьмите Five, показывает, как вы можете использовать часы, чтобы немного обмануть и отдохнуть с любимым сайтом
не попадая полностью в засаду. Веб-приложение открывает ограниченную по времени вкладку, чтобы вы могли сделать перерыв и вернуться к работе. Я бы посоветовал вам выбрать 5 минут (перерыв Pomodoro) для самоуничтожения вкладки.
Сайт выглядит как проект выходного дня, но я надеюсь, что он останется на месте.
Воспитывать мини привычки
Мини-привычки (или микро-привычки) используют сложный эффект времени, чтобы вызвать массовые изменения. Данн показал нам, как использовать маленькие, простые действия
это не требует большой мотивации. Браузер может быть отличным инструментом, чтобы напоминать себе об этих маленьких шагах каждое утро.
Chains.cc
Это веб-приложение для отслеживания привычек, которое поставляется с ярлыком приложения Chrome и приложением iOS. Он основан на методе Джерри Сейнфельда «не разрывай цепочку», который помогает вам каждый день получать череду позитивных достижений. Каждый день, когда вы выполняете задание, которое хотите выполнить, визуальная полоса растет. Ваша главная мотивация — не допустить разрыва цепи. Продолжайте в том же духе, и вскоре вам удастся избавиться от вредных привычек и построить хорошие.
Чтобы цепь не разорвалась, выполните задачу, пусть даже небольшую. Например, если вы пытаетесь сделать чтение привычкой, стремитесь прочитать только одну страницу.
Развивайте навык чтения
Мои дети смеются надо мной. Они думают, что я — книга с торчащими ногами.
Чарльз Т. Мангер и Уоррен Баффет много читали. Так делают большинство ультра-успешных людей по всему миру. Если вы хотите выбрать две привычки, которые нужно освоить в течение жизни, «чтение» и «отсутствие проволочек» должны быть такими. На удивление легко выработать привычку к чтению
украдя маленькие кусочки времени здесь и там.
практика
Praxis — это расширение для Chrome, блокирующее сайты. В тот момент, когда вы думали, что у вас больше нет времени на чтение, Praxis перенаправляет вас с сайта, посвященного трате времени, на страницы любимой книги. Как говорится в описании: «Прежде чем вы это узнаете, эта вредная привычка тратить полчаса на Reddit станет прекрасным временем, потраченным на чтение одной из ваших любимых книг!
Настройте его, разрешив доступ к URL-адресам файлов из расширений. Опции. Подайте ему список отвлекающих сайтов и поместите книгу, которую вы хотите прочитать, в браузер.
Readism
Попробуйте это упражнение. Возьмите интересующую вас тему. Добавьте 30 статей по этой теме на 30 дней. Используйте это расширение, чтобы оценить время чтения и украсть это время из напряженного дня. Эта преднамеренная практика не только поможет вам лучше понять предмет, но также может поднять вашу производительность непредвиденными способами.
Вы также можете использовать веб-сайт для оценки времени чтения для многих популярных книг.
Здоровье имеет значение
Я не прав. Изменяющая жизнь привычка к физическим и умственным тренировкам может просто перевести чтение на третье место. Лучший способ начать тренировку — держать спортивную одежду или кроссовки в поле зрения. Вторым лучшим сигналом может быть это прекрасное продолжение.
Tabtics
Это расширение Chrome определенно является кандидатом на улучшение внешнего вида новой вкладки Chrome.
, Но это выходит за рамки косметики, повышая вашу осведомленность с помощью кратких советов, касающихся здоровья и производительности. С фоном красивых изображений каждый раз, когда вы открываете новую вкладку в вашем браузере.
Tabtics интегрирован с Fitbit и отображает статистику с носимых. Если у вас его нет, мотивационные цитаты должны вытолкнуть вас на улицу.
Внимательный просмотр
Привычка ленивого просмотра — новая мечта. Mindful Browsing улавливает эти импульсы и подсказывает нам подумать о них. Это не блокировщик сайта, а прекрасное напоминание о том, что в этот момент мы можем выполнять больше полезных действий. Как сделать глубокий вдох или просто пойти на небольшую прогулку.
Действия находятся под вашим контролем — вы указываете, на каких сайтах вы хотели бы помнить о своем времени, и перечисляете вещи, которые вы обычно предпочитаете делать вместо этого. Расширение сочетает в себе напоминания с красивыми пейзажными фотографиями.
Чтобы улучшить свои привычки осознанности, попробуйте расширение «Колокол осознанности».
Двигаться и увлажнять
Если вы читаете эту статью на своем компьютере, то встаньте и погуляйте. Сидеть слишком долго может убить. Пришло время для цифрового вмешательства для некоторых из самых простых хаков здоровья, которые вы делаете, работая на своем компьютере.
выдающийся
Это минималистичное расширение Chrome, которое интеллектуально отслеживает использование компьютера и поощряет вас делать необходимые перерывы в работе. Маленький значок на панели инструментов Chrome меняется с зеленого на красный, и тогда вы понимаете, что пора встать и погулять по столу. Это подталкивает вас через 25 минут.
Расширение неинвазивно, но я поймал себя на том, что краду взгляды на точку.
Eyecare
Расширение eyeCare заботится о вашем зрении с помощью правила 20-20-20. Научитесь расслабляться и снимать напряжение глаз
делая перерыв каждые 20 минут в течение не менее 20 секунд и глядя на объекты, которые находятся на расстоянии 20 футов.
Это полезное расширение также предлагает идеи о том, как провести свой перерыв. Соедините это с некоторыми упражнениями для нижней части спины, и вы готовы к работе.
Улла [Больше не доступно]
Как насчет того, чтобы взять стакан воды после каждых двух перерывов по 20 минут? Ulla — умная бутылка, но мы говорим об их расширении напоминания об увлажнении здесь. Рекомендуется пить пол-галлона, и вы можете распределить интервалы при работе на компьютере. Улла будет уведомлять вас пить воду каждые 30 минут, хотя вы можете изменить этот интервал.
Помните, что хорошая привычка пить воду означает выпить стакан, даже если вы не хотите пить.
Попробуй благодарность
Благодарность — это простая ежедневная привычка, которую вы можете начать прямо сейчас, где вы сидите или стоите. Нейронаука посвятила много времени соединению этой привычки со счастьем и здоровьем. Перефразируя доктора Роберта Эммонса, который провел новаторский эксперимент по благодарности:
«Если вы хотите спать крепче, считайте благословения, а не овец».
нега
Блаженство приносит позитивную психологию
в ваш браузер. Расширение начинается с привычки благодарности. Расширение объединяет другие позитивные упражнения и представляет их вам ежедневно. Вы можете начать вносить позитивные психические изменения, всего лишь за несколько минут обратной связи.
Старайтесь преобразовывать каждый негатив в позитив, записывая свой день и следуя урокам. Разработчики говорят, что каждая запись в журнале помогает вам повысить осознанность, обрести вдохновение и обрести уверенность в себе.
Исследовать мир
В опросе, проведенном в 2014 году, медиа-компания Skift, занимающаяся разведкой путешествий, обнаружила, что 42% американцев не отдыхали в 2014 году. Помимо снятия стресса, планирование вашей следующей поездки и мечтать о пункте назначения может быть интенсивной мотивацией почти каждый день.
Мечта вдаль
Откройте новую вкладку и отправляйтесь в новое место назначения каждый день. Если красивые фотографии не вдохновляют вас на планирование, то мало что изменится. Фотографии приходят с 500px, Google Earth, Flickr, Unsplash и многого другого. Добавьте в закладки места, куда вы попадаете.
Возможно, Momentum является более популярным расширением, но Dream Afar дает вам много возможностей для игры. Нажмите значок гамбургера в правом верхнем углу, чтобы изменить положение вещей.
Wandertab
Wandertab из Hitlist использует тот же привлекательный трюк, что и расширение выше. Дополнительная тяга — это авиабилет, который доставит вас к месту на фотографии. Это шанс открыть для себя следующую поездку, которая подходит вам по времени и карману.
Используйте маленький глобус в углу для случайных находок.
Сохраняйте хорошие парольные привычки
Давайте вернемся к Chrome и покончим с простой привычкой безопасности, которую вы можете быстро применить и оставаться в безопасности в своем браузере.
Оповещения о паролях
Это расширение Chrome, которое я не упомянул в своей статье об официальных расширениях Chrome, которые вы должны установить
, Это одно из тех ноющих расширений, которое полезно для рассеянных, но заботящихся о безопасности людей. Расширение отправляет вам уведомление каждый раз, когда вы пытаетесь ввести пароль своей учетной записи Google или пароль Google для работы в любом месте, кроме страницы входа Google.
Он предназначен для того, чтобы мотивировать пользователей использовать разные пароли на сторонних сайтах и не отказываться от своих паролей Google для умных фишинговых сайтов. Что еще более важно, это избавит вас от привычки использовать один пароль на разных сайтах и сервисах.
Измените свой пароль на сайтах, не принадлежащих Google, или приготовьтесь к тому, чтобы вас не пугали.
Могут ли эти расширения помочь? Или все дело в тебе?
Джим Рон сказал: «Мотивация — это то, с чего ты начинаешь. Привычка — это то, что заставляет тебя двигаться.
Если вы все еще являетесь тем неподвижным камнем, который не хочет катиться, вот еще одна небольшая помощь от расширения Chrome. Смертность должна помочь вам понять. Используйте быстро исчезающее время, чтобы атаковать свои вредные привычки.
В конце концов, технология всегда будет стимулирующим фактором; она никогда не сможет заменить наши собственные мотивы, чтобы заменить вредные привычки на хорошие. Это также не будет одно расширение или приложение, которое поможет вам перевернуть его. Чаще всего это будет смесь технологий, созданных нашими умственными мышцами.
Итак, вы преуспели с петлей привычки?
Помогло ли какое-либо расширение Chrome изменить ваше поведение? Или заставил вас придерживаться рутины? Какое расширение для изменения привычки вы бы порекомендовали?
