5 опасных игровых травм и как их избежать

Представьте, что вы больше не можете схватить банку с газировкой без ощущения, что она хочет взорваться. Это, друг мой, то, что эта невинно выглядящая игровая консоль может сделать для тебя. Я говорю не об этом как о медицинском эксперте или заинтересованном родителе, надеющемся отговорить детей от игры в видеоигры, а как о свидетельстве боли и страданий, которые экстремальные игры могут причинить человеческому организму.

Моя игровая зависимость фактически началась, когда мне было около 13 лет — вызвано оригинальной серией Ultima, созданной Origin Systems. После поисков волшебных рун и борьбы с циклопами до поздней ночи, я официально поймал игровую ошибку. Это было несчастье, которое застряло со мной до конца средней школы, в колледже и даже в ранние годы брака и воспитания. Я немного отучился от игр в колледже, но только после того, как наши дети вступили в свои детские годы, и у меня появилось немного больше свободного времени, я снова вернулся в игровой процесс в полную силу. Тогда это была Medal of Honor Online.

Сочетание не спать всю ночь, играя в Medal of Honor, целый день работать за столом инженером-автоматчиком, а вечером писать в Интернете, в конечном итоге принесло свои плоды. Я начал чувствовать странное покалывание в запястье в сочетании с онемением, ощущаемым по бокам моего большого пальца. В конечном итоге это перерастало в ужасную боль, когда я сгибал запястье или большой палец под определенным углом или сжимал руку. Я был в полном недоумении относительно того, что это вызвало, пока однажды ночью во время игры я не понял, что положил свое запястье на стол, наклонив руку под странным углом вверх над мышью. Именно тогда меня осенило — у меня официально был синдром Carpel Tunnel.

Игровая травма, которую вы не хотите — запястный туннель

Визит к доктору подтвердил мой страх. Я обострил главный нерв, проходящий через кости запястья в моем запястье. Доктор, по крайней мере, дал мне хорошие новости — это не было синдромом, если после восстановления состояние снова не вернулось, но плохая новость заключалась в том, что восстановление потребовало бы удержания моего большого пальца на несколько недель, а возможно, и месяцев. Мои игровые дни прошли.

Когда вы зарабатываете на жизнь на компьютере, перспектива обездвиживания вашей мышиной мыши и невозможности ее использования является страшной вещью. Скажем так, я научился пользоваться мышью левой рукой некоторое время.

игровой-injuries1

К счастью, когда речь идет об эргономических проблемах и травмах при повторном использовании, которые потенциально могут быть связаны с вашими обязанностями на рабочем месте, работодатели обычно очень хорошо помогают вам исправить вашу рабочую станцию, чтобы травма больше не повторялась. Мой работодатель дал мне полную эргономическую оценку, и идеи, которые я узнал из этой оценки, я смог применить дома на своей игровой рабочей станции.

Эта конкретная травма — обострение запястного канала и связанных с ним нервов — первая, на которой я хочу сосредоточиться, потому что это самая распространенная травма среди геймеров. Он имеет множество названий — Thumb Gamer’s Thumb, Nintendonitis, Nintendo Thumb и даже WASD Wrist (это относится к клавишам управления движением W-A-S-D, используемым в шутерах от первого лица).

игровой-injuries2

Причиной обострения может быть любое количество повторяющихся действий, в том числе:

1. Постоянно нажимайте большим пальцем кнопку «огонь» на игровом контроллере. После нескольких часов чрезмерного использования вы почувствуете отек у основания большого пальца, и этот отек может фактически защемить нервы на запястье.

2. Держа руку под нечетным углом над клавиатурой, нажимайте клавиши перемещения во время игры в шутер от первого лица или в аналогичную игру. Опять же, это вызывает отек запястья, который может защемить нервы.

3. Использование стандартной компьютерной мыши во время расширенной игры, которая требует многократного выстрела указательным пальцем при быстром перемещении мыши большим пальцем. Поворот запястья над стандартной мышью может ускорить обострение, отек и защемление нервов в запястье.

Использование эргономичной мыши может существенно помочь, когда дело доходит до проблем с запястьями, но мало помогает с проблемами клавиатуры или игрового контроллера.

игровой-injuries3

Однако, если вы посмотрите на то, что делает мышь-эрго, чтобы снять напряжение с запястного канала, вы можете применить те же понятия к другим игровым действиям, которые вызывают те же симптомы. Мышь заставляет вас держать руку в естественном положении «лежа», а не выкручивать предплечье, чтобы сгладить запястье, которое растягивает нервы и сухожилия в запястном туннеле. Это в основном то, что вам нужно делать и в других ситуациях. Вы можете либо попытаться удержать контроллер игровой консоли так, чтобы ваши запястья были прямыми, либо приобрести специальный контроллер для своей консоли. Вы даже можете купить специальные контроллеры для вашего Android

!

игровой-injuries4

Даже при том, что вы используете новейшую и самую лучшую эргономику, нет ничего, что заменяет хорошее, старомодное растяжение. Лучший способ избежать повторяющихся травм при движении, например, запястного туннеля, — просто приостановить игру, встать и уйти, и не забывать часто делать растяжку для запястного канала. Это так же, как и любое другое спортивное событие, когда часть тела перегружена — растяжка абсолютно необходима, чтобы избежать травм.

Другие полезные советы по эргономике для рабочих станций (если вы играете на ПК) — обязательно ознакомьтесь со списком эргономики Мэтта.

твики. Он также предложил советы по эргономике ноутбука

также.

Напряжение глаз — это может случиться с вами

Я убежден, что одним из побочных эффектов от того, что я смотрю на экран в течение почти 9-15 часов в день с 9 лет, является то, что мне в конечном итоге понадобились очки в 35 лет. На самом деле это могло начаться раньше, так как я у него были симптомы этого годами — воспаленные и жгучие глаза, головная боль, чувствительность к свету и даже боль в шее. Я имел дело с симптомами, пока головные боли не стали слишком сильными.

Моим глазам было около 20-20, однако, используя его экзотически выглядящий аппарат, доктор определил, что один глаз был всего лишь в тени. Он сказал, что даже большинству людей с таким маленьким рецептом даже не порекомендует очки, но, поскольку я пользуюсь экраном больше обычного человека, он прописал мне пару «компьютерных» очков.

игровой-injuries5

Даже если у вас нет основной проблемы с глазами, которая может ухудшиться при длительном взгляде на компьютер или игровой экран, вы все равно можете страдать от усталости глаз от чрезмерной игры, если вы не будете следовать этим советам по профилактике усталости глаз, предлагаемым Клиникой Майо:

1. Держите комнату в мягком освещении, чтобы не было такого прямого контраста между экраном и окружающей средой.
2. Держите экран на расстоянии 20–40 дюймов (50–100 см) от глаз (в детстве я сидел очень и очень близко к монитору).
3. Держите верхнюю часть экрана на уровне глаз, чтобы вы смотрели немного вниз на экран — никогда не устанавливайте экран так, чтобы вам приходилось смотреть вверх.
4. Уменьшите яркое верхнее освещение (например, флуоресцентное или солнечное), которое может вызвать плохое блики на экране.
5. Уменьшите яркость и контрастность экрана до уровня, удобного для ваших глаз.
6. Держите экран чистым от пыли и пятен, иначе у вас могут возникнуть проблемы с контрастностью и бликами.
7. Часто отдыхайте. Использование экрана заставляет вас меньше моргать, что может привести к сухости глаз. Перерывы могут помочь облегчить эту проблему.

Поза — сядь!

Есть две действительно общие игровые позиции для заядлых геймеров. Это «кушетка для дивана», где геймер просто расслабляется, положив ноги на кофейный столик и снова опустившись на кушетку. Кроме того, существует позиция «полный» (обычно в разгар битвы с FPS), которая включает в себя наклонение вперед, локти на коленях, наклон головы вперед и все внимание и сосредоточенность на экране.

игровой-injuries6

Так в чем проблема? Все! Существует дополнительное давление на локти (не говоря уже о ногах), запястья скручены, а пальцы неестественно вытянуты, и хуже всего то, что ваша 10-фунтовая голова теперь вытянута вперед — что создает нагрузку от поддержки ее прямо в позвоночник прямо между ваши лопатки. Это именно то положение, которое приводит к другим распространенным жалобам на игровую боль — боль в плечах и локтях, боль в большом пальце и боль в спине.

Если вы собираетесь проводить в играх так много часов, оставьте диван и выберете эргономически правильное игровое кресло, которое поддержит вас во всех нужных местах. И, во что бы то ни стало, сядьте прямо и держите этот 10-фунтовый шар для боулинга головы прямо на ваших плечах — и это одно только облегчит многие из этих болей и болей.

Мы опубликовали инфографику, которая поможет вам увидеть все потенциальные опасности плохой осанки

,

Полноконтактные травмы

Вы не думаете, что спортивные травмы станут одной из наиболее распространенных игровых травм, но благодаря появлению Wii геймерам теперь приходится иметь дело со многими из тех же травм, которые получают спортсмены, а иногда даже больше. Эти невинные на вид Wii Nunchucks оказались не такими уж невинными.

игровой-injuries7

Прошло совсем немного времени после того, как Wii вышел с сообщениями о различных травмах. Один остеопат в Великобритании сказал Sky News, что он видел 20 пациентов с растяжением спины всего за несколько дней после Рождества в этом году. История даже побудила представителя Wii выпустить советы для геймеров о том, как избежать травм во время игры на Wii. В число этих советов входило избегать «чрезмерных и насильственных действий», всегда носить браслет и следить, чтобы люди и предметы находились достаточно далеко от вас.

В интернете не займет много времени, чтобы услышать истории от других игроков о том, что нунчаки вылетают из их рук и бьют людей, которые находятся поблизости, взмахивая рукой, бьющей по голове игровому партнеру, или о том, что контроллер взлетает в воздух и ломает что-то, сделанное стекла. Да, эти браслеты были сделаны не для того, чтобы вы не уронили вещь на пол.

Вытянутые мышцы и растяжения связок

Спортсмены, которые бегают марафоны, даже знают, что не растягивание перед любой физической нагрузкой приведет к растяжению мышц или, что еще хуже, к травмам, подобным растяжению голеностопного сустава. Растяжение расслабляет мышцы и подготавливает ваше тело к предстоящему стрессу — даже на 30 минут бега. Но как только вышли Wii и другие игровые приставки с датчиком движения, у вас внезапно вскакивает целая популяция бывшего ленивца, пытающегося в течение 1-2 часов заниматься теннисом, боксом и боулингом, не задумываясь о том, чтобы растягивается первым. После этого возникает всякое замешательство по поводу всех ужасных мышечных болей и болезненности.

игровой-injuries8

Это немного смешно в грустном смысле, но люди часто склонны учиться трудным путем. Иногда сама травма научит вас расслабляться в следующий раз. Это боль в запястном туннеле, которая заставит вас серьезно относиться к эргономике. Это натянутая мышца или вывихнутая лодыжка, которые научат вас всегда растягиваться перед игрой. Он получает удар по голове с помощью контроллера, который будет напоминать вам всегда носить ремешок на запястье.

Или … вы можете быть одним из умных, и принять все эти меры предосторожности сейчас, и избежать этих болезненных уроков с самого начала.

Вы когда-нибудь получали травмы от игр? Каким был ваш опыт, и какие советы вы дали другим, чтобы помочь им избежать подобных травм? Поделитесь своими мыслями и опытом в разделе комментариев ниже.

Изображение предоставлено: Запястье Брейс через Shutterstock, Двое друзей, играющих через Shutterstock, Ergo Mouse через Gari на Flickr, Игровой контроллер через Giotech, Глазной экзамен через Shutterstock, Подросток Геймер через Shutterstock

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector