Содержание
Несколько недель назад КитГуру сообщил о тайваньском мужчине, который умер от сердечной недостаточности и чрезмерного истощения после трехдневного игрового разгула, второй смерти, связанной с игрой в этом году. За последние три года было зарегистрировано как минимум четыре других случая смерти.
В то время как большинству людей не нужно беспокоиться о своем здоровье, пока они играют в игры, длительные перекусы требуют некоторой осторожности, чтобы быть уверенным, что вы остаетесь здоровыми. Вот 5 способов убедиться, что вы не подвергаете себя риску.
Спать
Отсутствие сна может иметь очень серьезные последствия для мозга и тела — галлюцинации, спутанность сознания, падение температуры тела, повышение артериального давления, гормональные изменения и даже судороги являются возможными симптомами серьезного нарушения сна. Большую часть времени, просто вздремнуть, вылечит вас. Но люди, которые хронически не высыпаются, как правило, живут короткой жизнью, возможно, из-за сильной связи с проблемами с сердцем, диабетом и раком.
Если вы планируете играть в игры более чем на целый день, не спешите поспать посередине. Было бы лучше выспаться всю ночь, но вы можете прожить свою жизнь с удивительно небольшим количеством побочных эффектов и спать несколько часов каждую ночь. Даже если вы едите более короткий перерыв, например, на 12 часов, вздремнувший час поможет вам остудить мозг, что поможет вам принимать более правильные решения — как в играх, так и для вашего здоровья.
2. Ешьте (и пейте воду)
Одна смерть, связанная с играми, произошла после 40-часового пробега Diablo III без перерывов на еду. 40 часов без еды не убьют вас, но определенно не приведут вас в восторг, и, вероятно, будут способствовать другим потенциальным проблемам (по крайней мере, у вас будет довольно плохое настроение). Снижение уровня сахара в крови может вызвать у вас сильную усталость, головную боль и уловки.
Употребление трехразовой пищи каждый день поможет поддерживать работоспособность вашего мозга в течение всего перекуса (и хотя я не рекомендую этого, вы можете получить полноценный прием пищи за несколько минут, если вы действительно мотивированы, поэтому вам не нужно сделать длинный перерыв). И если вы просто не можете терпеть отрываться на обед, постарайтесь хотя бы съесть несколько полезных закусок: возьмите яблоко, возьмите бублик с арахисовым маслом, крекеры с грахемом и нутеллу, сыр на тесьме или немного кренделя. Пропустите чипсы, попкорн и печенье.
На заметку, не забудьте пить воду. Многие геймеры, предпочитающие длительные перекусы, могут рассчитывать на напитки с кофеином, чтобы питать их, и хотя они не дадут вам сильно обезвоживаться, все равно стоит пить воду в течение дня. Даже пара очков каждые 12 часов будет иметь значение. Ваш мозг и тело зависят от воды, и хорошая идея — получать воду без сахара и кофеина.
3. Встань
Сидеть в течение длительного времени вредно для здоровья
— может влиять на ваше кровообращение, оказывать неблагоприятное воздействие на шею и позвоночник, снижать мышечную силу и даже способствовать развитию сердечных заболеваний. Очевидно, что эти вещи происходят в течение длительных периодов времени, но, проводя 24 или 36 часов подряд, ускорит процесс. Встать хотя бы раз в час. Дважды каждый час будет лучше. Вам даже не нужно прекращать играть — просто встаньте, чтобы немного пошевелиться и вытяните ноги и спину.
Даже лучше, чем встать на несколько минут, это пойти погулять. Всего 15 минут будут творить чудеса для ваших мышц, костей и кровообращения. Делать растяжки тоже хорошая идея — в видео ниже есть несколько хороших для людей, которые сидят много часов.
4. Протяни руки и запястья
Независимо от того, играете ли вы на консоли или на компьютере, играть много часов подряд тяжело на ваших руках и запястьях. Поддержание правильной осанки поможет сохранить их выравнивание, но мышцы все еще могут быть ограничены, и многие игроки (особенно те, кто увлекается играми)
) развили синдром запястного канала, болезненное состояние, которое на какое-то время поместит вас в список раненых в запасе вашего клана. Наш собственный Райан Дубе написал о своем опыте
с синдромом запястного канала.
Каждый час двигайте запястья в несколько кругов, сгибайте пальцы и вытягивайте запястья. Посмотрите это видео, чтобы увидеть несколько хороших отрезков, чтобы сохранить ваши цифры гибкими:
5. Отдыхай глазами
Глядя на экран, особенно с множеством мерцающих огней, вы можете нанести ущерб вашим глазам. В течение короткого промежутка времени это не имеет большого значения, но если смотреть на трассеры, молнии и взрывы в течение нескольких часов подряд, то это может утомить ваши глаза и вызвать головную боль, помутнение зрения, сухость в глазах или двойное зрение. Ничто из этого не плохо в небольших количествах, но со временем они могут накапливаться и вызывать серьезный дискомфорт.
Один из лучших способов отдохнуть — это спать — вы не смотрите ни на что, ваш мозг не обрабатывает визуальные сигналы, а ваши глазные мышцы могут расслабиться. Однако даже после сна важно время от времени отдыхать. Закрывайте глаза на пару минут каждый час или около того, чтобы ваши глазные мышцы расслабились.
На аналогичной ноте, убедитесь, что ваш экран не слишком яркий — легко создать потрясающий визуальный опыт, когда вы играете в интенсивную игру, но слишком яркие или слишком контрастные экраны могут добавить напрячь глаза
, Сделайте себе одолжение и держите экран немного тусклее, чем обычно.
Заключение
Случайные перерывы в видеоиграх могут быть по-настоящему увлекательными — вы можете полностью погрузиться в захватывающий мир, пообщаться с друзьями и на время забыть о реальных обязанностях. Вы могли бы даже быть стримером Twitch, пытающимся построить аудиторию
с 24-часовым потоком. Но слишком далеко зайти может быть очень вредно для вашего здоровья, особенно если вы игнорируете основные потребности своего тела. Выполнение пяти шагов выше поможет вам сохранить здоровье, независимо от того, как долго вы играете.
Ходите ли вы в игровые годы? Или вы придерживаетесь нескольких часов одновременно? Вы когда-нибудь чувствовали, что ваше тело повреждено, или принимаете меры, чтобы предотвратить это? Поделитесь своими мыслями ниже!
Изображение предоставлено: девушка играет в видеоигры (отредактировано), изображение уставшего ребенка с игровым контроллером (отредактировано), черные игровые контроллеры и миска с закусками на деревянном фоне, женщина держит руки на голове, депрессия, боль, мигрень через Shutterstock ,
