5 инструментов для облегчения боли в спине или упражнения для мышц

Современный образ жизни на работе вреден для большинства людей, особенно с учетом количества сидячих часов

, Человеческое тело нуждается в упражнении, без которого у него развиваются некоторые проблемы, такие как боль в спине.

Если у вас есть часть тела, которая испытывает боль или чувствует себя слаборазвитой, что вы делаете? В Интернете есть много исчерпывающих ресурсов о том, как заниматься спортом, но трудно найти подходящий для ваших нужд.

Речь идет о знании, где искать. От занятий в тренажерном зале до занятий йогой — эти сайты и инструменты помогут вам правильно тренироваться для любой части тела, будь то развитие мышц или облегчение боли.

Имейте в виду, что если у вас хроническая боль, вам следует обратиться к врачу и проконсультироваться с ним, если рекомендуемые упражнения вам подходят. Но если это ранние признаки боли, и вы хотите облегчить ее, лучше начать с целенаправленных тренировок.

MuscleWiki (Web, iOS, Android): Тренировки в спортзале для определенных мышц

MuscleWiki вдохновлен сообществом Reddit для фитнеса и фитнеса. Эй, мы говорили, что Reddit может быть продуктивным!

Вам нужно будет посетить тренажерный зал или построить домашний тренажерный зал с соответствующим оборудованием для этого. Запустите приложение, выберите, мужчина вы или женщина, и выберите часть тела, над которой вы хотите работать, на карте человеческого тела.

Он начнет вас с краткого описания этой мышцы и того, что он делает. Затем MuscleWiki отобразит упражнения, которые вы должны выполнять, чтобы развить эту мышцу, с подробными инструкциями и GIF-файлами, чтобы проиллюстрировать правильную технику.

Бесплатные приложения включают в себя все эти GIF-файлы в Интернете, поэтому они загружаются довольно часто, занимая более 200 МБ места на вашем смартфоне. Но хорошая новость заключается в том, что вы можете использовать их в тренажерном зале, не беспокоясь о Wi-Fi или подключении к данным.

Скачать: MuscleWiki для Android (бесплатно) и для iOS (бесплатно)

Йогапедия (Интернет): позы йоги по анатомии тела

Йога не мистическое упражнение

это часто делается. Любой может сделать это, и это весьма эффективно, если вы пытаетесь облегчить боль в спине или другие специфические боли. Йогапедия Yoga Journal классифицирует различные асаны или позы, по которым они влияют на анатомию.

Спина, пресс, колени, бедра, подколенные сухожилия, шея — что бы вы ни думали, для этого есть некоторая асана. Yogapedia не только делает краткий список асан и дает вам пошаговые инструкции, но также перечисляет предостережения, которые вы должны знать, советы для начинающих, варианты позы, а также подготовительные или последующие позы.

Короче говоря, независимо от того, являетесь ли вы новичком в йоге или практиковали это в течение некоторого времени, вы получите что-то полезное от Yogapedia.

Тренажер для тренировки веса тела (Web): гимнастика для любой части тела

Тренировка с отягощением — растущая тенденция к принятию упражнений, не требующих специального оборудования или оборудования.

, Это не новая идея, хотя. Это предпосылка гимнастики, которая представляет собой серию гимнастических упражнений, основанных на использовании веса вашего тела для тренировки.

Хорошим примером художественной гимнастики являются отжимания или хрусты — вам ничего не нужно, кроме собственного тела, и вы можете выполнять эти упражнения, где бы вы ни находились. Чтобы найти упражнения по художественной гимнастике для интересующей вас части тела, ознакомьтесь с краткими руководствами Body Weight Training Arena.

Выберите часть тела, чтобы получить график того, что вы должны делать. Кроме того, он пригоден для печати, поэтому вы можете просто прикрепить его в той части вашего дома, где вы будете регулярно выполнять эти тренировки. Единственная проблема здесь в том, что это ограниченный набор: все тело, бицепс, верхняя часть тела, ноги, плечи, грудь и спина черепахи.

Справочник ExRx (Интернет): понимание индивидуальных мышц и их упражнение

ExRx давно существует в Интернете и является одним из наиболее рекомендуемых фитнес-ресурсов, которые вы найдете. В частности, его каталог упражнений и мышц содержит всю информацию, которая вам может понадобиться, чтобы понять мышцы вашего тела и упражнения, которые вам нужно выполнить для них.

Например, если вы не знаете, что такое квадрицепс, щелкните по нему в списке «Мышцы», чтобы найти диаграмму, объяснение того, что они делают, другие имена и общие заболевания.

Переключитесь на Quadriceps в списке «Упражнения», чтобы увидеть огромный список различных тренировок для ваших четырехугольников, разбитых по категориям, таким как растяжки, самостоятельная работа, гантели, штанги и так далее. И да, это продемонстрирует упражнение с GIF, так как это язык Интернета

,

Если вам нужны подробности, ExRx — это то, что вам нужно.

ACE Library (Web): лучшее место для изучения правильной формы

Американский совет по тренировкам (ACE) также разбивает тренировки по частям тела или по оборудованию, так же как и на вышеуказанных участках. Но что еще более важно, это сосредотачивается на инструкциях для правильной формы.

Неправильная форма — это самый простой способ получить травму части тела во время тренировки, и, скорее всего, ту же часть, которую вы пытались улучшить. Ваша осанка и ваша техника будут определять, действительно ли вы напрягаете нужные мышцы, так что это имеет первостепенное значение для обретения хорошей формы тела.

Как вы уже догадались, ACE — это некоммерческая организация, которая сотрудничает с различными врачами, физиотерапевтами и инструкторами, чтобы предоставить максимально возможную информацию любому. Какой из вышеупомянутых сайтов вы выберете, убедитесь, что вы перепроверили с библиотекой ACE для правильной формы.

Аэробика против анаэробики: ваш голос

Есть два основных типа упражнений. Аэробные упражнения, как правило, не используют специального оборудования и зависят от естественных режимов, таких как бег, скалолазание и так далее. Это способствует повышению выносливости и улучшению здоровья сердца. Анаэробные упражнения используют внешнее оборудование, такое как гири, и более эффективны при наращивании мышечной массы.

Какой из двух вы предпочитаете и почему? Расскажите нам о любых ресурсах для упражнений, которые вы используете для улучшения своей физической формы.

Image Credit: Боль в спине от goir через Shutterstock