Содержание
Знаете ли вы, что ваш сидячий образ жизни может убить вас изнутри? Райан уже представил случай потенциального риска для здоровья, если сидеть слишком долго
и для тех из нас, кто работает с компьютерами или проводит все свое свободное время на настольных компьютерах, такие риски для здоровья слишком реальны: ожирение, диабет, рак и т. д. Позаботьтесь о своем здоровье, прежде чем оно станет постоянным. наихудший.
Если вы не думаете, что подвергаетесь риску, или если вы думаете, что вы достаточно молоды, чтобы все это еще не имело значения, я бы попросил вас пересмотреть. Даже если вы не работаете по восемь часов за компьютером каждый день, играть в Diablo 3 или Call of Duty по несколько часов подряд так же вредно. И мы не просто говорим о долгосрочном ущербе для здоровья — неправильное использование компьютера может истощить вашу энергию, напрячь глаза и затуманить мозг.
Вы в опасности? Ознакомьтесь с этими советами и проверьте себя в тех областях, где вы можете быть не такими первозданными, как вы думали. Ваше тело и разум будут вам благодарны.
Правильная настройка рабочей станции
При настройке вашей рабочей станции (или игровой станции, если это основная цель для вашего компьютера) вы можете получить большую свободу. С учетом сказанного, есть два основных фактора, которые вы хотите учесть в макете, и оба они связаны с осанкой. Неправильная осанка создает чрезмерную нагрузку на части тела, что приводит к более быстрому истощению, напряженным мышцам или даже травме.
Совет № 1: Правильная осанка. Оказывается, что сидеть прямо — не лучшее положение для позвоночника — лучший угол где-то между 120 и 135 градусами. Вы хотите, чтобы ваши плечи всегда оставались расслабленными; ваши предплечья и руки должны образовывать прямую линию; ваши ноги должны быть плоскими на полу; и верх вашего монитора должен быть на уровне глаз. Все это приводит к минимальному стрессу на вашем теле.
Совет № 2: Используйте постоянный стол. Здесь, в MakeUseOf, мы много говорили о достоинствах стола
так что я не буду углубляться в это. Достаточно сказать, что стояние помогает улучшить вашу общую осанку, повышает выносливость с течением времени и служит напоминанием о частых перерывах. Дейв написал отличное руководство по созданию дешевого постоянного стола с нуля
и Тина составила большой список дизайнов
,
Минимизировать напряжение глаз
Когда речь идет об усталости, связанной с компьютером, часто забывают об одном из главных виновников: о ваших глазах. Боли в спине и боли в мышцах легко заметить, но мы склонны упускать из виду тот факт, что наши глаза устали, размыты и сухи — и это влияет на остальное ваше настроение и энергию больше, чем вы думаете.
Совет № 3: Правильное окружающее освещение. Первое, что вы хотите сделать, это убедиться, что ваш окружающий свет не очень яркий. Яркие флуоресцентные лампы верхнего света и яркий солнечный свет заставят ваши глаза напрягаться, когда они будут пытаться читать на экране. Если возможно, используйте шторы и шторы, чтобы ослабить любые яркие источники света, и замените люминесцентные лампы лампами накаливания или галогенными лампами.
Совет № 4: Оптимизируйте настройки экрана. Яркость экрана должна соответствовать яркости окружающего освещения. Один из способов проверки: если смотреть на пустой белый экран кажется, что ты смотришь на лампочку, он слишком яркий. С другой стороны, если он кажется серым и серым, значит, ваша яркость слишком низкая. К счастью, есть несколько полезных приложений и программ для усталости глаз, связанной с экраном
,
Совет № 5: регулярно моргайте. Компьютерные экраны способ украсть все наше внимание, а это значит, что мы часто настолько поглощены тем, что делаем, что забываем моргать. Это приводит к высыханию наших глаз, что может привести к зуду глазных яблок, помутнению зрения, истощению или, в редких случаях, повреждению глаз, поэтому старайтесь регулярно моргать. Если вам нужно сухое средство для глаз, обязательно используйте глазные капли, предназначенные для смазывания, а НЕ покрасневшие глаза. Не забудьте проконсультироваться с врачом, если вы чувствуете какие-либо изнурительные последствия.
Делайте частые перерывы
Возможно, самая большая проблема заключается в том, что мы забываем, что мы за компьютером. Четыре часа могут пролететь в мгновение ока, и внезапно наши тела истощаются, наши умы истощаются, и у нас просто нет энергии, чтобы делать что-то еще … поэтому мы остаемся на компьютере еще дольше. Абсолютно лучший способ минимизировать риски для здоровья от использования компьютера — регулярно делать перерывы.
Совет № 6: Сделайте вашу кровь течет. Как упоминалось ранее, лучшая вещь для вашего тела — это заставить его двигаться. Циркуляция крови необходима для улучшения физического здоровья и энергии. Время от времени — желательно, по крайней мере, один раз в час — вставайте со стола и трясите руками. Если возможно, отправляйтесь на прогулку, даже если это только в туалет.
Совет № 7: обновить вашу ясность ума. Если можете, старайтесь отвлекать свое внимание от компьютера каждые двадцать-тридцать минут. Начните разговор с другом или коллегой — пять минут — это больше, чем достаточно. Посмотрите в окно и наслаждайтесь пейзажем. Или даже закройте глаза на несколько минут (но не засыпайте!). Это помогает предотвратить ощущение, будто ваш мозг выплескивается через грязь.
Совет № 8: Используйте технику Помодоро. Для тех из вас, кому трудно вспомнить перерывы, техника Pomodoro — это именно то, что вам нужно. Это система переплетения коротких перерывов с более длительными периодами работы, и в качестве бонуса она, как известно, оказывает существенное влияние на производительность. Существует множество приложений и программ для техники Pomodoro.
для тебя тоже.
Совет № 9: Учитесь расслабляться. Делать перерыв — это не перерыв, если вы все еще догадываетесь о том, из чего вы делаете перерыв. Иногда лучше всего сидеть сложа руки и расслабляться — нет, действительно расслабляться. Ослабьте напряжение и очистите свой разум. Тина собрала целую кучу инструментов, которые помогут вам расслабиться
,
Заключение
Это много информации для усвоения, особенно если вы не делали ни одного из перечисленных советов. Это будет ошеломляющим, если вы попытаетесь полностью изменить свой образ жизни за одну ночь, поэтому я рекомендую выбрать из списка две или три вещи, которые вы еще не делаете, и попытаться применить их в течение следующих нескольких недель. Как только это станет привычкой, вы можете выбрать еще несколько из списка, промыть и повторить.
Какие еще советы и инструменты вы знаете для борьбы с усталостью компьютера и поддержания хорошего здоровья? Пожалуйста, поделитесь ими с нами в комментариях!
Кредиты изображения: Правильная осанка через BBC, напряжение глаз через Shutterstock, расслабленный работник через Shutterstock
