Научно доказано, что осознанность полезна для души, и это означает, что мы должны делать больше этого. Ваш iPhone может помочь.
Происходящее из древних буддийских практик, осознанность оказалась эффективным средством борьбы со стрессом, тревогой и депрессией среди других психических заболеваний. Практика на удивление хорошо подходит для нашего беспокойного образа жизни, особенно в сочетании с iPhone или iPad и свободным пятиминутным перерывом.
Мы уже работали с приложениями осознанности для Android
Теперь пришло время посмотреть, что может предложить iOS.
Что такое внимательность?
Внимательность — это практика концентрации вашего внимания на настоящем моменте абсолютно. Эта техника может быть использована для отвлечения вашего ума от негативных или назойливых мыслей, заземляя вас в вашем окружении через осознание себя.
С 1970-х годов внимательность широко использовалась для лечения различных психических проблем, формируя основу для таких психотерапевтических методов, как ДБТ, а также для предотвращения депрессии и рецидивов наркомании.
Практика может быть полезна для всех нас для поддержания внутреннего спокойствия, а сама практика занимает всего несколько минут вашего дня. Более того, существуют специализированные приложения, которые помогут вам не забывать о своей собственной рутине осознанности. Запись Википедии об осознанности дополнительно объясняет ключевые концепции и принципы.
Приложения для iOS
Буддификация 2 (стартовая цена $ 1.99)
«Что вы делаете?» — вот вопрос, который вам задает буддист 2, когда вы запускаете приложение, прежде чем представить вам длинный список действий и эмоций. После того, как вы выбрали занятие, приложение сопоставляет вас с несколькими простыми упражнениями с медитацией, специально разработанными для вашей текущей деятельности.
Вы можете испытать стресс, в автобусе или просто в Интернете — есть уроки, предназначенные для наиболее распространенных ежедневных сценариев. Приложение также отслеживает ваше использование, поэтому у вас есть визуальное представление ваших упражнений на осознанность.
Внимательная Майна ($ 1,99)
По правде говоря, Mindful Mynah на самом деле не так уж и много делает — но я полагаю, что в этом суть. Приложение Mindful Mynah, названное в честь шумных птиц майны, упоминаемых на острове Олдоса Хаксли, представляет собой приложение, которое просто воспроизводит звук по вашему выбору через регулярные промежутки времени.
Использование действительно зависит от вас — чтобы напомнить вам, чтобы вернуться к работе, поощрять регулярные перерывы и, конечно, вернуть вашу голову в настоящий момент. Это может не так много сделать за 2 доллара, но оно удивительно минимально и специально построено.
Измени свою жизнь [больше не доступно]
Transform Your Life разработан с внимательностью (или осознанием, как это здесь называется). Приложение ориентировано на выдачу вдохновляющих цитат, поощрений и ежедневных заданий за год. Цитаты взяты из разных источников — восточных и западных философов, поэтов, писателей и комиков.
Push-уведомления напоминают вам читать прохождение каждого дня, которое действительно является главной особенностью приложения здесь. Если мотивационные философские цитаты помогут вам практиковать осознанность, это приложение для вас.
Headspace (бесплатно попробовать)
Headspace — это финансируемая Kickstarter программа медитации для людей на ходу. Служба использует модель подписки для доставки медитаций, которые вы можете скачать
и оставайтесь в автономном режиме на вашем телефоне. Приложение доступно для бесплатной загрузки и даже поставляется с бесплатной программой Take10, которая поможет вам начать работу, занимаясь 10 минут в день.
Хотя Headspace не предназначен специально для осознанности, программа предлагает дополнительные специализированные бесплатные медитации, предназначенные для повышения самосознания. Есть также множество других функций, включая функцию напоминания, отслеживание прогресса и девять полных (премиум) программ для регистрации после завершения Take10.
Улыбающийся ум (бесплатно)
Smiling Mind — совершенно бесплатное приложение для медитации с акцентом на осознанность. Оно разработано, чтобы сделать медитацию доступной и увлекательной для молодых людей. Возраст — это всего лишь число, поэтому технически нет ограничений на то, кто может извлечь выгоду из этого приложения, особенно по этой цене.
Приложение было разработано командой психологов с опытом работы с молодежью и подростками и призвано помочь снять стресс, тревогу, депрессию и многое другое.
Сейчас (бесплатно)
The Now — немного устаревшее, но все еще актуальное приложение для осознанности. Это бесплатное приложение, разработанное, чтобы помочь вам жить более полно в текущем моменте. Используя технику, называемую непрерывной тренировкой внимательности, «The Now» периодически доставляет звуковой сигнал и обнадеживающее сообщение, очень похожее на «Transform Your Life».
«Сейчас» — это трехнедельный курс, и бесплатный ценник станет отличным введением в мир осознанности и самосознания, не тратя денег.
Приложение Mindfulness ($ 1.99)
Вы ожидаете, что приложение под названием «Приложение Mindfulness» будет приложением, которое в значительной степени сосредоточено на самосознании, и вы были бы правы. Приложение разработано, чтобы помочь вам запомнить и поддерживать осознанную рутину, используя напоминания и медитации различной длины.
Существуют четыре отдельных медитации и четыре беззвучных медитации продолжительностью 3, 5, 15 и 30 минут и управляемое сканирование тела. Вы даже можете создать свой собственный сеанс медитации, с руководством или без. К сожалению, приложение не оптимизировано для iPhone 5 и получило последнее обновление для iOS 6.
Ваши рекомендации
Есть еще одно приложение внимательности, которое стоит отметить, и это Медитация осознанности (1,99 долл. США). Однако последнее обновление было в 2010 году, и поэтому я не могу рекомендовать, чтобы оно работало с iOS 7, что вызвало много проблем для старых приложений.
Остальная часть этого списка должна нормально работать на последних устройствах под управлением новейшего программного обеспечения от Apple, сообщите нам, если у вас есть какие-либо избранные или другие рекомендации для приложений, которые мы пропустили. Вы медитируете? Добавьте свои собственные ресурсы в комментарии!
Кредиты изображений: Предложение (HKmPUA), Глаза в раю (Даниэла Хартманн)
