Содержание
Если вы испробовали все советы от гуру по продуктивности, но все еще тонете под тяжестью своего списка дел, эти нетрадиционные, научно обоснованные советы могут просто спасти ваше здоровье.
Когда дело доходит до рекомендаций по повышению производительности, большинство того, что мы читаем онлайн, просто анекдотично. Если вы попробовали реализовать какой-либо из этих советов, вы сразу узнаете, что только потому, что он работает для них, это не значит, что он будет работать и для вас.
И тогда у вас есть более основанные на фактических данных советы производительности
которые повторяются по всему шоу. Найдите свой идеальный утренний распорядок
, Начните практику медитации. Выспаться
, Работа в коротких очередях, стиль Помодоро
, Слушайте правильную музыку
, Разрабатывать. Купите постоянный стол.
Некоторые из этих советов будут работать, без сомнения. Но так как каждый из нас по-разному реагирует на различные стимулы, большая часть этого не будет иметь реального значения. Вместо этого это вопрос проб и ошибок. Даже если каждый блоггер и их мать клянутся одним способом, если он не работает для вас, вам лучше отказаться от него и попробовать что-то другое.
И вот тут-то и появляется этот список. Если вы чувствуете, что попробовали большую часть рекомендаций по производительности, и ничего не работает, не смиряйтесь с жизнью на диване, съедая еду на вынос и никогда ничего не делая.
Вот несколько нетрадиционных, научно обоснованных советов по повышению производительности, которые могут сработать для вас, даже если ничего не подойдет!
1. Станьте мастером прокрастинатора
Существует огромное количество советов, предлагающих вам сначала решить наиболее важную задачу (MIT). Но для многих из нас, сталкивающихся с непростой задачей первым делом с утра, обычно это подрывает мораль и действует как демотиватор.
Вместо этого, попробуйте откладывать.
Отложите свою самую важную задачу на час или два, пока вы выберете несколько небольших (и более простых) вещей из своего списка дел и отследите, что вы выполняете. Это позволяет использовать науку о «маленьких выигрышах».
Изучив тысячи записей в дневнике от 238 сотрудников, Тереза Амабиле из Гарвардской школы бизнеса обнаружила, что отслеживание этих небольших побед повышает нашу мотивацию. Как вы решите отследить эти маленькие победы, зависит от вас. Вы можете визуально отобразить свой прогресс в электронной таблице или просто вычеркнуть задачи из своего списка дел
, Это не имеет значения.
Причина, по которой это работает, заключается в том, что каждая маленькая победа дает небольшой удар по нейротрансмиттеру дофамину, который повышает мотивацию и уровень энергии. Так что то, что изначально может показаться «продуктивным проволочком», может легко привести к эффекту домино, который заставит вас взяться за MIT с гораздо большим удовольствием, чем если бы вы обратились к нему первым делом утром.
2. Положите деньги туда, где у вас рот
Награда за ваши успехи может сработать для некоторых людей, но для других наказание за ваши неудачи является гораздо более эффективным мотиватором.
В психологии это известно как «уклон негативности», и это было продемонстрировано в ряде исследований. Например, в одном исследовании Группу А попросили выполнить задачу, чтобы заработать деньги (положительный стимул). Группа B получила деньги заранее, но ей угрожали потерей, если они не справятся с заданием (отрицательный стимул).
Хамза Батт через Flickr
Из-за предвзятого отношения угроза потерять что-то постоянно показала себя более мотивирующей, чем обещание чего-то получить.
Поэтому постарайтесь использовать отрицательный уклон в ваших собственных интересах, вкладывая деньги туда, где вы говорите. Нет ничего лучше, чем рисковать некоторыми из ваших с трудом заработанных денег, чтобы держать вас на прямой и узкой.
Сделайте ставку с другом, если вы потеряете дневную заработную плату, если не добьетесь прогресса. Или, если этого недостаточно, попробуйте анти-благотворительную платформу, такую как Stikk. Это сайт, который пожертвует ваши деньги благотворительной организации, которую вы ненавидите, если не достигнете своих целей. Вы несгибаемый демократ? Как насчет того, чтобы рискнуть 100 долларами, чтобы пойти к республиканцам, если вы не закончите этот отчет!
3. Начать журнал
Прежде всего, не отвлекайтесь на его репутацию самопомощи. Большое количество медицинского персонала ведет журналы. Большинство профессиональных ученых ведут «лабораторные журналы». Многие люди, также известные своим высоким выходом (например, Тим Феррисс), также регулярно ведут журналы. Это потому, что существует множество способов, с помощью которых ведение журнала может повысить вашу производительность.
Это метод, который проявляется во многих различных формах, но в сущности он сводится к «записи выразительного общения». Это может быть дневник, место для хранения идей, способ отслеживания мыслей и прогресса или что-то еще.
Одно исследование показало, что ведение журнала эффективно помогает улучшить навыки решения проблем, что может стать отличным способом помочь вам в решении сложных задач. Другое исследование, проведенное Psychotherapy Research, показало, что, выражая свои эмоции с помощью выразительной письменности, вы, скорее всего, увидите «большее снижение беспокойства». Это снятие стресса могло бы стать эффективным способом снять некоторое давление, оказывающее негативное влияние. ваша производительность.
Начало работы с журналированием
может быть так же просто, как набросать некоторые мысли на листе бумаги. Если вы хотите хранить свои журналы в цифровом виде, попробуйте Evernote или Microsoft OneNote. А в качестве специального приложения для журналов попробуйте DayOne (iOS и Mac) или Journey (Chrome и Android).
4. Работать меньше часов
Столкнувшись с огромным отставанием задач
одна из худших вещей, которые вы можете сделать, это увеличить рабочее время. Наука в этом ясна.
Статья Джона Пенкавела из Стэнфордского университета, опубликованная в 2014 году, является лишь одним из исследований, подтверждающих это утверждение. Это исследование показало, что у каждого из нас есть порог, при котором производительность в час начинает уменьшаться. Хотя данные, использованные для этого исследования, были получены с завода по производству боеприпасов во время первой мировой войны, сейчас мы можем наблюдать аналогичные эффекты, особенно в сфере знаний и работы.
Требуется лишь небольшое количество отражения, чтобы заметить наши энергетические уровни и падение мощности, когда мы достигаем определенного уровня усталости. Это когда начинается промедление, и мы понимаем, что могли бы сделать больше за один час тяжелой работы, чем нам удалось за весь день изнурения.
Мы должны быть в состоянии распознать эту точку убывающей отдачи и отступить. Не только для того, чтобы завтра вы могли стать сильнее, но и для того, чтобы избежать выгорания в долгосрочной перспективе.
Эффективный способ определить собственный порог — отслеживать уровни производительности в таких приложениях, как Exist и TracknShare (iOS). Или используйте электронную таблицу Excel, как описано в этой статье
отслеживать ваши самые продуктивные часы и выяснить, с какой же точки вы уменьшаете прибыль, чтобы вы знали, когда пора бросать полотенце.
5. Удалить приложение электронной почты (и многое другое)
Для большинства из нас, когда мы проверяем сообщения, мы просто «проверяем, все ли в порядке». Это как если бы мы были на связи 24/7. Всегда готовы отреагировать — даже если это от нас не требуется — на обеденном перерыве или в 11 вечера смотрим фильм.
Имиджевый кредит: Альянс через Shutterstock
Мы все знаем, что это плохой ход. Исследование 2016 года показало, что эта «всегда активная» культура приводит к подавленному настроению, снижению спокойствия, повышенному стрессу и снижению уровня энергии. Эти эффекты наблюдались не только в нерабочее время, но и когда мы возвращались на работу утром.
Считается, что это потому, что постоянная готовность реагировать на входящие сообщения затрудняет нам выход из тяжелого рабочего дня. Это вызывает отрицательный цикл снижения производительности и повышения уровня стресса, что может привести к выгоранию.
Похоже, решение состоит в том, чтобы полностью отстраниться от работы, когда нас там нет. Нам необходимо отключиться и позволить нашему телу и разуму эффективно восстановиться, чтобы поддерживать высокий уровень производительности в долгосрочной перспективе.
Чтобы помочь с этим, мы уже опубликовали руководство о том, как удалить приложение электронной почты без негативных последствий.
, Те же уроки могут быть применены к удалению других связанных с работой приложений, таких как Slack. Да, поначалу это страшно, но попробуйте несколько недель и посмотрите, как это будет!
Попробуйте!
Как уже упоминалось, поскольку каждый из нас отличается, не все эти советы по производительности будут работать для вас. Но с весом научного исследования, брошенного за этими советами, у них есть хороший шанс быть полезным для большой группы людей.
Почему бы не дать им попробовать и посмотреть, какие палочки? Они могут не только повысить вашу производительность, но и снизить уровень стресса, а также улучшить ваше здоровье.
Какие советы по производительности работали для вас? А какие из них определенно не? Дайте нам знать об этом в комментариях!
Кредит изображения: Syda_Productions / Depositphotos
