Содержание
В те дни, когда наш «список дел» простирается до тех пор, пока у нас рука, попытка оправдать отвлечение себя чем-то, чего нет в этом списке, кажется невозможной и наполняет нас неудержимой виной.
Вопреки убеждению, есть некоторые отвлекающие факторы, которые могут сделать нас более продуктивными.
Вздремнуть
Девиз тех занятых людей, которые с изнуренной гордостью поддерживают свой переполненный график, обычно звучит как «сон для слабых» или «я буду спать, когда умру», но короткий сон может действительно дать Вы сердечный заряд энергии. Это не удивительно, учитывая, что подавляющее большинство животных наслаждаются многофазным режимом сна (спит чаще, чем один раз в день), в то время как многие люди (по-видимому) неестественно заставляют себя отказаться от этого режима сна.
Как говорит Фонд Сна,
‘Как нация, Соединенные Штаты, похоже, все больше и больше лишены сна. И это может быть наш занятый образ жизни, который мешает нам дремать. Хотя сон не обязательно компенсирует ненадлежащий или некачественный ночной сон, короткий сон в течение 20-30 минут может помочь улучшить настроение, бодрость и работоспособность ».
Однако преимущества разной длины ворса обсуждаются. Некоторые утверждают, что шестиминутный сон может помочь улучшить память, в то время как доктор Сара Медник предпочитает 10-20 минутный сон, утверждая, что такие преимущества, как улучшение бдительности.
С кем нам спорить с врасплох послами, включая Уинстона Черчилля и Леонардо Да Винчи?
Пересмотреть свои цели
Доминиканский университет в Калифорнии обнаружил, что люди, которые записали свои цели, достигли 61% этих целей, тогда как только 43% целей, которые были неписаны, были достигнуты. Однако, пересматривая цели каждую неделю (а также делая эти цели публично подотчетными), этот показатель успеха достиг 76%.
Так что, просто выделив некоторое время для пересмотра своих целей и проверки того, как вы продвигаетесь, вы уже помогаете повысить свои шансы на успех.
Если вы менеджер, вы также можете использовать цели, чтобы повысить производительность своего сотрудника. Психолог д-р Эдвин Лок обнаружил, что сотрудники мотивированы на повышение производительности, имея четкие цели и соответствующую обратную связь.
Цели также являются мотивационными для команды, так как работа по достижению цели может дать каждому в организации чувство цели и помочь им зарядиться энергией ».
Проведите время на улице
Ричард Райан, профессор психологии в Университете Рочестера, сказал: «Часто, когда мы чувствуем себя истощенными, мы тянемся за чашкой кофе, но исследования показывают, что лучший способ зарядиться энергией — это соединиться с природой», однако лишь немногие из нас имеют ежедневную Самодисциплина, чтобы обеспечить этот свежий воздух в наших легких.
Было показано, что дополнительное время, проведенное на открытом воздухе, не только заряжает наши батареи, но и помогает нашему телу предотвратить физические заболевания. Естественно, чем больше времени вы проводите на улице, тем лучше, но даже небольшое количество времени (даже просто сидя) за пределами здания (в идеале в естественном, а не в городских условиях) может «отразить чувство истощения» с помощью «90 процент людей, сообщивших об увеличении энергии, когда их устраивают на свежем воздухе »(Университет Рочестера) Даже пребывание на улице всего 20 минут в день может иметь глубокий эффект.
Играть
Взгляните на большинство динамичных стартапов и доткомов, и вы легко увидите связь, которая проводится между эффективностью, производительностью и «развлечением». Будь то игра в настольный футбол, фрисби, шахматы, йога, медитация или даже урок магии, или просто несколько минут, играя в классическую компьютерную игру
,
Прочитайте приведенный выше доклад TED от доктора Стюарта Брауна о том, как игра может не только повлиять на позитивное развитие детей, но и сделать нас умнее и, следовательно, более продуктивными, как взрослые.
Смотреть видео на YouTube
По методике Помодоро
Простой способ выполнить больше задач и сосредоточиться на них дольше — разделить свое время на 25-минутные приращения. Завершите четыре из них с 5-минутными перерывами между каждым, затем сделайте 25-минутный перерыв в конце. Повторение.
Возникает вопрос: «Что мне делать во время этих перерывов?». Один из эффективных вариантов (хотите верьте, хотите нет) — утолить тягу к YouTube. Посмотрите видео, которое делает вас счастливым. Как уже упоминалось далее в этой статье, если что-то заставляет вас смеяться, чувствовать себя вдохновленным или вызывать другие положительные эмоции внутри вас, вы получите удар дофамина, который помогает побудить вас к действию во время следующего цикла Pomodoro.
Не убежден? Потратьте 3 минуты, чтобы посмотреть это видео, чтобы увидеть, заставляет ли вас идти дальше:
Читать
Если вы потратите немного времени на чтение главы романа, биографии или короткого рассказа, это не только поможет улучшить нашу «Теорию разума» (способность понимать, что у других может быть другая точка зрения, чем у нас) , но также может «перенастроить мозговые сети как минимум на несколько дней».
Это помогает с тем, что похоже на «визуализацию» в спорте. Например, «просто думая об игре в баскетбол, можно активировать нейроны, связанные с физическим актом игры в баскетбол». Поэтому, уделяя время чтению книг, в которых рассказывается о проблемах жизни, работы или бизнеса, мы на самом деле можем помочь себе подготовиться и решить эти проблемы в нашей собственной жизни.
Вы даже можете читать книги в небольших дозах по электронной почте
, Это может быть полезно, когда вы находитесь в офисе.
Разрабатывать
Один из «секретов» Ричарда Брэнсона в его впечатляющем уровне продуктивности заключается в том, что он работает каждый день. Но теперь нам не нужно верить слову сэра Рича. Исследование, проведенное Стокгольмским университетом, показало, что work можно использовать рабочее время для упражнений или других мер, способствующих укреплению здоровья, и при этом достигать того же или более высокого уровня производства. Тот же уровень производства при меньшем количестве рабочих часов означает большую производительность, и в то же время люди получают лучшее здоровье в результате физической активности ».
Мало того, что физические упражнения каждый день означают, что вы втискиваете больше в эти 24 часа, но это также означает, что вы, скорее всего, будете болеть гораздо реже, тем самым увеличивая производительность в долгосрочной перспективе. Если вы не думаете, что сможете регулярно заниматься спортом, есть множество приложений для тренировок.
это может помочь с этим!
Сделайте перерыв на чай
Занимая минуту, чтобы налить еще одну чашку «кофе» с фильтром, как правило, это форма промедления и отчаяния, чтобы оставаться на правильном пути, но знаете ли вы, что вы можете пить более стратегически, чтобы поддерживать свою энергию и производительность.
Исследование, опубликованное в Журнале альтернативной и комплементарной медицины, показало, что когда субъекты потребляли 120 мл (около половины чашки) сока годжи — в день — они чувствовали значительное повышение уровня энергии, остроты ума, сосредоточенности и чувства счастья. и здоровье »(NaturaHealth365).
Или, если вы любитель кофе, попробуйте заваривать кофе хорошего качества с 2 столовыми ложками масла, подаваемого травой, и 1 столовой ложкой триглицеридного масла со средней цепью. Вы дадите себе заряд кетонов и восстановите фокус »(The Daily Beast).
Начать журнал благодарности
Если вы потратите всего несколько минут на то, чтобы начать журнал благодарности (например, 5-минутный журнал), это может привести к повышению чувства благополучия, счастья и, следовательно, мотивации и производительности. Это отличается от того, чтобы просто чувствовать, что вы «лучше», чем кто-либо другой, но на самом деле быть сознательно благодарным за то, что у вас есть (независимо от того, насколько маленькими эти вещи могут быть).
Одна из главных причин, по которой это влияет на производительность, связана с высвобождением вызываемого им дофамина, который является нейромедиатором, который помогает инициировать действие. Итак, почему вы не хотите вести личный журнал
!
Одно исследование, проведенное Эммонсом и Маккалоу, показало, что такого рода ежедневные оценки приводят к «большему увеличению решимости, внимания, энтузиазма и энергии», в то время как другое исследование показало, что более высокие уровни благодарности также приводят к лучшему сну и снижению беспокойства.
обдумывать
Медитация на осознанность, возможно, становится все более и более «модным словом» на стартовой сцене, но это не без причины. Журнал Fortune сказал о медитации:
Среди поклонников — король-мусульманин, ставший филантропом, Майк Милкен; Билл Джордж, бывший генеральный директор Medtronic; магнат рекламной индустрии Ренетта Макканн; и тренер НБА Фил Джексон. Силиконовая долина полна медитирующих, таких как Марк Бениофф, генеральный директор Salesforce.com, и Ларри Бриллиант, руководитель благотворительной деятельности Google. Естественно, команда сотрудников Google организовывала два раза в неделю открытые часы медитации, на которых она принимала тибетских монахов и команду исследователей науки о разуме … Особенно трудным является Боб Шапиро, бывший генеральный директор Monsanto, который провел три десятидневных тихих ретрита и рассматривается 30-дневный тур.
Исследования также показали, что медитация помогает уменьшить стресс, повысить фокус и познание. Сосредоточив внимание на настоящем, а не на внешних проблемах, вы сможете наблюдать за своими мыслями и проблемами с более объективной дистанции. На эту тему Эко-Институт сказал: «Когда вы научитесь просто отпускать, вы сможете хотя бы на мгновение отойти от проблем повседневной жизни».
Практикуя этот навык в течение всего нескольких минут каждый день, мы можем стать более искусными в том, чтобы сосредоточить свои силы на выполняемой задаче, не отвлекаясь на внешние раздражители, что помогает нам стать более продуктивными и менее подверженными стрессу.
Какое ваше продуктивное «отвлечение»?
По сути, нет необходимости втискивать задачи, связанные с работой, в каждую минуту нашего дня. Это не только приведет к выгоранию, но и значит, что мы не получаем достаточного разнообразия в нашей жизни в целом. Понимая, что на самом деле мы можем добиться большего, приспособив некоторые отвлекающие факторы, повышающие производительность, в наше время, мы можем получить лучшее из обоих миров.
Какие еще отвлекающие факторы помогают вам стать более продуктивным?
Кредиты изображений: Тренировка: SuperFantastic через Flickr
