11 быстрых решений для вредных привычек, которые убивают вашу умственную энергию

Нравится вам это или нет, у вас есть ограниченное количество умственной энергии, которую вы можете использовать для выполнения всех ваших задач в данный день. Если вы исчерпали себя или не начнете с многого — это будет проблемой, чтобы оставаться продуктивным.

Вы уже делаете вещи, чтобы управлять своим временем

Но вы делаете что-нибудь, чтобы управлять своей умственной энергией? Если нет, вы не выступаете в своих лучших проявлениях.

плохие привычки ниже, несомненно, истощит вашу умственную энергию и оставит вас без ресурсов для продуктивной работы. Начните устранять их, и вы увидите улучшение.

1. Не имея плана

Это большой, и это тесно связано с усталостью решения

, Чем больше решений вы должны принять, тем больше умственной энергии вы используете. Это могут быть важные решения, например, какой должен быть майор вашего колледжа, или маленькие, например, какую рубашку надеть.

Независимо от веса решения, оно требует энергии. Возможно, вы слышали о знаменитостях, которые ограничили свои решения. Барак Обама, Стив Джобс и Марк Цукерберг имеют очень ограниченный гардероб. Сет Годин ест одно и то же на завтрак каждый день. Эти типы привычек значительно сокращают количество решений, которые вам необходимо принять.

Вам не нужно заходить так далеко, но у вас обязательно должен быть план.

Быстрые решения: Каждый вечер составьте план на следующее утро. Возьмите важные задачи в первую очередь. Держите обновленный — но управляемый — список дел. Попробуйте блокировку времени

, Все, что вы можете сделать, чтобы устранить решение о том, что делать дальше, будет большой помощью.

2. Чрезмерное планирование

И наоборот, чрезмерное планирование себя также может быть вредным. Многим людям легко заполнять свои графики различными событиями. Работа, семейные мероприятия, социальные мероприятия, фитнес-цели и все, что вы хотите сделать, могут привести к очень полному календарю.

Время декомпрессии необходимо для того, чтобы вести сбалансированную жизнь и поддерживать свою умственную энергию. Об этом легко забыть, но его значение невозможно переоценить.

Быстрые решения: Оставьте открытые слоты в свой день. Вы можете использовать это время для распаковки. Вы могли бы организовать свой список задач, чтобы лучше расставить приоритеты

, Работайте над сайтом, который вам нравится. Даже просто прочитал книгу.

3. Не иметь дело с беспорядком

Вы можете подумать, что уборка не так важна, как продуктивность. Но знаете ли вы, что приведение в порядок может сделать вас более продуктивным? Исследования показали, что большее количество зрительных стимулов оказывает заметное влияние на мозг, когда вы пытаетесь сосредоточиться.

Изображение предоставлено: Leszek Czerwonka через Shutterstock

Требуется больше умственной энергии, чтобы сосредоточиться, когда у вас есть вещи, конкурирующие за ваше внимание. Даже если они не звонят, не вибрируют или иным образом не мешают вам. Наличие большого количества вещей может затруднить концентрацию.

Быстрые решения: Делайте все возможное, чтобы сохранить рабочую зону — и как можно больше других областей — свободной от беспорядка

, Это поможет вам оставаться сосредоточенным, и просто приятно быть в чистой, организованной обстановке. Не можете найти радость в этом? Попробуйте знаменитый метод KonMari или приложение KonMari для начала.

4. Промедление

Когда вы чувствуете себя психически усталым, может быть заманчиво откладывать вещи. В некотором смысле это имеет большой смысл: если вы не в состоянии работать как можно лучше, вы можете не захотеть работать над важным проектом. Но промедление может взять большие потери

в твоем мозгу тоже.

Требуется умственная энергия, чтобы даже решить сделать это сейчас или отложить это немного дольше. Просто помните, что вы должны сделать это требует усилий. Все это может действительно истощить ваши резервы.

Быстрые решения: Следуйте правилу двух минут: если вы можете сделать что-то за две минуты, не записывайте это. Просто сделай это немедленно. Вы можете сделать двухминутный перерыв почти из ничего, не отвлекаясь на супер.

5. Не записывать вещи

Чем больше кусочков информации вы жонглируете в своей голове, тем больше умственной энергии вы используете. Это верно, если это список покупок, мысль о проекте на выходные или чей-то номер телефона. Не записывать эти вещи означает, что ваш мозг должен хранить их, а затем вспомнить их, когда они необходимы.

Возвращение посмотреть что-то тоже очень легко, потому что вы знаете, где это. Хранить вещи в своей рабочей памяти сложно, но записать их очень просто. И с отличными приложениями для создания заметок

Вы всегда можете найти то, что записали, даже если это похоронено под кучей других вещей.

Быстрое решение: Запишите вещи вниз. Когда вы записываете это, вы говорите своему мозгу не беспокоиться об этом (хотя некоторые люди считают, что запись чего-то еще встраивает это в их память, что также очень ценно).

6. Перфекционизм

«Удовлетворение» — это слово, которое я полюбил. Удовлетворять, по сути, найти приемлемый вариант и идти с ним. Если вы пишете в блоге, вы можете потратить часы и часы, чтобы сделать его идеальным. Или вы можете определить, в какой момент это удовлетворительно, и остановиться на этом.

Это не значит, что вы делаете плохую работу. Это просто означает, что вы понимаете, когда ваши усилия перестают быть вознаграждены результатами со скоростью, приемлемой для вас. Во многих случаях никто не собирается замечать, либо. Вы работаете над электронным письмом своему боссу? Она собирается потратить больше двух секунд, читая это?

Быстрое решение: Задайте себе вопросы, которые вы должны задать, когда будете удовлетворены. Вместо того, чтобы использовать тонну умственной энергии, чтобы сделать что-то совершенным, просто потратьте достаточно времени, чтобы сделать это достаточно хорошим. Звучит не так хорошо, но почти в каждом случае так оно и есть.

7. Многозадачность

Вы, вероятно, должны знать это сейчас. Исследования показали, что многозадачность очень когнитивно неэффективна

, При переходе от одной задачи к другой возникает «стоимость переключения». Проще говоря, эта стоимость истощает вашу умственную энергию.

Я буду первым, кто признает, что некоторые люди хорошо справляются с многозадачностью. Если вы обнаружите, что это работает для вас, отлично. Действуй. Но большинство людей гораздо эффективнее, когда они сосредоточены на одной вещи.

Быстрое решение: Сделайте привычкой однозадачность. Используйте таймер Pomodoro

чтобы действительно заставить себя сосредоточиться на одной задаче в течение 25 минут, а затем позволить вашему мозгу сделать небольшой перерыв. Или используйте Метод 52/17. Или любой другой тип системы, которая заставляет вас сосредоточиться на одной вещи за раз. Попробуйте отличный таймер Marinara или даже простой таймер на своем смартфоне, чтобы начать эти рабочие спринты.

8. Плохое питание

То, что вы едите, оказывает огромное влияние на вашу умственную энергию. Продукты с высоким гликемическим индексом, такие как белый хлеб, белый рис и все, что содержит рафинированный сахар, дадут вам заряд энергии. Но за этим следует большой спад. И когда это падение падает, вы устаете — а это значит, что вы, вероятно, не будете делать много.

Но продукты с более низким гликемическим индексом, такие как цельное зерно, фрукты и овощи, а также хорошие источники белка, дадут вам даже заряд энергии. Это не так быстро, но длится намного дольше. Это более предсказуемое и постепенное повышение будет большой помощью.

Быстрые решения: Небольшое улучшение вашей диеты может иметь большое значение. Ешьте орехи и семена, рыбу, свежие ягоды и другую «мозговую пищу», чтобы повысить вашу умственную энергию. И не зацикливайтесь на кофеине. Это помогает, но только в краткосрочной перспективе.

9. Не пейте достаточно воды

Убедитесь, что вы пьете достаточно воды. Точно то, что означает «достаточное количество воды», подлежит обсуждению, но стремление к шести-восьми стаканам воды в день должно держать вас гидратированными. Даже очень небольшое падение уровня гидратации может оказать на вас большое влияние.

Изображение предоставлено: SedovaY через Shutterstock

Питьевая вода вместо содовой, кофе или чая не всегда легка. Но большой стакан воды, когда вы чувствуете истощение дня, может иметь огромное значение в вашем уровне энергии. Не стоит недооценивать это.

Быстрое решение: Если, как и я, вам трудно пить воду, попробуйте такое приложение, как My Water Balance. Он покажет вам, сколько вам пришлось выпить, подскажет, сколько у вас осталось, и поможет вам оставаться мотивированным. Пользователи Android могут попробовать популярное приложение Water Drink Reminder.

10. Недостаток сна

В то время как другие вещи могут перезарядить вашу умственную энергию, ничто не делает это как сон. Получение качественного сна — и достаточно — гарантирует, что у вас будет достаточно энергии, чтобы делать то, что вам нужно. Но легко упустить преимущества сна.

Если вы не спите достаточно, вы будете психически вялым. Вы можете свести на нет некоторые из этих эффектов с кофеином, но вы будете развивать терпимость. И вы можете привыкнуть немного меньше спать, но вы, вероятно, обнаружите, что у вас есть нижний предел.

Быстрое решение: Убедитесь, что вы спите столько, сколько говорит ваше тело. Если вы устали весь день, вам нужно больше спать. Большинству людей требуется около восьми часов, поэтому начните с этого. И делайте все возможное, чтобы сон был эффективным

,

11. Откладывать то, что ты любишь

Даже если вы хорошо спланируете, выделите время для декомпрессии, сосредоточитесь на одной вещи за раз и воспользуетесь остальными советами в этой статье, легко отложить вещи, которые вы любите. Будь то освоение нового навыка, работа над проектом, игра в игры или чтение, эти вещи чрезвычайно важны.

Исследование организационного психолога государственного университета Сан-Франциско Кевина Эшлемана также показало, как креативный выход за пределы офиса повысил производительность труда и предотвратил выгорание.

Быстрое решение: Если вам нужно поместить это в свой календарь, сделайте это. Может быть, легче начать свой день с 20 минут вашего любимого хобби (я люблю читать романы, пока я завтракаю). Или выделить целый день выходных. Все, что вам нравится делать, это снимает стресс, заставляет улыбаться и помогает вам приятно проводить время, стоит запланировать в своем календаре.

Как вы управляете своей умственной энергией?

Есть миллионы вещей, больших и малых, которые истощают вашу умственную энергию, от мирских задач, которые вы делаете каждый день, до решений, которые меняют вашу жизнь. Но если вы позаботитесь о том, чтобы развить хорошие привычки, вы обнаружите, что можете значительно увеличить свои запасы психической энергии. Приведенный выше совет — отличное место для начала.

Но мы уверены, что есть и другие замечательные стратегии. И мы хотим услышать ваши лучшие советы.

Как предотвратить психическое истощение? Поделитесь своими лучшими советами по повышению умственной энергии в комментариях ниже!

Кредиты изображений: ESB Professional / Shutterstock