13 полезных советов по фитнесу, которые вы еще не используете

Fitbit — один из лучших фитнес-трекеров

,

Может быть, вы один из набожных пользователей. Основной момент вашего дня — когда ваш трекер вибрирует, показывая, что вы только что достигли ежедневного шага. Возможно, вы также часто проверяете приложение Fitbit, чтобы узнать, как вы справляетесь с друзьями в ежедневных, рабочих или выходных.

Но есть еще несколько вещей, которые вы можете извлечь из этого.

Мы покажем вам, как продлить срок службы батареи вашего Fitbit, повысить точность подсчета шагов и улучшить общее самочувствие благодаря индивидуальным планам упражнений. Вы также узнаете, как использовать Fitbit в качестве секундомера, более надежного будильника и как изменить его циферблат по умолчанию.

Мы используем Fitbit Charge HR на устройстве Android, но большинство из этих советов будут работать и на других трекерах и телефонах Fitbit. Давайте начнем с изящных советов для вашего устройства, а затем перейдем к менее известным советам для разных разделов приложения.

1. Используйте свой Fitbit в качестве секундомера

При щелчке по основной кнопке сбоку вашего Fitbit отображается время, за которым следует ваша ежедневная статистика. К ним относятся предпринятые шаги, текущий пульс, пройденное расстояние (в милях), количество сожженных калорий и количество пройденных этажей — в указанном порядке. Увидеть Совет 8 для вариантов, чтобы изменить этот порядок.

Есть встроенный секундомер, но он не сразу бросается в глаза. Просто нажмите и удерживайте основную кнопку в течение нескольких секунд. Секундомер запустится. Чтобы остановить это, просто повторите действие. Вы увидите, что время читаете. Теперь перейдите к вашему приложению Fitbit.

2. Измените настройки цели по умолчанию

Приложение Fitbit (Android, iOS и Windows) имеет четыре вкладки. Он открывается в Dashboard, который дает вам представление о ежедневном количестве шагов, цикле сна и журнале еды и воды. Если вам не нравится этот макет по умолчанию, просто нажмите и удерживайте любую плитку — например, «Тренировка на треке». Теперь вы сможете перетасовать все плитки и персонализировать интерфейс панели мониторинга.

Нажатие на любую опцию в этом разделе дает вам разбивку результатов в виде списка, но также позволяет вам настроить цели для этого раздела. Так, например, нажмите меры чтобы увидеть ваш ежедневный счетчик шагов, как сегодня, так и в прошлом.

Как знает каждый пользователь Fitbit, шаг по умолчанию — 10 000, но если вы чувствуете, что это слишком просто для вас, то коснитесь значка настроек (в форме винтика) изменить это. Точно так же вы можете также изменить свои цели для ежедневного подсчета этажей, расстояния и часовых целей активности.

3. Установите напоминания, чтобы спать на время

Нажмите Спать на панели инструментов, затем нажмите настройки значок. Вы увидите варианты установки нового времени ожидания (по умолчанию установлено восемь часов). Вы также увидите опции для установки целевого графика сна и пробуждения.

Включить ползунок напоминания установить уведомление телефона, когда вам нужно спать. Выберите дни, в которые вы хотите видеть эти напоминания, нажав на эти опции внизу.

4. Испытайте себя

Приложение проблемы На вкладке есть список всех событий, в которых вы участвуете. Приключения — это новый раздел, который был добавлен несколько месяцев назад. Он состоит из шести приключений (от 8 000 до 57 000 шагов), в том числе 3,1 мили Нью-Йорка и водопады Вернал. Выберите тот, который вы хотите начать со следующего дня.

Все приключение разделено на меньшие контрольно-пропускные пункты. На каждом из них вам либо задают простые вопросы, связанные со здоровьем, вы узнаете больше об этом конкретном маршруте, либо вы увидите реальные фотографии из мест, которые вы прошли в виртуальном приключении. Это хороший способ мотивировать себя, если у вас нет друзей, с которыми можно соревноваться.

5. Получить виртуальный тренер, чтобы мотивировать вас

Руководство — это новая вкладка, предлагающая установить сопутствующее приложение Fitstar Personal Trainer (Android и iOS). После входа в приложение (что вы можете сделать, используя свой Fitbit ID), вам нужно выбрать один из двух виртуальных тренеров.

Затем вы увидите запланированные индивидуальные упражнения, большинство из которых вы можете выполнять дома, используя тренировочный мат. Нажмите на каждое упражнение, чтобы увидеть видео, описывающее, как вы должны это делать. Вы можете переходить к более сложным занятиям по мере улучшения вашей ловкости и силы.

6. Расширьте свою сеть Fitbit

Основная причина того, что Fitbit стал настолько популярным, заключается в его постоянно расширяющейся пользовательской базе. Добавление друзей и участие в соревнованиях — это то, что толкает вас на дополнительные усилия. Нажмите друзья вкладку, затем нажмите розовый добавлять значок, чтобы увидеть три вкладки: контакты, facebook, а также Эл. адрес.

Первая вкладка перечисляет ваши контакты, вторая позволяет вам подключить свою учетную запись Facebook, чтобы увидеть, кто из ваших друзей в Facebook использует Fitbit. Последняя вкладка позволяет добавлять друзей по их адресу электронной почты. Это хорошая идея, чтобы просмотреть списки ваших друзей для общих друзей.

7. Включить телефонные уведомления

Нажмите учетная запись вкладку, затем нажмите на название вашего Fitbit. В разделе Общие нажмите Уведомления возможность включить звонки и SMS-уведомления на вашем телефоне. Bluetooth вашего телефона должен быть включен, чтобы это работало.

Три точки сверху позволяют вам отправить тестовое уведомление, чтобы проверить, работает ли эта функция. Ваш Bluetooth может разряжать аккумулятор вашего устройства, когда он включен в течение целого дня, поэтому рекомендуется использовать эту функцию в течение нескольких дней, прежде чем принимать решение о целесообразности использования 24/7.

8. Установите Тихие Будильники

В том же разделе «Общие» вы найдете виброзвонки Fitbit, называемые Тихая тревога. Это гораздо эффективнее, чем будильник вашего телефона. Эта функция спасла меня от засыпания во многих аэропортах и ​​на метро.

Убедитесь, что ваш Размещение запястья устанавливается на какую руку вы носите свой Fitbit. Так, например, если вы правша, но носите Fitbit на левой руке, установите для него «Недоминантный». Дисплей часов позволяет изменить циферблат часов по умолчанию на вашем трекере.

Вы можете изменить порядок параметров по умолчанию, отображаемый при нажатии главной кнопки на вашем Fitbit. Для этого нажмите Настроить статистику, затем перетащите, чтобы изменить порядок параметров «Часы», «Шаги», «Частота сердечных сокращений», «Этажи» и т. д. в соответствии с тем, как они должны отображаться на вашем фитнес-трекере. Снимите флажок с любого из этих вариантов, если вы не хотите их видеть.

9. Продлите срок службы батареи Fibit.

Монитор сердечного ритма вашего Fitbit может быть полезной функцией. В некоторых случаях это может даже спасти вашу жизнь. Однако, если вы не используете эту функцию часто, рекомендуется прокрутить Частота сердцебиения и выключи его. Это может продлить срок службы батареи вашего Fitbit до трех дней!

Вы также можете изменить то, что происходит, когда вы нажимаете на экран вашего Fitbit. По умолчанию это установлено Показать часы. Выбрать Нажмите Жест и изменить это на что-то другое (например, Шаги или же Показать расстояние) если это то, что вы предпочитаете.

10. Отслеживайте свой еженедельный прогресс

Fitbit отправляет вам еженедельный отчет о прогрессе по электронной почте. Тем не менее, вы можете проверить ваш обновленный еженедельный прогресс в любое время. Нажмите учетная запись вкладка, нажмите 7-дневная сводка, затем нажмите «Взглянуть».

11. Измените свой часовой пояс

Если вы отправляетесь в страну, где у вас нет мобильной сети, вы заметите, что ваш Fitbit не меняет ваш часовой пояс автоматически. Это связано с тем, что устройство настроено на автоматическое использование часового пояса, предоставленного вашей телефонной сетью.

Если это произойдет, прокрутите страницу вниз. учетная запись вкладка и нажмите Расширенные настройки. Здесь отключите ползунок «Автоматический часовой пояс» и включите ползунок «Автоматическое расположение». Наконец, нажмите «Выбрать место» и выберите страну, в которой вы находитесь.

12. Измените настройки вашего устройства по умолчанию

В зависимости от того, к чему вы привыкли, вы, вероятно, рассчитываете свой вес в килограммах, фунтах или камнях и свой рост в футах или сантиметрах. Параметр «Единицы» в разделе «Дополнительные настройки» позволяет изменить показания по умолчанию для вашего приложения.

13. Сделайте ваш шаг более точным

Если вы чувствуете, что количество шагов в Fitbit немного искажено, вам следует проверить свои персональные настройки и длину шага. в Расширенные настройки раздел, вы увидите раздел под названием Редактировать профиль, который регистрирует ваш рост, вес и пол. Обычно вы вводите эти значения при первой настройке Fitbit.

Fitbit оценивает количество шагов на основе вашего веса и роста. Следовательно, значительные изменения в этих полях могут привести к ошибочным расчетам шагов, поэтому следите за тем, чтобы информация обновлялась каждые несколько месяцев.

Вернитесь и нажмите Длина шага внизу. Здесь вы можете указать фактическую длину шагов при ходьбе и беге, измерив и напечатав эти значения.

Каковы ваши лучшие советы Fitbit?

Fitbit — это не волшебная пуля, которая изменит вашу жизнь, но она может помочь вам в достижении ваших целей. Его дополнительным конкурентным элементом является хорошая мотивация к частым переездам, и это особенно полезно для занятий бегом, например, при подготовке к марафону.

,

Мы представили другие гаджеты для здоровья и фитнеса

улучшить свое тело и даже показал вам старые школы, как вы можете отслеживать свою физическую форму с помощью Excel

,

Вы также можете подключить свой Fitbit к сторонним сервисам, таким как IFTTT, чтобы предложить вам выполнить поставленную задачу

и даже позвонить, если вы проспите

,

Помог ли ваш Fitbit изменить вашу жизнь? Какой ваш самый полезный совет по Fitbit? Дайте нам знать, отправив свои мысли в разделе комментариев ниже.