Содержание
Жизнь хороша, ослепляя тебя время от времени. С несколькими простыми стратегиями, подобными изложенным ниже, вы можете научиться справляться со всеми неопределенностями жизни с помощью апломба. Что важно для превратить эти стратегии в привычки, и чем раньше вы это сделаете, тем лучше.
Живи своими часами тела
Ваше тело более разумно, чем вы думаете. Его функции являются циркадными, что примерно означает, что они следуют встроенному 24-часовому циклу и могут быть настроены для адаптации к местной среде посредством внешних раздражителей. Циркадный ритм — это то, что объясняет такие явления, как реактивная задержка, когда ваши телесные часы искажаются, когда вы путешествуете по часовым поясам, и могут быть сброшены для синхронизации с местным временем.
С вашим искусственным освещением ваш день не заканчивается, когда садится солнце. Но длительное воздействие искусственного освещения, особенно в высоких дозах, может нарушить ваши циркадные ритмы и испортить вашу энергию и сон. Когда ваши функции организма остаются неустойчивыми с течением времени, вы испытываете повышенный уровень усталости и стресса.
Круглосуточный цикл день / ночь, известный как циркадные часы, влияет на физиологические процессы практически во всех организмах. Эти процессы включают паттерны мозговых волн, выработку гормонов, регуляцию клеток и другие биологические активности. Нарушение циркадных часов связано с рядом медицинских расстройств у людей, включая депрессию, бессонницу, сердечно-сосудистые заболевания и рак.
От отсутствия тьмы: влияние легкого загрязнения на здоровье
Один из способов направить свое здоровье в нужное русло — сбросить часы на теле, чтобы синхронизировать их с движениями солнца. В течение нескольких недель сохраняйте записи о циклах сна и уровнях энергии, отмечая их изменения в разное время в течение дня. Изучите эти записи, чтобы выяснить основные закономерности.
Обратите внимание, в какое время дня вы чувствуете себя лучше. Когда ты чувствуешь себя самым сонным? Когда ты чувствуешь себя голодным? Знание этих вариаций может помочь вам оптимизировать свой день. Когда я сплю 30 минут перед обедом, я просыпаюсь освеженным и чувствую себя хорошо. Когда я делаю 30-минутный сон после обеда, я просыпаюсь сонным и раздражительным, и у меня возникают проблемы с засыпанием в ту ночь. Зная, что я делаю, я гарантирую, что крадусь в этом козле перед обедом каждый день.
Будь вы утренним человеком или совой, слушайте свое тело.
- Работайте, когда вы в лучшей форме, и отдыхайте, когда вы устали.
- Учитесь оставаться продуктивным во время полуденных спадов
,
- Проснись и ложись спать в назначенное время.
- Когда вы работаете на компьютере после захода солнца, используйте F.lux, чтобы уменьшить ночное напряжение глаз
,
- Если вы должны тянуть всю ночь
иди творчески.
- Если вы любитель путешествовать, используйте приложение, такое как Entrain (iPhone), чтобы быстрее адаптироваться к новым часовым поясам и расписанию.
Вернуться к основам
Я беспокоюсь о поиске идеальной тетради для своего журнала. Я беспокоюсь о настройке моего браузера просто так. Я волнуюсь, что я еще не прочитал так много важных книг. Затем я делаю глубокий вдох, прекращаю поиск блокнота, оставляю свой браузер без изменений, беру непрочитанную книгу со своей полки и ныряю. Я благодарен за то, что Я ЖИВ.
Когда вас засыпают информацией
и выбор 24/7, трудно не попасться в детали. Неизбежно, вы теряете из виду большую картину. Вы беспокоитесь о длинном списке вещей, включая ваши проекты, сроки, цели, здоровье и отношения. Лучший способ сосредоточиться и восстановить фокус — это правильно понять основы. Это остается в силе, планируете ли вы проект, создаете план питания или разрабатываете фитнес-программу.
Как насчет инструментов? Если это ваш следующий вопрос, я бы сказал, что лучший инструмент — это тот, который выполняет работу с удовлетворением и в срок. Конечно, приятно экспериментировать с модными инструментами, приложениями, оборудованием и т. Д., Но бесполезно зацикливаться на них. Быть способным переключать передачи в любой момент — вот что значит находчивость, и это происходит из-за правильности ваших основ. Один из способов сделать это — начать с минималистского мышления
, наращивая свои ресурсы по мере продвижения и часто обрезая дополнения.
Свяжите свободные концы регулярно
У вас есть список задач, которые вы поставили на задний план, потому что они включают в себя некоторые жесткие решения или различные уровни дискомфорта. Они часто включают в себя проверки здоровья, обязательные телефонные звонки, починку вещей по дому и т. Д. Вина от невыполнения этих задач грызет ваши внутренности. Лучший способ успокоиться — это встать на ноги и справиться с этими задачами в лоб. Это больно, но это нужно сделать — как сорвать пластырь. Последующее облегчение и удовлетворение убедят вас в ценности этого подхода.
Избавление от этих трудных задач освобождает много умственной энергии, которую вы затем можете использовать, чтобы оттачивать свои жизненные навыки
или подобрать несколько новых. Не знаете как что-то сделать? Перейдите к MakeUseOf, чтобы найти соответствующие ресурсы и решения. Например, вы можете починить все, что сломано
, обратитесь за надежной медицинской помощью
или поручите некоторые из ваших повседневных задач
,
Веселое приложение для геймификации, такое как HabitRPG, может дать вам стимул для решения этих нежелательных задач. Я также рекомендую приложение «не ломай цепочку», чтобы сохранять дисциплину. Я использовал один под названием Chains.cc. Это и внес три небольших изменения в мой день
были эффективными в стимулировании моих усилий по созданию привычки.
Baby Steps, пожалуйста!
В отличие от серьезных изменений, крошечные не чувствуют себя пугающими. Вам не нужно слишком стараться изо всех сил, чтобы сделать их, и они со временем соединяются, чтобы создать лавинообразный эффект. Используйте это в своих интересах и внесите несколько простых шагов, которые сделают вашу жизнь проще и лучше.
Теперь пришло время взвесить Перечислите одно изменение, которое в одиночку изменило вашу жизнь к лучшему.
Авторы изображения: miss_rogue через Compfight cc, ** RCB ** через Compfight cc, shawnzrossi через Compfight cc
