Содержание
К концу года вы уже начали задумываться о новогодних решениях и о том, как вы не достигли тех, которые вы установили в прошлом году. Взбодриться.
На этот раз у вас будет сила науки на вашей стороне, и простая трехступенчатая программа чтобы закончить то, что вы намеревались сделать.
Группа исследователей провела много времени, рассматривая различные исследования о достижении целей. Бенджамин Харкин, доктор философии, из Университета Шеффилда и его коллеги провели метаанализ 138 исследований, в которых приняли участие 19 951 человек. Эти участники наблюдали за тем, как они достигли личных целей в области здоровья, таких как снижение веса, отказ от курения, изменение диеты или снижение артериального давления.
Харкин и его команда обнаружили закономерность появления.
Это не ракетостроение, а совет, который вы, возможно, слышали раньше. Но у них есть три конкретных шага, которые вы должны предпринять, если вы серьезно относитесь к достижению ваших целей разрешения. И они не так уж сложны.
1. Следите за своим прогрессом внимательно и часто
Вы, наверное, слышали, как люди говорят, что вы должны измерить цели и отслеживать их
, Ну, теперь есть эмпирические доказательства этого. Исследователи обнаружили, что участники, которым было предложено следить за своим прогрессом и записывать его, с большей вероятностью достигли целей
Там также нет магического числа, чтобы узнать, как часто вы должны регистрироваться, они нашли. Формула проста: чем чаще мониторинг, тем больше шансов на успех. Так что-то вроде метода Джерри Сейнфельда «Не ломай цепь»
было бы полезно, но лучше быть более конкретным.
В некотором смысле, идея похожа на отказ от списка дел для «Готового списка»
, Вы в основном отмечаете свой успех и активно отслеживаете свой прогресс. Конечно, будут дни, когда вы будете колебаться, но дайте себе отдохнуть. Это марафон, а не спринт. Следите за своим прогрессом внимательно и часто, и со временем вы увидите результаты.
Когда дело доходит до регистрации ваших целей, Райан создал комплексную систему управления целями с помощью Excel и Google Tasks.
что может быть использовано в этом.
2. Измеряйте цель, а не шаги к цели
Один из распространенных советов при составлении списка дел — разбить его и конкретизировать.
, Но этот мыслительный процесс не помогает для больших целей. По словам Харкина, вам нужно следить за призом и оценивать, насколько вы близки к этому; забудь как ты туда добираешься.
Исследователи обнаружили, что если просить людей, участвующих в программе снижения веса, соблюдать осторожность в отношении своей диеты, это приводит к изменению диеты, но они не обязательно теряют вес. Однако, когда люди, участвующие в программе снижения веса, регулярно взвешивали себя, увидели изменение веса, но они не обязательно изменили свое питание или больше занимались спортом. Харкин сказал:
«Смысл этого вывода заключается в том, что если вы хотите изменить свою диету, а затем следить за тем, что вы едите, но если вы хотите похудеть, то сосредоточьтесь на контроле своего веса».
Другими словами, с любой целью сосредоточьтесь на цели, а не на шагах по достижению этой цели.
Лично я это тоже видел. Когда я пытался похудеть, я регулярно записывал свой вес на свой телефон
, Одновременно я также начал новую диету, чтобы помочь с потерей веса. Но, как я узнал, со временем я начал обманывать диету, но, пока цели по весу были достигнуты, я был в порядке с пропуском целей диеты.
Основная идея этого шага: Определение основной цели и измерение, которое является ключевым.
Одна из моих любимых статей о продуктивности — статья Сайката о том, как сделать доску для зрения в Трелло, чтобы воплотить ваши мечты
, Хотя он разбивает вашу цель на более мелкие задачи, он всегда держит цель впереди и в центре, и вы можете следить за своим прогрессом в этом отношении, в то же время проявляя гибкость в отношении шагов, которые необходимо выполнить.
3. Объявите о своих целях публично
Подотчетность является ключом к успеху. И лучший способ быть подотчетным — это открыто заявить о своих намерениях, считают исследователи. Исследования указывали на то, что публично декларируются ваши цели и прогресс
Скорее всего, вы будете продолжать.
Вы можете использовать социальные сети, чтобы объявить о том, что вы намеревались сделать, и о своем прогрессе, или даже провести публичные замеры. Например, исследователи обнаружили, что если вы пытаетесь сбросить несколько фунтов, то взвешивание себя перед другими с этой целью приводит к более высокой вероятности достижения вами целей.
Исследование сказало:
«В частности, мы бы рекомендовали поощрять людей регистрировать, сообщать или публиковать то, что они узнают, когда они оценивают свой прогресс».
Он не должен быть полностью публичным в смысле объявления об этом всем и каждому. Настройка группы вдохновителей
и подотчетность друг другу, поощряя друг друга, обязательно будет иметь тот же эффект.
Сайты на основе сообщества также существуют вокруг определенных целей. Такой сайт, как BucketListly, может быть визуально вдохновляющим для решений, связанных с путешествиями. Bucketlist.org может быть опцией для любой другой общедоступной цели.
Обмен своими целями с другими также помогает вам получать идеи из опыта других. Вы можете настроить свою сеть с помощью простого инструмента, такого как Joe’s Goals. Поиск приложений по подотчетности целей открывает множество полезных опций для всех платформ
Совет понятен: Не скрывайте своих намерений, делитесь ими.
Объявление и обсуждение ваших целей также является важной частью достижения ваших целей с помощью теории изменений.
, Опять же, как и в случае с доской для зрения, гибкость этого метода делает цель более достижимой, даже если вы не решаетесь на шаги, чтобы туда добраться.
Расскажите нам свою историю целей
Какой из этих трех методов вы нашли наиболее полезным в большой цели, которую вы достигли? Вы использовали все три? Поделись своим большим достижением, энтузиазм успеха заразителен!
