Содержание
Если у вас низкая самооценка, вы не одиноки. Это огромная проблема не только в Америке, но и во всем мире, и, похоже, она растет с каждым годом. Это начинается в молодом возрасте, в начальной школе, и возрастает до пика в учениках средней школы и колледжа.
К сожалению, большинство из нас хорошо переносят этот багаж во взрослую жизнь, а некоторые из нас никогда не преодолевают его.
Здесь задействовано много факторов — например, различные формы современной технической зависимости могут быть тесно связаны с ростом депрессии и тревоги.
, Если вы чувствуете себя настолько изуродованными низкой самооценкой, что ваша повседневная жизнь затруднена, вам следует немедленно обратиться за профессиональной помощью.
С другой стороны, если у вас низкий уровень самооценки, вы можете справиться с ним, используя несколько быстрых приемов и советов. Вот некоторые из лучших, которые я приобрел за эти годы. Подумайте о том, чтобы смешать их с несколькими изменениями образа жизни, такими как изучение творческого хобби или двух
,
1. Создайте инвентарь самооценки
У разных экспертов разные представления о том, каким должен быть «инвентарь самооценки». Я попробовал несколько из них, но наиболее эффективный для меня был не более чем простой самодельный список. Все, что вам нужно, это немного честного саморефлексии и помощь хорошего друга или двух.
Вот что вы делаете: Возьмите лист бумаги и разделите его по центру. На левой стороне, перечислите где-нибудь от 5 до 10 ваших основных слабостей. На правой стороне, запишите список всех ваших сильных сторон. Цель состоит в том, чтобы найти хотя бы одну подлинную силу для каждой слабости.
Правая сторона может быть жесткой, если у вас низкая самооценка, и именно сюда приходят ваши хорошие друзья. Часто мы так много внимания уделяем тому, что с нами не так, что мы становимся слепыми к тому, что правильно, и посторонние люди могут определить сильные стороны, которые мы можем не вижу (или не считаю сильными сторонами). Не отмахивайтесь от сильных сторон, которые кажутся слишком маленькими или незначительными — включайте все!
Когда список готов, прикрепите его так, чтобы вы могли видеть его каждый день. Это отличный способ напомнить себе о своих настоящих сильных сторонах, которые могут иметь большое значение для понимания того, что, возможно, вы не так уж и страшны.
Изображение предоставлено: EM Karuna через Shutterstock.com
2. Ведите Журнал Победы
Мы уже писали о ведении журнала благодарности
и как это работает, чтобы сделать вас счастливее. Журнал побед — это похожая концепция, которая может помочь перековать ваш мозг и заставить вас поверить, что вы не некомпетентный беспорядок.
Вот что вы делаете: Возьмите физический ноутбук, например, Moleskine, или настройте приложение для создания цифровых заметок.
(Лично я предпочитаю использовать OneNote
) и обозначить его часть для побед. Каждый раз, когда вы что-то делаете, запишите это на новой строке. Каждый раз, когда кто-то делает вам комплимент, пишите это тоже.
Каждая из этих вещей является победой. Неважно, насколько велики или малы победы — запишите их все! Это помогает, если вы используете приложение Moleskine или мобильный ноутбук, потому что вы можете записывать свои победы по мере их появления. Когда вы чувствуете себя подавленным или неэффективным, просто проконсультируйтесь со своими прошлыми победами и напомните себе о том, что вы можете сделать.
3. Выполните одноминутное задание
Независимо от того, есть у вас дневник побед или нет, этот совет в значительной степени гарантирует, что ваши соки самооценки будут течь, и он основан на психологической силе маленьких побед.
Вот что вы делаете: Подумайте о наименьшей возможной задаче, которую вы могли бы выполнить, оставаясь при этом продуктивной. Это может быть так же просто, как вынести мусор, помыть лицо, переодеться, почистить журнальный столик или очистить почтовый ящик. Теперь иди и сделай это.
Сам факт выполнения задания дает вашему мозгу «маленькую победу», и эта победа мгновенно повышает уверенность в себе. Это может быть не слишком большой импульс, но этого достаточно, чтобы мяч заработал — и если вы объедините несколько небольших выигрышей вместе, то этот эффект будет постепенно увеличиваться.
Изображение предоставлено: g-stockstudio через Shutterstock.com
4. Выполните минутное упражнение
Физические упражнения важны по многим причинам. Мало того, что его отсутствие влияет на психическое здоровье и физическое благополучие, но сам акт физических упражнений может принести психологическую пользу. Думайте о каждом упражнении как о «задании», которое нужно выполнить, а о каждом упражнении — как о серии побед.
Вот что вы делаете: Вам не нужно выходить и пробежать милю или отправиться в спортзал на час. Если с момента тренировок прошло много времени, начните с малого с тридцать второй доски или минуты прыжков. Оборудование не требуется, так что вы можете сделать это где угодно и где угодно.
Нужно больше идей? Ознакомьтесь с нашей подборкой упражнений, которые вы можете выполнять прямо здесь и сейчас
, Или, если вы хотите начать с чего-то более простого и менее интенсивного, попробуйте эти упражнения, которые помогут улучшить вашу осанку
,
5. Забудьте о силе
Язык тела играет огромную роль в самооценке. Многие люди думают, что низкая самооценка ведет к слабым и оборонительным позициям, и это абсолютно верно, но верно и обратное.
слабые и оборонительные позы могут подорвать вашу уверенность и ослабить ваше мышление.
Вот что вы делаете: Всякий раз, когда вам понадобится пикап, потратьте минуту, чтобы принять силовую позу и удерживайте ее несколько минут. Есть все виды силовых поз, в том числе культовая стойка с оружием подбоченясь, поэтому найдите тот, который работает для вас, и ударьте его.
Существует блестящая TED Talk, которая вникает в эту идею
если вы хотите больше посмотреть на это. И не забудьте улыбнуться! Улыбка не только повышает вероятность того, что другие будут относиться к вам позитивно, но также было доказано, что она имеет терапевтические эффекты, такие как снижение уровня стресса и повышение уверенности.
Изображение предоставлено: Art Stocker через Shutterstock.com
6. Скажите «Спасибо» вместо «Я сожалею»
Этот совет может показаться забавным и даже может заставить вас закатить глаза — так я отреагировал, когда впервые узнал о нем, — но клянусь, это работает. Цель состоит в том, чтобы изменить то, как вы воспринимаете свои собственные ошибки.
Вот что вы делаете: Вместо «Я извиняюсь за опоздание», скажите «Спасибо за ваше терпение». Вместо «Извините за то, что я такой неинтересный», скажите «Спасибо, что тусуетесь со мной». Вместо «Я» Прошу прощения за бессвязные слова, — скажите «Спасибо, что выслушали». Просто переверните его.
Очевидно, что это работает не во всех ситуациях, и, очевидно, вы не должны исключать из своего словарного запаса слово «извините». Важно взять на себя ответственность и извиниться, когда ситуация требует этого. Но в качестве упражнения это полезно, потому что оно превращает жалость к себе в благодарность и заставляет вас больше концентрироваться на других, чем на себе.
7. Ищите ошибки низкого риска
Страх является одной из главных причин низкой самооценки. Вы боитесь, что вы недостаточно хороши, что другие смотрят на вас свысока, что никто не хочет быть рядом с вами, что все, что вы делаете, взорвется вам в лицо. Страхи бесконечны, и каждый из них снижает вашу уверенность.
Вот что вы делаете: Подумайте о деятельности с низким риском, которая вызывает у вас дискомфорт, и следуйте ей, предполагая, что произойдет худшее
, Например, если вы боитесь встречаться с незнакомцами, начните разговор с кем-то и ожидайте, что это будет неловко. Ничего страшного, если это так! Боитесь, что ваше письмо отстой? Напишите намеренно-дрянную главу. Боишься отказа? Попросите своих друзей за незначительные услуги.
Скорее всего, вы найдете два результата. Во-первых, сценарии наихудшего случая обычно не так плохи, как вы думаете. Во-вторых, вы добьетесь успеха гораздо чаще, чем вы думаете. Именно так вы превращаете страх в успех, и именно это определяет большинство успешных предпринимателей: «Быстро терпеть неудачу и часто терпеть неудачи».
Вы не можете вылечить самооценку за ночь
Для большинства из нас, в том числе и для меня, проблемы с самооценкой имеют глубокие корни в самой сути того, кто мы есть. Подобные хаки могут дать временное повышение, и они могут даже помочь вам развить подлинную уверенность, но вы должны иметь реалистичные ожидания.
Это не ярлыки. Вы должны придерживаться их в течение нескольких недель, месяцев или даже лет, чтобы получить истинные преимущества. К счастью, если вы будете придерживаться их, все это будет стоить усилий.
Если ничего из этого не помогает, или если вы чувствуете, что ваша самооценка настолько низка, что может быть непоправимо повреждена, вам следует немедленно обратиться к профессионалу. Если вы развлекаете темные и / или суицидальные мысли, пожалуйста, обратитесь к этим полезным онлайн-ресурсам
,
