9 вредных привычек, которые заставляют вас уставать в офисе

Нет ничего плохого в том, чтобы время от времени чувствовать себя уставшим в офисе. Но если усталость и летаргия являются скорее нормой, чем исключением, то это может указывать на более глубокую проблему, которую стоит изучить.

Есть много причин, по которым вы можете чувствовать себя дерьмом, и вам всегда следует по возможности проконсультироваться со своим врачом или медицинским работником, но проблема может быть такой же простой, как и несколько вредных привычек, которые вы подобрали.

Отказ от этих привычек не будет легким, но с небольшим количеством решимости и небольшими изменениями, вносимыми понемногу каждый день

, офисное истощение вскоре может быть искоренено из вашей жизни.

1. Поздно ночью цифровая активность

Эта первая привычка сама по себе не является служебной, но может оказать ОГРОМНОЕ влияние на то, как хорошо вы себя чувствуете в течение дня, и поэтому ее не следует упускать из виду. Короче говоря, цифровые экраны могут негативно повлиять на качество вашего сна.

Даже если вы каждую ночь будете спать по 5–9 часов, вы не будете чувствовать себя отдохнувшими, если эти часы не будут по-настоящему спокойными. Как и в большинстве случаев, сон и отдых важнее качества, чем количества.

И, как оказалось, искусственный свет от смартфонов, планшетов, компьютеров и телевизоров был связан с ухудшением качества сна

,

Поэтому прекратите проверять свою электронную почту прямо перед тем, как ложиться спать, и избегайте перегрузки Netflix в крошечные часы ночи. В идеале вы должны быть свободны от цифровых данных в течение одного часа перед сном, но установка приложений, таких как Flux или Twilight, может помочь.

2. Сохраняя загроможденное рабочее пространство

Если вы считаете, что весенняя уборка раз в год подходит для вашего рабочего места, вы можете пересмотреть свои соображения и начать более тщательно относиться к регулярным уборкам.

Загроможденный рабочий стол увеличивает объем визуальной информации, которую мы должны обрабатывать моментально, и эта обработка требует много когнитивной энергии.

Вот почему в долгосрочной перспективе беспорядок может истощать умственную энергию и увеличивать стресс

, Вам не нужно идти на минималистский образ жизни

, но сведение к минимуму беспорядка в максимально возможной степени может оказать ощутимое положительное влияние на ваше психическое здоровье и уровень энергии.

3. Пренебрежение яркостью и освещением

Сегодня усталость глаз — настоящая проблема в офисах. Проблема усталости глаз заключается в том, что когда ваши глаза чувствуют усталость, ваше тело тоже будет чувствовать усталость, даже если вы не прикладывали много физической энергии.

Одной из основных причин усталости глаз является несоответствие между яркостью экрана и окружающим освещением. Яркость вашего экрана должна соответствовать вашей среде. Если экран выглядит как источник света, значит, он слишком яркий. Если это выглядит скучно, это слишком темно.

Вот почему вы должны включить адаптивную яркость, когда это возможно

потому что это берет догадки из уравнения. И, если возможно, избегайте работы в помещениях, которые плохо освещены или слишком ярко освещены.

Вы когда-нибудь слышали, что вы не должны использовать компьютер в темноте? Из-за этого в этом есть доля правды. Темнота не приведет к постоянному повреждению глаз, но может ускорить наступление усталости глаз.

4. Пренебрежение положением монитора

Положение вашего монитора на офисном столе тоже важно. Вопреки распространенному мнению, здесь нет «правильного ответа» — все, что имеет значение, это то, что вы находите удобное для вас расстояние

,

Практическое правило? Начните с вытянутой руки и отрегулируйте так, чтобы экран был удобен для чтения. Меньшие экраны, возможно, должны быть ближе, в то время как большие экраны должны быть дальше. Пренебрежение этим может привести к усталости глаз.

Обратите внимание, что нет никаких доказательств того, что сидение слишком близко к современным мониторам может вызвать реальное повреждение глаз (это распространенный миф, который не соответствует действительности

) так что не беспокойтесь о дегенерации желтого пятна.

Но не забывайте, что высота монитора тоже важна! Слишком высоко, и вы можете получить головную боль напряжения во лбу. Слишком низко, и вы можете сбросить позу и напрячь шею. Верхняя часть монитора должна совпадать с глазами, если смотреть прямо перед собой.

5. Сидеть, а не стоять

Мы уже давно знаем, что длительное сидение может нанести вред вашему здоровью.

, но это также может подорвать вашу энергию. По данным Британского медицинского журнала, длительное сидение способствует усталости.

Так что, если вы чувствуете себя уставшим в офисе, но хорошо в другом месте, это может быть заседание, которое делает вас в. Таким образом, вы можете рассмотреть возможность перехода на постоянный стол

— простое изменение, которое может иметь большие результаты.

Если вы идете по этому пути, убедитесь, что вы избегаете этих ошибок на рабочем месте

и сделайте вашу жизнь проще с помощью этих настольных аксессуаров

,

6. Сидя с неправильной осанкой

Мы понимаем, что не каждый может переключиться на стоящий стол одним щелчком пальца, поэтому, если у вас нет другого выбора, кроме как сидеть в офисном кресле, убедитесь, что вы сидите в правильной позе.

:

• Откинуться на угол от 120 до 135 градусов.
• Держите задницу на спинке стула.
• Держите ноги на ровном месте (при необходимости используйте подставку для ног).
• Не садись прямо.
• Не наклоняйтесь вперед.
• Не используйте подлокотники и не опирайтесь на локти.

Проблема плохой осанки в том, что она тратит энергию в то время как хорошая осанка держит ваши мышцы в относительно расслабленном состоянии и сохраняет столько энергии, сколько нужно, чтобы поддерживать себя в вертикальном положении. Это, возможно, ключ к победе над компьютерной усталостью

,

В долгосрочной перспективе плохая осанка может привести к проблемам с засыпанием, мышечному напряжению и горбуном. Вот быстрое 3-минутное упражнение, которое может это исправить

,

7. Отказ от регулярных перерывов

Короткие, но частые перерывы важны для предотвращения усталости, потому что они решают большинство проблем, упомянутых выше (но только если ваши перерывы связаны с подъемом и уходом от компьютера).

Для начала, перерывы хороши при прерывании любых длительных сидячих позиций. Перерывы также хороши для того, чтобы заставить вашу кровь течь и активизировать ваши мышцы. Кроме того, вы в конечном итоге даете своим глазам столь необходимый отдых от экрана компьютера.

И если вы включите что-то вроде техники Pomodoro

Вы также заметите большой всплеск производительности. Но даже если вы не используете Pomodoro, есть и другие способы напомнить себе, чтобы делать перерывы

,

Еще одна вещь: гидратация является еще одним ключевым компонентом в борьбе с усталостью, поэтому попробуйте пить чашку воды каждый раз, когда вы делаете перерыв. Вы будете удивлены, насколько лучше вы будете чувствовать себя при правильном увлажнении.

8. Работать слишком долго и усердно

Как сам трудоголик, я могу засвидетельствовать пагубные последствия, как физические, так и психические, от регулярной переутомления — и я также могу засвидетельствовать, насколько лучше вы себя чувствуете, когда останавливаетесь.

Трудоголизм — серьезная и растущая проблема для офисных работников по всей Америке. Не существует строгого медицинского определения трудоголика, но есть несколько признаков, которые могут указывать на то, что вы один

:

• Страх быть непродуктивным.
• Невозможность уйти с работы.
• Погоня за дополнительной работой во время затишья.
• Пренебрежение здоровьем и гигиеной.
• Никогда не доволен своей работой.

Легко понять, как эти факторы могут способствовать не только умственному истощению, но и физическому истощению (потому что трудоголизм имеет тенденцию приводить к долгим часам в офисе, большому стрессу и бессоннице).

Трудоголизм — это многогранная проблема, поэтому у нас нет одношагового решения для вас. Если вы считаете, что страдаете от этого, проконсультируйтесь с терапевтом и / или группой поддержки трудоголиков.

9. Игнорирование сезонной депрессии

Хотя сезонная депрессия сама по себе не является плохой привычкой, игнорирование ее существования есть. По данным Национальной медицинской библиотеки США:

«Некоторые люди испытывают серьезные изменения настроения в зимние месяцы, когда меньше солнечного света. Это состояние называется сезонным аффективным расстройством (САД). Не у всех с SAD одинаковые симптомы ».

Обратите внимание, что сезонная депрессия отличается от клинической депрессии. Сезонная депрессия разгорается и исчезает при наличии естественного света, тогда как клиническая депрессия вообще не связана со светом.

Общие симптомы включают беспокойство, пустоту, раздражительность, усталость и умственный туман. Если вы страдаете от сезонной депрессии, есть несколько ламп для светотерапии

Вы можете попытаться минимизировать эти симптомы.

Борьба с этими вредными привычками по одному

Если вы плохо себя чувствуете, потому что более половины из них относятся к вам, не бойтесь! Сделайте глубокий вдох, расслабьтесь и осознайте, что вам не нужно исправлять их все в одночасье.

Некоторые из них могут быть исправлены в течение нескольких минут (например, в отношении размещения монитора), в то время как другие могут занять недели или месяцы (например, исправление вашей осанки). Независимо от этого, сосредоточьтесь на одной вещи за один раз. Не торопи это.

Какие из этих вредных привычек у вас есть? Есть ли какие-либо советы или приемы, которые вы используете для борьбы с усталостью в офисе? Поделитесь своими мыслями и опытом с нами ниже!

Кредиты изображений: Темный монитор через Shutterstock, Беспорядочное рабочее пространство через Shutterstock, Усталая женщина через Shutterstock, Граф Человек через Shutterstock, Спящая Женщина через Shutterstock, Охладитель воды через Shutterstock