Содержание
Мы все отчаянно ищем способы улучшить работу нашего мозга — но это может быть так же просто, как прогуляться по кварталу!
В последнее время появилось множество продуктов, которые обещают улучшить работу вашего мозга. Некоторые из этих продуктов представляют собой головоломки для мозга, предназначенные для проверки когнитивных функций.
как память и скорость обработки, некоторые из них являются пищевыми добавками, а другие могут быть стратегиями внимательности.
В связи с возникающим кризисом в области здравоохранения, связанным с деменцией, и желанием человека поддерживать функционирование нашего мозга на пределе своих возможностей, все эти предложения кажутся невероятно важными — но как вы выбираете, какие из них будут работать в вашей жизни?
Внедрение всего, что рекомендуется для здоровья мозга, в вашу жизнь почти невозможно, поэтому определение приоритетов наиболее эффективных стратегий поддержания здоровья мозга имеет смысл.
К счастью, одна из самых эффективных стратегий для поддержания здоровья вашего мозга также является одной из самых простых и дешевых. все, что вам нужно сделать, это пойти на прогулку!
(Я говорю о ходьбе именно в этой статье, но польза от сердечно-сосудистых упражнений в целом обеспечивает почти все те же положительные эффекты, что и ходьба. Если вы не можете ходить, ищите другой вид физической активности, который вызывает ваше сердце Оцените!)
Как физическая активность помогает мозгу?
Ходьба имеет невероятное количество положительных эффектов на ваш мозг. Некоторые из этих эффектов очевидны сразу, но другие могут остаться незамеченными, потому что они предотвращают снижение функции мозга, а не вызывают увеличение.
Усиление мозга
Когда вы занимаетесь спортом, ваш мозг начинает вырабатывать эндорфины (химический агент) и белок, называемый Нейротрофический фактор мозга (BDNF).
Работа эндорфинов заключается в том, чтобы удерживать ваше тело от ощущения стресса, и именно по этой причине многие люди говорят, что получают «спешку» от упражнений. Благодаря эндорфинам, после того, как ваше психическое состояние станет яснее, вы почувствуете себя счастливее, и в будущем у вас будет гораздо больше шансов снова тренироваться.
BDNF, с другой стороны, представляет собой белок, основной целью которого является защита и восстановление клеток мозга, расположенных в центрах памяти вашего мозга (гиппокамп, кора и базальный передний мозг). BDNF также выделяется при выполнении упражнений, и, возможно, по этой причине вы часто обнаруживаете, что способны быстрее решать проблемы или выполнять когнитивные задачи после быстрой тренировки.
Повышение мозга, которое вы получаете от упражнений, видно почти у всех — от невероятно здоровых людей до людей, у которых уже диагностирована деменция.
Долгосрочное здоровье мозга
«Усиление мозга» само по себе является отличной причиной для того, чтобы включить упражнения в свой день, но регулярная физическая активность также способствует долгосрочному здоровью мозга.
Улучшая свое сердечно-сосудистое здоровье, вы предотвращаете несколько заболеваний, которые могут повлиять на здоровье вашего мозга, в том числе: высокое кровяное давление, инсульты, болезни сердца, диабет, высокий уровень холестерина и ожирение.
Все эти состояния здоровья, очевидно, имеют другие последствия для вашего физического здоровья, но они также негативно влияют на то, как хорошо функционирует ваш мозг.
Физические упражнения являются профилактическим действием против всех этих состояний здоровья, а также могут помочь уменьшить их влияние, если у вас уже был диагностирован диагноз.
Со временем избавление от других осложнений со здоровьем является одним из лучших способов гарантировать, что ваш мозг сможет функционировать с максимальной эффективностью как можно дольше.
Сколько упражнений мне нужно сделать?
Хорошо и приятно говорить, что все, что вам нужно сделать, — это тренироваться, чтобы сохранить мозг здоровым, но иногда тренировка кажется одной из самых трудных вещей вписаться в ваш день.
К счастью, «упражнение» в этом контексте не означает бег марафона, посещение специализированных занятий или многочасовую ходьбу.
Вместо этого физические упражнения на самом деле просто означают повышение частоты сердечных сокращений в течение тридцати минут в день, по крайней мере, десять минут за один раз.
Все время, когда вы занимаетесь спортом, вы должны иметь возможность вести разговор, не задыхаясь, и вы должны ходить в темпе, который вам удобен. Получить эти перерывы может быть довольно легко — прогуляйтесь по кварталу один раз перед завтраком или один раз после ужина, поиграйте с детьми в парке или прогуляйтесь по месту, смотря тридцать минут любимого телешоу.
Больше упражнений всегда полезно по ряду причин, но основные преимущества для здоровья присутствуют и значительны в течение тридцати минут умеренных сердечно-сосудистых упражнений каждый день.
Как я могу оставаться мотивированным, чтобы оставаться активным?
Одно дело сказать, что вы будете более активными в повседневной жизни, а другое — выполнить эти планы.
К счастью, есть несколько отличных приложений и технологий, которые могут помочь вам идти в ногу со своими прогулочными целями.
Носимые трекеры активности
Носимые трекеры активности
такие как Fitbit, Jawbone или Nike Fuelband покорили мир штурмом.
Эти трекеры — в основном прославленные шагомеры — они отслеживают ваши шаги в течение дня, отправляют уведомления о том, насколько вы близки к вашей цели или времени, проведенному активным, и измеряют сожженные калории.
Для многих людей, наблюдающих за увеличением количества шагов, которые они предпринимают, или установление другой цели в неделю, достаточно мотиватора, способствующего изменению их привычек деятельности.
IOS
Следует учитывать, что если у вас есть iPhone 5s или выше или Apple Watch, ваше устройство iOS может заменить вашу потребность в Fitbit
, Эти устройства iOS оснащены встроенным датчиком, который отслеживает ваши шаги и сохраняет их в собственном приложении Apple для здравоохранения, без каких-либо дополнительных затрат!
Вы можете отслеживать свои успехи с помощью приложения Health или загрузить стороннее приложение-шагомер, которое может получать доступ к данным и отображать их в более привлекательном виде.
Человек: Одним из удивительных сторонних шагомеров для iOS является приложение Human, которое представляет собой трекер активности в течение всего дня, который работает на заднем плане вашего телефона и побуждает пользователей двигаться «не менее тридцати минут». Посмотрите, насколько активно вы были в течение дня, получайте «подталкивания», когда вы сидите слишком долго, и получайте обнадеживающие сообщения, когда вы достигаете своих целей.
Скачать: Человек для iOS (бесплатно)
Ходы: Еще одна фантастическая опция для отслеживания ваших шагов на устройстве iOS, выходящая далеко за рамки простого указания числа. Перемещает отслеживает все ваши действия в течение дня (включая ваше местоположение, тип деятельности и продолжительность каждого действия) и размещает их на визуально привлекательной шкале времени, чтобы вы могли быстро определить шаблоны в ваших ежедневных уровнях активности.
Для некоторых людей просто отслеживание чисел не является достаточным стимулом для поощрения реальных изменений в их ежедневных моделях фитнеса.
Существует большое количество приложений для фитнеса в социальных сетях.
доступны, где ваша физическая активность видна для вашей социальной группы (либо для вашей существующей социальной группы, либо для нового фитнес-сообщества). Наличие других, чтобы держать вас подотчетными и подбадривать вас на этом пути — отличный способ сохранить новые активные привычки!
Некоторые проверенные и надежные варианты приложений для фитнеса включают в себя My Fitness Pal и Map My Walk, но есть и несколько отличных приложений, о которых вы могли не знать!
Ходить и говорить: Walk and Talk — это бесплатное приложение, которое случайным образом связывает вас с другим пользователем, с которым вы можете поговорить, но только на время, пока вы продолжаете двигаться! Если разговор продолжается, вы можете обнаружить, что в конечном итоге вы остаетесь активным дольше, чем вы думали!
Скачать: Walk and Talk для iOS
Active-Mate: Если для поддержания мотивации у вас есть необходимость в том, чтобы ходить с вами на равных, подумайте об использовании этого бесплатного приложения! Это приложение сопоставляет пользователей с похожими стилями фитнеса, которые живут достаточно близко, чтобы работать вместе. Это отличный способ встретить единомышленников с похожими целями деятельности, которые могут быстро стать новыми друзьями!
Милосердие Майлз: Нужно еще больше мотивации, чтобы выйти за дверь? Используйте свою прогулку как способ пожертвовать на благотворительность! Корпоративные спонсоры установили партнерские отношения с приложением Charity Miles, так что за каждую милю, которую вы проходите, 25c жертвуется вашей любимой благотворительной организации из выбора, предлагаемого приложением. Вы должны опубликовать свою деятельность на Facebook или Twitter, чтобы ваше пожертвование прошло — но все это считалось невероятно маленьким неудобством, поскольку вы можете отдавать другим, а также улучшать здоровье своего мозга!
Скачать: Благотворительные Мили для iOS | Android
Поддержание здоровья мозга
Поддержание здоровья вашего мозга невероятно важно.
Хотя мы не можем остановить развитие деменции, недавние исследования показали, что мы можем значительно замедлить появление симптомов в зависимости от того, как мы живем. Наряду с ходьбой, найдите время, чтобы внести другие небольшие изменения в свой образ жизни — есть много упражнений для мозга, которые занимают пять минут или меньше
!
Ходьба в течение тридцати минут в день приносит огромную пользу для нашего тела и ума и может значительно улучшить качество нашей жизни как сейчас, так и в будущем. Вы уделяете время прогулке (или другой форме упражнений) каждый день? Это то, что вы бы рассмотреть?
Изображение предоставлено: Fitness Brain on Shutterstock; Старшая группа, идущая на Shutterstock; Кроссовки крупным планом на Shutterstock; Прогулка пара на Shutterstock
