Содержание
Многие из нас используют наши телефоны, планшеты и компьютеры изо дня в день. К сожалению, положение, которое мы придерживаемся, когда мы используем эти устройства, создает серьезные проблемы для наших позвоночников.
Хотя нереально предлагать нам полностью отказаться от использования нашей электроники, есть некоторые простые изменения. Сняв нагрузку с шеи, плеч и спины, вы сразу же заметите улучшение своей осанки и здоровья. Не только это, но вы также будете спасать себя от множества скелетно-мышечных проблем в будущем.
Почему осанка имеет значение? Какие гаджеты вызывают реальные проблемы? И, самое главное, как вы решаете проблему?
Продолжайте читать, чтобы узнать!
Преимущества хорошей осанки
По сути, чем лучше настроение вашего тела, тем лучше будет работать ваше тело! Сидение или стоя в правильном положении позволяет вашим мышцам двигаться под точным углом и силы, которые они должны.
К сожалению, обратное также верно. В тот момент, когда вы выбрасываете какое-либо положение, ваше тело должно компенсировать это другими мышцами или суставами. Эта компенсация наступает тогда, когда вы начнете замечать напряженные мышцы, боль в суставах, боль и снижение функций.
Преимущества хорошей осанки
выходить далеко за рамки вашего физического здоровья (хотя это должно быть достаточно мотивации). Хорошая осанка также может помочь вам выглядеть выше и тоньше: ваша голова поднимается, живот поднимается, а плечи возвращаются назад.
Мало того, но многие люди находят, что хорошая осанка может также помочь вам чувствовать себя более уверенно и казаться более уверенным окружающим!
Моя осанка действительно так плоха?
Скорее всего, даже если вы тот, кто всегда стоит прямо, ваша поза все еще изменяется, когда вы используете электронику. Если вы думаете об этом, большая часть нашего использования гаджетов происходит с нашими руками, идущими к середине наших тел, и вовлекает нас, смотря вниз.
Эти движения вызывают внутреннее вращение плечевого сустава и создают большую нагрузку на шею и плечи. Обе позы, даже если они используются только временно, со временем могут иметь серьезные последствия для позвоночника.
Изображение предоставлено: nikitabuida через Shutterstock
Если вы хотите улучшить свое положение стоя, следуйте изображению выше с головы до ног:
- Глаза должны смотреть прямо перед собой.
- Уши должны соответствовать вашим плечам.
- Подбородок должен быть заправлен.
- Плечи должны быть отведены назад.
- Позвоночник должен быть прямым.
- Бедра должны быть под вашими плечами.
- Вес должен быть равномерно распределен на обе ноги.
Для большего количества предложений и исправлений осанки на сайте NHS есть отличное руководство с дополнительными изображениями.
Какие гаджеты влияют на вашу осанку?
1. Текстовые сообщения на вашем телефоне
Когда вы смотрите вниз, чтобы отправить текст или прокручивать социальные сети, вы наклоняете голову вперед и теряете ориентацию. Это проблема, потому что головы тяжелый — средняя голова взрослого человека весит около 10 фунтов! Исследование, проведенное Hansraj в 2014 году, показало, что «текстовая шея» вызывает до 50 фунтов сил, действующих на вашу шею.
Честно говоря, мышцы и позвонки в наших шеях не были рассчитаны на такое давление. Если оставить ее без исправления, эта поза может привести к боли, скованности, постоянным изменениям в мышцах и, возможно, даже к операции.
Решение
Чтобы полностью избежать шеи, попробуйте держать телефон на уровне глаз. Это обеспечит правильное выравнивание позвоночника и не даст вам смотреть на экран.
Если вы находитесь дома, вы также можете достичь этого, лежа на земле, держа мобильный телефон в воздухе. Просто будьте осторожны, вы не уроните это себе на лицо. Мы все были там.
2. Разговаривать по телефону
Когда вы разговариваете с телефоном между ухом и плечом, вы можете почувствовать себя влиятельным бизнесменом, но он наносит серьезный ущерб.
Сохранение этой позы в течение любого промежутка времени приводит к сокращению одной стороны мышц шеи, а другой — вытянутой. Эта поза также приводит к тому, что вы поднимаете плечо к уху. Эти движения могут вызвать серьезную боль в шее и плечах
если не отмечено
Решение
К счастью, это одна из самых простых постуральных проблем. Вместо того, чтобы держать телефон ухом и плечом, используйте наушники с микрофоном, гарнитурой или устройством громкой связи. В худшем случае, по крайней мере, убедитесь, что вы регулярно переключаетесь, какую сторону вы используете для удержания телефона.
3. Свернуться с планшетом
Переносимость таблеток великолепна, но может также привести к некоторым неидеальным положениям. Одно из самых распространенных положений для пользователей планшетов — свернуться калачиком на диване, опустив взгляд на планшет, согнув колени.
Изображение предоставлено: jehsomwang через Shutterstock
К сожалению, это вызывает целый ряд проблем. Если смотреть вниз, у планшета возникают те же силы, что и у смартфона. Кроме того, скручивание влияет на весь позвоночник и, как правило, не позволяет вашей спине опираться на диван или кресло, на котором вы сидите. Наконец, сгибание коленей без поддержки под ними может вызвать износ.
Решение
Хотя свернуться калачиком на диване может быть комфортно, в долгосрочной перспективе это не очень хорошо для вас. Эксперты сходятся во мнении, что лучший способ использовать планшет
это поставить его на стол в подставке, которая подпирает его. Затем вы можете сесть за стол, положив плечи назад, и получить к нему доступ, не оказывая негативного воздействия на позвоночник.
Если вы хотите остаться на диване, попробуйте поддержать свое тело подушкой на нижней части спины и / или за шеей. Затем положите планшет на подушку, опирающуюся на колени, и положите ее на плечи назад и голову в вертикальном положении. Эта дополнительная поддержка может помочь избежать боли или дискомфорта.
4. Сидя за компьютером
Большинство людей слышали лекции о том, как важно правильно сидеть за компьютером.
Неправильное расположение за столом (где вы можете проводить до шести часов в день) может привести к серьезным проблемам со скелетно-мышечной системой. Эффекты включают жесткие подколенные сухожилия, боль в нижней части спины или напряжение в плечах. Эти проблемы могут, в свою очередь, привести к компенсаторной боли в других частях тела, повлиять на вашу обычную осанку или вызвать головные боли от напряжения.
Решение
Для длительной работы на компьютере ключевое значение имеет правильная настройка рабочей станции. Джоэл описывает в своей статье несколько советов о правильной настройке рабочей станции.
(ниже). Ergonomics.com также имеет подробное руководство по эргономике для работы или дома.
Если вы просто временно работаете и у вас нет идеальной рабочей станции, есть еще кое-что, что вы можете сделать, чтобы защитить себя. Попробуйте сидеть в хорошем кресле или у стены (с подушками, добавленными по мере необходимости). Затем положите ноутбук на колени (лучше всего, если вы положите его на поднос для ноутбука, если он у вас есть), и держите руки и плечи расслабленными.
Еще одно отличное решение — перейти на постоянный стол.
, Хотя это не может быть возможным для всех, но если у вас есть возможность использовать один, вы можете увидеть некоторые серьезные преимущества!
5. Перенос гаджетов
Последнее влияние, которое наши гаджеты оказывают на нашу осанку, зависит от работы, которую мы выполняем с ними! Например, мой 15-дюймовый MacBook Pro весит 5 фунтов — и я чувствую каждую его унцию после прогулки домой из класса!
Каждый фунт, который мы несем (будь то в наших руках, в сумке, в сумке или в рюкзаке), создает стресс для нашего тела. Это особенно актуально для сумок через плечо, таких как сумки и сумки, которые создают неравномерную нагрузку на позвоночник.
Исследование, проведенное в Мичиганском университете, показало, что те, кто использовал сумки для посыльных, заставляли позвоночник отклоняться в сторону от веса сумки, в то время как шея перемещалась в сторону веса сумки. Со временем неравномерное распределение этого веса может иметь ужасные последствия для вашего здоровья позвоночника.
Решение
Сумки Messenger могут выглядеть круто, но они определенно не являются хорошим выбором, если вы хотите сохранить хорошую осанку.
Это же исследование показало, что рюкзаки оказывали гораздо меньшее влияние на выравнивание позвоночника и мышечное напряжение. При выборе рюкзака обязательно выберите тот, который подходит вам правильно и обеспечивает равномерное распределение веса. Национальный институт осанки предлагает отличное руководство по правильной установке рюкзака.
Продвижение хорошей осанки
Даже при лучшем позиционировании использование электронных устройств порождает некоторые вредные привычки. Чтобы противодействовать влиянию этих позиций, было бы неплохо поработать на некоторых участках, улучшающих осанку.
в твой день.
Чин Тук — Эта растяжка помогает вернуть ваш подбородок в правильное положение, что является огромной проблемой для многих из нас. Чтобы сделать это, просто потяните подбородок назад, как будто вы делаете двойной подбородок. Убедитесь, что вы двигаете подбородком назад, а не просто указываете головой вниз.
Лопаточная ретракция — Это растяжение вернет ваши плечи и поможет укрепить мышцы, которые поддерживают их таким образом. Представьте, что вы пытаетесь соединить две лопатки вместе. Ваши плечи должны подниматься и возвращаться назад, а мышцы спины должны напрягаться.
Подвижность шеи — Ваша шея должна справиться с большим количеством стресса! Однако, поскольку это такая деликатная часть вашего тела, я не решаюсь рекомендовать какие-либо конкретные растяжки. Найдите в YouTube несколько упражнений на растяжку для шеи или поговорите со своим врачом или физиотерапевтом, чтобы найти решение для растяжки, которое лучше всего подойдет для ваших нужд!
Малая грудная — Это последнее простое растяжение, которое может изменить мир, если у вас закругленные плечи. Закругленные плечи часто происходят из укороченных / напряженных мышц грудной мышцы, и это растяжение помогает им расслабиться, что позволяет вам легче поддерживать вертикальную позу.
Вы боретесь со своей осанкой? Если у вас есть какие-либо вопросы или предложения по улучшению осанки с использованием гаджетов, сообщите нам об этом в комментариях!
Кредиты изображений: CREATISTA / Shutterstock
