Как изменение 4 ключевых привычек может помочь вам справиться с усталостью от работы

Мы все ошеломлены

с жизнью время от времени. С работой, семьями, счетами и домами, о которых можно заботиться, все это может напрячь любого. Но, если вы испытываете больше раздражительности и нетерпения по отношению к коллегам, а также меньше спите и теряете энергию, чем обычно, вы можете столкнуться с усталостью на работе, также известной как выгорания работы.

Что вы можете сделать, чтобы остановить это? Как вы можете избежать этого? Нет окончательного правильного ответа на любой вопрос, и мы все разные.

Тем не менее, есть несколько привычек, которые вы можете реализовать или откорректировать, что, безусловно, может помочь.

1. Иметь аутлет, хобби или занятие

Возможность отвлечься от работы не является легкой задачей для многих. Однако, если у вас есть хобби или занятие, которое вам действительно нравится, это может помочь вам в этом.

Человек играет на гитаре как хоббиИзображение предоставлено: BlueSkyImage через Shutterstock

Психология сегодня предлагает:

Есть творческие выходы. Выгорание влияет на вашу способность хорошо работать, повышает твердость мышления и снижает способность мыслить точно, гибко и творчески (Noworol, et al., 1993). Даже если вы не в состоянии напрячь свои творческие мускулы на работе, наличие какого-либо творческого выхода сохранит вашу заинтересованность и мотивацию.

Может быть, вы любите фотографировать, играть на гитаре, рисовать или рисовать, заниматься ремесленными проектами или заниматься деревообработкой. Использование творческого хобби в качестве защиты от выгорания

это прекрасное предложение. Но если вы читаете последний пользующийся спросом роман или играете в новейшие видеоигры, это больше ваша чашка чая, то сделайте это.

Ключ не нужен какие вы делаете — это то, что вы просто сделай это.

Для начала: Найдите хобби, которое подходит вашей личности. Вернитесь в детство, чтобы вспомнить, что вам понравилось. Или просто спросите, как это делал пользователь Quora. Есть даже сайты, которые могут помочь вам найти хобби, если вы ищете необычные идеи.

2. Отключиться от технологии

Вы увлеклись технологией еще до того, как осознали это? Теперь «это» следует за вами повсюду.

До того, как мобильные телефоны стали частью повседневной жизни, взять работу с собой домой было не так просто. Вы должны были взять все свои файлы, собрать чемодан, а затем перевезти все это домой к кухонному столу. Но теперь, с ноутбуками, планшетами и сотовыми телефонами, мы можем получить доступ к тому, что нам нужно в цифровом виде практически из любого места. Это значительно облегчает возвращение на работу, что не всегда является хорошей идеей.

Отключить телефонное сообщениеИзображение предоставлено: iQoncept через Shutterstock

В дополнение к искушению открыть эту таблицу или ответить на это письмо, мы теперь более доступны, чем когда-либо

, Ваш начальник не должен брать телефонную книгу, чтобы позвонить вам и надеяться, что вы дома. Теперь он или она может связаться с вами по мобильному телефону, когда вы находитесь в супермаркете, или даже отправить вам текстовое сообщение.

Потратьте время, чтобы расслабиться и отдохнуть в конце дня, имеет решающее значение. И отключение от технологии, когда вы делаете это, безусловно, поможет. Выделите некоторое время для этого, даже если это займет всего несколько минут. В статье «Основы здоровья клиники Кливленда», посвященной истощению рабочих мест, говорится:

Делайте перерывы от электронных устройств. Делайте это через определенные промежутки времени, чтобы вы не «всегда были включены».

Для начала: Микро-привычка — это безболезненный способ начать жизнь. Может быть, начните с малого, быстро набрав «телефон». Оставьте его позади, когда в следующий раз отправитесь на прогулку. Идите аналог с такими вещами, как списки дел.

3. Получите достаточно упражнений и отдыха

Вам не хватает крепкого сна или расслабления?

Мы все знаем, что надлежащее количество отдыха каждую ночь, а также регулярные занятия фитнесом могут сохранить наше здоровье. Если вы ложитесь спать слишком поздно или избегаете этой быстрой прогулки, вернитесь к этой привычке. Эти два вида деятельности помогут вам лучше справляться со стрессом.

Раннее утро просыпаюсь здоровым и счастливымИмиджевый кредит: Interstid через Shutterstock

Клиника Майо рассматривает несколько способов справиться с истощением работы с помощью упражнений и сна прямо в их списке:

Регулярная физическая активность может помочь вам лучше справляться со стрессом. Это также может помочь вам отвлечься от работы и сосредоточиться на чем-то другом.

Сон восстанавливает самочувствие и помогает защитить ваше здоровье. Стремитесь не менее 7–8 часов каждую ночь.

Поддержание вашего ума и вашего тела в форме не только полезно для вашего физического здоровья, но и для вашего психического благополучия. И если вам нужна небольшая мотивация для более здорового образа жизни, эти приложения вознаградят вас за здоровые решения

может быть просто билет.

Для начала: У вас нет времени для упражнений? Сделайте Burpee или попробуйте 7-минутную утреннюю тренировку доктора Оз. Есть много 7-минутных вариаций, чтобы начать тренироваться, и приложений для поддержки вашей новой здоровой привычки.

4. Будьте социальны или говорите об этом

Вы проводите время с друзьями? Вы говорите с близкими о том, что у вас на уме?

Положительные отношения с коллегами, ценить время с вашим партнером и веселиться с друзьями — все это может помочь вам справиться со стрессовыми спусковыми механизмами в вашей жизни. И много раз, общение с близким другом или членом семьи может помочь вам расслабиться.

Социальный сбор в кафеИзображение предоставлено: Обезьяна Деловые Изображения через Shutterstock

Некоммерческая организация HelpGuide, занимающаяся психическим, эмоциональным и социальным здоровьем, предлагает следующие советы:

Социальный контакт — противоядие природы от стресса: поскольку лицо и сердце соединены в мозгу, общение с хорошим слушателем может помочь быстро успокоить нервную систему и снять стресс.

Убедиться, что вы уделяете время общению

не должно быть сложным. Просто пообещай не обсуждать свою работу. Общение не только помогает вашему эмоциональному благополучию, но и позволяет вам повеселиться с людьми, которые вам нравятся одновременно.

Для начала: Попробуйте еженедельное свидание с супругом, регулярное общение с друзьями или перерыв на работу с коллегами. Вернитесь к новым привычкам выше этого и воспользуйтесь классом хобби или тренажерным залом.

Дополнительная поддержка и руководство

Помните, что эти привычки являются предложениями, а не решениями. Если вы испытываете какие-либо из этих симптомов выгорания, перечисленных в клинике Майо, и считаете, что вам нужна помощь, вам следует обратиться к своему личному врачу или поставщику психиатрических услуг. Используйте это как контрольный список.

Вы также можете попробовать самопроверку Burnout от Mind Tools, что немного облегчает оценку вашего статуса.

Какие привычки или занятия помогают вам?

Есть ли определенные вещи, которые вы делаете

избежать усталости на работе?

Может быть, это один из наших списков или совершенно другой, который поможет вам. Будь то привычка, деятельность или рутина, которой вы клянетесь, мы хотели бы услышать от вас.

Так что, если у вас есть предложения, которыми вы хотели бы поделиться с другими, пожалуйста, не стесняйтесь комментировать ниже!

Изображение предоставлено: Kite_rin через Shutterstock.com

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector