Как распознать и преодолеть вашу техническую зависимость

Вы проверяете Facebook для последних обновлений ваших друзей. Вы проверяете Twitter для своих любимых твитов знаменитостей. Вы проверяете электронную почту. Вы проверяете свой телефон. Когда вы закончите, вы начнете цикл заново. Если это похоже на вас, возможно, вы разработали пристрастие к технологии.

Это руководство доступно для скачивания в формате PDF. Скачать Как распознать и преодолеть вашу техническую зависимость сейчас. Не стесняйтесь копировать и делиться этим со своими друзьями и семьей.

Как и в случае большинства форм зависимости, полдела заключается в том, чтобы признать, что у вас есть проблема. Другая половина бьет его.

За последнее десятилетие технологии вошли в нашу жизнь во многих формах. Фильмы по запросу

сотни социальных сетей и бесчисленное множество электронных устройств требуют нашего внимания, куда бы вы ни обратились. Соблазн удовлетворить требования этих технологий может быть настолько велик, что вы даже можете выбрать эти технологии выше своей семьи или своих друзей.

Преодоление зависимости от технологий не означает прекращения использования этой технологии, это просто означает, что вы должны делать все, что вам нужно, чтобы технология могла улучшить качество вашей жизни, а не захватывать вашу жизнь. Это руководство может помочь.

Понимание технической зависимости

Когда вы смотрите на свое поведение по отношению к использованию технологии, но удаляете слово «технология» из разговора, легче увидеть, как такое поведение представляет собой зависимость

, Суть в том, что объект зависимости создает «принуждение» — создание постоянного цикла поиска приятного опыта снова и снова, часто в ущерб другим сферам нашей жизни.

тек-addiction1

В статье 1999 года о виртуальной зависимости доктор Дэвид Н. Гринфилд из Центра интернет-исследований объяснил это принуждение следующим образом:

«Этот компульсивный паттерн не отражает случайный интерес, а скорее состоит из мотивированного паттерна использования, который часто может обостриться и оказать негативное влияние на нашу жизнь. Ключевыми сферами жизни, на которые, похоже, влияют, являются браки и отношения, занятость, здоровье и юридический / финансовый статус ».

Как объясняет доктор Гринфилд, источником принуждения может быть что угодно, от алкоголя и наркотиков до азартных игр или просмотра веб-страниц. Это образец принуждения, который идентифицирует человека, может быть в середине захватывающей ситуации.

На самом деле, доктор Гринфилд объяснил, что Интернет может только способствовать усугублению уже существующей зависимости из-за его удобства.

«Легкость доступа, доступность, низкая стоимость, анонимность, отсутствие времени, отсутствие ограничений и потеря границ — все это способствует общему использованию Интернета. Это имеет особое значение, когда речь идет о устоявшихся формах навязчивого поведения потребителей, таких как азартные игры, покупки, биржевая торговля и навязчивое сексуальное поведение, когда традиционные способы участия в этом поведении меркнут по сравнению со скоростью и эффективностью Интернета ».

Другими словами, «интернет-зависимость» на самом деле может иметь много уровней, что усложняет понимание первопричины вашей личной зависимости и избавляется от нее.

В ноябре 2012 года исследователи из Лондонской школы экономики (LSE) в Великобритании изучали школьников, которые, по мнению родителей и педагогов, страдали в своей школьной работе из-за чрезмерного использования Интернета. Исследователи использовали следующие критерии для определения наличия такой зависимости.

«Я ушел без еды и сна из-за Интернета»
«Я чувствовал себя обеспокоенным, когда я не могу быть в Интернете»
«Я поймал себя на серфинге, когда мне не очень интересно»
«Я потратил меньше времени, чем должен был бы с семьей, друзьями или на школьные занятия, потому что я провел в Интернете»
«Я безуспешно пытался проводить меньше времени в Интернете».

Это действительно отличный набор вопросов, которые каждый может задать себе, чтобы определить, есть ли у него проблемы с технологической зависимостью.

тек-addiction2

Интересно, что исследователи из LSE пришли к выводу, что сама технология не была причиной поведенческих проблем, а лежала в основе «социальных или психологических трудностей», которые уже существовали. Технологии были просто тем, к чему эти студенты обратились, чтобы справиться с такими проблемами, как одиночество, скука, депрессия и низкая уверенность в себе.

Это означает, что даже если вы чувствуете, что у вас есть зависимость от какой-либо технологии, скорее всего, это не ваша вина. Могут быть и другие нерешенные проблемы в работе, которые не связаны с технологией, которые необходимо решить до прекращения чрезмерного использования технологии.

Почему технология так затягивает?

Вопрос, чтобы понять, почему технологии могут быть настолько захватывающими? Каким образом Facebook, проверка электронной почты на вашем смартфоне или работа в Интернете могут составлять зависимость наравне с алкоголем или азартными играми?

Ответ на это, кажется, допамин.

тек-addiction3

В случае наркомании, паттерн, который возникает, заключается в том, что наркотик (или активность, такая как азартные игры) увеличивает уровни встречающегося в природе нейротрансмиттера, называемого дофамином. Это ключевой нейротрансмиттер, связанный со способностью вашего мозга воспринимать удовольствие от награды.

Наркотики или действия, которые вызывают всплеск уровня допамина, приводят к тому, что человек повторяет то же поведение, что и первоначальный всплеск этого «сока удовольствия». Людям нравится получать вознаграждение, и это присущая человеку черта — искать действия, которые приводят к таким вознаграждениям. Это способствовало выживанию человека — заставляло людей есть или размножаться.

Так как же интернет влияет на уровень дофамина?

Исследователи уже доказали, что такие действия, как проверка вашего телефона и обнаружение новой электронной почты от кого-либо, проверка Facebook и просмотр новой публикации, или просмотр Интернет-страниц для получения интересной информации и поиск увлекательной статьи, — все это приводит в действие центр вознаграждения вашего мозга, увеличивая количество допамина. уровни.

тек-addiction4

Психиатр и автор Стэнфордского университета д-р Элиас Абуджоуде объяснил воскресному заману, что использование технологии действительно влияет на уровень дофамина.

«Дофамин уже давно причастен к злоупотреблению психоактивными веществами, и некоторые предварительные исследования показали связь между дисфункциональной дофаминовой системой и злоупотреблением новыми технологиями. […] Другое исследование связало вариант гена рецептора допамина D2 с чрезмерным использованием онлайн-видеоигр. Третье исследование с использованием позитронно-эмиссионной томографии [ПЭТ] показало более низкий уровень D2-дофаминовых рецепторов в частях мозга людей, у которых была диагностирована интернет-зависимость ».

Фраза «более низкие уровни дофаминовых рецепторов D2» является еще одним способом обозначения более высоких уровней дофамина в мозге.

В одном исследовании ученые из Чикагского университета провели эксперимент по измерению силы воли 205 граждан в Вюрцбурге, Германия. Они обнаружили, что люди быстрее поддавались тяге к проверке средств массовой информации (электронной почты или социальных сетей), чем к более традиционным «вызывающим привыкание» страстным желаниям, таким как сигареты, алкоголь или секс.

Главный исследователь, Вильгельм Хофманн, объяснил выводы Guardian следующим образом:

«Стремлению к средствам массовой информации может быть сравнительно труднее противостоять из-за их высокой доступности, а также потому, что кажется, что« не стоит »участвовать в этих действиях, даже если кто-то хочет сопротивляться».

Это может объяснить эффективность технологии как зависимость. В отличие от большинства других зависимостей, Интернет и смартфон более доступны и относительно недороги, что делает этот «удар допамина» очень удобным и ужасно простым.

Как технологическая индустрия извлекает выгоду из зависимости

Зависимость от чего-то похожего на Интернет не совсем то же самое, что наркотик. Удовольствие, которое приносит проверка электронной почты или игра на Facebook, состоит в том, чтобы обнаружить что-то абсурдное, поучительное или иное удивительное.

Звук входящего текстового сообщения или нового электронного письма пинает, что допамин резко возрастает. Это инициирует это навязчивое желание получить удовольствие — желание, которое через некоторое время становится невозможным для многих людей игнорировать.

тек-addiction5

Сама природа приложений для смартфонов стимулирует постоянный поток допаминовых уведомлений.

, Все больше и больше приложений имеют местоположение и социально разумны — они могут уведомлять вас, когда друзья находятся рядом или когда они онлайн и доступны для чата. Вы можете получать уведомления об обновлениях Facebook, определенных темах Twitter, входящих электронных письмах, и этот список можно продолжать и продолжать.

Это не просто смартфоны. В наши дни попытка просто открыть текстовый процессор на вашем компьютере, чтобы написать исследовательскую работу для школы или презентацию для работы, может превратиться в бесполезное занятие. Приложения для браузера предоставляют вам уведомления о каждом входящем письме, каждом социальном обновлении и каждом важном для вас поисковом запросе в Google.

тек-addiction6

Взаимосвязанный дизайн всех этих приложений и веб-инструментов не является частью какого-то сложного заговора технологической индустрии, призванного поработить человеческую расу как группу бессмысленных зомби (хотя это может создать крутой фильм). Нет, причина, по которой технология разработана таким образом, всегда включенным, постоянно подключенным и постоянно уведомляемым, заключается просто в том, что именно этого хотят пользователи. Техническая индустрия просто дает нам то, что мы хотим.

Самые захватывающие приложения и услуги

Некоторые из самых захватывающих онлайн-активностей, к которым следует относиться с осторожностью, — это те, у которых есть убедительный способ привлечь ваше внимание, привлечь вас к приложению или услуге и продержать вас там дольше, чем вы намеревались остаться.

Почему они хотят поддерживать ваше внимание как можно дольше? Потому что ваше внимание переводится на деньги. Будь то реклама на стороне блога

внутриигровые покупки в онлайн-играх, таких как Candy Crush, или реклама, разбросанная по всему Facebook — чем дольше вы пользуетесь услугой, тем больше вероятность, что вы увидите рекламу или даже нажмете на нее и что-нибудь купите.

Facebook усердно работает над тем, чтобы соблазнить вас этими объявлениями, размещая спонсируемые посты прямо в график обновления вашего статуса.

тек-addiction7

Когда дело доходит до онлайн-игр, зависимость может стать немного более коварной. Хотя может быть легко просто прочитать веб-страницу или просмотреть обновления статуса вашего друга на Facebook, игнорируя все эти объявления, онлайн-игры делают рекламу немного более личной.

Каждый хочет сэкономить время. А когда дело доходит до онлайн-игр, вы можете продвигаться быстрее, тратя реальные деньги

, В качестве примера можно привести «Войны мафии», где вы можете выполнять задания в более короткие сроки, используя «бонусные очки».

тек-addiction8

Иногда вы будете получать «халяву», чтобы вы могли почувствовать, сколько времени вы можете сэкономить, потратив деньги. Призовые баллы приравниваются к реальным, с трудом заработанные деньги.

тек-addiction9

У YouTube есть метод, который гарантирует, что вы действительно смотрите эти рекламные ролики

позволяя сэкономить время и обойти рекламу, если вы будете удерживать свое внимание на экране достаточно долго, чтобы таймер рекламы начал обратный отсчет.

тек-addiction10

Это все о ваших глазах, и как можно дольше держать их приклеенными к экрану. Будь то дразнить вас возможностью крутого обновления игры, если вы будете ждать достаточно долго, или видео-контентом, который вы хотите увидеть, если вы будете сидеть и смотреть в течение 20 секунд — это все игра, чтобы держать вас перед компьютером или мобильное устройство как можно дольше.

Это не злой план. Это просто тот факт, что ваше постоянное присутствие и внимание на экране — золотая пыль для рекламодателей.

Страх пропустить (FOMO)

Помните те дни, когда вы приходили в школу или на работу, и все говорили о чем-то удивительном, что произошло по телевизору? Или как насчет большой игры, которую вы пропустили, и в то время как все стояли возле кулера с водой, рассказывая об этом удивительном 20-ярдовом проходе, вы стоите там, не зная, что сказать, потому что вы пропустили игру.

Этот страх заставлял людей десятилетиями пытаться делать то, что делают все остальные — следовать тому, что все остальные следуют. Страх пропустить является центральным в концепции группового мышления.

Сегодня это заставляет людей проверять текстовые сообщения во время вождения

, чтобы ответить на звонок во время ужина

с семьей, или публиковать сообщения в Твиттере или Facebook, даже когда они проходят неотложную медицинскую помощь (я буквально видел людей, которые отправляли в Facebook сообщения о том, что им приходилось обращаться в отделение неотложной помощи).

тек-addiction11

Доктор Джон М. Грохол объясняет это явление в своей статье для Psych Central как стремление к новым и лучшим связям с другими людьми. Менталитет «трава всегда зеленее», где что-то должно происходить где-то еще, что лучше, чем то, что происходит здесь, прямо сейчас.

«Это не« прерывание », это связь. Но подождите минутку … это тоже не «соединение». Это потенциальная возможность просто другой связи. Может быть, лучше, может быть и хуже — мы просто не узнаем, пока не проверим ».

Поскольку все больше веб-сайтов и мобильных социальных приложений позволяют большему количеству людей соединяться друг с другом с помощью наших компьютеров и мобильных устройств, это только ухудшается. Потенциал для новой связи и нового понимания того, что происходит где-то еще, становится все более частым и прерывает нашу повседневную жизнь несколько раз в час или более.

Доктор Грохол объясняет психологию этого:

«Страх пропустить (FOMO) — на что-то более веселое, на социальное свидание, которое может произойти под влиянием момента — настолько интенсивен, даже когда мы решили отключиться, мы все еще подключаемся еще раз, просто чтобы убедиться.»

Он объясняет, что эти экраны и социальные приложения создают социальную жизнь современных подростков.

— и это не обязательно хорошо. Грохол привел примеры того, как подростки будут спать всю ночь, ожидая обновления статуса от друга, или прерывая личное общение, чтобы узнать, происходит ли что-то более интересное где-то еще.

тек-addiction12

И создатели этих социальных приложений не виноваты, они только предоставляют инструменты, которые, кажется, делают людей более связанными независимо от географического местоположения. Тем не менее, эта способность мгновенно подключаться — хотя у нее длинный список положительных побочных эффектов — также имеет такой же длинный список отрицательных побочных эффектов, если технология не используется и не контролируется надлежащим образом.

«Я полагаю, во многом в ущерб им, что создатели технологий социальных сетей имеют какое-то грубое представление — но не детально или научным образом — как инструменты и продукты, которые они создают, изменяют поведение человека. […] Это проблема контроля импульсов — мы не можем легко контролировать наш импульс, чтобы «проверить» технологию, чтобы гарантировать, что что-то «более важное» не ждет нашего немедленного внимания ».

Так что, друзья мои, это задача, которая стоит перед нами сегодня.

Теперь, когда мы лучше понимаем и понимаем, в чем заключается проблема, пришло время взглянуть на различные способы настройки вашего мобильного телефона, браузера или компьютера таким образом, чтобы эти неотразимые уведомления и другие отвлекающие факторы не охватили весь ваш жизнь.

Во второй половине этого руководства вы найдете креативные идеи и технологические решения, которые помогут вам по-прежнему использовать эти изменяющие жизнь технологии, не позволяя этим технологиям захватить всю вашу жизнь.

Ты не одинок

Прежде чем приступить к разработке решений, я хотел бы поделиться некоторыми цитатами из коллег из MakeUseOf о том, как техническая зависимость повлияла на их жизнь. Вы можете считать это исповедальным кругом. Виртуальная встреча TA (Techaholics Anonymous), на которой мы собрались вместе, чтобы поделиться своими историями о технической зависимости

,

Давайте начнем.

тек-addiction13

Сначала Гэвин Филлипс, который объяснил мне, что его единственная техническая зависимость — это его смартфон.

, Хотя он лично не считает это «зависимостью», его партнер делает это — и часто требуется семья, чтобы помочь нам справиться с такими проблемами.

Гэвин объяснил свою зависимость от своего телефона таким образом:

«Это повсюду со мной, ночью я лежу в постели рядом со мной, и я чувствую себя немного обнаженным, если забываю об этом, отправляясь на день. Возможно, зависимость рождается из функциональности. Я не уверен, оказал ли это серьезное негативное влияние. […] Тем не менее, я чувствую необходимость проверять устройство с возрастающей частотой, скорость которой увеличивается с каждым обновлением смартфона, которое у меня было. Может быть, это плохой знак.

В случае с Гэвином именно его партнер признает, что технология берет на себя жизнь Гэвина, и эта технология вполне может оказать аналогичное влияние на жизнь и психологическое здоровье их детей.

«Ее самое большое беспокойство касается не меня как таковой, а больше влияет на наших детей. Они собираются вырасти как «цифровые аборигены», но она хочет дистанцировать их от них и ограничивать их экранное время, с чем я согласен ».

Очень интересно, как у некоторых людей есть врожденное «чувство», что что-то не так с таким большим количеством экранного времени. Возможно, они даже не смогут выразить, почему что-то не так, но это просто так.

тек-addiction14

Когда вы все сводите, это может привести к снижению качества личного общения, когда кто-то, с кем вы поделились качественным временем, теперь больше интересуется тем, что происходит на их телефоне, чем тем, что происходит во время свидания за ужином. Я знаю, что моя жена говорит мне это часто, и это изменило мое собственное поведение с моим смартфоном, когда я был в ресторане или в семье.

Далее идет MakeUseOf старший автор и редактор Сайкат Басу, который объяснил, что его личная техническая зависимость

к его компьютеру, и трудности, которые он находит вдали от него — особенно в выходные дни.

«Я понимаю, что мы должны отключить, даже если наша работа вращается вокруг компьютера. В конце концов, дать ему отдохнуть хотя бы один день должно быть легко, не так ли? Не в моем случае. Я включаю его, когда просыпаюсь… и закрытие крышки — предпоследняя вещь, которую я делаю до того, как мои веки закрываются. Даже через выходные. Это пристрастие, я думаю.

Сайкат объясняет, что, поскольку он был одержим тем, чтобы быть как можно больше в сети, он сократил время, которое он проводил на свежем воздухе и занимался любимым делом. Его круг общения также сократился? По словам Сайката, каждый заметил его компьютерную зависимость, от его жены до его собственных родителей.

тек-addiction15

К счастью, Сайкат разработал несколько модификаций поведения и советов, которые помогли ему бороться с этой зависимостью. Мы поделимся ими с вами в следующей половине этого руководства.

Третий автор MakeUseOf, который предпочитает оставаться анонимным, объясняет, что на самом деле его ребенок серьезно страдает технологической зависимостью. В данном случае это буквально технология — что угодно с экраном; игровая приставка, компьютер или смартфон.

Зависимость его ребенка оказала очевидное неблагоприятное воздействие на многие сферы его жизни.

«Вместо того, чтобы обращать внимание на занятия, он часто думает о разных способах игры или играх, которые он хотел бы сделать однажды. […] Поскольку он смотрит видео о темах, которые не обсуждаются в школе, он думает, что он умнее своих учителей. […] Часто он пытается спорить с учителями о том, почему ему не нужно учиться или что-то делать. Он также часто опаздывает в школу и переутомился ».

Как и в большинстве случаев технической зависимости, одержимость экранами повлияла на физическое и эмоциональное состояние его ребенка.

тек-addiction16

Для детей, особенно для подростков, это включает в себя сообщество других наркоманов, которые просто подпитывают одержимость друг друга этой деятельностью.

«Поскольку он проводит много времени в Интернете, он не делает ничего физического, и это влияет на его двигательное развитие и здоровье. Его движения жесткие и неуклюжие, не хватает плавности, которая должна присутствовать у кого-то его возраста. Хотя он невелик в смысле ожирения, его тело не сбалансировано. Его физическая сила и выносливость намного хуже, чем у меня, и я заурядный малоподвижный человек лет сорока.

Он впервые заметил игровую зависимость у своего ребенка

3 года назад, когда навязчивая идея с видеоигрой заставила его замочить себя на публике.

«Первый раз, когда я действительно понял, что это была за проблема, было около 3 лет назад. Он не хотел прекращать играть в игру на моем смартфоне, поэтому он намочил себя публично, вместо того, чтобы останавливать его, чтобы пойти в ванную. Игра была на телефоне. Он мог взять это с собой.

Может быть легко игнорировать предупреждающие знаки, когда у вас или у кого-то, кого вы любите, есть какая-либо зависимость, но технологии гораздо проще игнорировать, потому что все ее используют.

Представьте, что вы пытаетесь бросить пить алкоголь, когда куда бы вы ни посмотрели, кто-то носит бутылку и делает глоток. Или пытаться бросить курить, когда любой другой человек, которого ты проходишь по улице, выпускает дым тебе в лицо.

Другим писателем, который испытывал свою собственную борьбу с технологической зависимостью, был Михир Паткар, если вы называете бессмысленным просмотром / потоковым просмотром телевизионных шоу в сети технологической зависимости.

тек-addiction18

Михир объяснил это так:

, более оцифрованные и с большим количеством отвлекающих факторов на каждом углу. Высовывать голову в песок не вариант. Тем не менее, разумное использование технологии, которая действительно улучшает вашу жизнь, а не разрушает ее, безусловно, целесообразно и возможно.

Это будет основной темой второй половины этого руководства. Вы увидите, как настроить свой смартфон, браузер и компьютер, чтобы сделать свою жизнь менее напряженной и стать более продуктивным и счастливым человеком.

Отключить мобильные уведомления

Есть два способа, которыми вы можете помешать вашему смартфону прерывать вашу жизнь в каждый час бодрствования вашего дня. Во-первых, разрешать уведомления только из действительно важных приложений, требующих вашего внимания, прежде чем вы снова сядете за компьютер.

Например, вам может потребоваться уведомление, когда ваш начальник отправляет вам текстовое сообщение с работы, но вам действительно нужно уведомление каждый раз, когда на вашу личную учетную запись Gmail приходит электронное письмо? Представьте себе, насколько меньше будет зависать ваш телефон, если вы зайдете в настройки Gmail и отключите уведомления смартфона.

Перед установкой специального приложения для модерирования уведомлений на вашем телефоне, используйте настройки, уже доступные на вашем телефоне. Если вы ничего не предложите в этом руководстве, выполнение этого шага с помощью уведомлений на смартфоне может стать тем, что полностью изменит вашу жизнь, начиная прямо сейчас.

Например, мобильное приложение Gmail позволяет отключить уведомления смартфона, просто зайдя в настройки и сняв отметку Уведомления коробка.

приложение-notifications1

Настройки уведомлений Facebook

можно получить доступ из области настроек мобильного приложения и выбрав Настройки приложения из меню.

приложение-notifications2

Тогда вы можете отменить выбор Уведомления коробка. Потому что на самом деле, есть ли что-нибудь в Facebook, что требует вашего внимания в этот момент?

приложение-notifications3

Имейте в виду, что это не означает, что ваше мобильное приложение Facebook не будет синхронизироваться с вашей учетной записью и получать частые обновления об обновлениях статуса ваших друзей, это просто означает, что ваш телефон не будет «звонить» каждый раз, когда кто-то отправляет что-то на их (или ваш) график времени.

То же самое касается мобильного приложения Twitter. в настройки площадь, вы найдете Уведомления настройка, которую вы можете отключить.

приложение-notifications4

Обычно они по умолчанию включены, поэтому, отключив уведомления, вам не придется постоянно отвлекаться на протяжении всего дня только от социальных обновлений. Многие люди не понимают, что могут их отключить, и поэтому их телефон постоянно отвлекает от информационных обновлений, которые далеки от критических.

Если вы делаете все возможное для сокращения уведомлений смартфона, вы можете даже сделать радикальный шаг, отключив уведомления для входящих сообщений. Для телефонов Android вы обычно найдете это в настройки, а потом звук.

приложение-notifications5

Здесь вы также можете настроить уведомления о входящих звонках и письмах. Как правило, звонки — это та функция смартфона, для которой вы, вероятно, захотите оставлять уведомления. В конце концов, входящий звонок обычно является действительным требованием вашего времени (если только он не от телемаркетера).

, конечно).

Опять же, в обмен сообщениями области, вы увидите флажок, где вы можете отключить уведомления. В моем случае я оставляю уведомления о сообщениях включенными, потому что у меня есть работа, где мне нужно быть на связи 24 часа в сутки, а SMS-сообщения — это то, как я получаю уведомления о критических проблемах на работе.

приложение-notifications6

Если у вас нет работы по вызову, нет никаких причин, по которым вы не можете отключить уведомления о сообщениях, а вместо этого просто планировать в обычное время, когда вы проверяете и отвечаете на любые входящие сообщения в течение дня. Это меньше отвлекает, когда вы работаете над другими делами (или проводите время со своей семьей).

Отключить уведомления в определенное время суток

Если вам абсолютно необходимо получать эти уведомления, другой вариант, который я настоятельно рекомендую, который может значительно улучшить качество вашей жизни, — это предотвращение уведомлений смартфона в течение определенного времени суток. По крайней мере, вы можете настроить его так, чтобы он отключал все уведомления, когда вы ложитесь спать, и снова включал его, когда вы просыпаетесь.

Более того, настройте его так, чтобы уведомления по прибытии домой с работы прекращались, чтобы вы могли проводить время со своей семьей без помех. На Android вы можете сделать это под настройки, а также Мое устройство. В этом разделе найдите Режим блокировки.

приложение-notifications7
Коснитесь этого, чтобы углубиться в меню и выбрать, хотите ли вы заблокировать все или просто светодиодный индикатор. Вы также можете отключить будильник в определенные часы, но большинство людей не включают его, потому что они обычно используют свой телефон в качестве будильника.

приложение-notifications8

Внизу этой страницы вы найдете область, где вы можете указать период времени для блокировки уведомлений.

приложение-notifications9

На iPhone есть аналогичная опция «Не беспокоить», которую можно включить, следуя инструкциям Bakari.

,

Если вы больше ничего не делаете, отключение уведомлений в установленное время дня — это единственное, что вы можете сделать, что окажет самое драматическое положительное влияние на вашу жизнь и поможет снизить зависимость от смартфона.

Приложения для управления уведомлениями

Если встроенные функции блокировки уведомлений недостаточно функциональны, существует также ряд приложений, которые могут помочь.

провидец это приложение, доступное в Google Play, с очень простой, но мощной функцией. Это позволяет вам настроить расписание для вашего телефона Android, чтобы хранить молчание. Это особенно полезно, если вы обычно не звоните по вечерам. Он позволяет отключить уведомления на телефоне по мере приближения ко сну, а затем снова включить их утром, когда вы отправляетесь на работу.

тек-addiction20

По крайней мере, вы должны использовать приложение, чтобы ваш телефон молчал, когда вы спите. Более того, запланируйте, чтобы ваш телефон замолчал, когда вы придете домой на ужин, и проведите некоторое время с семьей.

Еще более удобный способ сделать это с Seer — полностью пропустить планирование и перейти к настройки, где вы можете включить Тишина во время зарядки.

тек-addiction21

Таким образом, вы приходите домой, подключаете свой телефон для зарядки, пока не будете готовы уйти на работу утром, и вы не услышите ни одного уведомления со своего телефона. Просто и эффективно.

Тихое время [больше не доступно] еще одно полезное приложение в стиле графика. Вы создаете различные «События» с соответствующими днями и временем, и это те периоды времени, когда ваш телефон не будет уведомлять вас ни о чем.

тек-addiction22

Если вы не можете так легко отпустить защитное одеяло, вы всегда можете включить функцию вибрации.

Приложение, похожее на это для iPhone, называется AutoSilent, который обеспечивает функции глушения на основе местоположения.

Вы можете использовать приложение, как Бесшумный! для Android, который ориентирован на события. Вы создаете конкретное событие, где вы хотите отключить уведомления.

тек-addiction23

Это действительно полезно для одноразовых мероприятий, таких как важное первое свидание с девушкой или важные встречи на работе, когда вы не хотите, чтобы вас беспокоили. Приложение показывает быстрый список всех событий, которые вы настроили на одной странице.

тек-addiction24

Молчание [больше не доступно] — это приложение, аналогичное описанному выше, с возможностью создания одноразовых или повторных запланированных событий, например, той даты, которую вы проводите со своей женой или мужем каждую пятницу вечером, верно?

тек-addiction25

Приложение имеет очень удобный режим просмотра календаря, чтобы вы могли видеть, какие события «беззвучного телефона» у вас появятся позже на этой неделе.

Если в результате прочтения этого руководства вы внесете одно изменение, я надеюсь, что на вашем телефоне будет включено одно из этих приложений для телефона-глушителя. Укрепите ваши отношения с друзьями и семьей, по-настоящему присутствуя в данный момент.

Настольные приложения для управления позывом

Одна из самых быстрорастущих интернет-зависимостей

сегодня это социальные сети. Люди одержимы тем, что видят, чем занимаются друзья и семья, и столь же поглощены тем, что делятся своими жизненными событиями, мнениями и онлайн-открытиями.

Да, опыт общения в Интернете гораздо веселее, когда он испытан в социальном плане, но действительно ли необходимо поддерживать этот «социальный» аспект, когда вы даже не в сети? Честный ответ — нет. Внутри Facebook или Twitter нет ничего настолько важного, что вам нужно знать об этом, пока вы работаете над школьной газетой или над презентацией для работы. Эти отвлекающие факторы приводят к прокрастинации, а прокрастинация приводит к жизненным последствиям, о которых вы, вероятно, даже не хотите думать.

К счастью, вы можете скачать множество бесплатных приложений, которые обеспечат вам покой и покой, когда вам это нужно.

Отключить социальные уведомления

Первое и, вероятно, самое простое, что вы хотите сделать, — это отключить уведомления по электронной почте и по телефону в популярных социальных сетях, которые вы используете. Когда вы посещаете сайт, убедитесь, что вы хотите видеть уведомления, когда что-то публикует новое обновление, но вам действительно нужен постоянный поток отвлекающих факторов в почтовом ящике электронной почты или в телефоне, когда вы не на сайте? Там действительно нет веских причин для этого.

В Facebook вам нужно перейти на настройки а потом Уведомления.

тек-addiction28

Вы можете оставить уведомления для опции «В Facebook», но все остальные? Выключи их!

тек-addiction29

То же самое касается Твиттера. Конечно, вам понадобятся некоторые функции веб-уведомлений при входе на сайт, но нужно ли вам получать по электронной почте каждый раз, когда кто-то ретвитит ваш пост? Зачем?

Войти в настройки в вашей учетной записи Twitter и нажмите на уведомления по электронной почте.

тек-addiction30

Отключите отдельные элементы, которые на самом деле не так важны, или полностью отключите уведомления по электронной почте!

тек-addiction31

Как и в любой социальной сети, членом которой вы являетесь, настройки уведомлений будут такими. Часто они включены по умолчанию, поэтому вам нужно специально зайти и отключить их.

Другой пример — Pinterest. Вы можете добраться до уведомлений, перейдя в Настройки аккаунта, и нажав Уведомления в меню.

тек-addiction32

Видите этот слайдер «По электронной почте»? Выключи это. Затем нажмите на Изменить настройки push-уведомлений, и убедитесь, что все телефонные уведомления также отключены.

тек-addiction33

Хотите верьте, хотите нет, но на самом деле именно эти мелочи постепенно помогут сделать ваш телефон и почтовый ящик намного тише.

Это не значит, что вы пропустите что-нибудь интересное — это просто означает, что вы увидите эти забавные вещи, когда войдете в социальную сеть и намеренно просматриваете сайт. Вы никогда не должны позволять социальным сетям вторгаться в вашу личную жизнь и притягивать вас против вашей воли. Запланируйте время, чтобы провести на этих сайтах, и когда вы закончите, убедитесь, что вы действительно сделали.

Установите няню для рабочего стола

Если вы обнаружите, что просто не можете не проверять все свои любимые социальные сети постоянно, то на самом деле вам пригодятся настольные приложения. Например, фантастическое приложение под названием Cold Turkey поможет вам мгновенно избавиться от этой привычки, снижающей производительность.

Как это работает, действительно просто. Вы можете настроить три группы сайтов. В моем случае у меня есть социальные сети и новостные сайты (я привык читать новости).

тек-addiction34

Затем вы можете заблокировать эти группы в определенное время дня.

тек-addiction35

Бесплатная версия Cold Turkey позволяет запланировать блокировку любого веб-сайта на 3 дня. Платная версия позволяет вам планировать дальше и с большей гибкостью. Это стоит вложений, если социальные сети разрушают вашу производительность.

Аналогичное бесплатное настольное приложение, которое позволяет блокировать любые веб-сайты, которые вы хотите, в то время как вы пытаетесь продуктивно работать, — это FocalFilter. Это очень простое и понятное приложение, которое позволяет вам перечислить все сайты, которые вы хотите заблокировать, и указать, как долго вы хотите их блокировать.

тек-addiction36

На главном экране вы просто установите период времени от 5 минут до 12 часов, и нажмите на Блокировать мой список сайтов.

тек-addiction37

Ничего особенного, но это бесплатно. Аналогичное бесплатное приложение для пользователей Mac называется SelfControl, также настоятельно рекомендуется. Джоэл тоже накрыл Фокус!

сделать то же самое.

Другие приложения, которые выполнят то же самое для вас с помощью нескольких дополнительных функций и немного большего стиля, включают в себя Anti-Social, Concentrating и RescueTime.

Надстройки браузера для контроля над собой

Даже если вы находитесь в Интернете, действительно ли необходимо отвлекать внимание от LinkedIn, Twitter, Pinterest или Facebook? Насколько приятным может быть чтение интересной статьи в вашем любимом блоге, когда ваше внимание постоянно обращено к вспыхивающему красному уведомлению в надстройке социальной сети, установленной в вашем браузере?

Это совсем не приятно. Итак, ваш первый заказ — установить новый набор дополнений для браузера, которые помогут вам контролировать свои социальные и интернет-зависимости.

Установите расширение StayFocused, если вы действительно хотите оставаться в фокусе. StayFocused помещает удобную кнопку в строке меню вашего браузера, чтобы заблокировать URL, на котором вы находитесь в данный момент.

тек-addiction38

Когда вы нажимаете кнопку, во всплывающем окне вы можете заблокировать сайт на время, которое вы предварительно настроили в настройках.

тек-addiction39

Нажмите на эту красную ссылку, и сайт будет немедленно заблокирован.

Вы не назначены на 10 минут. В настройках расширения вы можете изменить общее количество минут, которое вы хотите позволить себе использовать заблокированный сайт каждый день. Это относится ко всему списку сайтов, которые вы добавляете в список заблокированных сайтов.

тек-addiction40

Если вы обнаружите, что тяготеете к другим сайтам, которых нет в вашем списке заблокированных сайтов, то, возможно, единственный способ, которым вы сможете выполнить это домашнее задание или выполнить этот проект для работы, — использовать «Ядерный вариант».

тек-addiction41

Что это такое? Ну, в принципе, это заблокирует весь Интернет. Он заблокирует все веб-сайты или некоторые другие варианты в зависимости от того, как вы настроили его в окне настроек расширения.

Если вы хотите расширение, которое не так уж сложно, вы можете попробовать морфина.

Morphine — это действительно крутая концепция, которая превращает эти отвлекающие сайты в мотивацию для вас, чтобы выполнить то, что вы хотите достичь. Это работает так: после ввода всех проблемных сайтов, которые часто заставляют вас откладывать, вы устанавливаете интервал и размер ползунков.

тек-addiction42

Это означает, что если вы можете оставаться продуктивными и избегать этих заблокированных сайтов в течение определенного периода времени, вы будете вознаграждены +1 единицей времени, которую вы можете потратить на эти сайты, как пожелаете. Чем дольше вы избегаете сайтов, тем больше времени вы накапливаете.

Когда вы посещаете сайт, вы увидите, как Морфий отсчитывает время, когда вы тратите драгоценные минуты, которые вы заработали!

тек-addiction45

тек-addiction44

Chrome Nanny является бесплатным и полнофункциональным блокировщиком сайтов, но также является одним из наиболее гибких и настраиваемых доступных расширений. Он отображается в виде значка в строке меню браузера, но если вы щелкнете правой кнопкой мыши и перейдете к параметрам, вы можете настроить целые группы веб-сайтов, которые вы можете блокировать или разблокировать по желанию, используя это расширение.

тек-addiction43

Как видите, вы также можете установить время суток для блокировки сайта или максимальное время, которое вам разрешено проводить на сайте.

Еще одно очень удобное расширение для блокировки приложений — это WasteNoTime. Для добавления блочных сайтов в WasteNoTime достаточно просто перейти на сайт, щелкнув значок меню WasteNoTime и щелкнув Заблокировать сайт… ссылка на сайт.

тек-addiction46

Он эффективно блокирует вас в тот момент, когда вы пытаетесь посетить любой из заблокированных вами сайтов.

тек-addiction48

Небольшой дополнительный встроенный трекер времени помогает вам увидеть, где вы проводите большую часть времени, когда вы находитесь в Интернете.

тек-addiction48

Расширение также имеет функцию «мгновенной блокировки», для тех случаев, когда вам просто не терпится заблокировать весь доступ к Интернету на фиксированный промежуток времени.

Когда все остальное терпит неудачу — отключите интернет-клапан

Вы уже все перепробовали и до сих пор не можете устоять перед желанием постоянно проверять Facebook или вашу электронную почту по десять раз в час? Это признак того, что вы довольно трудный случай и что вам требуются решительные меры. Сделайте себе одолжение и следуйте инструкциям ниже, чтобы положить конец вашей зависимости сегодня.

Вытащив большие орудия — настройте свой маршрутизатор

Если вы перепробовали все доступные настольные приложения, мобильные приложения и расширения для браузера, но все равно отключили или удалили его, чтобы проверить свою электронную почту или получить доступ к любимым социальным сетям, возможно, пришло время взглянуть на отключение Интернет прямо из роутера — водяной кран, который питает вашу зависимость.

В этом примере используется Linksys, но большинство других маршрутизаторов имеют те же настройки ограничения доступа, как показано.

тек-addiction49

Найдя раздел «Ограничения доступа», добавьте новую Политику доступа и включите ее.

тек-addiction50

Нажмите на опцию, чтобы Отрицать Доступ в Интернет, а затем выберите дни недели и время, когда вы хотите отключить весь доступ к Интернету.

Это отличный вариант для детей (или для вас самих), когда поздняя ночная интернет-зависимость является серьезной проблемой. Вы можете буквально отключить доступ к Интернету в ночное время с 9 часов вечера. до 7 утра ..

Вам также не нужно отключать доступ ко всем устройствам в вашем доме. Большинство маршрутизаторов включают возможность блокировать его только для определенных компьютеров, используя их MAC-адрес.

Чтобы найти MAC-адрес вашего компьютера, откройте командную строку и введите ipconfig / all. Это обеспечит длинный список информации о сети. Найдите разделы для вашего адаптера Ethernet или адаптера беспроводной локальной сети и запишите значение поля «Физический адрес».

тек-addiction51

Получив это, вернитесь в область администрирования маршрутизатора и далее вниз по Ограничения доступа страница, вы найдете область, где вы можете добавить MAC-адрес для списка компьютеров.

тек-addiction52

Теперь эта новая политика будет применяться только к указанным вами компьютерам.

Если вы не хотите блокировать весь доступ к Интернету таким образом, вы всегда можете разрешить доступ к определенным веб-сайтам в определенное время суток. Для этого вместо нажатия кнопки Отрицать В верхней части области Ограничения доступа выберите Разрешать вариант.

тек-addiction53

Затем вам просто нужно установить дни недели и время, а затем перечислить URL-адреса, которым вы хотите предоставить этот ограниченный доступ. Теперь для указанных вами компьютеров доступ к указанным веб-сайтам будет ограничен указанными вами днями и периодом времени.

Возьмите Tech Sabbatical для вашего здравомыслия

Если ничего не помогает, реальная проблема может заключаться в том, что вы перегружены технологией. Легкий доступ к Интернету и переизбыток доступных отвлекающих факторов ослабляют силу воли до такой степени, что вы просто не можете устоять. В этом случае очень хорошая идея — просто положить этот ноутбук, сесть в машину (вместе с семьей, если она у вас есть) и просто уехать.

горно-диск

Серьезно, возьми горный диск. Посещение пляжа. Отправляйся куда-нибудь, что далеко от Интернета. А еще лучше, пойти куда-нибудь, где вы не можете получить прием мобильного телефона. Сделать это долгими выходными.

Идея Tech Sabbatical заключается в том, что он дает вашему мозгу технологический сброс. Отсутствие доступа ко всем тем вещам, к которым вы привыкли, заставит вас осознать свое окружение. Это заставит вас присутствовать в текущий момент; не только присутствовать в теле со своей семьей, но и в уме и духе.

Технический творческий отпуск должен быть обязательным требованием для всех, кто работает с технологиями или в Интернете, как часть их работы. Он возвращает вас к основам и помогает вам оценить то, что действительно важно в вашей жизни — без технологий.

Контролируйте свои технологии, не позволяйте технологиям контролировать вас

В заключение я хочу поделиться тремя критическими правилами, которые вы должны всегда помнить, когда обнаруживаете, что каким-то образом одержимы технологиями.

  1. Помните, что когда вы пытаетесь сначала урезать, неудача — это само собой разумеющееся. Вы собираетесь испортить несколько раз и поддаться искушениям. Не сдавайся. Вставай, отряхивайся и продолжай пытаться.
  2. Имейте в виду, каковы ваши главные приоритеты — ваше здоровье и ваши близкие. Все остальное идет вторым, включая ваш телефон и интернет.
  3. Как только вы овладеете искусством использования технологий в умеренных количествах, мантру, которую вы должны повторять для себя каждый день: «Сегодня я позволю технологиям улучшить мою жизнь, а не контролировать ее».

Поэтому держите эти уведомления по электронной почте, SMS и на рабочем столе выключенными, сосредоточьтесь на том, чтобы выполнять работу в Интернете или выполнять другие задачи, а затем убирать ноутбук и проводить время с окружающими вас людьми, которые вас любят.

Потому что, в конце концов, когда ваш последний день на Земле настал, это не технология или Интернет, которые будут там. Это будут люди, на которых вы обратили внимание, когда решили положить трубку

и на самом деле слушать.

У вас есть те же проблемы, что и у авторов MakeUseOf, которые поделились своими? Как вы пытаетесь управлять этим? Давайте поделимся нашими личными историями в разделе комментариев ниже.

Авторы изображения: Якуб Зак через Shutterstock, Фениксс через Shutterstock, Naeblys через shutterstock, Photographee.eu через Shutterstock, Gil C / Shutterstock.com, Gil C / Shutterstock.com, Джордж Долгих через Shutterstock, антониодиз через Shutterstock, Олли через Shutterstock, Феникснс через Shutterstock, danilobiancalana через Shutterstock, KieferPix через Shutterstock
Источники: виртуальная зависимость: иногда новые технологии могут создавать новые проблемы; Дэвид Н. Гринфилд, доктор философии

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector