Содержание
Задание новогодних решений — отличный способ начать год с правильной ноги: нужно подумать о том, как прошел прошлый год, определить некоторые достижимые цели
и составить конкретные планы о том, как их встретить. Классический материал для самосовершенствования.
Но теперь, когда январь закончился, вполне вероятно, что многие решения отошли на второй план, или вы замедлили свой прогресс, поскольку реальная жизнь мешает вашей идеальной жизни. Вот что вам нужно сделать, чтобы подвести итоги ваших решений и выяснить, как сохранить их в течение остальной части года.
Почему люди испытывают трудности с резолюциями?
Прежде чем вдаваться в детали вашего собственного решения, полезно понять, почему трудно придерживаться новогодних решений. Есть много разных факторов, которые способствуют этому, но главная проблема, вероятно, связана с самоконтролем: трудно постоянно тренировать умственные усилия, которые вам нужны, чтобы придерживаться диеты, продолжать заниматься спортом, читать больше книг или что-то еще Ваше разрешение может быть.
Сила воли — это ограниченный ресурс, и работа над решением его исчерпывает.
Короче, придерживаться своих решений сложно
, Но если вы соскользнули или полностью отказались от своего решения в этом году, вы не одиноки, и ты не провал.
Психология говорит нам, что придерживаться целей, особенно если они требуют большой самообладания, довольно сложно, и мы можем делать это только так долго, не предпринимая конкретных шагов, чтобы облегчить это. Так что не бей себя. Вместо этого будьте активными.
Оценивая ваш прогресс
Как дела с твоим разрешением?
Вы поставили конкретную, измеримую цель? Были ли у вас краткосрочные цели, такие как потеря пары фунтов в месяц, чтение книг каждую неделю или ограничение себя до 50 долларов?
на видеоигры в месяц?
Если нет, то сейчас самое время установить эти конкретные подцели. Возможность оценить ваши успехи в вашем решении имеет решающее значение для оценки вашего успеха и облегчения дальнейшего продвижения вперед.
Установите еженедельную или ежемесячную цель сегодня. Не беспокойтесь о том, чего вы достигли или не достигли в январе, но определитесь с целью, которую вы считаете устойчивой в течение остальной части года.
Это может не применяться, если вы поставили цель, которая плохо переводится на показатели, например «Прекратите злиться на плохое обслуживание клиентов».
агенты»; хотя вы можете найти способ.
Например, вы можете использовать принципы Five Minute Journal, чтобы отметить ваш прогресс (приложение Five Minute Journal в настоящее время пересматривается, и скоро оно вернется в App Store).
Отражая честно
Теперь, когда у вас есть представление о том, насколько вы успешны, пришло время задать себе сложный вопрос: почему?
Если у вас были трудности, почему это было трудно? Считаете ли вы, что вы устали, когда возвращаетесь домой с работы, поэтому вы не хотите готовить ужин и в итоге заказываете пиццу? Вы звоните в отдел обслуживания клиентов, когда у вас мало времени, поэтому вы чувствуете нетерпение? Вы просто забыли о своей цели тратить больше времени на занятия любимым делом?
Потратьте немного времени на дневник
о том, почему вы были успешны или менее успешны. Возможно, вы даже захотите подумать об этом в течение пары дней, чтобы по-настоящему разобраться в вопросах, которые будут полезны для вас, чтобы иметь в виду дальнейшее развитие.
Я настоятельно рекомендую приложение «День первый»
, что позволяет легко начать работу. Если вы не хотите тратить время на то, чтобы обдумать и записать свои мысли, вы можете использовать такую систему, как Bullet Journal, которую легко использовать на ходу с такими приложениями, как Evernote и OneNote.
Обновите свой план
Теперь мы переходим к важной части всего этого процесса. Просмотр и обновление вашего плана — хорошая практика для любой цели, но это особенно важно, когда у вас есть цель, которая охватывает весь год. Сначала я расскажу о нескольких типичных трудностях, а затем предложу несколько общих советов.
Недостаток мотивации
Каждый иногда борется с мотивацией; Самоконтроль и мотивация очень тесно связаны, и вы можете делать только многое из того и другого. Так почему бы не убрать «я» из мотивации? Найдите способ, чтобы кто-то еще мог привлечь вас к ответственности.
Найти друга или целую группу
людей, которые имеют одинаковые или похожие решения и регулярно разговаривают с ними, чтобы оставаться подотчетными (и держать их подотчетными тоже). / R / Resolutions sub-Reddit — это отличное место, чтобы пообщаться с множеством других людей, работающих над достижением своих целей, и множеством других под-изданий, таких как / r / Fitness, / r / Dieting, / r / Books, / r / GetMotivation и / r / SelfImprovement могут дать вдохновение и полезные советы.
Для большей мотивации есть несколько приложений, которые заставляют вас рисковать, например, GymPact и stickK. Мысль о потере денег, потому что вы не двигаетесь к своим целям, может быть очень мотивирующей!
Еще одна стратегия для повышения вашей мотивации заключается в убедитесь, что у вас есть регулярные успехи. Делать заметный шаг к достижению ваших целей, несомненно, даст вам мотивацию. Но если у вас возникли проблемы с мотивацией к достижению поставленных целей, как вы добьетесь успеха?
Микро-цели (или микро-привычки
, как мы уже писали ранее) будет огромной помощью.
Установите небольшую цель, которую вы непременно сможете достичь в течение пары дней, и это поможет вам приблизиться к более широкой цели. Установите их регулярно, и вы будете продолжать прогрессировать.
Отметьте свой прогресс с помощью бесплатного трекера, например, Joe’s Goals, 21habit или Disciplanner, чтобы напомнить себе, что у вас все хорошо. Вы также можете использовать более простое решение, например, отмечать ваш прогресс в Календаре Google или в электронной таблице Excel.
Недостаток самоконтроля
Я действительно сочувствую этому. Самоконтроль — это то, что приходит и уходит в фазы со мной; иногда мне нравится сопротивляться искушению, а иногда я просто ем целую замороженную пиццу вместо того, чтобы готовить салат. Ключ к самоконтролю — это сила воли. К счастью, есть несколько способов использовать технологии для управления силой воли
,
Например, вы можете использовать Победы, чтобы обеспечить себя какой-то внешней мотивацией к самоконтролю — побеждайте в битвах, повышайте уровни и проверяйте аналитику своих целей.
Habitica (ранее HabitRPG) — еще один интересный способ превратить ваши цели в игры
, что может облегчить сбор необходимого самоконтроля и мотивации, которые вам нужны.
Поиск способов уменьшить количество вещей, которые вам нужно делать каждый день, может сэкономить умственную энергию, которую вы затем можете посвятить самоконтролю. Автоматизация ежедневных задач с Zapier
Например, может сделать работу с электронной почтой, Slack или Google Analytics намного проще и менее трудоемкой.
Вы даже можете автоматизировать свой телефон Android
с TaskBomb, чтобы открывать определенные приложения или предпринимать действия в определенное время. Если проиграешь! открывается каждое утро, когда вы просыпаетесь, у вас будет гораздо больше шансов на самом деле использовать его!
Кроме того, помните, что сила воли похожа на любой другой навык — вам нужно практиковаться, чтобы стать лучше
, Каждый раз, когда вы сопротивляетесь искушению, будь то идти домой, а не ходить в спортзал, есть гамбургер вместо салата или пить воду вместо кофе, вы улучшаете силу своей воли.
Забывчивость
Чтобы работать над своим разрешением, вам нужно помнить, что вы ставите цель в первую очередь. К счастью, технологии могут помочь вам вспомнить все
, Большинство менеджеров списков задач могут отправлять вам уведомления, и если вы хотите получать уведомления на всех своих устройствах, вы можете интегрировать Wunderlist с Календарем Google (не забудьте использовать его действительно полезные папки
, тоже). Вы даже можете добавлять напоминания прямо в Календарь Google
если это работает лучше для вас.
Общие советы
Обновление вашего плана с дополнительными целями, связанными с самоконтролем, мотивацией, запоминанием или чем-то еще, может показаться, что это только усложнит ситуацию — теперь у вас есть две вещи для работы вместо одной. Но, получая помощь от силы воли и мотивации, используя что-то простое, например, приложение, группу в Facebook или регулярную беседу за чашкой кофе, вы можете значительно повысить управляемость своего решения.
Помните, что широкий спектр ресурсов может помочь вам оставаться сосредоточенным: от мотивационных бесед TED
для геймификации приложений
(Habitica оказала огромное влияние на мою повседневную жизнь, и я очень рекомендую это). Новогоднее решение похоже на годичный проект, и вы можете использовать множество тех же мотивационных приемов.
преуспеть.
И не забудьте воспользоваться тем, что вы можете автоматизировать.
Автоматизация ваших финансов
С такими приложениями, как Digit и Betterment, вы сможете существенно помочь вам в достижении ваших целей. Используйте IFTTT с вашим FitBit
получать полезные уведомления и напоминания. Подпишитесь на отличную рассылку
Как теперь я знаю, чтобы отправлять вам интересную информацию каждый день, чтобы вы могли продолжать обучение в течение всего года.
Все, что вы можете автоматизировать, поможет вам сэкономить умственную энергию, избавить вас от забвения и вывести мотивацию из уравнения.
Ваше разрешение на регистрацию
В конечном счете, вы должны найти собственную структуру производительности. Перейти на аналоговую систему или цифровые инструменты. Но попробуйте вернуться на лошадь.
Как прошла регистрация вашего новогоднего разрешения? У вас все хорошо или вы боретесь? Какие системы вы установите, чтобы помочь вам двигаться? Поделитесь ниже и начните использовать преимущества социальной ответственности прямо сейчас!
Кредиты на изображения: Syda Productions через Shutterstock.com, полностьюPic.com через Shutterstock.com, А. и И. Крук через Shutterstock.com, Эрсе через Shutterstock.com, CREATISTA через Shutterstock.com,
