Как сделать так, чтобы было проще отойти от цифрового экрана

Если мы хотим сэкономить часы, мы не можем позволить минутам остаться незамеченными.

Сколько минут мы теряем из-за ежедневного прослушивания компьютера или телефона, склонных к псевдопродуктивным задачам? Мы боимся отвечать на это, потому что ответ, скорее всего, большое число, которое делает нас неудобными.

Если вы бьетесь за то, что проводите так много времени перед экраном, несмотря на то, что знаете, что это вредно для здоровья

, стоп. Я был там, и это еще одна трата времени. Сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать, чтобы уменьшить цифровое несущественное, что отнимает у вас огромный укус.

Войдите ваше время экрана

Переход между устройствами, приложениями и веб-сайтами для работы / развлечений кажется достаточно безопасным. Но это фрагментирует ваше внимание и создает сложную сеть административных задач для вас.

Например, когда вы подписываетесь на новую услугу, вы должны настроить ее на всех принадлежащих вам устройствах и добавить в нее свои данные. Точно так же, когда вы отказываетесь от услуги, вы должны экспортировать из нее свои данные и связать другие свободные стороны.

, Вам также придется иметь дело с обновлениями электронных писем, систематизировать свои данные, настраивать параметры конфиденциальности, настраивать интерфейс и так далее. И это только для одной услуги.

Время, которое вы теряете для выполнения таких административных задач, складывается, и обычно вы даже не знаете о его совокупном влиянии. Вот почему вы должны спросить себя: что именно вы делаете, когда наклоняетесь перед ноутбуком или берете смартфон?

Лучший способ отследить ваше экранное время — использовать приложение, разработанное для этого, например, RescueTime или Toggl. Эти приложения дают подробную информацию о том, какие цифровые операции занимают ваше время и в какой степени.

Теперь, когда вы знаете, куда исчезает ваше время, вы можете составить план действий по его восстановлению. Мы не можем дать вам готовое решение, но мы можем поделиться некоторыми полезными советами, которые помогут независимо от того, как выглядит ваше текущее использование устройства.

Меньше контрольных точек данных

Самый простой способ уменьшить время на экране — иметь меньше данных и меньше источников данных для управления. У нас есть несколько предложений о том, как вы можете это сделать.

Используйте универсальное приложение для обмена сообщениями как Франц, чтобы держать ваше общение в одном месте. Кроме того, используйте свой компьютер как временный телефон

чтобы сократить время, в течение которого устройство перескочило, и выбросить телефон в ящик стола, когда вы работаете.

Подпишитесь на услуги с вашей учетной записью Google. Таким образом, вам не придется иметь дело с дополнительным паролем для каждой услуги. Удалить учетную запись так же просто, как отозвать ее разрешения в разделе «Моя учетная запись» в вашей учетной записи Google. Обязательно сначала установите двухфакторную аутентификацию для своей учетной записи Google.

Придерживайтесь веб-версий приложений, которые вы не используете часто. Зачем скачивать и настраивать приложения, которые вы так или иначе не собираетесь использовать?

Ограничьте вкладки браузера до предустановленного максимума. Работа в Интернете может сожрать ваш рабочий день, если вы не будете строго следить за просмотром, имея в виду цель. Ограничение количества вкладок, которые остаются открытыми в любой момент времени, является одним из способов не забывать о том, почему вы просматриваете. Используйте расширение, например xTab (Chrome), чтобы установить ограничение на количество открытых вкладок в вашем браузере.

Перейти на «достаточно хорошо» приложений

Как владелец Mac, вам не нужно выбирать iPhone на устройстве Android или подключаться к iCloud Drive вместо Dropbox. Точно так же, когда кто-то инвестировал в продукты Google, вам не нужно использовать Chromebook вместо ноутбука с Windows 10.

Лояльность к бренду может быть врагом производительности

и важно пробовать новые вещи. Но во многих случаях ваш день становится намного легче, когда вы выбираете приложения и гаджеты, которые связаны с одной и той же технологической экосистемой. Они хорошо работают вместе с самого начала. Они могут быть с недостатками или не лучшим выбором в своей категории, но они достаточно хороши для большего количества задач, чем вы думаете.

Первое, что я сделал, когда купил свой Mac, — это поиск сторонних приложений для электронной почты, обмена мгновенными сообщениями, управления фотографиями, воспроизведения музыки и так далее. Только теперь я обнаружил, что некоторые из лучших программ для Mac предустановлены

, Для многих задач приложения, поставляемые в комплекте с macOS, оказались именно тем, что мне нужно. Хотелось бы, чтобы я дал им шанс раньше.

Уменьшить возни

Мне нужен этот урок больше, чем кто-либо другой, кого я знаю. Чаще, чем нам хотелось бы признать, мы стремимся запускать новые приложения и рабочие процессы или настраивать этот параметр или то, что вытекает из скуки или необходимости новизны. Я действовал в этот момент времени импульса больше раз, чем я могу сосчитать.

Например, как, наверное, делает каждый писатель, я часами провел вместе в поисках идеального приложения для письма. Поскольку я начал со списка обязательных функций, я нашел приложение (Letterspace), которое было для меня почти идеальным. Это не помешало мне поэкспериментировать с Typora, Ulysses, FocusWriter и многими другими приложениями. Угадай, какой я сейчас использую? Тот, с которого я начал — Letterspace. Я должен был придерживаться этого в первую очередь. Время потеряно и урок усвоен.

Теперь, когда я хочу установить новое приложение (или настроить систему), я получаю конкретную информацию о том, как, по моему мнению, это улучшит мой рабочий процесс. Сразу видно, что приложение не так полезно для меня, как интересно и привлекательно. Это облегчает игнорирование и продолжение моей работы. Я должен сказать, что обойти цифровой глазной леденец не легко, но это стоит сделать.

Организовывать мало или вообще не организовывать

Вы уже знаете, сколько времени может потребоваться, чтобы ваши файлы, закладки, контакты и т. Д. Были отсортированы по нужным категориям и папкам. Благодаря мощным механизмам поиска на ваших устройствах и в ваших приложениях вам не нужно ничего организовывать. Быстрый поиск поднимет это.

Не тратьте время на организацию и реорганизацию ваших данных. Потратьте его на изучение поисковых трюков

это поможет вам найти то, что вы ищете в несколько нажатий клавиш. По крайней мере, ограничьте свою организацию несколькими основными категориями. Конечно, если у вас уже есть хорошая система хранения документов, которая работает нормально и не требует большого ухода, оставьте ее в покое.

Пусть ваши технические потребности приведут к вашему техническому выбору

Всякий раз, когда я выбирал приложения и услуги, не зная, какую проблему (проблемы) я искал, я платил за это со временем. Очень заманчиво выбрать самый популярный, многофункциональный и модный выбор, который доступен вместо того, который отвечает вашим потребностям. Это еще один тип сокращения времени, потому что вы в конечном итоге боретесь с настройками, которые вам нравятся, но которые не работают для вас.

Тебе будет лучше, если ты выберешь систему, которая, скажем, решит твои главные 3-5 проблем по сравнению с той, которая обещает Луну. Если вы нашли такую ​​«достаточно хорошую» систему, держитесь за нее.

Я продолжаю поддаваться искушению всеми этими блестящими приложениями для управления капиталом

что вы найдете везде в Интернете в эти дни. Но я не влюбляюсь в них, потому что простая таблица отслеживания денег, которой я пользовался почти три года, хорошо справляется со своей задачей.

Вот еще один пример. В этом году простой сервис выставления счетов

что я использовал получил макияж. В новой версии добавлен большой набор функций, которые кажутся излишними для моих потребностей в выставлении счетов, которые являются довольно простыми. В прошлом я бы потратил часы, даже дни, пытаясь найти новое «идеальное решение для выставления счетов».

На этот раз я выбрал более разумный подход.

Я искал «минимальные приложения для выставления счетов», сузил три приличных и выбрал тот, который мне больше всего понравился. Он называется Slimvoice и позволяет мне зарегистрироваться в моей учетной записи Google.

Планируйте свое использование Интернета

Джошуа Филдс Миллберн, половина дуэта, известного в Интернете как «Минималисты», покончила с Интернетом дома. Если ему нужно выйти в Интернет, он должен покинуть дом и пойти в свой офис, кафе, библиотеку или другое место с бесплатным Wi-Fi. Для всего, что Миллберн должен искать в Интернете, когда он дома, он записывает это и просматривает в следующий раз, когда у него будет доступ к Интернету.

Вам не нужно предпринимать крайних шагов, чтобы отключить интернет-соединение, но планирование использования интернета не повредит.

Мой коллега-писатель Роб имел некоторый успех с таким подходом. Он составляет бумажный список того, что именно ему нужно делать на компьютере, и не отклоняется от этого списка, несмотря ни на что. Иногда он даже пишет статьи на бумаге. Основная цель Роба — отойти от экрана

так скоро, как возможно.

Вы проводите время перед светящимся экраном, потому что он находится прямо перед вами, и вы не можете придумать что-то конкретное, чтобы сделать?

В этом случае вам нужен список дел для вашего веб-использования. Держите его коротким, и как только вы все проверили, выключите компьютер. Сделай это. Убедитесь, что у вас есть интересная активность в автономном режиме, в противном случае вы окажетесь перед экраном всего через пять минут.

Вы также можете научить себя не гуглить каждый вопрос, который возникает у вас в голове. Написав это, теперь я хочу спросить Google, почему мы так много Google. Но я не буду.

Убери свою работу с дороги

Чем раньше вы закончите свою цифровую работу, тем быстрее вы сможете перейти к действиям, не касающимся экрана. Делайте все возможное, чтобы сосредоточиться на задаче. Техника LEGO Джастина

это отличный способ оттачивать свое внимание и лучше управлять временем.

Джастин работает по 25 минут, за каждым следует 5-минутный перерыв. После каждого 25-минутного сеанса он добавляет кирпич к машине LEGO, собирая машину, пока он продолжает работать.

Я использую разновидность этой техники, и она доказала свою эффективность в сокращении времени, которое мне нужно проводить перед компьютером. Вместо того чтобы использовать машину и некоторые кирпичи LEGO, как это делает Джастин, я использую гнездо из крошечных цилиндрических деревянных коробок. После одной 25-минутной рабочей сессии я помещаю самую маленькую коробку в сразу большую. Я продолжаю делать это для каждой сессии, пока не соберу все коробки.

Это гнездо коробок поставляется с крышкой. После моего последнего рабочего дня я закрываю коробки крышкой. Делая это, я говорю своему мозгу, что мой рабочий день закончился, и что я не могу размышлять о чем-либо связанном с работой. Это моя версия того, что Джорджтаунский профессор и автор Кэл Ньюпорт называет рутиной отключения. После этого мое экранное время не имеет ничего общего с работой или производительностью, поэтому я не чувствую себя виноватым, отказываясь от большей части этого.

Если у вас есть набор матрешек или русских матрешек, как насчет их использования подобным образом?

Отвязать себя от 24/7 экранного времени

Не просто избавьтесь от задач, которые тратят ваше время. Также добавьте несколько препятствий для наращивания сопротивления. Удалить приложение электронной почты с вашего телефона

, Выйдите из своих учетных записей социальных сетей после того, как вы их проверите. Блокировать бесполезные сайты

, Сделайте шаг за шагом, чтобы найти здоровый баланс между вашей онлайн и оффлайн жизнью. Сначала это может быть медленным, но когда вы сможете увидеть результаты изменений, которые вы делаете, вы обязательно почувствуете вдохновение делать больше.

Я оставлю вам решать, хотите ли вы считать чтение на электронном ридере временем экрана (и ограничить его) или нет. Я не хочу встать между человеком и ее книгами.

Вы прикованы к своим цифровым устройствам и чувствуете вину за это? Вам удалось сократить экранное время? Как вы это делали, когда вам нужно было позаботиться об использовании компьютера или телефона? Расскажите нам, что у вас на уме!

Кредиты изображений: Микаэль Дамкиер / Shutterstock