Содержание
Избавиться от всех ваших вредных привычек с первого дня нового года нереально, даже если вы решили это сделать. Но вредные привычки не могут быть такими уж плохими, если они могут каким-то образом помочь вам. Побейте их в их собственной игре, настраивая их друг против друга. Прежде чем вы узнаете, как это сделать, важно понять, какое влияние они имеют на вас. Давай начнем.
Что делает плохую привычку такой стойкой
Вы изо всех сил стараетесь, несмотря на то, что знаете, что это хорошо для вас. Между тем, вы не можете устоять перед едой нездоровой пищи, даже зная, что это вредит вашему телу.
Чем объясняются эти плохие решения, когда вы хорошо знаете их негативные последствия? Вот наука, которая стоит за этим.
Все вредные привычки в вашей жизни не существуют только потому, что. Они существуют, потому что они обещают вам мгновенную выгоду в той или иной форме. Приманка этих преимуществ активирует дофаминовые рецепторы или «центры вознаграждения» в вашем мозгу. Когда ваш мозг оказывается в тисках этого биологического события, вы:
- Повысить масштаб и важность немедленных вознаграждений, делая их более привлекательными для себя
- Принизить цену, которую вы должны заплатить в будущем за свои поблажки
Это поведение, которое следует математической модели гиперболического дисконтирования, является причиной постоянных приступов плохого принятия решений, когда вы выбираете мгновенное вознаграждение, а не долгосрочную выгоду. Вот почему вы едите этот обычный кусок торта, думая: «Это всего лишь один кусок. Что это может повредить? ». Даже когда вы принимаете это решение, вы знаете, что съесть пирог не так приятно, как представить его.
Общие средства правовой защиты
Когда дело доходит до дурной привычки, совет «просто прекратить это делать» никогда не срабатывает. Если вы противостоите искушению в одной области своей жизни, вы уступите его где-то в другом месте.
Нет недостатка в онлайн-ресурсах, которые помогут вам избавиться от вредных привычек и принять хорошие. Среди наиболее известных способов борьбы с вредными привычками:
- Замена вредных привычек на хорошие
- Изменение вашей среды
- Поиск партнера по подотчетности
- Создание препятствий, чтобы заставить себя задуматься
- Избегать искушения
- Создание игровой привычки
Менее пройденный путь
Сегодня давайте изменим тактику и обсудим то, что можно назвать методом «борьбы с огнем с помощью огня», чтобы избавиться от своих вредных привычек. Это берет принятие решений из ваших рук и заставляет ваш мозг принять желаемое позитивное поведение. Вот почему это может оказаться весьма эффективным.
Идея этого подхода заключается в работе над вредными привычками в парах. Всякий раз, когда вы потворствуете одному, работайте над тем, чтобы отказаться от второго, чтобы исправить ситуацию. Если вы стали жертвой вредной привычки X, выполните одно действие, чтобы исправить вредную привычку Y. Не предоставляйте себе третий выбор. Поскольку корректирующая деятельность в некотором роде неприятна, становится легче перестать ее вызывать. Каждый раз, когда вы сопротивляетесь искушению, обязательно внесите его в список успешных
,
Рассуждения здесь основаны на том, что экономисты называют теорией неприятия убытков, согласно которой люди стремятся избегать убытков, а не приобретать прибыль. Суть в том, что угроза наказания как следствие является более мощным мотиватором, чем обещание вознаграждения.
В исследовании 150 учителей государственных школ в Chicago Heights, штат Иллинойс, экономист Чикагского университета Джон Лист разделил учителей на две группы и сказал обеим, что их премии будут связаны с результатами тестов учащихся. Учителя первого получат бонус в конце года, если результаты тестов учеников улучшатся. Члены второй группы получили чек на 4000 долларов в сентябре и согласились вернуть деньги, если результаты тестов к июню не повысятся. Отвращение к потере сработало: учителя, столкнувшиеся с угрозой возмещения своих бонусов, получили результаты тестов учащихся, которые в среднем были примерно на 7 процентных пунктов выше, чем баллы учащихся с учителями в обычном плане бонусов.
~ Награда против наказания: что мотивирует людей больше? опубликовано в Inc.
Вот несколько реальных примеров, чтобы показать вам, как вы можете реализовать этот метод.
Постоянная проверка электронной почты / многозадачность:
Привычка проверять свой почтовый ящик каждые несколько минут
или иметь дело с электронной почтой, как и когда она приходит, может быть достаточно мощным. Но все, что он делает, это ломает ваше время и нарушает вашу концентрацию, и вы бы преуспели без него. Многозадачность — это еще одна привычка, которая приносит больше вреда, чем пользы.
Вот как вы можете объединить эти две вредные привычки. Каждый раз, когда вы проверяете свой почтовый ящик, кроме назначенного сеанса проверки электронной почты, в качестве штрафа, работайте над одним Pomodoro задачи. Если вам интересно, что такое Pomodoro, вот обзор популярной техники тайм-менеджмента.
,
Не поддавайтесь искушению входящей почты, чтобы избежать последующей однозадачности, и в конечном итоге вы избавитесь от зависимости от электронной почты. Часто поддавайтесь первому, и вы справитесь с одним делом, чтобы оно стало привычкой. В любом случае, вы выиграли!
Пропуск упражнений / проволочек
Всякий раз, когда вы откладываете свою работу, заставляйте свое тело двигаться. 7-минутная тренировка
, упражнения для грудного моста, спринт, прогулка, плавание — все, что делает вашу кровь циркулирующей, подойдет. Вы можете использовать другие положительные варианты, такие как приготовление здоровой еды, выпивка смузи или тренировка мозга.
как корректирующая деятельность.
Чрезмерные траты / избегание «когда-нибудь» задач
Составьте список задач, для которых у вас нет крайнего срока, но рано или поздно вам нужно будет их завершить. Например:
- Обновление вашего сайта / резюме
- Делать этот неприятный телефонный звонок
- Работа с бумажным беспорядком
- Сортировка старых фотографий
- Слияние ваших учетных записей электронной почты
Каждый раз, когда вы делаете легкомысленную покупку, онлайн или офлайн, решите одну из тех «когда-нибудь» задач из вашего списка. Это должно либо обуздать ненужные расходы, либо привести некоторую забытую область вашей жизни в форму.
Играй грязно, чтобы победить свои плохие привычки
Вредные привычки подлые, и чтобы избавиться от них, нужно быть вдвойне хитрее. Не каждая стратегия, с которой вы столкнетесь, принесет вам положительные результаты, но только методом проб и ошибок вы найдете ту, которая работает для вас. Используйте идею, изложенную здесь, чтобы создать творческие пары вредных привычек, которые вы хотели бы устранить и приступить к работе.
Когда вы преуспели в преодолении некоторых своих вредных привычек, вы должны избежать ловушки предвзятости — склонности подвергать себя слишком сильному искушению, переоценивая пределы своего самоконтроля. Один импульсивный поступок — все, что нужно, чтобы вернуться к своим старым путям.
Вы пробовали подобный подход, чтобы исправить свои вредные привычки? Это сработало? Поделитесь своими успехами и неудачами в комментариях.
Кредиты изображений: шаронанг, дамбамбик
