Содержание
Вы тот, кому требуется много времени, чтобы встать с постели и начать делать то, что вам нужно для этого? Вы чувствуете себя немного вялым в течение дня?
Перспектива продуктивного дня заключается в эффективной утренней рутине. Спроектируйте это хорошо, и это поможет вам стать счастливее, продуктивнее и эффективнее.
Зачем вам нужна утренняя рутина
Вы можете подумать, что вашей текущей утренней рутины достаточно или что вам не нужно делать то же самое каждое утро, но наличие определенной рутины, которую вы используете, чтобы начать каждый день, может творить чудеса для вашей мотивации. Эффективная утренняя рутина поможет вам проснуться, начать делать то, что вам нужно, и поможет вам правильно настроиться на успех.
Кроме того, утренняя рутина означает, что вам не нужно принимать решения, когда вы встаете. У вас ограниченная сила воли
использовать в течение дня, и использовать его, чтобы решить, следует ли вам завтракать или принимать душ, значит, вы израсходовали ценный ресурс, который трудно вернуть. Превращая решения в привычки
значительно уменьшает количество силы воли, которое вам нужно использовать, прежде чем приступить к задачам, где это более полезно.
Если вы хотите доказать эффективность утренней рутины, просто проверьте утреннюю рутину некоторых из этих известных и успешных людей. Как видите, каждый делает что-то свое
, но у всех них есть рутина, которой они следуют.
Умные приложения сигнализации, чтобы вытащить вас из постели
Подняться с постели — это первый шаг к утренней рутине, но это может быть и самым трудным. Если вам трудно встать с постели — или у вас есть тенденция нажимать кнопку повтора три или четыре раза в тишине — возможно, вы захотите сменить будильник.
Акшата упомянула в своей статье несколько нахальных будильников о простых способах создания утренней рутины.
, но вам не нужен тот, который измельчает ваши деньги или убегает, пока вы его не выключите. Вместо этого вы можете использовать что-то вроде Mathe Alarm Clock (iOS, бесплатно) или Puzzle Alarm Clock (Android, бесплатно), чтобы ваш мозг работал. Решите математические или логические задачи, как только вы проснетесь, чтобы запустить нейроны и заставить вас встать с постели.
Если вы не хотите заниматься математикой, Memory Alarm Clock (iOS, бесплатно) поможет вам решить головоломки памяти, чтобы отключить будильник.
Вы также можете попробовать Barcode Alarm Clock (iOS, бесплатно), который заставляет вас сканировать штрих-код вашей зубной пасты, коробки с хлопьями, сливки для кофе или что-нибудь еще, чтобы выключить будильник (Puzzle Alarm Clock for Android имеет аналогичную функциональность) ,
Alarmy (Android, бесплатно) с гордостью заявляет, что это самое надоедливое приложение для будильника в мире — он заставляет вас делать то же изображение, которое вы ранее делали с помощью приложения (например, раковины или душа), чтобы отключить его.
Используйте музыку в ваших интересах
Говоря о плейлистах Spotify, музыка действительно может быть очень полезна по утрам
, Довольно много успешных людей, которые делятся своими утренними делами, проводят некоторое время, слушая музыку, которая задает тон в течение дня. Так что соберите отличный плейлист и запустите его утром!
Если вы не уверены, что добавить в свой плейлист Wake Up, Spotify может помочь. Их плейлист Wake Up Happy насчитывает более 400 000 подписчиков и включает в себя множество отличных песен для пробуждения от таких исполнителей, как Owl City, Olly Murs, Grimes и Avicii. Вы также можете проверить этот плейлист, который был разработан совместно с музыкальным психологом.
Конечно, вы всегда можете просто создать свой собственный плейлист. Вы можете заполнить его песнями, которые мотивируют вас
или вы можете использовать его как таймер; выясните, сколько времени вам понадобится, чтобы позавтракать, почистить зубы, причесаться, собраться и так далее, а также включить песни, которые сообщат вам, если вы на правильном пути, чтобы начать работу в нужное время.
Вдохновиться
Независимо от того, встаете ли вы с кровати, выходите из двери или садитесь за компьютер, чтобы начать работать, небольшое вдохновение поможет. Поскольку вы вряд ли просто отправитесь на поиски, почему бы не дать вам вдохновения? Например, вы можете настроить рецепт IFTTT
например, чтобы отправлять вам вдохновляющие цитаты каждое утро.
Мой личный метод для этого состоит в том, чтобы сохранить доска «Мотивация» на Pinterest который содержит фотографии и цитаты, которые помогают мне идти утром. Я быстро набрал AppleScript
чтобы мой браузер открывался с этой доски каждое утро перед тем, как я встаю, поэтому, когда я захожу на свой компьютер, первое, что я вижу, это коллекция мотивационных картинок.
Вы также можете найти вдохновение в утренней рутине некоторых очень успешных людей с My Morning Routine, веб-сайтом и информационным бюллетенем, в котором рассказывается о некоторых рутинах писателей, предпринимателей, частых путешественников, родителей и других. Они даже разбиты на такие категории, как «Ранние ученики», «Утренняя зарядка» и «Йога и медитация». Вы можете получать новую каждую среду в своем почтовом ящике или просто просматривать архивы, чтобы увидеть, как некоторые успешные люди уволены на день.
Ускорьте свои утренние задачи
Утренний ритуал может занять много времени, если у вас есть много вещей, которые вы хотели бы сделать, прежде чем начать, но есть много способов ускорить то, что вы делаете, так что вы можете тратить меньше времени на подготовку и больше времени делать
Например, если вы любите читать новости, Yahoo News Digest [больше не доступен] — это отличный способ увидеть, что происходит по всему миру, небольшими кусочками. Вы можете быть пойманным без необходимости просматривать длинные статьи о событиях дня.
Минимальное погодное приложение, такое как Погода (Android, Free) или Wild Weather (iOS, $ 1,99), покажет вам, что говорит прогноз, без большого количества дополнительных вещей.
Flipboard (iOS, Android, Free) — это хороший способ быстро попасть во многие ваши социальные сети; Вы можете просто пролистать большие посты и посмотреть, что вы пропустили, не тратя 15 минут на Facebook, Twitter и Instagram.
А если вы просто не можете двигаться, попробуйте записать свое время на день с помощью приложения, такого как ATracker (iOS, Lite или $ 4,99). Вы увидите, сколько времени вы проводите за чтением новостей и социальных сетей в постели.
Вы будете вдохновлены сократить это время и начать двигаться!
Пошевеливайся
Кровь течет по всему телу, и после пробуждения вы будете чувствовать себя менее вялым. Это не обязательно должна быть целая тренировка, но вы должны как-то двигать своим телом. Поможет даже быстрый пятиминутный отрезок под руководством приложения, такого как 5-минутная йога (iOS, бесплатно) или пятиминутная тренировка от Daily Workouts (Android, бесплатно).
Даже одно растяжение и глубокое дыхание могут творить чудеса, чтобы поднять вас и двигаться.
Аргумент против взлома утренней рутины
Интересно, что многие люди рекомендуют делать прямо противоположное взламыванию утренней рутины с помощью технологии: минимизировать время экрана
в первые 30 или 60 минут вашего утра. Большая часть этого аргумента основана на том факте, что большинство вещей, которые вы делаете рано утром на своем телефоне или планшете, не помогают вам начать с нуля.
Например, просмотр Facebook может привести вас в депрессию
(или, по крайней мере, отвлекает вас от того, что вы должны делать), и проверка электронной почты может вызвать стресс.
Вместо этого начните выходной день, занимаясь тем, что вы любите делать. Например, читайте книгу, пока пьете кофе. Или потратьте немного времени на рисование, прежде чем съесть завтрак. Сядьте и наслаждайтесь музыкой. Каковы бы ни были ваши увлечения, проведите с ними некоторое время утром, чтобы начать выходной на правильной ноге.
Как настроить утреннюю рутину?
Утренняя рутина у всех разная, и путь к ее оптимизации в каждом случае разный.
Просто помните, что если вы хотите улучшить свою утреннюю рутину, лучше всего делать это шаг за шагом. Не пытайтесь изменить все сразу; просто выберите одну новую привычку за раз и придерживайтесь ее.
Как сделать утреннюю рутину максимально эффективной? Используете ли вы какие-либо приложения или веб-сайты, чтобы помочь вам? Поделитесь своими фаворитами ниже, чтобы мы могли улучшить наши процедуры!
Кредиты изображений: планшетный ПК на кровати от Шеффта через Shutterstock, lzf через Shutterstock, Dragon Images через Shutterstock.
