Развивайте хорошие ежедневные привычки с 7 безболезненными инструментами и руководствами

Вероятно, есть причина, по которой вы сейчас читаете раздел «Самосовершенствование» MUO. Может быть, вы хотите улучшить навык, узнать что-то совершенно новое или сделать что-то о себе лучше.

Практически каждый сделал бы хотя бы одно изменение в своей жизни, если бы мог. Так что мешает нам преуспеть в изменении привычки

и создание жизни, о которой мы мечтаем?

Ответ заключается в целях, которые мы надеемся достичь с помощью наших новых привычек. Многие люди ставят перед собой смутные цели (хотя многие из нас часто думают, что они конкретны). Например, может быть, вы хотите похудеть. Это цель, но как вы ее достигнете?

«Я буду бегать через день», — заявляете вы. Все еще не достаточно конкретен.

Вам нужно установить очень конкретные привычки на себя, если вы собираетесь заставить их работать. В этом случае создайте более конкретную привычку, например:

«Я заменю полчаса просмотра телевизора после работы на полчаса ходьбы».

Создавая такую ​​специфическую привычку, вы делаете ее инстинктивной, а это то, что ваши привычки должны стать долговременными.

Если вам нужна дополнительная помощь в настройке новых привычек, читайте дальше, чтобы найти семь отличных веб-сайтов и приложений, которые вдохновят вас на создание привычки.

Цели Джо (бесплатно, Интернет)

Запуск новых привычек может быть пугающим. Цели Джо позволяют легко с простой диаграммой.

Перечислите хорошие привычки, которые вы хотите сохранить, и вредные привычки

ты хочешь сломаться. Затем проверяйте каждый день, когда вы отработали хорошие привычки.

За вредные привычки вы отмечаете день, только если подскользнулись и повторили вредную привычку. Зеленые флажки и красные крестики создают четкое представление о вашем прогрессе. Вы также получаете очки каждый день: 1 балл за каждую хорошую привычку и -1 балл за каждую плохую. Несмотря на то, что очки не привязаны ни к чему на сайте, вы можете создать свои собственные внешние награды или просто почувствовать, что пытаетесь побить вчерашний счет.

Существует также функция под названием «Журнал ДжоВести записи о ваших целях. Например, если одной из ваших целей является здоровое питание, вы можете отслеживать, какую пищу вы ели каждый день. Журналы о препятствиях и успехах с изменением привычки могут помочь вам понять, что работает и что вам нужно изменить, чтобы добиться успеха.

Джеймс Клир (бесплатно, Интернет)

Как только вы отправитесь в путешествие, меняющее привычки, вам понадобится вдохновение, чтобы продолжать. Джеймс Клир пишет хорошо изученные статьи о науке, стоящей за изменением привычек.

Скачать его две бесплатные электронные книги для мотивационных материалов для чтения в тренажерном зале. Вы также можете подписаться на его новостную рассылку, которая предлагает две новые статьи в неделю только подписчикам.

Джеймс Клир также предлагает своим последователям онлайн-семинары каждые три месяца.

С выбором чтения или прослушивания удобно получать вдохновение в течение всего дня; и советы Клира, основанные на исследованиях, помогут вам добиться новых целей.

Привычки дзен (бесплатно, Интернет)

Это блог Лео Бабауты о хороших привычках и лучшей жизни. Привычка к дзен отличается от подхода Джеймса Клира. Как следует из названия, дзен-буддизм сообщает большую часть контента, и Лео использует свой личный опыт изменения привычек, чтобы давать советы читателям.

Поскольку Лео не предлагает ничего, что он лично не делал, он является ярким примером того, как каждый может измениться.

На сайте доступно множество полезных бесплатных статей и электронных книг. Читатели, которые хотят больше погрузиться в методы Лео, могут подписаться на его программу Sea Change за 10 долларов в месяц.

Sea Change предлагает новый модуль каждый месяц, охватывающий различные привычки, такие как медитация или раннее пробуждение. Вы можете входить и выходить из программы, чтобы участвовать в привычках, которые вас интересуют, и пропустить, не платя за темы, которые вас не интересуют. Благодаря ежедневным электронным письмам и ежемесячному вебинару, Лео ломает привычку

в простые в реализации шаги.

21 Привычка (21 $, Сеть)

Если вам нужно больше на карту, чтобы выполнить свои намерения, подпишитесь на 21 привычку. Этот сайт позволяет вам создать индивидуальный 21-дневный вызов, чтобы попрактиковаться в одной новой привычке.

Особый фокус облегчает достижение успеха, делая попытку только одного изменения за раз, и вы мотивируете себя, чтобы не сбиться с пути, откладывая $ 21 в начале вашего испытания.

Каждый день вы выполняете быструю регистрацию по электронной почте или через веб-сайт. Если вы преуспели в своей привычке, вы получите 1 доллар обратно. Если вы потерпели неудачу, вы жертвуете 1 доллар на благотворительность по вашему выбору. В любом случае, вы делаете что-то хорошее для себя или для мира.

Chains.cc ($ 1,99, iOS | Бесплатно, Интернет)

Если вы действительно любите данные, есть несколько отличных приложений, которые помогут вам записать свой прогресс в процессе изменения привычек. Chains.cc выводит идею «не разрывать цепочку» на новый уровень с визуально привлекательной диаграммой, которая отслеживает ваши новые привычки.

Например, если ваша цель — играть на гитаре, ваш ежедневный успех будет выглядеть как лады, соединяющиеся друг с другом. Бегущая цель отображается в виде дорожки, а здоровое питание изображено в виде зеленых кружков.

Сайт бесплатен для использования. Если вы хотите записать свой прогресс с приложением, вы можете скачать приложение Chains.cc за 1,99 $. Есть также публичные группы для людей с той же целью. Присоединение к группе подотчетности — это отличный способ оставаться на почве мотивации.

Скачать: Сопутствующее приложение Chains.cc за 1,99 долл. (IOS)

Образ жизни (бесплатно 4,99 долл., IOS)

Образ жизни обещает доставить много данных с минимальным временем отчетности с вашей стороны.

Веб-сайт и приложение имеют различные диаграммы, включая круговые диаграммы и гистограммы. Цветовая кодировка используется для дифференциации ваших результатов. Существует также функция ведения заметок, а также возможность поделиться своим прогрессом с друзьями. Бесплатная версия Way of Life дает вам возможность отслеживать до трех привычек. Премиум-версия за $ 4,99 предлагает неограниченное отслеживание.

Образ жизни поможет вам с изменением привычки, предоставив вам с высоты птичьего полета ваше поведение. Вы говорили себе, что много тренируетесь, но вес все еще не снижается? Вы можете обнаружить, что то, что кажется изобилием, происходит только один или два раза в неделю. Отслеживание того, что вы на самом деле делаете со своим временем, может быть откровением.

Скачать: Образ жизни для iOS бесплатно | Премиум версия iOS за 4,99 $

Фактор привычки ($ 9.99, iOS | Бесплатно, Интернет)

Habit Factor — это популярная книга и приложение-компаньон, которое использует новый подход к формированию привычки. По цене $ 9,99 это дороже, чем многие аналогичные приложения для отслеживания привычек на рынке, но предлагает эксклюзивную технологию выравнивания Habit. Вы можете установить цели и привычки, добавить фотографию для вдохновения, отслеживать свои успехи и видеть результаты в диаграмме.

Что отличает Habit Factor от конкурентов, так это двухуровневый подход к изменению привычек.

Во-первых, вы работаете в обратном направлении от цели, чтобы определить привычки, которые вам необходимо сформировать для достижения этой цели. Это технология выравнивания привычек, основанная на идее, что привычки неотделимы от целей.

Во-вторых, подход «Фактор привычки» способствует осознанию привычки

как мощная сила для достижения мечты вашей жизни. Это приложение претендует на то, чтобы изменить не только одну привычку, но и всю вашу жизнь.

Скачать: Приложение Habit Factor за 9,99 $ (iOS)

Начните строить лучшие привычки!

Теперь, когда вы знаете, где можно получить поддержку для ваших привычных целей

какие изменения вы сделаете? Выберите один или несколько из вышеперечисленных ресурсов и начните использовать их, чтобы изменить свои привычки и свою жизнь.

Какую привычку вам удалось успешно построить? Что держало тебя на курсе? Дайте нам посмотреть на вашу стратегию.