Содержание
С самого начала технология была призвана служить нам. Мы создаем такие вещи, как социальные сети, чтобы сделать нашу жизнь лучше, чтобы мы могли лучше контролировать ограниченное количество времени, которое у нас есть каждый день. Но действительно ли социальные сети улучшают нашу жизнь? Или мы стали рабами нашего собственного творения?
Найдите минутку и спросите себя: когда в последний раз вы ходили целый день, от сна до сна, не проверяя социальные сети? Если завтра такие сайты, как Facebook, Twitter и Reddit исчезнут, вы будете чувствовать себя опустошенным и подавленным? Социальные сети стали для вас зависимостью?
Конечно, социальные медиа могут быть полезны, и я не говорю, что вам нужно отказаться от социальных сетей навсегда. Но слишком много хорошего может быть абсолютно вредным.
Природа наркомании в социальных сетях
Изображение предоставлено: rvlsoft через Shutterstock
Все зависит от химического допамина.
Вопреки распространенному мнению, дофамин не имеет ничего общего с удовольствием. Скорее, система допамина больше связана с предвкушением и мотивацией. Дофамин заставляет вас чувствовать, что вы чего-то хотите, и заставляет вас думать о наградах. Это мышление заставляет вас действовать. Когда вы действуете, чтобы удовлетворить это желание, мозг выделяет эндорфины, которые доставляют удовольствие и приносят пользу.
К сожалению, некоторые специфические характеристики социальных сетей могут злоупотреблять нашими допаминовыми системами:
- Мгновенное удовлетворение. Когда ваш мозг входит в свое стремление к вознаграждению, все, что вам нужно сделать, это открыть Reddit или отправить твит, и ваш мозг будет интерпретировать это как действие, освобождая чувство удовольствия как награду.
- Неполное удовлетворение. Несмотря на то, что ссылки и твиты Reddit кажутся полезными, они лишь немного таковы. Вы никогда не будете полностью удовлетворены, поэтому вы чувствуете необходимость продолжать возвращаться.
- Непредсказуемые стимулы. Мозг также выпускает дофамин, когда происходит что-то неожиданное. А поскольку уведомления и оповещения непредсказуемы, они вызывают допамин. Это держит вас на крючке.
- Прогнозирование и кондиционирование. Когда вы погружаетесь в стимулирующие допамин стимулы, ваш мозг начинает предвидеть их еще до того, как они произойдут. Вот почему вы иногда чувствуете «уход из социальных сетей» — обязательную необходимость проверять социальные медиа, если вы прошли слишком долго без каких-либо триггеров допамина.
Все это объединяется в нечто, называемое социальные медиа ползут. Как и большинство зависимостей, он охватывает вас задолго до того, как вы осознаете, что он вообще существует.
Он начинается с создания учетной записи Facebook, которую вы можете проверять еженедельно. Затем каждые пять дней. Каждые три дня Ежедневно. Вы устанавливаете мобильное приложение Facebook, и теперь вы получаете уведомления несколько раз в час. Усиливается дофаминовая система вашего мозга, требующая все большей и большей стимуляции для все меньшего и меньшего вознаграждения. В конце концов, вы просыпаетесь среди ночи, чтобы проверить, получили ли вы какие-либо новые лайки, сообщения или подписки.
Если вы не уверены, зависимы ли вы от социальных сетей, посмотрите наш список симптомов передозировки в социальных сетях.
, Вы можете думать, что вы зависимы от вашего смартфона
когда вы действительно зависимы от социальных сетей. И самое печальное, что зависимость от социальных сетей считается приемлемой в обществе.
Преимущества детоксикации в социальных сетях
Изображение предоставлено: Bplanet через Shutterstock
Допустим, вы зависимы от социальных сетей. И что? Это никому не вредит. Вы по-прежнему получаете хорошие оценки в школе или завершаете всю работу в офисе. Вы заботитесь о себе. Не похоже, что вы зависимы от кокаина или героина, верно?
И это правда. Учитывая все это, это одна из самых безопасных зависимостей, которую вы могли иметь — никто никогда не умирал от этого. Но как насчет качества вашей жизни? Зависимость от социальных сетей может причинить вам вред, который вы не можете увидеть на поверхности.
- Социальные медиа — это ложная реальность. Люди выборочно публикуют то, что они хотят, чтобы другие видели
, И это позволяет каждому выставлять напоказ свои хорошие стороны, скрывая свои плохие. Никто в профиле не отражает, кто они на самом деле — все это отфильтровано и стерилизовано. К сожалению, мы склонны забывать это. И мы можем впасть в отчаяние, когда не можем идти в ногу с предполагаемой жизнью наших друзей и последователей, вплоть до депрессии.
,
- Социальные сети поощряют нарциссизм. Одна из самых больших наград в социальных сетях — это когда вы делаете пост, и кому-то это нравится. На Reddit это голосование против. В Twitter и Tumblr это ретвиты и реблоги. Это все о вашем собственном удовлетворении и удовлетворении, и когда вы будете преследовать все больше и больше симпатий, вы можете быть поглощены собой
,
- Социальные медиа продвигают эхо-камеры. Природа социальных сетей означает, что вы можете следовать за теми, кто похож на вас, и игнорировать тех, кто этого не делает. Это и есть определение эхо-камеры: все попугаи повторяют друг другу идеи. Если вы не знаете об этом эффекте, социальные сети могут превратить вас в недалекого человека
,
- Социальные сети — это риск для конфиденциальности. Вы будете удивлены, узнав, что о вас кто-то узнает просто из вашей истории в социальных сетях. В самых крайних случаях злоумышленники могут превратить вашу жизнь в настоящий ад во многих отношениях, включая докси, преследование, взлом и т. Д.
,
- Социальные медиа откладывают время. Посещение Reddit может превратиться в два часа бессмысленного просмотра. Проверка Facebook или Twitter может занять всего несколько минут, но если вы проверяете несколько раз в час, это может привести к потере времени. Что если вы потратили это время на что-то другое, например, на творческое хобби, поход по тропе или личностный рост?
Детокс в социальных сетях может избавить вас от всех этих негативов. Обратите внимание, что детокс не обязательно должен быть постоянным — он должен быть достаточно длинным, чтобы перестроить ваш мозг и вырвать вас из бесконечного цикла допамина. Вы всегда можете вернуться позже.
Как сделать правильный детокс в социальных сетях
Изображение предоставлено: phipatbig через Shutterstock
Начать детокс легко. Трудная часть придерживается этого.
Несмотря на участие допамина, зависимость от социальных сетей является психологической зависимостью (в том же духе, что и зависимость от видеоигр). В то время как связанные с веществом пристрастия иногда нуждаются в постепенном отлучении из-за проблем физической абстиненции, психологические лучше всего решаются с использованием тактики холодной индейки.
Короче говоря, вам нужно прекратить награждать ваши текущие триггеры допамина, чтобы ваш мозг мог вернуться к нормальной жизни. Вы не можете сделать это, если вы питаете свой аппетит здесь и там. Кроме того, у вас больше шансов вернуться в зависимость с небольшими хитами. Вот простые шаги к настоящей детоксикации в социальных сетях:
- Деактивируйте свои аккаунты. Это послужит защитой от вашей прихоти, а также подаст сигнал вашим друзьям, что вы находитесь в детоксикации. Мы показали вам, как отключить Facebook
Instagram
и LinkedIn
, Другие сайты могут или не могут разрешить деактивацию.
- Удалите все приложения для социальных сетей. Это исключит все те уведомления и оповещения, которые играют столь важную роль в зависимости от социальных сетей. И вы вряд ли сможете открыть одно из этих приложений, открытое в моменты скуки или неподвижности.
- Блокировать все сайты социальных сетей. Это для ваших компьютеров, ноутбуков и планшетов. Используйте один из этих инструментов веб-фильтрации
ограничить доступ к сайтам социальных сетей. Мой любимый инструмент — K9 Web Protection. У меня также есть OpenDNS на моем маршрутизаторе, который блокирует сайты для всех устройств, подключенных к нему.
- Замените социальные сети другим видом деятельности. Недостаточно вырезать социальные сети из вашего дня. Вам нужно заполнить эту пустоту чем-то другим, иначе вы просто будете пытаться вернуться обратно. Рекомендую освоить новые навыки, будь то творческие увлечения
, увлекательные хобби своими руками
или даже хобби программирование
,
Как долго должен длиться детокс? В то время как исследования по этому вопросу все еще редки, большинство экспертов сходятся во мнении, что для того, чтобы уровни дофамина вернулись к норме, требуется приблизительно три месяца (или 100 дней). Это может занять больше времени в зависимости от того, как долго и насколько сильно вы были зависимы, поэтому не удивляйтесь, если это займет более шести месяцев или даже год.
Это будет сложно. Я рекомендую прочитать рассказ одной из наших авторов, когда она временно отказалась от социальных сетей
, Это поможет вам лучше понять, чего ожидать от всего этого опыта, и это должно повысить ваши шансы на успех.
Готовы ли вы сделать перерыв?
Социальные сети могут быть прекрасной формой развлечения, и они могут даже стать движущей силой того, как быстро они могут рассеивать информацию и мобилизовать движение. Но вы должны использовать это с умом
и в меру. Слишком много может оказаться вредным, даже с лучшими намерениями.
Если вы думаете, что зависимость — это реальная возможность, возможно, пришло время сделать перерыв. И хотя детокс не должен быть вечным, через несколько месяцев вы можете решить, что постоянный отпуск из социальных сетей — это лучшее для вас, и это нормально.
Как вы относитесь к наркомании в социальных сетях? Вы когда-нибудь детоксифицировали? Какие шаги вы предпринимаете, чтобы убедиться, что он не контролирует вас? Поделитесь с нами в комментариях ниже!
