Содержание
Итак, вы приняли решение похудеть. Поздравляем, вы на пути к более здоровой, здоровой и эмоционально сбалансированной жизни.
Но принятие решения не самое сложное, настоящая работа еще впереди. В конце концов, вес не потеряет сам себя — вам нужна долгосрочная самоотдача и настойчивость.
Персональный тренер может помочь вам сосредоточиться и быть в курсе, но нанять его дорого. Вместо этого люди все чаще обращаются к фитнес-группам. Они могут следить за вашими тренировками, отслеживать ваши калории и измерять кардиотренировки вашего тела.
В этой статье я собираюсь поделиться шестью советами, которые помогут вам похудеть с помощью фитнес-группы. Фунты будут падать в мгновение ока!
1. Найдите свой уровень
Когда вы только начинаете свой план, вы должны четко понимать свои текущие уровни. Без базового номера будет сложно планировать свое расписание или отслеживать свои улучшения. Носите свою группу 24/7 в течение недели и получите четкое представление о том, сколько упражнений вы выполняете в среднем за день.
Группа, такая как Fitbit Charge или Jawbone UP Move
будет отслеживать ваши шаги, но одного только отслеживания ваших шагов недостаточно. Вам нужно больше данных с этого раннего периода — в частности, вам также необходимо отслеживать потребление калорий.
У некоторых групп есть сопровождающее приложение, которое позволяет вам регистрировать свою еду, но, пожалуй, лучшее доступное приложение — MyFitnessPal. Он интегрируется с большинством ведущих фитнес-групп и соответствующим образом корректирует ваши цели по потреблению калорий.
Согласно статье 2013 года в журнале Obesity Reviews, строгий самоконтроль научно доказан, чтобы помочь потере веса:
Последовательный самоконтроль упражнений связан с большей потерей веса, большим количеством упражнений и меньшим количеством трудностей с упражнениями.
Отходя от традиционных методов самоконтроля, таких как дневники с бумагой и ручкой, исследования показали, что технологии могут упростить процесс мониторинга. Это может включать в себя запись прогресса в приеме пищи и физической активности.
2. Трек Интенсивность
После того, как вы обнаружили свой текущий уровень физической подготовки, вам нужно увеличить объем данных, которые вы активно отслеживаете
, Эти новые данные помогут вам установить эффективные и реалистичные цели.
Начните с отслеживания количества калорий, которые вы сжигаете во время тренировки. Посмотрите, как число увеличивается с течением времени и сколько времени требуется, чтобы записать фиксированное число.
Опять же, большинство ведущих производителей фитнес-бэндов предоставят приложение для составления графика изменения вашей интенсивности с течением времени. Эти цифры являются отличным мотивационным инструментом — вы заметите некоторый прогресс в течение нескольких дней, даже если масштабы еще не изменились.
3. Добавьте монитор сердечного ритма
Сердечно-сосудистые заболевания являются причиной 610 000 смертей в Соединенных Штатах и 31% смертей в мире каждый год. Это удобно крупнейший мировой убийца.
Ваш сердечный ритм идеально коррелирует с количеством калорий, которые вы сжигаете. Чем быстрее он бьется, тем быстрее вы худеете. Звучит прекрасно. Но если он бьется быстрее, ты тоже устаешь быстрее. Еще хуже, если вы не в форме, может быть опасно иметь учащенное сердцебиение в течение длительного периода.
Решение состоит в том, чтобы сохранить частоту сердечных сокращений. Вы сможете безопасно тренироваться большее количество времени и, таким образом, сжигать наибольшее количество калорий.
К сожалению, многие группы оценивают частоту вашего пульса только на основании вашей активности, роста, веса, возраста и пола. Если у вас уже есть одна из этих групп, вам потребуется отдельный монитор сердечного ритма. Если вы находитесь на рынке для новой группы
, попробуйте Mio Fuse или Basis Peak. Они оба имеют встроенный оптический пульсометр.
? Вы пытаетесь похудеть, а не лежать в постели!
Постоянный хороший сон очень важен для вашей способности эффективно терять вес:
- Показано, что недостаток сна ведет к перееданию. Ваше тело жаждет сладкой пищи, чтобы восполнить потерянные часы спокойного восстановления.
- Длительный период (одна неделя или более) плохого сна уменьшит чувствительность вашего организма к инсулину. Ваше тело станет менее эффективным для сжигания калорий, и ваш вес может начать расти, даже если ваша диета остается прежней.
- Усталость ведет к лени и снижению силы. Вы не могли бы приложить усилия, чтобы пойти в спортзал или приготовить здоровую еду. Это может быстро опустошить ваши дотошные планы потери веса.
Большинство фитнес-групп идут с трекерами сна. Они покажут вам, сколько спокойного сна вы получаете каждую ночь, и дадут вам возможность исправиться.
5. Выберите хороший масштаб
Может показаться, что фитнес-группы могут делать все, но одна вещь, которую они не могут сделать, это отслеживать свой вес (серьезно, не стой на нем, он сломается!).
Если ваша цель — похудение, последняя часть головоломки — инвестировать в хороший масштаб. Не покупайте самый дешевый, который вы можете найти в Walmart — они могут быть очень неточными. Если вы серьезно относитесь к своей программе, лучше купить подключенный к Wi-Fi набор, который будет синхронизироваться с приложением вашей группы.
Слово предупреждения: вес может быть обманчивым. Некоторые профессиональные игроки в регби и американские футболисты значительно весят более 280 фунтов и будут «болезненно тучными» по шкале ИМТ, но они являются одними из самых сильных и здоровых спортсменов на планете. Удостоверьтесь, что весы, которые вы покупаете, могут записывать ваш состав тела, а также ваш сырой вес.
. В отчете MyFitnessPal за 2014 год утверждается, что люди, участвовавшие в социальных аспектах приложения, потеряли в два раза больше веса, чем те, кто этого не делал.
Ведущие трекеры активности имеют схожие особенности. Многие из них имеют приложения или информационные панели, к которым можно получить прямой доступ с вашего запястья. Они включают в себя такие функции, как рейтинг в рейтинге, доски объявлений и идеи геймификации
, все из которых предназначены, чтобы попытаться сохранить мотивацию и заинтересованность.
Как вы используете свою группу?
Я показал вам шесть советов, которые помогут вам выбрать правильный путь, но есть множество других способов, с помощью которых вы можете максимизировать потенциал своей фитнес-группы и заставить ее работать на вас.
Можете ли вы помочь своим читателям? Что поддерживает тебя в мотивации? Какие данные вы записываете? Какие группы лучше всего подходят для определенных целей и занятий?
Оставьте свои предложения в комментариях ниже. Я с нетерпением жду, чтобы прочитать ваш вклад.
Кредиты изображений: Каспарс Гринвальдс / Shutterstock
