Содержание
Когда вы работаете на любой работе, которая требует долгих часов сидя за компьютером — программирование, бухгалтерия, письмо — очень легко оставаться на этой должности в течение восьми-девяти рабочих часов каждый день.
Конечно, вы могли бы встать, чтобы выпить воды, отдохнуть в ванной или пообедать, но я уверен, что вы можете вспомнить дни, когда, прежде чем вы это знали, вы сидели в этом кресле от двух до четырех часов в время. В глубине души вы знаете, что сидеть в течение такого длительного периода времени не может быть хорошим, но на самом деле, насколько это может быть плохо?
Я действительно начал заниматься с компьютером, начиная с очень раннего возраста. Я играл в видеоигры еще в начальной школе, и делал это в течение долгих часов до ночи, когда я был в старшей школе. Сидеть в течение четырех или пяти часов подряд во время выходных, играя в ролевые игры, было неслыханно. Время летит, когда вы погружаетесь в эти виртуальные миры — иногда это сюрреалистично.
Я никогда не задумывался над тем, какой вред я нанес подростку своему телу. И когда я закончил колледж и пошел работать инженером, я даже не думал о том, что произойдет с моим телом, когда я начал сидеть за столом почти восемь часов каждый день — обычно пару часов на одном отрезке перед тем, как что-либо делать. ходьба.
Конечно, увеличение талии и подтягивание рубашек после года работы на полную ставку дали мне некоторое представление о том, что может происходить, но я подумал, что, как только я начал посещать спортзал каждый день в течение часа после работы, я смог быстро справиться с этой маленькой проблемой.
До тех пор, пока много лет спустя я мало что знал, что не только я биологически усложнял потерю веса позже, но и позволил себе эти длинные растяжки за столом, я сократил свою жизнь почти на семь лет.
Убивая себя сидя
Вы, вероятно, закатываете глаза и думаете про себя: «О, отлично, еще одна статья, рассказывающая мне, как нездорово сидеть здесь и читать эту статью».
Послушайте, я не собираюсь начинать проповедовать, выключая компьютер и отправляясь на длительную прогулку в этот самый момент. Я люблю компьютеры. Я не думаю, что когда-нибудь перестану сидеть перед компьютером — но когда вы действительно начинаете смотреть на факты, это не столько факт, что мы все сидим перед компьютером, это факт что мы делаем это так долго без перерыва.
Важно понять, насколько серьезно это поведение может повлиять на вас, потому что угроза очень реальна и значительна. Исследования показывают, что слишком долгое сидение может повлиять на четыре категории здоровья — рак, диабет, болезни сердца и ожирение.
В целом — ты умрешь намного раньше
Многочисленные исследования снова и снова показывают, что отсутствие физической активности ведет к целому ряду проблем со здоровьем, которые убьют вас. Принимая во внимание все обстоятельства, Всемирная организация здравоохранения сообщает, что отсутствие физической активности занимает четвертое место в качестве основного фактора риска смерти. Это смерть с большой буквы D.
Какую разницу это может иметь? Что ж, исследование, опубликованное в выпуске «Архива внутренней медицины» от 26 марта, показало, что после учета выборки в 200 000 человек была очевидна «связь» между актом сидения и «смертностью от всех причин». Итог — сидение более одиннадцати часов в день дает на 40 процентов больше шансов умереть от любой причины. Это безумие.
Упомянутый выше доклад ВОЗ подтверждает этот вывод. Было установлено, что бездействие является основной причиной примерно четверти случаев рака молочной железы и толстой кишки, 27 процентов случаев диабета и 30 процентов случаев заболеваний сердца.
Исследование в архиве внутренней медицины было проведено исследователями из Университета Сиднея, которые сообщили, что ходить в спортзал или на прогулку важно, но длительное сидение может фактически полностью нейтрализовать последствия этой тренировки для здоровья.
Сидеть слишком долго может увеличить риск развития рака
Кажется, что все вызывает рак в наши дни. Сотовые телефоны. Микроволны. Сканирование кошек и рентген. А сидишь?
Ага. Сидение увеличивает ваш риск заболеть раком очень сильно. Американский институт исследований рака провел свою ежегодную конференцию в начале 2012 года, и на этой конференции были отмечены конкретные результаты исследований, показывающие, что 49 000 случаев рака молочной железы и 43 000 случаев рака толстой кишки в США могут быть связаны с отсутствием активности.
Похоже, такой отговорка не так ли? Например, исследователи не могут найти конкретную корреляцию, поэтому они указывают на тот факт, что большинство людей, которые заболели раком, сидели без дела. Хорошо, угадай, Шерлок, верно? Ну, не совсем. Исследователи, такие как доктор Кристин Фриденрайх, доктор философии, ведущий эпидемиолог в Alberta Health Services-Cancer Care, представившая на конференции AICR, сообщили о результатах исследований, согласно которым физическая активность может фактически уменьшить воспаление, связанное с повышенным риском развития рака.
Хорошей новостью является то, что эксперты дают вам очень четкий путь, чтобы избавиться от риска, начиная прямо сейчас. Сделать перерыв AICR отреагировал непосредственно на исследование, призвав читателей отдохнуть от сидения каждый час — потратить пару минут, чтобы погулять, потянуться, выпить — что угодно — это может буквально спасти вашу жизнь.
В этих перерывах есть солидная, доказанная выгода. Национальное обследование здоровья и питания (NHANES) опубликовало результаты своего исследования в Европейском кардиологическом журнале, показывающие, что для 4757 участников исследования короткие периоды легкой активности — даже по минуте за раз — могут уменьшить линию талии, повысить уровень хорошего самочувствия. холестерин, и даже увеличить резистентность к инсулину. Это действительно серьезные вещи.
Этот стул может дать вам диабет и болезнь сердца
Хорошо, так что вы знаете, что если вы не дадите себе хотя бы минутный перерыв каждый час или около того, у вас могут возникнуть проблемы в будущем со словом C, но рак — единственная проблема (как будто это не так уж плохо) самостоятельно)?
Ну, к сожалению, диабет является другим фактором риска, когда дело доходит до того, чтобы сидеть часами.
В одном исследовании, проведенном учеными Гарвардской школы общественного здравоохранения, были учтены опубликованные научные исследования, начиная с 1970 года вплоть до 2011 года, и было установлено, что в совокупности данные этих исследований показывают четкую корреляцию между более чем двумя часами времени просмотра ТВ и факторы риска развития диабета 2 типа, а также сердечно-сосудистых заболеваний. Риск сердечно-сосудистых заболеваний увеличился на 15 процентов. В отношении диабета риск увеличился на 20 процентов для людей, которые смотрели телевизор более двух часов в день. 20 процентов!
Еще одна публикация, опубликованная в журнале прикладной физиологии в августе 2011 года, показала, что, когда люди снижают свою активность с более чем 10 000 шагов в день до менее чем 5000 шагов в день, физические изменения в организме напрямую увеличивают риск диабета 2 типа для этого человека.
Очевидно, обратное должно сохраняться. Если вы выходите из этого стола каждые 40 минут и совершаете 10-минутную прогулку, а затем совершаете хорошую 60-минутную прогулку после работы, вероятность того, что вы сможете достичь ежедневной цели свыше 10 000, значительно снизится, и значительно снизит риск для вас. сахарный диабет 2 типа.
Есть много других исследований, например, одно из Университета Массы в Амхерсте, которое показало, что «1 день сидения вызывает значительное снижение действия инсулина», и другое исследование из Университета Южной Каролины, которое обнаружило прямую корреляцию между затраченным временем сидеть и ехать в машине, и сердечно-сосудистые заболевания смерть.
Сидеть слишком долго и ожирение
Никого не должно удивлять, что, если вы будете сидеть слишком долго в течение дня, вы толстеете. Так что я не буду утомлять вас исследованиями, которые доказывают это, это довольно очевидно. Тем не менее, было одно конкретное исследование, связанное с ожирением и сидением слишком долго, которое действительно заставило меня задуматься.
Очевидно, что бездействие сидя сжигает меньше калорий, и большинство людей, вероятно, не сокращают калории только потому, что они сидят так долго (на самом деле, они, вероятно, перекусывают больше), так что положительный баланс калорий пойдет прямо к вашему низу — или для некоторых людей, их запасные шины.
Но знаете ли вы, что механическое давление на вашу заднюю сторону буквально заставляет клетки вашего вентилятора превращаться в более крупные жировые клетки? Сумасшедший, верно? Это так.
Исследователи из Тель-Авивского университета обнаружили, что клетки преадипоцитов, которые являются клетками вашего тела и превращаются в жировые клетки, на самом деле быстрее превращаются в жировые клетки, когда их подвергают длительным периодам «механических растягивающих нагрузок».
Это значит, мои друзья, сидящие на диете, что вы можете попытаться сократить количество потребляемых калорий, но если вы планируете продолжать сидеть за этим столом три или четыре часа подряд без единого перерыва, вероятность того, что вы собираетесь есть какой-то главный мусор в багажнике.
К сожалению, список на этом не заканчивается. Во время моих выходок через литературные журналы и исследовательские веб-сайты университетов я обнаружил исследования, показывающие связь между слишком долгим сидением и всем — от повышенного риска заболевания почек до высокого риска образования тромбов на ногах. Фактически, проблема тромба, связанная с чрезмерным использованием компьютера, становится известной в медицинских кругах как «электронный тромбоз».
Итак, теперь, когда вы знаете, что сидеть на этом стуле несколько часов подряд почти так же вредно для вашего здоровья, как и курение, что вы будете делать? Я скажу тебе, что я собираюсь сделать. Я собираюсь установить таймер Android
на моем планшете установите его на работе каждые 40 минут и совершите 5-минутную прогулку. Это может показаться не так много, но эти перерывы могут буквально спасти вашу жизнь.
Еще одним негативным побочным эффектом работы компьютера является усталость глаз
,
Кредиты на изображения: Толстый бизнесмен с помощью Shutterstock, Толстый и ленивый с помощью Shutterstock, Сидящий слишком долго с помощью Shutterstock, Толстый водитель с помощью Shutterstock
