От сидения к стоянию во время набора текста: зачем менять привычку работы

Когда я пишу полный рабочий день, я сижу за столом почти восемь часов в день. Мой офисный стул не является одной из тех эргономичных моделей Lexus, которые созданы для того, чтобы избавиться от боли при сидении, и хотя я пытался использовать такие приложения, как Time Out, я часто просиживаю слишком долго для своего здоровья.

Поэтому после прочтения статей и изучения того, как стоять во время набора текста, я решил попробовать это для себя. Эта статья о моем эксперименте с изменением привычки, которую мы считаем само собой разумеющимся.

Зачем стоять?

В нескольких опубликованных исследованиях делается вывод о том, что «продолжительное сидение является фактором риска смертности от всех причин, независимо от физической активности». Хотя страх смерти не заставлял меня чаще вставать со стула, усталость в спине и недостаток энергии, безусловно, сделал.

Я нахожу, что в течение дня, когда я слишком долго сижу на своем стуле, я становлюсь все более вялым, достигая высокой точки «утечки мозгов» примерно к трем дням, а иногда и раньше. И в дни, когда я игнорирую напоминания «сделай перерыв», я полностью сгораю, почти не оставляя энергии вечером.

Я пытаюсь сесть прямо на край моего стула, делая растяжку каждые тридцать минут, а иногда даже перебиваясь. Но я обнаружил, что ни одно из этих действий не так полезно, как стоя во время набора текста.

Переход от сидения к стоянию

После использования импровизированного стоящего «стола» (фото слева внизу) я медленно опустился на свою маленькую рабочую станцию ​​MacBook Air, стоя лицом к большому окну моего заднего двора. Хотя я никогда не намеревался использовать свой Macbook Air таким образом (поскольку маленький экран не обеспечивает возможности моей настройки MacPro) с тремя мониторами, я обнаружил, что набор текста в вертикальном положении часто может повысить энергию моей работы.

Я написал первый черновик этой статьи, используя мой Macbook Air на подставке WorkEZ (фото вверху справа). Проведя несколько поисков в Интернете, я не смог найти доступную стойку, которая бы соответствовала моим потребностям. Я остановился на WorkEZ, потому что он доступен и более эргономичен, чем самодельная пластиковая полка (у меня есть некоторые проблемы с WorkEZ Executive Stand, которые вы можете прочитать в моем обзоре Amazon, чтобы узнать больше).

В первые дни простоя во время набора текста я в основном делал это быстрыми темпами — проверяя свои RSS-каналы, просматривая сеть и отвечая на несколько электронных писем. Сначала я находил длительные периоды стояния неудобными. Я подумал, что может быть лучше, если я постоянно двигаю ногами и переключаю вес с одной ноги на другую?

Но после третьего дня я понял, что движение ногами и отход от ноутбука — это как раз то, что нужно стоять, печатая. Я не уверен, сколько калорий я сжигаю, работая в этом положении (моя жена, врач, утверждает, что тело сжигает калории, стоя), но я точно знаю, что я растягиваю свое тело и делаю перерывы. намного лучше, чем когда я долго сижу за компьютером.

Я даже обнаружил, что выпивание стаканов воды, когда я стою и печатаю, также повышает энергию. Стоя и печатая, я становлюсь более сосредоточенным и не трачу столько времени на просмотр сети, как обычно. Намного легче сделать перерыв, потому что я уже стою.

Советы по стоя

Когда я работал над исследованием и написанием этой статьи, Сайкат, один из редакторов MUO, напомнил мне о доступных столах в ИКЕА. Я не посещал IKEA более десяти лет, но я поехал в магазин с моей дочерью, и она помогла мне собрать по-настоящему красивую настольную обстановку стола стоимостью чуть более 100 долларов, которая не только выглядит лучше, чем оригинал. стол, но теперь я могу использовать свой MacPro и три монитора.

Одна из важных вещей, которые я узнал о позе и положении стоя во время набора текста, заключается в том, что печатать руками лучше на уровне талии. С моей временной установкой я набрал текст с клавиатуры ноутбука. На рабочем столе IKEA я использую солнечную клавиатуру Logitech, которая установлена ​​на подставке WorkEZ, которая частично наклоняется и облегчает запястье при наборе текста.

Я также обнаружил, что очень важно поднять компьютер на уровень глаз. Вы получаете много напряжения шеи, когда вам приходится смотреть вниз на клавиатуру и экран. На самом деле, со столом IKEA я планирую приобрести стояк, который на несколько дюймов выше того, который я использую сейчас.

Настройка WorkEZ оказалась недостаточно высокой для меня. Поэтому, когда вы исследуете положение стола на рабочем месте, постарайтесь составить представление о высоте, необходимой для стояния, и о вашем рабочем процессе.

Я также обнаружил, что использование текстового редактора под названием Byword лучше для набора текста, поскольку он поддерживает режим «Пишущая машинка», в котором текст прокручивается при наборе текста. Это избавляет вас от необходимости смотреть внизу экрана при вводе текста. Хотелось бы, чтобы функция режима пишущей машинки была частью каждого текстового редактора, который я использую.

Наконец, вы можете задаться вопросом, стою ли я сейчас весь день на своей рабочей станции. Нет, нет шансов. Если вы не занимаетесь спортом или не занимаетесь спортом в тренажерном зале, я не рекомендую пытаться стоять весь день. Я чередую стоя и сидя за барной стойкой. Я нахожу, что когда я испытываю проблемы с компьютером, мне определенно нужно сидеть, потому что я нахожусь в состоянии стресса. Но я в основном стою, когда печатаю статьи, как делаю сейчас. Я гораздо больше отдаляюсь от своего рабочего стола, например, когда жду запуска приложения или просто отстраняюсь, делаю перерыв и думаю о том, что я собираюсь напечатать дальше. Особенно круто зажигать какую-то танцевальную музыку, пока я печатаю, что увеличивает кровоток.

Если вы стоите на деревянном полу, вы можете также купить коврик, который будет удобнее для ваших ног. Я стоял босиком на ковре, и через несколько недель я не чувствовал такой боли, как в те первые несколько дней.

Переход от сидения к стоянию нелегок, но, как показывают исследования, я обнаружил, что наши тела не созданы для того, чтобы сидеть целый день. Мы должны двигаться, и я определенно обнаружил, что это так.

Вы стоите, печатая? Каким был опыт для вас? Если у вас есть фотография вашего стоящего стола, не стесняйтесь поделиться ссылкой.