Содержание
Более высокий уровень физической подготовки связан с увеличением продолжительности жизни, улучшением качества жизни и снижением риска возникновения инсульта, болезней сердца и диабета. Там никогда не было плохое время, чтобы начать новый режим упражнений, даже если вы пытались и потерпели неудачу в прошлом.
Если вы хотите похудеть, повысить общий уровень физической подготовки, нарастить силу или повысить тонус того, что у вас уже есть, есть приложение, которое поможет вам в этом. Вам даже не нужно устройство для мониторинга сердечного ритма — ваш телефон работает просто отлично.
Итак, вот лучшие фитнес-приложения, которые мы нашли (в произвольном порядке) для придания формы с помощью вашего iPhone.
1. RunKeeper
Бег — это одно из наиболее популярных занятий для тех, кто хочет быть в форме. RunKeeper, как следует из названия, предоставляет простой способ установить рутину и придерживаться ее, отслеживая ваши успехи. Приложение также работает для отслеживания велосипедных и пеших прогулок, а также пеших прогулок, различных видов катания на лыжах и даже катания на коньках (среди прочих).
Имея доступ к вашему местоположению и данным о движении, RunKeeper может отслеживать и отображать ваши успехи на карте. Вы можете получать частые аудио-обновления о своем прогрессе и воспроизводить музыку из Spotify (требуется подписка) или из внутренней памяти вашего телефона.
Базовая функциональность бесплатна, или вы можете перейти на Runkeeper Go за 10 долларов в месяц для получения подробных сведений, расширенных тренировок и отслеживания в реальном времени.
Скачать: RunKeeper (бесплатно, доступна подписка)
2. Страва
Страва похожа на RunKeeper, но с упором на езда на велосипеде. Вы также можете использовать приложение для отслеживания пробежек, но его основная аудитория предпочитает два колеса при поте. Как и RunKeeper, Strava отслеживает и отображает ваши тренировки на карте, включая важную информацию, такую как высота, скорость и сравнение с другими людьми, которые прошли по тому же маршруту.
Сегменты Стравы — один из лучших способов увидеть, как вы складываетесь против местного населения. Приложение сопряжено с огромным количеством GPS-часов, велокомпьютеров и трекеров активности для дополнительной точности.
Базовые функции отслеживания бесплатны, или вы можете перейти на платную премию за 8 долларов в месяц, чтобы получать индивидуальные тренировки и тренировки, оперативные отзывы о вашей текущей активности и подробный анализ ваших данных о поездке.
Скачать: Страва (бесплатно, доступна подписка)
3. Fitbod
Fitbod — приложение для силовых тренировок, тяжелой атлетики, бодибилдинга и бодибилдинга. Основное внимание здесь уделяется созданию индивидуальных тренировок, которые расставляют приоритеты для групп мышц на основе предоставленной вами информации. Сначала выберите тип вашей деятельности, желаемые цели и количество тренировок в неделю, а затем получите план тренировок, который адаптируется к вашему уровню физической подготовки.
Здесь есть описания и видео упражнений, а также опция только для тренировок с собственным весом, а также указывается тип имеющегося спортивного оборудования.
Вы можете отслеживать три тренировки бесплатно; после этого вам нужно будет подписаться на 8 долларов в месяц, чтобы получить максимальную отдачу от приложения.
Скачать: Fitbod (бесплатно, доступна подписка)
4. Фитнес-центр
Fitness Point — еще одно приложение, предназначенное для силовых тренировок. Но в отличие от Fitbod, он служит скорее справочным материалом для упражнений, чем автоматическим планировщиком. Хотя некоторые из этих упражнений доступны бесплатно, вам нужно перейти на Pro, чтобы увидеть их все. Бесплатное приложение должно дать вам достаточно, чтобы увидеть, стоит ли это того или нет.
Каждое упражнение имеет анимацию, описание и информацию о том, на какие мышцы оно работает. Это не так хорошо, как видео Fitbod, но есть еще сотни упражнений на выбор. Вы можете создавать свои собственные планы тренировок, регистрировать прогресс и использовать встроенный таймер отдыха во время тренировки.
Скачать: Фитнес-центр (бесплатно) | Fitness Point Pro (5 долларов США) | Fitness Point Pro Женский (5 $)
5. Фитократия
Если вы чувствуете, что готовитесь к работе, то фитократия может быть ответом. Применяется геймификация
в реальных упражнениях. Когда вы регистрируете свои действия, вы получаете вознаграждение в виде очков, что, в свою очередь, заставляет вас повышать свой уровень и зарабатывать больше достижений по мере того, как вы повышаете свои ранги. Хотя эти награды могут быть виртуальными, общий улучшенный уровень физической подготовки вполне реален.
По своей сути Fitocracy — это трекер тренировок, встроенный в социальную сеть, и он работает практически для любой деятельности, о которой вы только можете подумать. Это включает в себя кардио-силовые тренировки и все, что между ними. Приложение также предлагает тренировку от экспертов, если вы чувствуете, что не хватает вдохновения.
Вы можете подписаться на премиальную подписку Hero за 5 долларов в месяц, чтобы получить доступ к подробным сведениям, личным сообщениям, виртуальным «поединкам» с другими участниками и другим льготам.
Скачать: Fitocracy (бесплатно, доступна подписка)
6. Фитбит
Вам не нужен трекер Fitbit, чтобы использовать Fitbit для iPhone, но это помогает. Приложение функционирует как базовый трекер активности и сна, с включенным мониторингом бега, ходьбы и пеших прогулок. Вы можете записывать свои тренировки вручную, регистрировать свои приемы пищи, контролировать гидратацию и ставить свои собственные цели, чтобы мотивировать себя тоже.
Если у вас действительно есть трекер активности Fitbit, приложение синхронизируется по беспроводной связи с носимым устройством и автоматически регистрирует такие показатели, как качество сна, ежедневные шаги и частота сердечных сокращений (при условии, что ваш трекер поддерживает это). Вы также можете привязать его к своему интеллектуальному весу Aria, чтобы автоматически регистрировать свой вес.
В приложении нет покупок внутри приложения, но приложение — это, по сути, одно большое объявление о владении устройством Fitbit. Убедитесь, что вы тщательно продумали, нужен ли вам Fitbit, прежде чем покупать его.
Скачать: Fitbit (бесплатно)
7. C25K 5K Тренер
Это официальное приложение программы Couch to 5K, стилизованное под C25K. Если вы ведете сидячий образ жизни и хотите сойти с дивана и начать движение, это учебное приложение для вас. Используя звуковые сигналы и мониторинг активности, приложение надеется повысить ваш общий уровень физической подготовки до такой степени, что вы сможете работать без перерыва 5K.
Это действительно все, что нужно сделать. Реалистичный график тренировок не заставит вас сильно напрягаться, вместо этого он сосредоточен на постепенном улучшении для тех, кто не знаком с идеальной тренировочной программой. Это идеальное место для начала, объединяющее ходьбу с бегом, чтобы вы двигались и были мотивированы.
Вы можете повысить цену за 2 доллара, чтобы удалить рекламу, или заплатить 5 долларов за музыкальный микс Zen Power Playlist, чтобы оживить свои тренировки новой музыкой.
Скачать: C25K 5K Trainer (бесплатно, доступна подписка)
8. Nike Training Club
Nike Training Club — абсолютно бесплатное приложение от Nike. Он включает в себя более 180 тренировок, охватывающих различные виды тренировок. От силовых упражнений, до кардио и выносливости, до мобильности и йоги — все это здесь. Приложение особенно идеально подходит для тех, у кого мало времени, чтобы посвятить себя тренировкам, у кого нет специального оборудования, и они не хотят платить за дорогую программу упражнений.
Приложение включает в себя персонализированные тренировки, основанные на прошлых процедурах, что означает, что чем больше вы используете его, тем лучше оно предсказывает, что вы хотите делать дальше. Включены советы от тренеров, тренировки от начинающих до продвинутых, а также некоторые вдохновленные знаменитостями тренировки от таких, как Серена Уильямс и Майкл Джордан.
Это все бесплатно, с оговоркой, что все одеты с ног до головы в изделиях Nike.
Скачать: Тренировочный клуб Nike (бесплатно)
9. Фитбит Тренер
Fitbit Coach, ранее известный как Fitstar, — это персонализированное приложение для тренировок, которое позволяет вам тренироваться где угодно и когда угодно.
, Выберите желаемую тренировку, от коротких семиминутных очередей до часовых ударов. Сервис адаптирует тренировки к вашему уровню активности, который также интегрируется с устройствами Fitbit, чтобы предлагать соответствующие упражнения в зависимости от того, какой день вы провели.
Базовая версия бесплатна с ограниченным количеством доступных тренировок, но вы захотите обновить ее до полной версии, чтобы действительно раскрыть истинный потенциал приложения. Существует огромный спектр высокоинтенсивных мероприятий, с подробными инструкциями и видео-коучингом для каждого.
При цене 13 долларов в месяц это значительно дешевле, чем посещение тренажерного зала, и для загрузки практически не требуется специального оборудования.
Скачать: Fitbit Coach (бесплатно, доступна подписка)
10. MyFitnessPal
Диета является важной частью любого упражнения. Отслеживание макросов, таких как углеводы, белки и жиры, может помочь вам достичь ваших целей. Но подсчет калорий не обязательно должен быть упражнением с ручкой и бумагой. MyFitnessPal позволяет довольно легко регистрировать ваши блюда и закуски: уже зарегистрировано более шести миллионов продуктов и удобный сканер штрих-кода, который поможет их распознать.
Вы можете импортировать информацию о рецептах, регистрировать продукты из ресторанов и использовать свои собственные домашние рецепты, чтобы убедиться, что вы остаетесь в установленных границах. Приложение также функционирует как монитор тренировок, подключаясь к более чем 50 другим приложениям и устройствам, чтобы помочь объединить информацию о вашей активности и диете в одном месте.
Повышение до премиум-класса за 5 долларов в месяц — без рекламы, с лучшими инструментами анализа, информацией о питании и многим другим.
Скачать: MyFitnessPal (бесплатно, доступна подписка)
11. Fit Radio
Даже если вы подписаны на Apple Music или Spotify, может быть трудно найти музыку, которую вы хотите слушать каждый раз, когда вы работаете
, Именно здесь приходит Fit Radio, сочетая свежую музыку с высокой интенсивностью с тренировками для тренировок без помощи рук. Приложение предлагает тренировки для разнообразных тренировок, добавляя более 20 новых тренировок каждую неделю, чтобы мотивировать и утомить вас одновременно.
Вы также можете выбрать для прослушивания музыку и подгонять музыку под себя. Сортировка по жанру, BPM, активности или DJ с добавлением более 150 миксов в месяц. Вы можете пропустить песни, которые вам не нравятся, и даже написать в Твиттере диджею, ответственному за микшер. Наконец, есть Бег вкладка, которая соответствует вашему темпу под музыку, либо автоматически, либо вручную, задав темп, которому вы хотите следовать, и позволяя приложению выбирать мелодии.
Обновите премиум до 6 долларов, чтобы получить больше миксов, без рекламы и лучших рекомендаций.
Скачать: Fit Radio (бесплатно, доступна подписка)
12. Покемон GO
Pokémon GO может и не быть фитнес-приложением, но оно, безусловно, поможет мотивировать вас выйти на улицу и передвигаться. Если ваш врач сказал вам выходить на улицу для ежедневной прогулки, но вам трудно получить мотивацию, Pokémon GO может отвлечь вас. Вы можете играть практически где угодно, и вам не нужно тратить ни копейки (хотя есть некоторые микротранзакции в приложении).
Эта игра может быть морковкой на конце веревки, которая заставляет вас двигаться снаружи, даже не осознавая, что вы тренируетесь. Разработчик, Niantic, добавляет больше покемонов с течением времени, а также такие улучшения, как режим AR + для значительно улучшенной дополненной реальности. Вам не нужно играть в игру покемонов раньше, чтобы насладиться этой игрой! Ознакомьтесь с нашими советами для начинающих Pokémon GO, чтобы дать вам возможность подняться.
Скачать: Pokémon GO (доступны бесплатные покупки в приложении)
Потренируйся и начинай чувствовать себя лучше
Независимо от того, как вы решите стать в форме, эти приложения должны помочь вам достичь прогресса. Они не только помогают улучшить физическое здоровье, но и физические упражнения оказывают положительное вторичное влияние и на психическое здоровье.
Если вы ищете что-то более конкретное для этого, ознакомьтесь с нашими рекомендациями приложений, которые помогут отслеживать и улучшить ваше психическое здоровье, или теми, которые помогают вам контролировать качество воздуха в вашей среде.
,
