7 способов найти настоящий успех с преимуществом счастья

Хотели бы вы, чтобы у вас был более яркий кругозор?

Но вы также чувствуете, что это невозможная цель из-за, казалось бы, бесконечных проблем и неудач?

Позитивность, возможно, труднее продемонстрировать, когда имеешь дело с грустью или хаосом; но эксперты знают, что люди становятся счастливее и успешнее, когда им удается превзойти все шансы и воплотить их в жизнь.

Шон Ахор подробно рассказал о вышеуказанном принципе в своей книге «Преимущество счастья» и обсудил его в своей популярной беседе на TED.

Барбара Фредриксон из Университета Северной Каролины в Чапел-Хилл разделяет убеждения Anchor. Работая социологом, Фредриксон сформировала свое мнение о том, что позитивность помогает нам

развивать другие полезные качества, такие как благодарность, вдохновение и радость.

Кроме того, она говорит, что положительные эмоции помогают людям иметь более полную перспективу, чтобы они могли видеть общую картину, а не фокусироваться исключительно на негативных вещах. Она даже утверждала, что когда люди не имеют идеального соотношения положительных и отрицательных эмоций, они не будут процветать:

«То, что кажется уникальным в положительных эмоциях, заключается в том, что они расширяют наше понимание, так что в тот момент, когда мы испытываем положительные эмоции — и это очень мимолетные состояния, они длятся от секунд до минут, а не часов, недель и лет — наша периферия зрение расширяется, наша способность воспринимать больше нашего окружения и соединять точки и видеть общую картину облегчается ».

Вам любопытно, может ли направление позитивных мыслей сделать вас более успешным и счастливым? Продолжайте читать, чтобы узнать больше о некоторых концепциях, выбранных из книги Ахора, а также приложения, которые помогут вам применить их на практике.

Переосмыслите свой мозг, чтобы думать в первую очередь позитивно

Ачор утверждает, что люди могут перемонтировать свои мозги

и продвигать позитив и успех через мысли всего за три недели двухминутных ежедневных сессий. После трехнедельного периода ваш мозг сначала смотрит на мир позитивно, а не фокусируется на негативных вещах. Если это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, познакомьтесь с чем-то, что называется «эффект Тетриса».

Ученые обнаружили, что люди все еще думали о моделях падения цветных блоков, даже когда не играли в игру. Кроме того, когда они начали осваивать его, кора головного мозга утолщалась и мозг становился более эффективным. Это потому, что когда вы изучаете вещи, новые знания влияют на связи в мозге, делая их более долговечными и их легче активировать. Затем количество умственных способностей, необходимых для выполнения новых изученных вами вещей, со временем уменьшается.

Наш мозг, естественно, уделяет больше внимания негативным вещам, чем позитивным. Однако мы можем изменить это, регулярно вспоминая вещи, которые делают нас благодарными, как описано выше. Просто напишите три конкретных события, которые произошли накануне, и вы почувствуете благодарность.

Личный журнал приложение является хорошим выбором, чтобы получить вас в привычку журнала благодарности. Помимо перечисления трех вещей, за которые вы благодарны, вы можете ввести три вещи, которые вы хотите выполнить, и устанавливать периодические напоминания.

Скачать: Персональный журнал для iOS | Android (бесплатно) [больше не доступно]

Преврати отрицательный импульс в положительный импульс

Вы потеряли свою работу, а затем пережили душераздирающий разрыв долгосрочных отношений и недавно были проинформированы о неудачной заявке на получение стипендии, которая, похоже, отбрасывает ваши планы вернуться в колледж. Хотя эти неудачи по понятным причинам трудно преодолеть, они не разрушительны при правильном мышлении.

Ахор говорит о «третьем пути» в своей книге. Это альтернативный путь, благодаря которому мы на самом деле оправляемся от неудач как более сильных, способных и адаптивных людей. Восприятие третьего пути и решение идти по нему может иметь значение для того, чтобы поддаться беде или подняться над ней.

Один простой способ изменить свое мышление

во время устойчивой череды неудач, практикуясь негативная визуализация. Эта практика включает в себя воспоминание о том, как все ценное для нас может исчезнуть в любой момент, потому что то, что у нас есть, является результатом удачи. Примите участие в негативной визуализации в интерактивном режиме, создав потоковую диаграмму

представить возможные варианты, которые вы сделаете после потери самого важного в жизни. Если эта тактика кажется вам удручающей, вы также можете попрактиковаться в запоминании всего, за что вы должны быть благодарны.

PureFlow позволяет быстро создавать и редактировать красивые потоковые диаграммы, находясь в пути, что делает его хорошим инструментом для любой из этих стратегий. Вы можете использовать это простое предложение шаблона, чтобы начать:

Сделано с Gliffy

Скачать: PureFlow для iOS ($ 0,99)

Рассматривайте каждое хорошее как успех

Принимая во внимание, что популярное мнение гласит: «Если я добьюсь успеха, я буду счастливее», — считает Ахор, это действительно счастье, которое ведет к успеху.

Счастье производит в организме допамин, который не только повышает ваше настроение, но и активирует все учебные центры мозга. В результате позитивное мышление может привести к успеху, помогая вам открывать вещи и приспосабливаться к миру более позитивно, чем вы могли бы в противном случае.

Проверять, выписываться Happify использовать основанные на науке принципы самопомощи с помощью веселых игр и занятий. Вы уменьшите стресс, станете более выносливыми и будете лучше чувствовать свою жизнь в целом. Вскоре вы увидите даже небольшие победы в жизни как заметные успехи.

Находясь внутри приложения, выберите область, от которой зависит, от повышения уверенности в себе до использования негативных мыслей, а затем выполняйте целевые задания, которые помогут вам освоить жизненно важные навыки, прежде чем вы это узнаете.

Скачать: Happify для iOS | Android (бесплатно для базовой версии, с тарифами, начиная с $ 4,99 в месяц для Happify Plus)

Уменьшить энергию активации

Ахор говорит о «энергия активации,»Или усилия, необходимые для внесения позитивных изменений, и почему важно максимально сократить его. Откладывание задач иногда подрывает силу воли настолько, что мы постоянно избегаем хорошего поведения, вместо того, чтобы постоянно заниматься им, пока они не станут почти автоматическими.

Чем легче усвоить хорошие привычки, тем больше вероятность, что они укоренились. Иногда это означает ограничение количества вариантов, которые у нас есть, которые могут заставить нас откладывать на желаемое поведение.

Например, если вы спите в спортивной одежде и ставите кроссовки рядом с кроватью, возможно, предпочтительнее выбрать утреннюю тренировку, а не переодеваться и находить другую обувь.

Конец помогает вам сортировать задачи по коротким, средним и долгосрочным срокам. Вы будете получать частые напоминания на разных этапах для каждой задачи, пока не выполните ее.

Кроме того, попробуйте режим Фокус, который показывает только самые насущные задачи за определенный период. Нетрудно понять, почему Finish может помочь вам начать работу с задачей, а не прибегать к куче уведомлений-напоминаний на вашем устройстве iOS.

Скачать: Готово для iOS (бесплатно, с доступными платными дополнительными функциями)

Внесите небольшие изменения, чтобы восстановить контроль

Легко чувствовать себя разбитым, когда ничто не находится под нашим контролем. В своей книге Ахор обсуждает формирование нашей перспективы, вспоминая то, над чем мы все еще имеем власть, и делая небольшие изменения

когда это возможно, пока мы постепенно не восстановим контроль.

Чтобы справиться с перегрузкой жизни, оцените ее реалистично, составив список из двух столбцов. В одном из них перечислите вещи, которые находятся в пределах вашей сферы влияния, и отметьте вещи, которые находятся вне вашего контроля, в другом.

В качестве альтернативы, когда вам кажется, что вы завален постоянно растущим списком задач, уменьшите его с помощью 1-3-5 Список. Введите в приложение одну большую вещь, три вещи среднего размера и пять мелких вещей, которые нужно делать каждый день.

Попробуйте сосредоточиться на больших проблемах, чтобы применить идеи Ахора в своей жизни. Например, если вы чувствуете, что утратили контроль над жилищной ситуацией после того, как арендодатель решил, что она не продлит ваш договор аренды, посвятите свой список задач 1-3-5 обеспечению нового места для проживания.

Проверять, выписываться: 1-3-5 на основе браузера список дел для всех мобильных и настольных устройств, плюс есть расширение Google Chrome (бесплатно, с дополнительными функциями, доступными в премиум-версии)

Окружите себя приятным опытом

Еще одна из теорий Ахора сосредотачивается на заразительных эмоциях, вызванных зеркальными нейронами, создающими волновой эффект. Короче говоря, если мы счастливы, мы возбуждаем тех, кто нас окружает, а когда мы расстроены, мы негативно влияем на других. Имея это в виду, возьмите за правило быть рядом с людьми, которые вдохновляют и просвещают вас, создавая тем самым незабываемые и совершенно приятные впечатления.

Когда это невозможно, создайте список мотивационных ораторов.

Вы можете положиться на то, чтобы обогатить свой образ мыслей.

Использовать Мотивационные речи приложение от Мантра Infotek, чтобы обнаружить вздымающийся контент от ораторов по всему миру, полученных из YouTube.

Скачать: Мотивационные речи для Android (бесплатно) [больше не доступно]

Положитесь на социальную поддержку

Ахор говорит, что системы социальной поддержки влияют на счастье. Работая в своей системе поддержки, не просто используйте социальные сети для создания и развития связей с людьми в вашей жизни. Сделайте ставку на искреннее общение с кем-либо каждый день. Будь то справка о дне сотрудника в комнате отдыха или отправка благодарного письма любимому человеку каждую неделю, создайте свою собственную социальную поддержку, поддерживая других.

И если вы думаете, что вам все время не хватает социальной поддержки, возможно, пришло время для новых знакомств. Налаживание новых дружеских отношений и общение с людьми, которые имеют схожие интересы, может помочь вам найти поддержку со стороны единомышленников.

Cliq [Неработающая ссылка удалена] это отличное приложение, которое позволяет вам не только общаться с текущими друзьями, но и общаться с людьми поблизости. Вы можете узнать друг друга в групповом сообщении, и, если вы нажмете с точки зрения интересов, взглядов или хобби, приложение может предложить ближайший бар или мероприятие, в котором ваша группа встретится лично.

Скачать: Cliq для iOS | Android (бесплатно) [больше не доступно]

Как вы будете использовать свое преимущество счастья?

Если точка зрения Шона Ахора пробудила ваше любопытство, теперь у вас есть множество полезных советов и приложений, которые помогут вам составить позитивный взгляд на ваш новый нормальный образ жизни.

В то время как часто бывает проще приписать наше плохое настроение, низкую мотивацию или ежедневные стрессоры внешним факторам, Преимущество счастья помогает вам понять, что даже когда с вами происходят вещи, которые не под вашим контролем, вы всегда можете попытаться быть позитивными и наслаждаться много преимуществ, которые приходят с этим.

Итак, какой из этих советов вы будете использовать, чтобы чувствовать себя счастливее сегодня? Поделитесь своими лучшими советами и инструментами, которые всегда вызывают улыбку на вашем лице каждый день.

Кредит изображения: Счастливая женщина, улыбающаяся Антонио Гиллемом через Shutterstock