Содержание
Считаете ли вы себя позитивным мыслителем? Когда вы испытываете трудные времена в своей жизни, вы видите стакан наполовину полным или наполовину пустым?
Когда вы пытаетесь достичь своих целей, вы толкаете себя «Я Можно сделать это »или просто отказаться от своих целей и смириться с« я не может сделай это?»
Кредит изображения: Rawpixel.com через Shutterstock.com
Вот заявление, которое вы, вероятно, не ожидали прочитать здесь:
Позитивность может быть переоценена.
Так что теперь вы думаете, что? Но почему? Есть ли лучшее настроение? Есть ли другой способ? Ответ — да, есть другой вариант.
Не уверен, если вы положительный или отрицательный?
Если вы не совсем уверены, насколько позитивно или негативно вы думаете, есть несколько онлайн-тестов, которые вы можете узнать. И даже если вы знаете, вы все равно можете быть заинтересованы в том, чтобы взять его из любопытства.
Каждый тест содержит утверждения и вопросы, которые касаются того, как вы справляетесь с ситуациями, что вы думаете о себе и как вы верите, что другие видят вас.
Первый исходит от Mind Tools. Тест состоит из 14 утверждений, на которые вы должны ответить с диапазоном Не за что в Очень часто.
После завершения теста вы увидите свой счет и при желании можете зарегистрировать учетную запись, если хотите сохранить эти результаты. В противном случае, вы можете просто прокрутить вниз к разделу интерпретации оценки и проверить советы в конце.
Следующий положительный тест мыслителя прибывает из Психологии (журнал) онлайн. На этот раз вы отвечаете на девять вопросов с несколькими вариантами ответов. После завершения теста вы увидите свои результаты вместе с описанием и советами.
Негативная сторона позитивности
Отчасти проблема с позитивом заключается в том, что он может отвлечь вас от действий. Если вы просто скажете себе, что все будет правильно, независимо от ваших действий, то вы действительно ничего не делаете для улучшения своей ситуации.
Изображение предоставлено: Camila Paez через Shutterstock.com
В исследовании, проведенном Габриэле Эттинген и Томасом А. Уодденом, изучалось влияние позитивного мышления на потерю веса с такими результатами:
Оптимистичные ожидания, но негативные фантазии способствовали потере веса. Субъекты, которые демонстрировали пессимистические ожидания в сочетании с позитивными фантазиями, имели худший результат лечения.
Эттинген более подробно рассказывает о своей статье «Проблема позитивного мышления», размещенной на веб-сайте New York Times:
Позитивное мышление вводит в заблуждение наше восприятие того, что мы уже достигли нашей цели, ослабляя нашу готовность к ее достижению.
Было проведено дополнительное исследование, а другое исследование, проведенное профессором Школы бизнеса Berkeley Haas Доном Муром, посвящено исследованию оптимизма:
Таким образом, люди назначают оптимизм, когда считают, что у него есть возможность повысить шансы на успех — к сожалению, люди могут быть слишком оптимистичны в отношении того, насколько оптимистичным может быть оптимизм.
Ментальный контрастный метод
Эттинген и ее коллеги представили другой процесс, который называется психическим контрастированием. Этот метод просит вас думать о желании. Затем представьте, что это желание сбывается. Затем представьте себе препятствия на пути исполнения желания:
Ментальное противопоставление стимулирует нас, когда имеет смысл преследовать желание, и позволяет нам с большей готовностью отказываться от желаний, когда этого не происходит, чтобы мы могли следовать другим, более разумным амбициям.
Чтобы сделать этот шаг еще дальше, и благодаря продолжающимся исследованиям Эттингена и ее коллег в течение многих лет, метод психического контрастирования был преобразован. В 2014 году была объявлена новая стратегия.
Концепция чего-либо Woop приземлился на месте происшествия. Это означает желание, результат, препятствие, План.
Процесс WOOP
Эта ментальная стратегия может помочь вам с изменением привычек и достижением целей
в нескольких сферах вашей жизни. И чтобы помочь вам начать, проверьте приложение WOOP для вашего мобильного устройства. Он доступен бесплатно на Android и iOS, и вот как это работает:
- Откройте приложение и коснитесь знака плюс, чтобы начать.
- Выберите категорию по вашему желанию из профессиональных, медицинских или межличностных вариантов.
- Выберите необязательный срок от 24 часов до одного месяца.
- Назови свое желание.
- Добавьте ваш лучший (желаемый) результат.
- Определите ваше препятствие.
- Составьте план.
Приложение WOOP проведет вас через каждый шаг этого процесса. Вы увидите подсказки на экране, и вас попросят серьезно подумать о своем желании, результате, препятствии и плане. Используйте этот экран, чтобы получить доступ ко всем вашим желаниям и перетащите ползунок, чтобы отметить ваш прогресс.
Вы также можете прослушать или скачать аудио-сессии WOOP или попробовать письменный шаблон (PDF), чтобы использовать этот метод. Эти параметры доступны на веб-сайте WOOP My Life.
Скачать — WOOP для Android (бесплатно) | iOS (бесплатно)
Как вы можете использовать WOOP?
Теперь, когда вы знаете процесс WOOP, вам может быть интересно, как вы можете его использовать. Начать очень легко, просто ответьте на эти четыре вопроса:
- Какое твое желание? Резюмируйте это в нескольких словах, которые имеют смысл для вас.
- Каков наилучший возможный результат? Представьте, какой результат вы хотите от исполнения желания.
- Что является самым большим препятствием? Когда вы представляете результат для вашего желания, подумайте о тех вещах, которые вы видите на пути.
- Каков твой план? Используйте план if-then с нашим препятствием: если [Препятствие], затем [планирую преодолеть это].
Вот лишь несколько краткосрочных и долгосрочных примеров, которые вы можете применить к своей собственной жизни.
Краткосрочные цели
Завершить школьное задание
- желание — Для завершения эссе колледжа до пятницы.
- результат — Чувствовать облегчение и иметь возможность пойти на вечеринку в пятницу вечером.
- препятствие — Попасть в мою любимую видеоигру вместо того, чтобы работать над эссе.
- План — Попроси моего лучшего друга держаться за видеоигру, пока мое эссе не закончится.
Ешьте меньше вредной пищи
- желание — Заменить нездоровую пищу на более здоровые варианты на этой неделе.
- результат — Чтобы ограничить потребление вредной пищи и наслаждаться здоровой пищей.
- препятствие — Быть вне с друзьями, которые хотят остановиться для нездоровой пищи и не имея силы воли, чтобы покупать эти виды продуктов питания при покупке продуктов.
- План — Найдите в меню самые здоровые блюда и избегайте проходов с нездоровой пищей в супермаркете.
Долгосрочные цели
Бросить курить сигареты
- желание — бросить курить к концу марта.
- результат — Чувствовать себя гордым, счастливым и здоровым без курения.
- препятствие — Обуздать тягу к никотину.
- План — При желании никотина используйте электронную сигарету или вейп.
Начните тренироваться
- желание — Начать регулярные упражнения и придерживаться их.
- результат — наслаждаться физическими упражнениями и чувствовать себя здоровее.
- препятствие — Быть слишком уставшим или недостаточно мотивированным, чтобы заниматься спортом.
- План — Установите определенное время, когда вы чувствуете себя энергичным, чтобы тренироваться.
Это лишь примеры типов целей, с которыми WOOP может вам помочь, а также о том, как создать четыре компонента WOOP.
WOOP действительно работает?
Исследования показали, что подход WOOP действительно помог людям. Что касается вопросов здравоохранения, таких как физические упражнения и хроническая боль, межличностных отношений, таких как повышение толерантности и неуверенности, и академических достижений, таких как повышение посещаемости и улучшение домашней работы, то применение метода WOOP принесло ощутимые преимущества.
Не поймите неверную идею
Цель здесь не в том, чтобы сказать вам, что вы не должны быть позитивным мыслителем. Позитивность имеет свои преимущества и конструктивные результаты. И, если это поможет вам, вы должны пойти с этим.
Изображение предоставлено: Design36 через Shutterstock.com
Однако есть много ситуаций, в которых позитивность просто не лучший подход. Например, позитивное мышление не может отрешиться от реальности. Это не решит результат плохого решения на работе и не остановит ужасные вещи.
Таким образом, цель состоит в том, чтобы дать вам еще один вариант для преодоления трудных времен
и достижения целей, которые вы ищете. Много раз, идеальный баланс между реалистичностью и позитивом является ключом. Профессор Габриэле Эттинген говорит:
Как и в жизни, достижение целей требует сбалансированного и умеренного подхода, не останавливаясь на минусах и не заставляя прыгать от радости.
Какой у вас подход?
Ты всегда остаешься позитивным, несмотря ни на что? Считаете ли вы, что вы достигаете своих целей благодаря этой позитивности?
Желание, результат, препятствие, план — это уникальный и интересный метод, который учитывает баланс. Если вы готовы попробовать WOOP, сообщите нам, как это работает для вас.
Но если вы предпочитаете другой подход
и хотел бы рекомендовать это другим, не стесняйтесь поделиться этим в комментариях ниже!
