Содержание
Психологические исследования начали проливать свет на то, как сделать себя счастливее. Выпускаются новые продукты и приложения, использующие эти результаты, и одно из этих обещаний сделать вас счастливее всего за пять минут в день.
Пятиминутный журнал — журнал для людей, которые не ведут журналы. Она построена на принципах позитивной психологии и позволяет вам быстро и легко получить все преимущества ведения журнала.
Если одна из наших других статей о журналировании
до сих пор не увлекся тобой, возможно, это из пятиминутного журнала.
Краткая история психологии
С самых ранних дней психология в основном была сосредоточена на дисфункции, а не на функции. Многое из того, что мы знаем о том, как работает мозг, получается при обследовании людей, перенесших черепно-мозговую травму или психическое заболевание. Многие из ранних теорий, которые лежат в основе нашего понимания того, как личность, познание и память работают, основаны на отдельных тематических исследованиях.
Одним из самых известных является случай с Phinneas Gage. Гейдж был железнодорожником. В эпоху до JCB взрывчатка использовалась для расчистки валунов. Когда он рано сработал, он устанавливал заряд взрывчатого вещества, водя утюжок — по сути, ломом — прямо сквозь череп. Он был найден более чем в 20 метрах. Большая часть повреждений была нанесена его лобной коре.
Удивительно, но Гейдж, казалось, выздоровел замечательно хорошо. По словам врачей, в то время он «полностью владел своим разумом». Однако его друзья и семья вскоре заметили заметные изменения в его личности. Гейдж начал действовать неуместно в социальных ситуациях; он стал импульсивным и злым. Изменения в его личности привели к потере его работы и его жены.
На примере Гейджа неврологи и психологи начали понимать, как разные области мозга выполняют разные, независимые функции. Гейдж сохранил многих из них до такой степени, что люди, которые не знали его до его аварии, изначально не подозревали, что что-то не так, хотя у них был полный сдвиг личности.
Гейдж далеко не уникален. Было много тематических исследований с пациентами с различными дисфункциями, которые все способствовали нашему пониманию мозга. В то время как эти тематические исследования освещают, они рассказывают нам больше о том, как вещи терпят неудачу, чем как вещи работают
Чтобы посмотреть, что делает людей счастливыми и продуктивными, нужен другой подход.
Представляя позитивную психологию
Позитивная психология — одна из новейших дисциплин в психологии. Он сфокусирован на использовании научного метода, чтобы понять, как вести удовлетворительную жизнь. Вместо того, чтобы рассматривать корни, лежащие в основе познания, или как решать психические заболевания, позитивная психология исследует вопросы, например, как вести счастливую и полноценную жизнь.
Позитивная психология проистекает из гуманистической психологии — и более ранних философских мыслителей, таких как Сократ, — но добавляет строгость эмпирического исследования. Вместо того, чтобы просто философствовать о том, что делает человека счастливым, последние десять лет исследований создали ряд методов, которые эмпирически делают людей счастливее.
Журнал для людей, которые не ведут журналы
Здесь, в MakeUseOf, мы не скрывали нашей любви к ведению журналов
, Мы даже бросили вам вызов потратить 30 дней на ведение журнала
,
Пятиминутный журнал, однако, отличается от других журналов. Если вы не хотите использовать веб-сайт журналов
или напишите дневник
о том, как прошел твой день, не смотри дальше.
Вы можете получить Пятиминутный Журнал как красивый физический журнал (для $ 22,95) или приложение для iPhone [больше не доступно]. Это выходит за рамки просто записи вашего дня или журнала благодарности
и вместо этого включает в себя другие принципы из позитивной психологии.
Вы также можете взять только некоторые из методов и превратить их в персонализированную систему ведения журналов, которая идеально подходит для вас. Например, если вы используете Android, вы можете использовать Diaro
с методом пятиминутного журнала.
Пять минут, которые требуются для ведения журнала, делятся на две сессии: одна сразу после пробуждения и одна перед сном. Ни одна из сессий не займет у вас больше нескольких минут. Я считаю, что название преувеличивает, сколько времени действительно нужно.
Утренняя сессия
Утренняя сессия состоит из трех секций. Первый простой журнал благодарности.
Вы перечислите три вещи, за которые вы благодарны в своей жизни. Это могут быть простые вещи, такие как утренний поцелуй от вашего партнера, или такие вещи, как ваше постоянное здоровье. Среди других преимуществ, ведение журнала благодарности было связано с улучшением самочувствия и улучшением сна.
Далее идет раздел, который просит вас перечислите три вещи, которые сделали бы сегодня великим.
Все это должны быть вещи, над которыми вы имеете непосредственный контроль. Как и в разделе благодарности, предметы могут быть простыми вещами, например, помнить, чтобы написать вашей матери. Кроме того, мне нравится использовать пространство, чтобы определить, что необходимо для достижения долгосрочных целей. Например, если вы пытаетесь сбросить вес, откладывайте слова «иди на прогулку» и «ешь три здоровых приема пищи», так как это сделает твой день прекрасным; это встраивает их в ваш разум с момента вашего пробуждения.
Последний утренний раздел подтверждение, чтобы заправить вас на следующий день.
Речь идет о создании мышления, которое вы хотите. Любое утверждение, начинающееся с «Я есть» или подобное, работает. Например, если вы хотите быть в уверенном настроении для последующей презентации, то напишите что-то вроде «Я уверен в себе и получаю удовольствие, выступая перед другими», и это вдохновляет вас на эту мысль. Заправка может оказать заметное влияние на то, как вы подходите к задачам.
Вечерняя сессия
Вечерняя сессия короче, чем утренняя, только с двумя секциями. Во-первых, вы вспоминаете свой день и помните три удивительные вещи, которые произошли.
Как и во всех разделах «Пятиминутного журнала», это могут быть самые маленькие победы, например, официантка, которая благодарит вас за чаевые, в событиях, меняющих жизнь, например, когда ваш партнер соглашается жениться на вас. Люди склонны останавливаться на негативах, а не на позитивах. Они думают, что пошло не так, а не то, что пошло не так. Заставляя себя размышлять о лучших событиях, произошедших в течение дня, вы не позволяете себе думать о ужасной погоде, о парне, который вас отключил, или о том, сколько времени вы провели по телефону в службе поддержки. Он служит цели, очень похожей на раздел благодарности, но гораздо более сфокусирован на настоящем.
Последний раздел предназначен для честное размышление о том, как вы могли бы сделать свой день лучше.
Это редкий случай, когда у тебя будет идеальный день. Даже в лучшие дни будет то, что, если бы вы могли вернуться в машину времени, вы бы изменились. Если мне не удается достичь одной из моих целей на этот день, я часто описываю, как я мог бы изменить это здесь. Если со временем в вещах, которые вы меняете, есть тенденция, вы, возможно, захотите заняться этим. Это должно быть последним напоминанием перед сном, что у вас есть сила, чтобы изменить вещи в вашей жизни.
Журнал для всех
Из вышеприведенной статьи может быть очевидно, что я фанат Five Minute Journal. Это система журналирования, которую я использовал за последний год. Я очень позитивный человек, но иногда у меня возникают проблемы с мотивацией. Постановка моих целей на день первым делом с утра помогает мне достичь их.
Моя подруга переживала некоторые трудные времена, поэтому я получил ее физическую копию. Ей больше всего помогли разделы с утверждениями и удивительными вещами. Заставив себя вспомнить о самых маленьких победах в ужасный день — даже если после работы она просто получала теплую кружку чая — она обнаружила, что она немного более позитивна. Независимо от того, на какой стадии жизни вы находитесь, насколько вы счастливы или через что вы проходите, я уверен, что вы извлечете пользу из Пятиминутного журнала.
Если вы используете его и любите его, пожалуйста, дайте мне знать в комментариях ниже. В качестве альтернативы, если вы ненавидите это и у вас намного превосходящая система, скажите мне; Я открыт для любых потрясающих новых идей.
Кредиты изображений: Коллекция Джека и Беверли Уилгус. Пятиминутный журнал.
