Мы все хотим выработать хорошие привычки — особенно в начале года, когда наши новогодние резолюции
все еще свежи в наших умах. Но создать новые привычки сложно.
Привычки обычно строятся в течение недель или месяцев повторения
и если вы выбрали сложную привычку, например, чаще ходите в тренажерный зал или лучше питаетесь, мотивация может стать большой проблемой
, Но микро-привычки могут оказать огромную помощь.
Что такое микро-привычка?
Микро-привычка очень похожа на звучание: это небольшое, простое действие, которое не требует особой мотивации, но поможет вам развить более целевую привычку. Это обычно вызвано определенным событием.
Искусство мужественности дает нам два примера. Зубной нить только перед сном или смахивание карты в тренажерном зале, когда вы проезжаете по дороге домой с работы. Цель не в том, чтобы чистить зубы или тренироваться. Просто сделать что-то очень маленькое.
Что хорошего в этом?
Чистка одного зуба или считывание карты в тренажерном зале не сильно повлияет на здоровье зубов или общую физическую форму. Секрет заключается в том, что как только вы начали, даже если это всего лишь крошечное начало, вы очень часто будете думать: «О, хорошо, я начал, я мог бы также пойти немного дальше». Иногда это « Я буду до конца. Иногда это будет немного больше, чем минимум. Иногда вы просто зубной нитью. Но со временем вы будете добавлять все больше и больше к своей микро-привычке, и она постепенно превратится в вашу целевую привычку.
Это происходит из-за интересного психологического явления поведенческий импульс.
Как только вы начинаете идти по пути, ваш разум вынужден продолжать идти. Это может быть хорошо или плохо; Вы можете продолжать двигаться по плохому пути (например, переедание) так же, как можете остаться на хорошем пути (например, зубная нить). Но используя микро привычки, чтобы начать достигать цели, вы можете использовать поведенческий импульс в своих интересах. Интересно, что поведенческий импульс также используется маркетологами
,
Люди хотят быть последовательными.
что вы создали. Желание заниматься своей дурной привычкой используется как триггерное событие. Давайте рассмотрим пример: скажем, вы хотите избавиться от вредной привычки перекусывать. Если вы часто переходите от своего стола к шкафу или даже к столу через комнату, чтобы взять кусочек шоколада, вы можете использовать его в качестве спускового крючка.
Всякий раз, когда вы встаете, чтобы получить немного шоколада, вы сначала съедите морковную палочку. Только один. После этого вы можете взять шоколад и съесть его без угрызений совести. В конце концов — если все пойдет по плану — вы будете перекусывать морковью, а не шоколадом, потому что вы превратились из микро-привычки в целевую привычку.
Вы также можете использовать это с цифровыми вредными привычками. Если вы проверяете Facebook слишком часто
и вы бы предпочли сделать что-то, что вы считаете более полезным, но не можете избавиться от привычки, вы можете использовать свое желание проверять Facebook в качестве триггера микро-привычки. Допустим, вы хотите тратить больше времени на чтение вдохновляющих вещей в своей ленте RSS
,
Каждый раз, когда вам хочется проверить Facebook, сначала прочитайте только одну RSS-запись. Тогда вы можете проверить Facebook. Надеюсь, через некоторое время вы будете читать элементы из своего RSS-канала и получать вдохновение вместо того, чтобы проверять Facebook, потому что как только вы прочитаете один элемент, вы будете думать: «Я перешел на эту вкладку и начал читать, я мог бы продолжайте в том же духе ». (Конечно, принудительная проверка вашего RSS-канала также может отрицательно сказаться на производительности, но, по крайней мере, есть возможность узнать что-то новое.)
Конечно, принудительная проверка вашего RSS-канала также может отрицательно сказаться на производительности, но, по крайней мере, есть возможность узнать что-то новое.
12 микро-привычек для лучшей цифровой жизни
Микро-привычки, которые вы выбираете для своей жизни, должны быть вещами, над которыми вы хотите работать, иначе вы можете даже изо всех сил пытаться совершить что-то очень маленькое.
Чтобы начать, вот двенадцать триггеров и микро-привычек, которые вы могли бы использовать для повышения продуктивных привычек
и противостоять некоторым вредным привычкам, с которыми мы сталкиваемся в наших цифровых навязчивых идеях
- Всякий раз, когда хочется текстовых сообщений, работай один цикл Помодоро
прежде чем отправлять текст.
- Всякий раз, когда вы хотите проверить свою электронную почту
Встань, чтобы сделать пару растяжек
,
- Всякий раз, когда вы обнаруживаете себя многозадачность
закройте или сверните одну вкладку или окно.
- Всякий раз, когда вы планируете встречу, запланируйте блок свободного времени
в то же время.
- Когда вы ложитесь спать, прежде чем смотреть на свой телефон или компьютер
Медитируй одну минуту.
- Когда вам захочется отдохнуть в Интернете или проверить Facebook, откройте список задач
первый.
- Если вы хотите съесть нездоровую закуску, встаньте первыми (в конце концов, вместо этого постарайтесь прогуляться).
- Когда вы думаете «еще один эпизод», идите к двери вашей спальни (с целью добраться до кровати
в более разумное время).
- Когда вы едите еду, прежде чем посмотреть на свой телефон, прочитайте одну страницу из книги в этом году? Вот 10 способов сделать это
В этом году? Вот 10 способов сделать это
,
- После того, как вы почистите зубы, напишите одно предложение в своем дневнике.
,
- Перед совершением онлайн покупки
откройте свой сберегательный план.
- Если вы хотите еще одну чашку кофе, выпейте стакан воды
,
Как видите, вы можете использовать микро привычки для всех видов вещей! Используйте их, чтобы избавиться от вредных цифровых привычек, настроить хорошие привычки, читать больше, больше упражнений, улучшить осанку, лучше питаться — возможности безграничны.
Вы использовали микро-привычки в прошлом? Как вы думаете, они помогут вам выработать хорошие привычки в этом году? Какие микро привычки вы планируете использовать? Поделитесь своими мыслями ниже!
Кредиты изображения: Улыбка свободы и счастья женщины (отредактировано), Отсчет дней с календарем, портрет молодой женщины с шоколадом и овощами через Shutterstock.
