Как оставаться продуктивным, если вы не утренний человек

Наконец! Статья, говорящая о том, чтобы спать, чтобы быть продуктивной. Если бы я не писал статью, я бы точно ее прочитал. Я всегда был поздно вставать. Не с точки зрения ленивости

Моему телу просто нравится вторая смена чуть лучше.

Если это звучит как вы, вытрите «сны» с глаз, и давайте рассмотрим, почему просыпаться рано не для всех.

Почему просыпаться рано сосет

Раннее просыпание рекламируется многими людьми как ключ к производительности. Но дело в том, что не все, кто просыпается так рано, действительно бодры и энергичны.

Фраза «не утренний человек»

Имеет какое-то значение для этого. Давным-давно, когда пещерные люди тащили своих пещерных женщин домой, наши тела привыкли спать в разное время дня. Это вещь для выживания, а не для ленивых.

Наличие того, кто бодрствует и следит за тем, что потенциально может съесть вас, было довольно важным в то время. Там не было часа пик коммутируют

или рано утром, чтобы добраться до. Все дело в том, чтобы выжить еще 24 часа.

Если просыпаться рано отстой, почему люди это делают?

Многие люди просто следуют за рутиной, которую они сделали для себя. Просыпаться в 5 утра каждый день в течение 40 лет — довольно трудная привычка, чтобы избавиться от нее. Многие люди приспосабливаются и бьют свои биологические часы, чтобы приспособиться к своей работе или желаемому образу жизни.

Например: в армии, восхождение до рассвета — это дисциплина, в которой учат. Опять же, если вы хотите быть адвокатом по делу

в 2:30 утра не слишком много залов заседаний.

Широко разрекламированное исследование также показало, что наши паттерны сна могут быть в наших генах. Но выбор, который мы делаем в отношении условий сна и привычек сна, может существенно изменить ситуацию. Исследования сна идут в любую сторону. Вам просто нужно, чтобы ваш график сна работал на вас. Читайте дальше, если вы сова.

Что эксперты говорят о раннем пробуждении?

Вы не можете нажимать на Twitter или на продуктивный сайт, если кто-то не говорит о преимуществах раннего пробуждения и его связи с успехом. Вот некоторые причины, по которым люди заявляют, что встают до вороны петухов:

• Время для упражнений
• Время задуматься
• Время с семьей
• Планируй свой день

Вы можете услышать, что Ричард Брэнсон в 5 часов утра, независимо от того, где он находится. У Бена Франклина был очень плотный график, в котором он также просыпался в 5 часов утра и ложился спать в 10 часов вечера.

Время пробуждения подходит для их рутины и бизнеса / карьеры. Но что, если у вас более гибкий график?

Противодействие понятию раннего подъема

Роскошь жизни в наше время заключается в том, что нам не нужно рано вставать, чтобы добиться успеха. Достаточно трудно расслабиться и убить

не говоря уже о регулярном графике сна.

Хорошая новость: все задания, которые вы можете выполнять утром, можно выполнять в разное время дня. Вот несколько причин, почему вы не должны вставать рано:

• Если вы живете в этой части света, серые зимние дни становятся длиннее.
• Если вы к этому не привыкли, вы быстрее устанете.
• Если вы не можете рано прийти в офис, вы не сможете продвинуться вперед на работе; так что бы вы сделали с дополнительным временем?
• Если у вас есть дети, вам нужен весь сон, который вы можете получить.

Как противостоять рано вставать понятиям.

• Вздремнуть, если это возможно. Сменные рабочие получают выгоду от дремоты.
• Ложись позже. У тебя будет причина, чтобы все сделать перед сном.
• Заблокируйте свое время и работайте над важными задачами, когда ваше тело хочет работать.
• Все будут спать позже в тот же день, чтобы вы могли спокойно провести время.

Вот снимок моего графика. Я планировал свое расписание, потому что я более креативен с 3 вечера. Я склонен решать любые встречи или звонки и другие административные вопросы в начале дня, когда это возможно.

9 утра-10 утра: проснись

10: 00-11: 00: легкий завтрак и чтение.

11: 00-12: 00: тренажерный зал

12:00-12:30 вечера: Обед и чтение.

12:30 — 13:00: отправка электронных писем, чтобы местные клиенты получили письмо сразу после обеда.

1 PM-4PM: писать, редактировать, отправлять предложения, холодные звонки и электронные письма, маркетинг.

4 вечера-6 вечера: гибкое время. Я заполняю с задачами, которые должны быть завершены. Это могут быть исследования, электронные письма, звонки и, в зависимости от времени года, тренировка футбола.

6 вечера-8 вечера: ужин и семейное время.

8 PM-11PM: Написать

11:00-12:00: план на следующий день

,

12: 00-1: 00 Расслабьтесь и расслабьтесь.

Ваш личный график может отличаться, потому что вы можете быть человеком в третью смену, где вам нравится работать ночью. Я полагаю, что утро — это не волшебное время дня, когда есть кнопка производительности с турбонаддувом, и вы все делаете просто потому, что солнце на востоке. Это больше о личная рутина и привычки чем время суток.

Советы по работе в нечетные часы

При работе в неурочные часы солнце не всегда сопровождает естественный свет. Хорошее освещение важно для ваших глаз, так что вы не легко устаете. Первым делом нужно следовать правилу 20/20/20. Правило гласит, что вы должны смотреть на что-то на расстоянии 20 футов в течение 20 секунд каждые 20 минут. Попробуйте и посмотрите, какая разница.

Используйте расширение Chrome, например eyeCare, чтобы напомнить вам о правиле.

Приложения для снижения усталости глаз

Попробуйте приложения, которые помогут снизить нагрузку на глаза. F.lux (все платформы, кроме Android) отрегулирует цвета вашего экрана, чтобы справиться с усталостью и помочь вам лучше спать. Правильно, лучше спать.

Когда в 2 часа ночи вы находитесь перед своим суперярким экраном, ваше тело может думать, что оно не спит. Вам понадобится гораздо больше времени за кадром, чтобы ваш ум мог привыкнуть к тому, что вы уснете. Вроде того же принципа — не смотреть телевизор перед сном, и вы будете лучше спать.

Deluminate — это расширение Google Chrome, которое вы можете использовать для лучшего чтения ночью. Deluminate инвертирует цвета в вашем браузере, облегчая чтение при слабом освещении. Опять же, отсутствие суперяркого экрана поможет справиться с усталостью.

Сумерки — хорошая замена F.lux, если вы являетесь пользователем Android. Сумерки отрегулируют цвет экрана, чтобы согреть цвета поздно ночью. Screen Filter — еще одно приложение для Android, используемое для затемнения экрана.

Как сказал Яара, не допускайте напряжения глаз

препятствовать вашей производительности.

Мониторинг сна для оптимального отдыха

Здоровый сон помогает вам чувствовать себя отдохнувшим независимо от того, в какое время дня вы просыпаетесь. Это больше о том, чтобы погрузиться в этот глубокий быстрый сон

и не просыпаться во время цикла. Когда вы просыпаетесь в середине цикла, вы чувствуете себя неловко и вам трудно сосредоточиться.

Sleep Cycle — это мобильное приложение (Android и iOS), используемое для отслеживания вашего сна. Он использует гироскоп в вашем устройстве, чтобы определить, бросаете ли вы, поворачиваетесь или мертвы для мира, пускаете слюни на спящую подушку. Основываясь на этом, он определяет вашу самую легкую фазу в вашей схеме сна и будит вас в течение 30-минутного окна после срабатывания вашего будильника.

Вы должны чувствовать себя отдохнувшими, когда встаете с постели. Я знаю, что это странная концепция, но приложение основано на науке о сне.

,

Другое устройство, Beddit, рассчитывает больше информации, чтобы лучше анализировать режим сна. Некоторые из других вещей мониторов Beddit — это качество и продолжительность вашего сна, частота сердечных сокращений в покое, дыхание и храп.

Вакансии для поздних рейзеров

Теперь, когда мы знаем, что после восхода солнца нормально вставать, нам нужно найти работу, которая работает в те часы, когда мы наиболее продуктивны и не спим. К счастью, многие карьеры более ориентированы на крайний срок и предлагают возможность дистанционного общения. Это позволяет вам работать с часами, а не с часами.

Некоторые из возможных рабочих мест, которые могут упускать поздние пташки:

Пишу: Доступно множество различных типов письменных заданий, которые имеют дистанционный доступ и гибкие параметры расписания.

Гостеприимство: Гостиницы и другие рабочие места, связанные с гостиничным бизнесом, работают круглосуточно и без выходных, поэтому вам может пригодиться странный график.

Больницы: Медицинский персонал всегда нужен. Даже если вы не занимаетесь медицинской профессией, в больнице есть много возможностей, от уборки дома до приготовления пищи.

Службы спасения: Работать в качестве EMT, полиции, пожарной или других служб скорой помощи является вариантом. Бедствия случаются круглосуточно, и люди нуждаются в спасении

,

Медиа работник: Это может быть оператор, работающий на радио- или телевизионной станции, фотограф, журналист или любой другой говорящий за рулем развлекательного автомата.

Фриланс / дистанционный: Работа на компанию или клиентов на другом континенте, безусловно, потребует от вас неурожайных часов. Для людей, желающих их искать, доступны рабочие места, от колл-центров до маркетинга и менеджмента.

Ключ к поиску карьеры

это подходит вашему графику сна, чтобы быть творческим. Посмотрите, что открыто, пока вы не спите. Сравните это с вашим набором навыков и посмотрите, сможете ли вы придумать какие-нибудь спички.

Признание того, что вам трудно просыпаться утром, — это всего лишь один шаг на пути к самосовершенствованию. Решите совершить прыжок и работайте, когда ваше тело скажет вам, что оно хочет быть продуктивным. При правильном распорядке жизни другие части вашей жизни встанут на свои места, включая вашу работу и даже отношения. Если вы утренний человек или сова, хорошо спланированные процедуры помогут вам оставаться продуктивным

,

Во сколько ты просыпаешься? Вы поняли, что рано просыпаетесь — отстой, и вы больше этим не занимаетесь? Что вы сделали, чтобы сделать жизнь второй сменой жизни реальностью?

Авторы изображений: mapa20 через Pixabay Ice Scraper от Уэйна Паррака через Flickr Одиночество от Дэвида Ходжсона через Flickr