Как победить негативность каждый день с помощью 20 мгновенных умственных взломов

Даже не осознавая этого, негативность может стать частью нашей повседневной жизни. Легко оказаться в цикле ужасной работы, быть недовольным отношениями и отрицательным разговором с самим собой.

Негативность не только делает жизнь менее веселой, но и оказывает существенное влияние на ваше общее самочувствие. Стресс оказывает негативное влияние на ваше тело, часто приводя к повышению артериального давления или ослаблению иммунной системы. Точно так же наличие пессимистического или негативного мировоззрения может привести к снижению качества жизни и ухудшению общего состояния здоровья.

С другой стороны, позитивность имеет множество замечательных влияний на повседневную жизнь. Одно исследование показало, что это снижает риск простуды. Кроме того, это также может увеличить вашу продолжительность жизни и помочь вам справиться с трудностями.

К счастью, победа над негативностью не является подавляющим процессом, который может показаться на первый взгляд. Все, что нужно, — это небольшие осознанные решения каждый день, каждое из которых занимает всего несколько минут или меньше.

Эти 20 стратегий кажутся простыми, но их применение может изменить мир в вашей жизни! Будьте терпеливы с собой, когда вы делаете эти изменения. Отрицание может быть трудной привычкой, чтобы сломать, но результаты определенно стоят того!

20 умственных взломов, чтобы победить негативизм

1. Слушай свой разговор

Вещи, которые вы себе рассказываете, влияют на ваш взгляд на жизнь. Эта стратегия лежит в основе когнитивно-поведенческой терапии, общей психологии лечения психического здоровья. Обратите внимание на свой разговор с самим собой, и обратите внимание, когда вы говорите себе негативные вещи. Только после того, как вы поймете, что вам нужно, вы сможете начать вносить изменения в свою жизнь.

2. Бросьте вызов отрицательному самопровозглашению с положительными истинами

Как только вы заметили свои шаблоны мышления, пришло время изменить те, которые являются негативными или не соответствуют действительности. Запишите ложь, которую вы себе говорите, на бумаге или на телефоне. Затем напишите по крайней мере три ответа на эти негативные убеждения, которые бросают вызов их посланию. В следующий раз, когда вы заметите отрицательный мыслительный процесс, используйте заранее написанный ответ, чтобы изменить его на что-то правдивое и положительное

,

3. Избегайте слов «должен» и «не могу»

То, как мы формулируем свои мысли, оказывает огромное влияние на наше психическое состояние. Использование слова «должен» часто вызывает чувство вины, и тогда трудно найти волнение для задачи. Вместо того, чтобы говорить: «Я должен пойти на пробежку», подумайте: «Я хочу пойти на пробежку». Точно так же слово «не могу» настраивает ваш разум на неудачу. Поэтому вместо «Я не могу убрать дом» используйте «Уборка дома будет сложно, но я постараюсь».

4. Иметь мантру

Выбор мантры — это очень личный выбор. Мантра — это любая фраза, которая напоминает вам о том, что важно, к чему вы обращаетесь в трудные времена. Это может быть стихотворение, религиозный отрывок или цитата из того, кем вы восхищаетесь. Независимо от того, что вы выбираете, мантра должна быть где-то видимой, пока вы не запомните ее. Вы даже можете установить мантру в качестве фона вашего телефона

пока вы его не запомните!

5. Прими лучшее

Очень легко предположить худшее о ситуации, о другом человеке или о себе. К сожалению, когда вы попадаете в ситуацию и ожидаете худшего, это может быть самоисполняющимся пророчеством. Если вы входите в каждую ситуацию, полагая, что будет лучше, то удивительно, как часто все получается!

6. Медитируйте

Медитация звучит пугающе, но на самом деле это очень простая (и полезная) когнитивная стратегия для улучшения позитивности! Даже если вы очень заняты, сеанс медитации может длиться всего минуту. Найдите минутку, чтобы дышать глубоко и сознательно снять стресс. Как только вы уделите время медитации, вы сможете вернуться к своей работе с обновленным настроением.

7. разбить большие проблемы на мелкие кусочки

Когда вы сталкиваетесь с проблемой, которая кажется невозможной, может быть трудно даже понять, с чего начать. Потратьте время, чтобы разбить проблему на крошечные, выполнимые задачи. Затем сосредоточьтесь на одной задаче за раз. Прежде чем вы это узнаете, вы решите свою проблему с очень небольшим стрессом или негативом.

8. Ставить цели

Постановка целей — это один из самых простых способов обеспечить позитивный взгляд на жизнь. Цели дают вам что-то, к чему можно стремиться, что поможет вам двигаться вперед, даже если вы не чувствуете мотивации. Кроме того, достижение цели (независимо от того, насколько она мала) дает вам чувство выполненного долга, побуждая вас ставить другую цель в будущем.

Тем не менее, только ставить цели, которые достижимы и измеримы

— невозможные цели обескураживают, и важно отслеживать ваши успехи!

9. Посмотрите на общую картину

Когда вы находитесь в трудной ситуации, это может показаться концом света. Некоторые проблемы определенно меняют жизнь, и я не хочу их освещать. Однако для других проблем подумайте о том, какое влияние они окажут на вашу жизнь через месяц или год. Будете ли вы вспомнить проблему через год? Когда вы думаете о картине в целом, вы часто понимаете, что независимо от того, как сложится ситуация, все будет в порядке.

10. Слушайте музыку

Наука снова и снова обнаруживает, что музыка оказывает невероятное влияние на мозг и эмоции. По этой причине рассмотрите возможность создания расслабляющего музыкального плейлиста.

для тяжелых дней. Прослушивание песен, которые вы находите успокаивающими или позитивными, может быть отличным способом неосознанно помочь вашему разуму отойти от негатива.

11. Ограничьте свой список дел

В сегодняшнем сумасшедшем мире легко получить список дел, который кажется бесконечным. Хотя этот подход полезен для того, чтобы убедиться, что ничто не забыто, он также может быть пугающим. Постарайтесь расставить приоритеты в 3-5 ключевых задач на каждый день. Вместо того чтобы смотреть на бесконечный список, вы можете почувствовать чувство выполненного долга, когда вы его завершили. После выполнения этих ключевых задач, если вы выполняете что-то еще в своем списке дел, это бонус, а не требование!

12. Ищите прекрасного

Даже в самые темные времена бывают положительные моменты. Но, чтобы заметить эти моменты, когда все вокруг кажется темным, нужно приложить некоторые усилия. Тренируйте свой мозг, чтобы замечать позитивные вещи, ведя дневник благодарности или позитива.

Ваш журнал не обязательно должен быть физической книгой — возможно, это заметка на вашем телефоне или дополнение к вашему календарю. Испытайте себя, чтобы замечать одну хорошую вещь каждый день, и быть благодарными за одну вещь каждый день. Эти небольшие изменения могут сделать вашу точку зрения немного более позитивной, даже в трудные времена.

13. Создать

Использование вашего времени и энергии для создания чего-то прекрасного очень полезно. Будьте креативны так, как вам нужно, будь то игра на инструменте, программирование, раскраска или фотографирование. Тратить время продуктивным, но приятным способом — это полезно для вашей способности мыслить позитивно.

14. Оцените информацию, которую вы потребляете

К сожалению, наша культура может быть невероятно негативной. От историй в новостях до надоедливых знакомых в Facebook

Много раз информация, которой мы себя окружаем, оказывает бессознательное влияние на нашу точку зрения.

Это не значит, что вы должны полностью отказаться от новостей или социальных сетей. Вместо этого, старайтесь следить за новостями и обсуждениями, которые приносят вам радость, и при этом отмените как можно больше негативных влияний.

15. Внести изменения

В то время как рутины могут быть полезны для позитива, скука может легко привести к печали. Хотя большие жизненные изменения могут определенно помочь вам, если вы застряли в колее, иногда они немного радикальны. Вместо этого попробуйте поменять свой распорядок дня с небольшими изменениями — например, заказать что-то новое на обед или пойти другим путем домой после работы. Вы никогда не знаете, что хорошего вы откроете, когда попробуете что-то новое в своей жизни!

16. Смейся

Как бы глупо это ни звучало, смех — действительно лучшее лекарство. Это было связано с уменьшением выделения гормонов стресса и ограничением боли. Потратьте несколько минут и пролистайте самые забавные части интернета

или позвоните другу, у которого всегда есть дикая история, чтобы рассказать. Ваш разум и тело будут вам за это благодарны.

17. Просто сделай еще один шаг

Когда вы окажетесь в критическом состоянии, разочарованы и убеждены, что пора сдаваться, попробуйте сделать еще один шаг. Этот «еще один шаг» может выглядеть как написание еще одного предложения на бумаге, отправка еще одного электронного письма или мытье одно последнее блюдо.

Эта стратегия не сводится к тому, чтобы быть сверхчеловеком — она ​​должна доказать себе, что вы способны на большее, чем вы думаете, даже в самые низкие моменты. И кто знает, иногда выполнение этого еще одного шага ведет к другому шагу, который затем приводит к другому, и, прежде чем ты это узнаешь, ты фактически достиг цели!

18. Обратите внимание на свое тело

Благополучие вашего разума и вашего тела полностью связаны — невозможно повлиять на одного, не повлияв на другого. Проверьте, как вы делаете физически.

Вы ели недавно? Вы пьете достаточно воды? Вы тренировались сегодня? Ты высыпаешься

? Как выглядит ваша поза? Без заботы о вашем физическом здоровье очень трудно улучшить ваше психическое здоровье.

19. Учитесь на своих ошибках

К сожалению, жизнь не всегда идет так, как вы хотите. Никто не совершенен, и вы не исключение из этого правила. Когда что-то идет не так, самое важное — это некоторое время, чтобы оценить ситуацию. Проанализируйте, что произошло, выясните, почему это пошло не так, и придумайте некоторые стратегии, которые предотвратят его повторение в будущем. Хотя это трудно, по крайней мере, вы знаете, что больше не совершите эту ошибку.

20. Всегда есть, чего ожидать

Один из лучших способов сделать ваш взгляд более позитивным — всегда иметь то, что вы ожидаете. Это может быть что-то маленькое, например, пустыня или визит с другом, или что-то большее, например, отпуск или специальное мероприятие.

Ожидание небольших праздников помогает вам ценить каждый день за то, что он есть, и может помочь вам пройти через тяжелые или скучные дни.

Не ждите, начните сейчас

Этот список изменений, которые вы можете внести в свою жизнь, на первый взгляд может показаться ошеломляющим. Не пытайтесь изменить все сразу! Вместо этого выберите одно или два предложения за раз и попробуйте применить их в своей повседневной жизни. Затем, когда вы почувствуете, что освоили стратегию, попробуйте добавить еще одну.

Это нормально, если вы сначала не добились успеха, или если вам потребуется некоторое время, чтобы овладеть стратегией. Самое главное, что вы активно пытаетесь внести позитивные изменения в свою жизнь, а это значит, что вы уже на правильном пути!

Есть ли у вас какие-либо советы или рекомендации, которые помогут вам сохранить позитивный взгляд на жизнь? Я хотел бы услышать о них в комментариях!