Содержание
Получение большего количества сна часто попадает в категорию «легче сказать, чем сделать». Общеизвестно, что хороший ночной отдых важен по разным причинам. Национальный институт здоровья (NIH) сообщает:
Получение достаточного количества качественного сна в нужное время может помочь защитить ваше психическое здоровье, физическое здоровье, качество жизни и безопасность.
Однако для многих это не так просто.
Подчеркнул о большом проекте, который должен? Если вы ложитесь спать, одержимые этим, вы, скорее всего, проснетесь с беспокойством в уме. И наоборот, если вы ложитесь спать в расслабленном настроении, у вас больше шансов начать следующий день с позитивной ноты.
NIH говорит, что то, как вы себя чувствуете во время бодрствования, отчасти зависит от того, что происходит, когда вы спите.
[O] продолжающийся дефицит сна может повысить риск возникновения некоторых хронических проблем со здоровьем. Это также может повлиять на то, насколько хорошо вы думаете, реагируете, работаете, учитесь и ладите с другими.
Одним из ключей к тому, чтобы ложиться спать в расслабленном состоянии и получать необходимый вам отдых, является ваш привычный образ жизни в решающем окне перед сном.
Вот семь советов это поможет вам с вашей рутиной перед сном. Используйте один — или несколько из них — чтобы привыкнуть хорошо отдыхать и жить счастливой жизнью.
1. Переведите телефон в режим полета
Для большинства людей мобильные телефоны всегда под рукой. А для некоторых телефоны даже удваиваются как будильники
, Это может быть полезно и удобно, но это не обязательно хорошо. Исследователи изучают, могут ли световые и электронные сигналы от сотовых телефонов повредить сон, и может ли помочь использование режима полета.
Это звучит хорошо, но на самом деле, делая это каждую ночь, трудно вспомнить. Приложение Auto Airplane Mode для Android позволяет вам устанавливать автоматическое время запуска и остановки для режима полета каждый день.
Существует также виджет режима полета для Android, который дает пользователям возможность переключаться между режимами полета и выключать их.
Скачать — Автоматический режим полета для Android [больше не доступен]
Скачать — Виджет режима полета для Android [больше не доступен]
2. Сделайте спальню убежищем для отдыха
Намного легче спать спокойно в комфортной обстановке, поэтому сделайте свою спальню максимально комфортной. Кэтрин Григг, креативный директор CRaVE Mattress, имеет 26-летний опыт работы, помогая людям лучше отдыхать ночью:
Ваша спальня — ваше убежище, и в ней должна быть расслабляющая атмосфера. Светлые цвета стен, ароматерапия и прохладные температуры — все это помогает создать подходящую среду для сна.
Отличный способ управления освещением в вашей комнате — использование «умного дома», например, системы освещения Philips Hue.
, Стартовые наборы начинаются с 79 долларов США (CA / UK).
Система использует приложения для Android и iOS, чтобы вы могли легко контролировать цвет и яркость освещения.
Скачать — Philips Hue для Android [Ссылка удалена] (Бесплатно) | iOS (бесплатно)
3. Отключить медитацию
Любой, кто дал йогу попробовать
знает, как далеко может пойти даже небольшая медитация. Даже для тех, кто этого не сделал, есть ряд приложений, которые помогут вам расслабиться
перед сном с силой медитации.
Глубокий сон с Эндрю Джонсоном для iOS и Android — это расслабляющая медитация с гидом. Идея состоит в том, чтобы помочь очистить ваш разум и дать вам спокойный ночной сон.
Еще одно хорошее приложение для медитации — Calm, также для iOS и Android. Цель приложения — сделать медитацию простой с помощью ежедневных программ, что, в свою очередь, приведет к лучшему сну и снижению стресса.
Скачать — Глубокий сон с Эндрю Джонсоном для Android ($ 2.99 | iOS ($ 2.99)
Скачать — Спокойствие для Android (бесплатно) | iOS (бесплатно)
4. Наслаждайтесь теплой чашкой чая
Вы, конечно, не должны есть ничего существенного прямо перед сном, но хорошая чашка чая может добавить к спокойной ночи отдыха. Исследователям еще предстоит окончательно доказать, что употребление чая без кофеина перед сном улучшает сон, но многие люди наслаждаются таким же ритуалом:
Ночная чашечка ромашкового чая или другого травяного чая без кофеина — успокаивающее средство перед сном.
Если вы хотите освежить свои знания о чае, чтобы узнать, какой из них лучше для вас, проверьте приложение «Чай» на iOS.
Для Android приложение A Perfect Cup of Tea — это простой таймер, который поможет вам приготовить идеальную чашку в зависимости от типа чая. Это также позволяет добавлять пользовательские чаи.
Скачать — Чай для iOS ($ 1,99)
Скачать — Идеальная чашка чая для Android [больше не доступно]
5. Начни свою ночь раньше
Выключение перед сном может быть проблемой, если вы пытаетесь втиснуть много домашних занятий в занятую ночь. Один из способов уделить себе больше времени ночью — это вернуться домой с работы раньше — конечно, это может быть сложно, если вам придется ездить на работу.
Получите удовольствие от трафика после работы с Waze для Android и iOS, приложением для сообщества, которое предоставляет вам лучший маршрут каждый день в режиме реального времени. Помимо трафика, приложение выявляет полицию и несчастные случаи.
Приложение INRIX Traffic [Больше не доступно] для обеих платформ также изучает ваши привычки вождения и маршруты, чтобы помочь вам спланировать вечерние поездки.
Скачать — Waze для Android (бесплатно) | iOS (бесплатно)
Скачать — INRIX Traffic для Android (бесплатно) | iOS (бесплатно)
6. Используйте эфирные масла
Эфирные масла также известны своими успокаивающими эффектами, и использование их в вашей ночной рутине может помочь вам расслабиться:
Мой новый фаворит — две капли лавандового масла на виски, чтобы помочь вам мирно уплыть.
Для пользователей iPhone приложение Best Essential Oils and Aromatherapy Guide Pro может показаться густым, но оно поможет вам получить максимальную пользу от различных масел.
Ссылка Руководство по приложению Essential Oils содержит информацию о более чем 700 темах здоровья и работает как для Android, так и для iOS.
Скачать — Лучшее руководство по эфирным маслам и ароматерапии для iOS (бесплатно)
Скачать — исх. Руководство по эфирным маслам для iOS ($ 6.99) | Android ($ 6,99)
7. Контролируйте свой сон
Если у вас все еще есть проблемы с отдыхом в течение ночи, есть способы проанализировать и максимально улучшить ваши привычки во сне
,
Приложение будильника Sleep Cycle для Android и iOS использует детекторы движения вашего телефона, микрофон и акселерометр для измерения вашего цикла сна и 30-минутной фазы пробуждения, которая помогает вас разбудить мягко.
Приложение Sleep as Android для Android предлагает аналогичные функции и может интегрироваться с умными часами, а также с Google Fit и Google Health.
Скачать — Sleep Cycle для iOS (бесплатно) | Android ($ 0,99)
Скачать — Спи как Android для Android (бесплатно, $ 3,99 за премиум)
Каким будет ваш вечер сегодня вечером?
Последовательный и спокойный сон уменьшает стресс и беспокойство, которые могут сильно повлиять на ваше счастье в повседневной жизни
, Конечно, могут появиться случаи, которые врезались в ваше счастье, но представьте себе, насколько это может быть хуже, если вы мало спите или совсем не спите.
Используя некоторые из этих советов, вы можете создать здоровую, продолжительную вечернюю привычку, которая подготовит вас к лучшему отдыху и, как следствие, к лучшему утру.
Итак, сколько из этих вечерних привычек вы попробуете сегодня вечером? Расскажите нам, как вы используете технологии, чтобы лучше отдохнуть ночью в разделе комментариев ниже!
Кредиты изображений: Тайлер Олсон / Shutterstock
