Содержание
Если ваш мозг не стреляет по всем цилиндрам, вашей первой мыслью может быть попытка достать чашку кофе или Red Bull. Но есть некоторые серьезные недостатки полагаться на кофеин для повышения мозга. Это только временно, обычно это приводит к сбою, и это может быть довольно дорого в долгосрочной перспективе.
Исследование Джона Хопкинса (PDF) выявило некоторые истины о зависимости от кофеина у наркоманов.
Употребление кофеина может быть связано с несколькими различными психиатрическими синдромами: интоксикация кофеином, кофеин
абстиненция, зависимость от кофеина, расстройство сна, вызванное кофеином, и тревожное расстройство, вызванное кофеином.
Выход из кофе
или управление вашим потреблением может быть хорошей идеей для повышения производительности. Опять же, вместо того, чтобы полагаться на кофеин, попробуйте один из этих шесть альтернативных стратегий повышения мозга для того, чтобы поднять свой мозг, когда вам нужен лифт.
Вставай
Это первая стратегия в этом списке по какой-то причине — она простая, быстрая, бесплатная и работает. Вы можете не думать, что упражнение поможет, если вам не хватает энергии, но прогулка или пятиминутная растяжка сделают чудеса для вашей умственной энергии.
и острота.
Некоторые исследования показывают, что вставание может увеличить кровоток по всему телу (включая мозг) всего за несколько секунд. Добровольные физические упражнения также могут влиять на экспрессию генов для улучшения обучения и памяти. Как это круто?
Выход на улицу и ходьба в течение 15 или 20 минут должны быть вашей стратегией, но это не всегда вариант. Обходите офис, если можете, или пройдите несколько лестничных пролетов, чтобы кровь начала течь и ваш разум снова заработал. Такие приложения, как Healthier, даже отображают подсказку о том, что делать во время перерыва, поэтому вам не нужно принимать решение.
Сидеть в течение долгих часов вредно для вашего здоровья
и то, что вы потратите немного времени на передвижение, поможет снизить риск возникновения всевозможных осложнений, но при этом ваш мозг снова заработает. Не стоит недооценивать силу быстрой прогулки!
Решить головоломку
Иногда ваш мозг переходит в режим пониженного энергопотребления, когда вы долгое время работали над одной и той же задачей, и вам нужно вывести его из равновесия. Загадки и головоломки
отлично подходят для этого — они не будут отвлекать вас, пока вы играете в игру, но они заставят вас думать по-новому и вернут ваш мозг на правильный путь.
Было показано, что даже головоломки, которые кажутся довольно простыми по сравнению с некоторыми другими головоломками, активируют все части мозга, подготавливая их к использованию и помогая укрепить их в будущем.
Если вы поклонник пазлов, вы можете воспользоваться JigZone.com, чтобы поработать над небольшим для быстрого перерыва.
Мы обсуждали много замечательных сайтов-загадок
многие из которых имеют короткие индивидуальные уровни, через которые вы могли бы работать. Мой личный фаворит для головоломок — BrainBashers.com, где вы можете получить случайную логику, слово и другие виды головоломок, которые можно выполнить одним или двумя щелчками мыши. Вы даже можете выбрать более легкую сложность, если у вас есть всего несколько минут. И r / puzzles и r / riddles — постоянно обновляемые источники головоломок, через которые вам предстоит работать.
Если вам не нравятся прямые головоломки, вы можете проверить некоторые приложения, которые стирают грань между головоломкой и RPG
или загрузите приложение кроссворда
если вам нравится такой вызов. Попробуйте сложное приложение Teazel Cryptic Crossword для решения сложнейших задач или загрузите Puzzazz для разнообразных словесных головоломок.
Используйте лучшую осанку
Мы говорили о преимуществах хорошей осанки прежде (как журналисты, мы проводим большую часть наших дней сидя
), и это стоит повторить — лучшая осанка полезна для вашего здоровья. Но это также может помочь вам не спать и быть начеку.
Это также влияет на ваше настроение, что хорошо для того, чтобы быть счастливее (а кому это не нужно?), А также для лучшего управления стрессом. Оказывается, сидя прямо, может иметь довольно большое значение в вашем дне.
Выполнение упражнений для осанки является хорошим долгосрочным решением, и я рекомендую работать над этим на регулярной основе. Но только смена позы на несколько минут может помочь вам проснуться. Например, вам нужно всего три минуты, чтобы улучшить свою осанку
с этой техникой.
Это может быть потому, что это улучшает приток крови к определенным областям вашего тела, или это может быть просто психическое расстройство. В любом случае, это работает.
Поэтому в следующий раз, когда вы почувствуете себя немного туманно, поставьте ноги на пол и сядьте прямо на несколько минут (или дольше). Вы можете быть удивлены тем, как много это меняет!
Читать что-нибудь интересное
Это может или не может работать, в зависимости от того, что вы находите убедительным. Иногда вам просто нужно что-то интересное и выбивающее вас из колеи. Есть много всего интересного, что можно почитать в Интернете, если вы знаете, где искать.
Например, многие сайты, которые я перечислил в своей статье о письменных альтернативах популярным подкастам
Захватывающие Есть слишком много вариантов для выбора.
- Средний всегда популярный вариант для поиска интересных вещей для чтения.
- С недавними изменениями в их интерфейсе Tumblr
Похоже, что это может быть хорошим местом для поездки.
- В Reddit под названием «Сегодня я выучил» есть множество интересных вещей для чтения.
Просто убедитесь, что вы не слишком глубоко погружены в эти вещи, или вы никогда не вернетесь к работе! Установить таймер
или используйте какую-то другую систему, чтобы убедиться, что вы читаете достаточно, чтобы ваш мозг снова заработал.
Слушайте правильный вид музыки
Если вы чувствуете себя немного вялым, включение музыки может очень помочь. Если вы знаете лучшую музыку для вашей производительности
Возможно, вы захотите сохранить его для тех случаев, когда вам это нужно больше всего. Например, я слушаю метал и хардкор, когда пишу, но если я начну немного угасать, я добавлю несколько треков мак-панка для повышения энергии.
Хотя я обычно склонен слушать громкую музыку, исследования показали, что прослушивание тихой музыки — особенно классической — лучше всего подходит для вашего творческого процесса, а также для повышения секреции некоторых нейротрансмиттеров.
Конечно, не все так мотивированы музыкой, как я. Возможно, вы захотите вместо этого включить подкаст, если это поможет вам. Вы можете слушать подкаст о производительности
чтобы вдохновиться или погрузиться в один из наших любимых сотрудников
, Все, что работает лучше для вас. (Если вы не уверены, что будет работать для вас, изучите на Player.fm, где вы найдете огромную коллекцию подкастов на различные темы.)
Исследования показывают, что прослушивание музыки может быть еще более эффективным, если вы поете вместе. Это может не сработать в вашем офисе, но, по крайней мере, изложение лирики может быть полезным!
Используйте систему производительности
Существует множество систем повышения производительности, но одна из тех, о которых мы регулярно пишем здесь, в MakeUseOf, — это система Pomodoro.
, в котором вы работаете в течение 25 минут, а затем сделать пятиминутный перерыв. После четырех повторений вы делаете более длительный перерыв.
Кажется, что перерыв может вывести вас из зоны и отвлечь вас, но исследователи на самом деле обнаружили, что все наоборот, и короткие отклонения значительно повышают вашу концентрацию. Когда вы вернетесь к работе, вы будете более сосредоточены, более внимательны и лучше сможете выполнить работу после небольшого перерыва.
Такая система может помочь вам продолжать работу, когда ваш мозг не находится в канавке. Это может помочь вам восстановить энергию, а может и нет, но, по моему опыту, это поможет повысить вашу производительность. Поэтому, даже если вы не чувствуете себя лучше, это будет полезно.
Если Pomodoro не обращается к вам, вы можете создать свою собственную систему управления временем
решать задачи — опять же, поможет ли это оживить ваш мозг, когда вам это нужно, во многом зависит от того, как вы работаете. Но несмотря ни на что, это поможет вашей производительности!
Ускорьте свой мозг без кофеина
Бывают случаи, когда кофеин полезен (я не тот, кто хочет выпить чашку кофе по утрам). Но полагаться на это как на пикап не очень хорошо, и это может иметь серьезные последствия для вашей продуктивности и здоровья. В следующий раз, когда ваш мозг нуждается в повышении, попробуйте одну из этих шести стратегий вместо того, чтобы пить газировку или кофе. Вы можете быть удивлены, насколько хорошо они работают!
Что вы используете для повышения вашего мозга, когда вам нужно взяться за дело? Поделитесь своими любимыми стратегиями и советами ниже, чтобы мы могли предотвратить умственную усталость!
Авторы изображений: Марцин Бальцерзак через Shutterstock, VGstockstudio через Shutterstock, Devenorr через Shutterstock.
