Как быть более продуктивным, принимая перерывы

Средняя нормальная продолжительность внимания человека составляет 10-12 минут. Это в основном то, как долго человек может оставаться действительно сосредоточенным на задаче. Конечно, эта цифра варьируется от человека к человеку, но по общему мнению, производительность человека снизится после этого времени.

Вы когда-нибудь уделяли минуту, чтобы просто закрыть глаза и сделать глубокий вдох после часа работы? Когда-нибудь останавливались, чтобы просто размять ноги и ходить? Это ваш разум говорит вам, что вы должны отдохнуть. В идеале, мы должны делать короткие перерывы каждые 15 минут и длинные после каждого часа. Но в большинстве случаев этого не происходит. Мы, как правило, слишком утоплены в работе, чтобы беспокоиться об отдыхе — так возникают определенные заболевания, например, синдром запястного канала. Это может быть легко предотвращено частыми короткими перерывами и растяжением.

Помимо перерывов для снижения физической нагрузки, связанной с работой, она также может повысить вашу остроту ума, если вы работаете, требуя творчества. Остановка на мгновение, чтобы вспомнить ваши мысли и успокоить ваш разум на самом деле позволит идеям течь гораздо легче.

Введите Dejal Time Out. Это приложение запускает счетчик в фоновом режиме. По истечении заданного промежутка времени он фокусируется и затемняет экран. Перерыв! Первоначально, я был довольно раздражен этим, потому что это продолжало появляться каждые 10 минут, говоря мне сделать 15-секундный перерыв. Но вы знаете, что? Как только я сдавался и делал перерыв каждый раз, когда мне говорили, я работал с более расслабленным мышлением. Для меня перерывы помешали моему стрессу нарастить. В конечном итоге я стал более продуктивным, потому что мой ход мыслей протекал лучше.

Dejal Time Out работает так: есть 10-минутные нормальные перерывы, которые происходят один раз через 50 минут; и Micro Breaks, который длится 15 секунд каждые 10 минут. Вы можете настроить все эти числа, чтобы сформировать график перерыва, чтобы соответствовать вам и вашим возможностям.

Когда наступит время отдыха, Time Out будет медленно затемнять ваш экран, и его медитационный логотип будет выведен на передний план вместе с таймером, чтобы показать вам, как долго продлится ваш перерыв. Если вы заняты чем-то важным, вы можете отложить этот перерыв, отложив его на 5 или 10 минут. Опять же, эти времена полностью настраиваются.

Тайм-аут также может быть установлен для автоматического воспроизведения вашего iTunes, когда происходит перерыв. Просто убедитесь, что плейлист уже настроен на что-то успокаивающее, потому что он только отправляет команду воспроизведения в iTunes. Затем он остановит iTunes, когда возобновится рабочее время.

Попробуйте Time Out, чтобы увидеть, как частые перерывы действительно увеличивают объем внимания и производительность. Не говоря уже о том, что это также поможет вам сэкономить на счетах врача.

Dejal Time Out доступен для Mac OS X бесплатно! Если вы используете OS X 10.2, используйте вместо этого Time Out 1.2.

Если вы работаете с Windows, Saikat написал о Workrave

который является аналогичным типом приложения.

Как вы справляетесь с долгими часами работы? Есть ли другие методы, которые вы используете, кроме перерывов?