11 расширений Chrome, которые помогут вам сохранить здоровье на рабочем месте

Ваши пальцы путешествуют на милю каждый день при наборе на клавиатуре. Но это никак не сказывается на вашем здоровье, когда вы едва покидаете стол. Работа в офисе может быть смертельной для вашего здоровья в долгосрочной перспективе.

Если вы — кто-то (как я), чья работа заключается в том, чтобы весь день сидеть за компьютером, вам нужно решение. К счастью, есть несколько расширений для Google Chrome, которые помогут вам лучше следить за своим здоровьем во время работы. Вот одиннадцать из них.

1. Свежий воздух: пауза для нескольких глубоких вдохов

Fresh Air — это расширение Chrome, которое просто напоминает вам дышать каждый раз, когда вы открываете новую вкладку. Он заменяет существующую страницу новой вкладки просто пустым кружком. Круг начинает заполняться, как только вы запускаете новую вкладку, и направляет вас к постепенному вдоху, удержанию в течение нескольких секунд и осторожному отпусканию.

Fresh Air также позволяет настраивать эти отдельные периоды, но я лично нашел настройки по умолчанию довольно успокаивающими. Вы даже можете переключить фон на другой цвет, если у вас нет минималистичного белого цвета, с которым он поставляется предварительно.

Скачать: Свежий воздух (бесплатно)

2. Спокойствие: для более внимательного просмотра

Спокойствие, в некотором роде, похоже на «Свежий воздух», так как оно слишком спроектировано вокруг науки о длинных вдохах, чтобы успокоить и расслабить

, За исключением того, что в этом случае вы делаете это, прежде чем перейти на захватывающие сайты, такие как YouTube или Facebook.

Вот как это работает: вы добавляете услуги, которые, по вашему мнению, заставят вас больше откладывать, например Instagram, в черный список Calm. Как только это будет сделано, каждый раз, когда вы собираетесь запустить какой-либо из них, Calm предложит вам небольшое дыхательное упражнение, которое заставит вас пересмотреть свое решение и вернуться к работе.

Кроме того, Calm также предлагает варианты воспроизведения природы или медитативных звуков, вместо того, чтобы нажимать «Продолжить» и быть на пути к черному списку сайтов.

Скачать: Спокойный (бесплатно)

3. DeskAthelete: быстрые 30-секундные упражнения

Сидение на стуле в течение длительного времени может привести к жестким точкам напряжения и мышечной боли. Самый простой выход — время от времени выполнять быстрые упражнения за столом. Как? Установите расширение под названием DeskAthelete.

DeskAthelete позволяет выучить 30-секундные упражнения для нескольких частей тела, таких как шея, многие из которых вы можете выполнять, даже не вставая.

Когда вам захочется растянуть, просто нажмите значок расширения на омнибаре, и он покажет инструкции, а также видеоурок упражнения, к которому вы можете приступить.

Скачать: DeskAthelete (бесплатно)

4. PostureMinder: Помните, что потерять осанку!

PostureMinder — это еще одно бесплатное расширение, которое поможет вам чувствовать себя немного лучше, сидя на стуле. Как следует из названия, PostureMinder будет периодически подталкивать вас к исправлению осанки

который может нанести ущерб, если вы не двигались в течение нескольких часов.

Кроме того, вы также можете включить напоминания, которые попросят вас встать и погулять в течение нескольких минут. Если вы тот, кто постоянно страдает от болей в спине, это, несомненно, обязательно.

Скачать: PostureMinder (бесплатно)

5. Водное Напоминание: Периодические Водные Напоминания

Water Reminder — это крошечное расширение Chrome, которое может оказать существенное влияние на ваше самочувствие. Как и следовало ожидать, это по сути основной инструмент для напоминания о воде. Вы можете настроить интервал между уведомлениями и выбрать, должен ли он иметь звук в дополнение к обычному оповещению.

Скачать: Напоминание о воде (бесплатно)

6. Напоминание о растяжке: знайте, когда пора растягиваться

Напоминание о растяжке, как вы, наверное, догадались, напоминает вам вставать и растягиваться каждые несколько минут. Расширение выскакивает уведомление на основе определенной продолжительности. Как и другие расширения в этом списке, вы также можете персонализировать периоды времени, включая периоды, в которые он должен быть активным.

Скачать: Растянуть напоминание (бесплатно)

7. Здоровый просмотр: все в одном напоминания о здоровье

Это расширение для пользователей, которым нужны напоминания обо всех вышеперечисленных действиях и еще несколько. Healthy Browsing может отправлять вам уведомления о четырех вещах: вода, мигание, осанка и растяжка. Конечно, вы можете изменить временные рамки для каждого из них и настроить их в соответствии со своими предпочтениями.

Скачать: Здоровый просмотр (бесплатно)

8. Шейдер экрана: для комфортного просмотра ночью

Ни для кого не секрет, что ваше зрение является одной из наиболее неблагоприятных частей вашего тела, когда вы часами смотрите на экран. Расширение Chrome, называемое Screen Shader, делает воздействие немного менее серьезным.

Экранный шейдер переключает цветовые тона вашего браузера на более удобные градиенты для уменьшения воздействия синего света, что, в свою очередь, снижает нагрузку на глаза и позволяет лучше спать ночью.

Наука о синих световых фильтрах такая же, как в популярных приложениях F.lux и Night Shift. В то время как расширение может автоматически настраивать температуры в зависимости от вашего местонахождения, вы также можете изменить их вручную. Вы даже можете выбрать основной цвет, если найдете его по умолчанию немного резким.

Скачать: Шейдер экрана (бесплатно)

9. Темный читатель: переключитесь на темную сторону

Несмотря на то, что Screen Shader, несомненно, уменьшит воздействие синего света, он все равно не будет столь же эффективным, как темная тема ночью. Dark Reader, бесплатное расширение для Chrome, добавляет темную тему на каждый сайт, не портя графику.

Dark Reader также позволяет редактировать несколько отдельных настроек, таких как яркость, контрастность и даже веб-сайты белого списка, где расширение не следует активировать.

Скачать: Темный Читатель (Бесплатно)

10. Таблицы: советы по здоровью на странице новой вкладки

Таблицы, в отличие от других, не будут уведомлять или подталкивать вас к более активной работе. Вместо этого, он показывает различные советы и предложения по здоровью на новых вкладках в современном и минимальном интерфейсе. Кроме того, расширение отображает время и погоду и может даже синхронизироваться с вашим Fitbit, если у вас есть.

Скачать: Tabtics (бесплатно)

11. Маринара: расширение Помодоро

Marinara — это простое расширение Pomodoro, которое вы можете настроить по своему усмотрению. Pomodoro для непосвященных — это подход к управлению временем, когда вы разбиваете работу на короткие сессии, разделенные мини и длинными перерывами.

Это умный метод управления временем, который оказался успешным для многих, включая меня. Маринара, помимо того, что служит таймером, также производит статистику, чтобы вы могли просматривать свои результаты в прошлом.

Скачать: Маринара (бесплатно)

Один шаг за шагом к более здоровой работе на рабочем месте

Хотя эти расширения могут показаться тривиальными, они могут легко помочь вам жить более здоровой работой за столом с помощью простых толчков для растяжки, питья воды и многого другого в течение дня. Все они тоже бесплатны, так что вам определенно стоит поверить им, если вы еще этого не сделали.

Хорошее здоровье начинается с осознания, и вы всегда можете обратиться к сети и сосредоточиться на собственном здоровье и фитнесе

,

Кредит изображения: Rawpixel / Depositphotos