5 лучших ламп солнечного света для зимней депрессии и светотерапии

По данным Национальной медицинской библиотеки США:

«Некоторые люди испытывают серьезные изменения настроения в зимние месяцы, когда меньше солнечного света. Это состояние называется сезонным аффективным расстройством (САД). Не у всех с SAD одинаковые симптомы ».

Этот когда-то оставленный без внимания вопрос наконец признается как реальная проблема. В США от 1,4 до 9,7 процента людей страдают от сезонного аффективного расстройства — и чем дальше вы живете на севере, тем больше вероятность того, что вы столкнетесь с ним.

Симптомы могут напоминать психическое истощение:

Грустные, тревожные или «пустые» чувства.
Чувство вины, безнадежности или пессимизма.
Раздражительность или беспокойство.
Усталость, проспать или проблемы со сном.
Сложность концентрации внимания, запоминания деталей или принятия решений.
Потеря интереса к занятиям, которыми вы привыкли наслаждаться.

Есть большая разница между сезонная депрессия а также клиническая депрессия.

Если ваша депрессия наступает только в определенные месяцы года, то она, вероятно, носит сезонный характер, и в этом случае ее можно лечить с помощью светотерапии и ламп солнечного света. Если ваша депрессия больше, чем просто сезон, обратитесь за помощью к одному из этих онлайн-ресурсов, чтобы узнать о депрессии.

Как работает светотерапия?

Как правило, животные переживают период пониженной активности в течение зимних месяцев. Люди могут также испытывать замедление в течение зимы, потому что солнечный свет регулирует наши биологические часы, а снижение доступности солнечного света приводит к гормональным изменениям, которые влияют на сон и настроение. Однако точная причина сезонной депрессии пока неизвестна.

Светотерапия работает на основе гипотезы «уменьшенного солнечного света» и пытается решить проблему с помощью искусственного солнечного света (или, по крайней мере, чего-то, что имитирует солнечный свет). Теория заключается в том, что вы можете «сбросить» свои биологические часы в течение зимы, восполняя потерю солнечного света, что должно предотвратить сезонные внутренние изменения.

Светотерапия — это лечение первой линии при сезонной депрессии — если у вас диагностировано зимнее аффективное расстройство, тогда светотерапия должна быть одной из первых попыток лечения. Если это работает, отлично! Если нет, следует рассмотреть другие методы лечения.

В светотерапии должны использоваться только определенные виды света. Избегайте всех форм света полного спектра, ультрафиолетового света, ламп для загара и тепловых ламп! Если вы сомневаетесь, всегда консультируйтесь с врачом, особенно если ваш случай сезонного аффективного расстройства самодиагностируется.

Как выбрать лампу солнечного света для светотерапии

Лампы солнечного света имеют много названий: «лампы для светотерапии», «устройства для светотерапии», «коробки для фототерапии» и даже «лайтбоксы». Эти устройства, как правило, делают то же самое — излучают яркий свет, который имитирует солнечный свет, но не все лампы солнечного света одинаково эффективны.

Некоторые солнечные лампы не предназначены для сезонной депрессии. Светотерапия фактически используется для лечения ряда других проблем, включая некоторые кожные проблемы, такие как псориаз и экзема. Эти виды ламп светотерапии излучают ультрафиолетовый свет, который может быть опасным. Придерживайтесь ламп солнечного света, которые четко обозначены для сезонной депрессии.

Белее и ярче обычно лучше. Яркость лампы измеряется в люксах, и чем выше рейтинг Люкс, тем больше света он испускает. Более яркие лампы требуют меньше времени экспозиции в день, но их использование может быть неудобным. Ваше расстояние до лампы также имеет значение — чем дальше вы планируете сидеть, тем ярче должен быть свет. Для достижения наилучших результатов оставайтесь в диапазоне от 2500 до 10000 люкс.

Вы также можете обнаружить, что некоторые лампы солнечного света излучают «синий» свет, а другие — «белый». Не существует убедительных доказательств того, что один из них более эффективен, чем другой, но белый свет, как правило, дешевле и, как правило, считается более безопасным.

Светодиоды являются наиболее энергоэффективными. Лампы солнечного света доступны в вариантах накаливания, люминесцентных ламп и светодиодов. Яркость света важнее, чем тип лампы, но если у вас есть такая возможность, используйте светодиодную лампу солнечного света, которая потребляет гораздо меньше энергии, чем лампа накаливания или флуоресцентная лампа.