10 изменяющих жизнь мини-привычек, чтобы вернуться в русло в этом году

Когда мы приближаемся к середине года, как вы справляетесь с вашими новогодними резолюциями? Только 8% людей достигают своих решений, и можно с уверенностью сказать, что многие из нас отказались от наших целей.

Вот хорошие новости: Вы можете вернуться на правильный путь, и это очень просто.

Резолюции терпят неудачу из-за различных причин

, но мы склонны считать, что неудача означает, что все кончено. Вместо этого, более здоровый подход состоит в том, чтобы принять философию Стивена Гиза «Мини привычки». Это простой способ улучшить себя без давления резолюций, которое давит на вас или заставляет вас чувствовать себя плохо.

Почему мини привычки лучше

Новогодняя резолюция подавляющая. Ваш разум наметит огромную цель, охватывающую весь год, со всеми многими вехами, которые вам нужно будет выполнить. Как только ваше первоначальное волнение спадет, оно становится пугающим.

Мини-привычки, с другой стороны, вписываются в вашу жизнь, как сейчас. Как вы можете видеть в выступлении BJ Fogg из Persuasive Tech Lab в Стэнфордском университете, исследователи обнаружили, что один из наиболее эффективных способов выстроить новую привычку — сложить ее поверх существующей.

Популярным примером этого является то, что если вы хотите сделать зубной нитью привычку, то делайте это каждый раз, когда отвечаете на зов природы. Эй, вы в ванной, вы не пользуетесь руками, с таким же успехом можно выполнить эту небольшую задачу!

Сделанные последовательно в течение долгого времени, эти мини-привычки могут вызвать массовые изменения

, Но прежде чем начать, полезно узнать несколько простых требований к мини-привычке:

1. Уменьшите сопротивление до минимума. Если мини-привычка требует, чтобы вы сделали несколько шагов, она может оказаться неправильной. Это должно быть легко принять меры. Это переломный момент в изменении поведения.
2. Это не должно требовать от вас силы воли. Мышца силы воли требует времени, чтобы построить

   так что не пытайтесь делать это, прививая новую привычку. Просто убедитесь, что ваша новая обычная задача — это то, что вы будете делать счастливо и естественно, не жалуясь.

3. Начните как можно меньше. Хотите приобрести привычку заниматься каждый день? Просто делайте одно отжимание в день. Только один. Ничего более. А потом опираться на это. Задача «одним нажатием» показала, как маленькие привычки могут привести к большим изменениям.

Как и в случае с любой привычкой, которую вы пытаетесь привить, технологии могут помочь и упростить вам задачу. Давайте посмотрим на некоторые из самых популярных новогодних резолюций

и как вы можете достичь их с помощью мини-привычек.

Регулярно заниматься спортом

7-минутная тренировка является одной из самых популярных тренировок в Интернете, с целой кучей видео на YouTube об этом

, Как мини-привычка, это отличное место, чтобы начать регулярно заниматься спортом. У этого есть две уникальных особенности, которые облегчают это:

1. Вам не нужно никакого оборудования и …
2. Вы сделали всего за семь минут.

Лучшее приложение для этого — 7-минутное приложение для тренировок New York Times. Это веб-приложение, которое отлично работает на настольных или мобильных устройствах. Он хорошо продуман и демонстрирует каждое упражнение, а также красочный таймер обратного отсчета и инструктор, который говорит вам, что делать.

Если 7-минутная тренировка не для вас, возможно, вам стоит принять вызов «Сотня отжиманий», который начинает вас медленно и через два месяца приведет вас к тому моменту, когда вы сможете делать 100 отжиманий без остановки. Перед тем, как начать, обязательно пройдите тест и следуйте инструкциям.

Установите положительный пароль

Это может звучать глупо, но пароль, который вы вводите ежедневно, может изменить вашу жизнь. Маурисио Эстрелла обнаружил это с помощью простого эксперимента, когда он переживал грубый развод. Он писал о своем опыте в Medium, отмечая, как положительные пароли, такие как «Прости ее» и «Бросай курить», приводят к драматическим позитивным изменениям образа жизни.

Вы все равно должны сделать безопасный, небьющийся пароль

, но делайте это так, чтобы его послание было позитивным изменением, которое вы хотите добиться. В идеале, используйте это как пароль для чего-то, к чему у вас есть доступ каждый день, например, к вашей электронной почте или учетной записи Facebook

Дитч Facebook и будь позитивным

Говоря о Facebook, на данный момент хорошо задокументировано, что Facebook может расстроить вас

, Социальная сеть — это лучшая новость о лучших моментах каждого, и когда вы сравниваете это со своей большей жизнью, несправедливое сравнение может заставить вас чувствовать себя подавленным. Возможно, было бы разумно отказаться от Facebook для более позитивного влияния, по крайней мере, на вашем компьютере.

Простые расширения, такие как Switcheroo Redirector для Chrome или Redirector для Firefox, можно настроить для автоматического перехода в одно из самых добрых сообществ Reddit.

например, r / UpliftingNews или r / RandomKindness. Смысл в том, чтобы избежать негативного влияния социальной сети и превратить существующую дурную привычку в позитивную мини-привычку. Со временем вы обнаружите, что хотите посетить эти вдохновляющие форумы, а не свою пустую хронологию в Facebook.

Пейте больше воды

Когда собственный Мэтью Хьюз из MakeUseOf бросил кофеин и увеличил свою производительность

он сделал умный ход, заменив вызывающий привыкание кофе пинтой воды — не больше, не меньше, каждый час на точке. Если вы не получаете ежедневное потребление воды, то пора внести это изменение.

Как и Мэтью, желательно взять несколько бутылок по одной пинте и наполнить их, прежде чем начать работать. Установите будильник на каждый час или установите таймер Pomodoro

и пить воду в каждом перерыве. Вы также можете отслеживать, сколько воды вы пьете на вашем смартфоне Android

,

Проснись рано, постепенно

Знаешь что? Каждый выродок должен быть утренним человеком

, Но просыпаться рано не для всех. Таким образом, у нас есть различные подавляющие зевок тревоги, чтобы встать с постели

Но резкое изменение графика может быть трудным. Вместо этого сделайте это мини-привычкой и облегчите себе жизнь.

Попробуйте что-нибудь простое, например, установить будильник на одну минуту раньше, каждую неделю. Поэтому, если вы встали на 8 часов утра и хотите добраться до 7 часов утра, начните с 7:59 в первую неделю. Затем вернитесь еще на одну минуту к 7:58 на вторую неделю. Облегчи себя, спи по выходным. К концу года вы будете в 7:08. А через два месяца вы проснетесь в 7 часов утра, не чувствуя, что это радикальное изменение.

Читайте Больше с “Неделей с 7 страницами”

Каждый хочет сделать чтение привычкой, но мы, похоже, не можем найти время для этого. Ну, вот простая мини-привычка, которая поможет вам начать читать дальше. Я называю это «7-страничная неделя».

Каждый понедельник читайте одну страницу книги. Во вторник продолжите и прочитайте две страницы этой книги. Три в среду, четыре в четверг, пять в пятницу, шесть в субботу и семь в воскресенье. Затем вернитесь к одной странице той же книги в понедельник. Продолжайте этот цикл, пока не закончите книгу.

Благодаря этому вы можете легко читать по рабочим дням и наращивать темпы к выходным, когда вы можете расслабиться и читать больше страниц в своем собственном темпе. Как и все эти удивительно простые хаки времени, чтобы читать больше книг

это лучше всего работает, если у вас есть Kindle или вы используете приложение Kindle, поскольку оно автоматически сохранит вашу последнюю позицию и вы сможете прочитать ее на любом устройстве, в любом месте и в любое время. Помните, мини-привычка наиболее эффективна, когда вы уменьшаете сопротивление!

Начните писать регулярно

Все думают, что в них есть роман. И они начинают сильные, с большим энтузиазмом стучат по клавиатуре. Медленно, но верно, вдохновляющее пламя начинает мерцать, и импульс исчезает. Не позволяйте этому случиться с вами и не переносите вашу книгу из идеи в окончательный вариант

,

Лучшее приложение для этого — 750 слов. Подпишитесь на бесплатную услугу, и вы станете частью сообщества, которое заставляет друг друга писать 750 слов в день, а также предоставляет вам большую базу данных о вашей собственной статистике и эмоциях, когда вы регулярно пишете. Мы подробно рассмотрели 750 слов

раньше, если вам нужно узнать об этом больше. Помните, что 750 слов — это примерно три страницы книги, так что эта простая мини-привычка поможет вам наконец-то опубликовать этот роман!

Учись наслаждаться жизнью и быть благодарным

Жалобы приходят легко, но быть благодарным сложно. Благодарность не присуща многим из нас. Это должно быть отражено и оценено на практике. Внимательная медитация может помочь в изучении этого.

Мы попробовали несколько приложений для медитации

пока, но остановись, дыши и думай по-прежнему абсолютное лучшее. Это абсолютно бесплатно, оно позволяет вам установить ограничение по времени и тип медитации, который вы хотите, проведет вас через все упражнение и доступно на всех платформах. Его вездесущий характер на самом деле позволяет легко медитировать в любом месте, в любое время, не тратя ни копейки

,

Визуализируйте долг перед покупкой

Экономия денег является одним из самых популярных решений каждый год, но большинство людей терпят неудачу. Виновником обычно являются бессмысленные траты. Самый простой способ остановить это, что рекомендует большинство экспертов по личным финансам, — это посмотреть на ваш долг, прежде чем что-либо покупать. Звучит просто, правда? Ну, это так, но вы должны делать это неукоснительно.

Мини-привычки сводятся к тому, чтобы избавиться от привычки, поэтому приобретите приложение для визуализации своего долга в виде графиков или графиков.

и убедитесь, что он хорошо работает на вашем смартфоне. Оттуда все дело в простой дисциплине. Прежде чем вы нажмете «Купить» на Amazon или достигнете кассы в супермаркете, запустите это приложение и посмотрите, как растет ваш долг. Скорее всего, это постоянное напоминание заставит вас переосмыслить ценность того, что вы собираетесь купить.

Организовать одну вещь каждую неделю

Более 18% людей считают «организованность» своей новогодней резолюцией. Это может быть технология, это может быть не технология, но просто принять мини-привычку убирать и оптимизировать одну вещь каждую неделю. Скоро у тебя будет менее разрушительная жизнь.

Вы, вероятно, хотите начать с малого, поэтому займитесь чем-то вроде снятия помех и управления своим рабочим столом Windows

или даже ваш физический! Может быть, создать приложение для заметок, как Evernote или OneNote

организовать ваши различные мысли и проекты. Черт, вы можете планировать целый год в Календаре Google

, Всего один предмет в неделю, все просто!

Дайте нам свои идеи мини-привычки

Стивен Гиз, который буквально написал книгу о мини-привычках, имеет большой список идей мини-привычки, на которые вы можете взглянуть, чтобы вдохновиться на улучшение своей жизни.

Какую мини-привычку вы внедрили в свою техническую жизнь, чтобы стать лучшей версией себя? Приведите нам свои удачные примеры или расскажите о мини-привычках, которые вы хотели бы начать.

Имидж Кредит: Карьера и рост Ингкой Д. Джив через Shutterstock