Содержание
Большинство людей проводят много времени перед экраном, будь то компьютер, телефон или телевизор. И хотя в этом нет ничего плохого, это может привести к
на ваших глазах, шее, спине и запястьях. В эпоху цифровых технологий у него уже есть имя.
Синдром компьютерного зрения приносит много молодых и старых врачей. Большинство из нас испытывают это, и все мы можем предотвратить это с некоторыми здоровыми привычками.
Вот 7 способов, которыми вы можете сократить время, которое вы проводите перед экраном, не упуская из виду ваши любимые занятия.
Читать бумажные книги
Электронные ридеры, планшеты и телефоны позволили вам всегда иметь под рукой любую книгу, где бы вы ни находились, но экраны с подсветкой на большинстве этих устройств могут ухудшить зрение, если вы слишком много времени смотрите на них. , Будьте добры к своим глазам и читайте бумажные книги — небольшую книгу легко спрятать в портфель, кошелек или рюкзак, а если держать ее рядом с кроватью, вы будете читать ее перед сном.
Если вы действительно не любите бумажные книги
использование Kindle, Nook, Kobo или других устройств для чтения электронных чернил позволит вам читать, не подвергая глаза яркому свету планшета
,
Установить будильник
Если вы увлечены своей работой, может быть трудно вспомнить сделать перерыв
, К счастью, есть множество различных приложений, которые вы можете использовать для напоминаний, чтобы отдохнуть. EyeLeo напоминает вам делать короткие перерывы и делать несколько упражнений для глаз каждые десять минут, а также блокировать экран на более длительный перерыв каждый час.
Вам не нужно что-то такое продвинутое, хотя; Вы можете просто установить таймер на своем компьютере или телефоне, чтобы он отключался каждые 30 минут или около того. Когда это произойдет, закройте глаза, приглушите экран (или, что еще лучше, выключите его), и сфокусируйтесь на чем-то еще дальше.
Мы говорим о Помодоро Техника много. Вы можете использовать перерывы, чтобы построить свое собственное правило 20-20-20 для предотвращения усталости глаз. Таймеры Pomodoro доступны для каждой платформы. eyeCare — это простое расширение Chrome, разработанное с учетом правил.
Делать заметки на бумаге
Если вы студент или участвуете во многих собраниях, это может потенциально сократить время работы экрана каждый день. Делать заметки на компьютере — это хорошо, но записывать их на бумаге
даже лучше — это не только легче для ваших глаз, но и лучше вспомнить; Вы будете помнить больше того, что вы слышите.
А если вам нужен легкий доступ и организационные возможности, доступные в приложении для заметок
Вы можете просто напечатать свои заметки позже (или оцифровать их), что еще больше поможет вам вспомнить, что вы записали.
Играть в настольные игры
Есть несколько отличных настольных игр для iPad
где-то там, но игра на реальной доске — это социальный опыт, с которым невозможно сравниться. Если вы уже знаете геймеров, отлично! Просто спланируйте игровую ночь. Если нет, вы можете попробовать игру, подобную гильотине, которая отлично подходит для людей, которые плохо знакомы с настольными играми. Или воспользуйтесь услугой, такой как board-games.meetup.com, чтобы найти игровую группу рядом с вами.
Если вы увлекаетесь рассказыванием историй или хотите почувствовать видеоигру больше, чем настольную, попробуйте настольную ролевую игру. Вы можете скачать некоторые бесплатно
или попробуйте свои силы в некоторых великих инди-ролевых играх
, Не представляете, что такое настольная RPG? Проверьте эти 5 сайтов, которые помогут вам учиться
,
Читайте газеты и журналы
Есть много отличных мест, чтобы получать новости онлайн, и большинство журналов
Теперь у вас есть мобильные версии, так что вы можете легко получать все свои новости со своих многочисленных устройств. Почему бы не прочитать некоторые из этих вещей в бумажном виде и дать глазам отдохнуть? Газеты довольно недороги, и большинство журналов платят примерно столько же за подписку на печатные издания, сколько и за цифровую (обычно вы можете получить и то, и другое за чуть больше).
Конечно, вы не сможете получать мгновенные последние новости
таким образом, но вы все равно узнаете об этом в социальных сетях и быстро узнаете новости в Интернете. Но когда вы хотите сесть и разобраться, что происходит в мире, достаньте печатную версию.
Отслеживайте время на экране
Сколько часов в день вы проводите, глядя на экран
? Это, вероятно, больше, чем вы думаете. Был проведен ряд исследований о количестве времени, которое люди проводят на экранах, и цифры очень высоки: дети тратят около 7,5 часов каждый день глядя на экран, а взрослые тратят 8 часов. Это много.
Чтобы понять, сколько экранного времени вы получаете каждый день, следите за неделей. Вы можете использовать что-то простое, например электронную таблицу Excel, или использовать специальное приложение, такое как Moment. Moment будет отслеживать только время на экране вашего телефона, но вы можете использовать такой инструмент, как средство отслеживания времени на экране Let’s Move, чтобы получить более полное представление.
Писать письма
Когда вы в последний раз писали письмо? Вероятно, это были годы. А в эпоху электронной почты написание писем на бумаге может показаться смешным — и если вы общаетесь с кем-то, с кем вам нужно регулярно контактировать. Но если это кто-то, кого вы просто догоняете каждые несколько недель или месяцев, написание письма — это идеальный способ показать им, что они имеют значение (и сэкономить себе несколько экранных часов).
Не знаете, кому писать? Используйте один из этих сайтов, чтобы отправить письмо солдату
— они оценят это больше, чем вы знаете.
Отдохни, поправь здоровье
Проводить слишком много времени перед экраном вредно для вашего здоровья — это плохо для ваших глаз, а сидеть перед компьютером может быть вредно для вашей спины и запястий. Настольные упражнения
может сильно помочь, но замена экранной активности на неэкранную принесет вам много пользы. Почему бы не попробовать? Ваши глаза будут вам благодарны.
Вы делаете что-нибудь из этого вдали от компьютера? Чувствуете ли вы усталость глаз или головные боли после нескольких часов просмотра экрана? Или вас это не беспокоит? Поделитесь своими мыслями ниже!
Кредиты изображения: страдающее от усталости глаз Via Shutterstock, Довольно расслабленная молодая женщина, Серебряный секундомер с серебряным ноутбуком, Женщина, готовая делать заметки, Играя в игру, Крупный план женской руки на чашке, Молодой и успешный бизнесмен, Портрет молодая женщина, пишущая через Shutterstock.
