Содержание
Если вы хотите похудеть, есть два варианта: либо вы можете начать диету или начать заниматься спортом. В идеале вы должны сделать оба. Но какой из этих двух поможет вам похудеть быстрее?
Ответ, согласно многочисленным исследованиям и экспертам, заключается в том, что диеты помогают быстрее похудеть. Но это не так просто, хотя мы все хотим волшебное решение, которое бы значительно уменьшило наш вес без особых усилий и жертв.
Важное примечание, прежде чем мы начнем
В этой статье рассматриваются проблемы людей без каких-либо конкретных заболеваний, связанных с весом. Если у вас есть расстройство, связанное с весом, или вы подозреваете, что оно может быть у вас, обратитесь к врачу.
Что говорит наука
Исследование за исследованием подтвердило, что для увеличения или снижения веса то, что вы едите, важнее, чем ваша физическая активность. Метаанализ исследований показал, что нет никакой связи между физической активностью и массой жира у детей.
Физические упражнения приносят много пользы для здоровья, например, улучшают настроение и снижают риск заболеваний, но они не помогают вам сбросить вес, согласно исследованию, проведенному Медицинской школой Университета Лойолы в Чикаго.
Основная наука о потере веса довольно проста. Это все о калориях:
Если вы потребляете меньше калорий, чем расходуете, вы потеряете вес.
Уравнение калорий
Сколько калорий поможет вам похудеть? Самое старое и наиболее широко распространенное уравнение состоит в том, что 3500 калорий равны одному фунту жира.
Вы можете потерять эти 3500 калорий двумя способами. Вы можете либо сжечь эти калории с помощью упражнений, либо уменьшить количество потребляемых калорий на 3500.
Чтобы сжечь 3500 калорий, вам нужно бегать 4–6 часов или ходить 9–11 часов. Распространение на неделю, это примерно час бега на беговой дорожке в день.
И это низкая оценка. Согласно новому исследованию, Министерство сельского хозяйства США и Национальные институты здравоохранения оценивают, что одному фунту потери жира может потребоваться 7000 калорий. Они создали замечательный инструмент под названием SuperTracker для планирования потери веса на основе их параметров. Это не идеально, потому что фитнес-приложения рассчитывают калории
, но это начало.
Почему упражнения не работают в долгосрочной перспективе
Как бы ни были важны физические упражнения, их влияние на чистую потерю веса не так важно. Например, самые сильные мужчины в мире занимаются часами каждый день, но они не совсем тощие, не так ли?
Биохимик по питанию Шон Х. Тэлботт говорит, что потеря веса 75-процентная диета а также 25 процентов упражнений. Он считает, что гораздо легче сократить калории, чем сжечь их. И он предлагает отличную мантру:
«Вы не можете отказаться от плохой диеты».
Наука поддерживает эту идею. Исследователи обнаружили, что наши тела адаптируются к более высоким уровням активности. Даже если вы больше тренируетесь, вы не обязательно сжигаете больше жира — фитнес-группа поможет похудеть
, но это не долгосрочное решение без диеты.
Какая диета лучше?
Теперь, когда вы знаете, что диета — это путь, вам нужно решить, какая диета работает лучше всего. Вы должны пойти на кето или диету Саут-бич? Может быть, вам нужно начать с Аткинса. Вот секрет: ни один из них не лучше другого, все они так же эффективны.
В 2014 году метаанализ различных исследований показал, что любая диета с низким содержанием углеводов или жиров приводит к значительной потере веса. Но ни одна названная диета не была значительно лучше, чем любая другая. И вывод был прост:
«Лучшая диета — это та, которой вы будете придерживаться».
Но не надо издеваться над именными диетами. Хотя один не превосходит другого, исследования показывают, что все они хороши для похудения. Больше всего они помогают при определении параметров для вас. Как только вы знаете, что вы можете есть, а что нет, вы можете составить индивидуальный план питания.
соответственно.
Если вы хотите подтолкнуть правильное направление для названной диеты, попробуйте тест BBC, чтобы найти правильную диету для вас.
Возможно, лучше всего изучить принципы питания, а затем составить собственную диету. Существует широко распространенное правило большого пальца, которому вы должны следовать: нормальная ежедневная калорийность составляет 10 калорий на фунт массы тела. Это означает, что 200-фунтовый человек должен иметь 2000 калорий в день.
Как измерить то, что вы едите
Какую бы диету вы ни выбрали, вам нужно отслеживать, что вы едите. Для этого загрузите на свой смартфон приложения-счетчики калорий.
,
Я рекомендую MyFitnessPal, доступную бесплатно на Android и iOS. По сути, это журнал о еде, который облегчает вашу работу. База данных приложения имеет невероятный каталог продуктов разных кухонь. Найдите то, что вы съели, добавьте это, и приложение сделает всю остальную работу.
Со временем вы получите четкое представление о том, сколько калорий вы потребляете. Если вы увеличиваете свою диету с помощью упражнений, MyFitnessPal имеет оценки сжигания калорий для обычных тренировок. Добавьте их, чтобы увидеть, как вы балансируете соотношение калорий.
Скачать — MyFitnessPal для Android или для iOS (бесплатно)
Делай оба!
В то время как наука ясна, что диета предлагает более быструю потерю веса, было бы глупо использовать только диету, а не физические упражнения. Преимущества диет не могут сравниться с пользой для здоровья от физических упражнений. И запомни:
«Потеря веса» — это не то же самое, что «быть здоровым».
Несколько долгосрочных исследований показали, что лучший способ похудеть и сохранить его — это как диета, так и физические упражнения. «Энергетический баланс» является ключевым, говорит Американский колледж спортивной медицины, и призывает нас не ограничиваться обсуждением вопросов диеты и физических упражнений, а сосредоточиться на «диете и физических упражнениях».
Начните оба вместе: Медицинский центр Стэнфордского университета обнаружил, что у вас больше шансов придерживаться нового здорового образа жизни, если вы одновременно измените диету и упражнения. Изменение одного сначала, а затем другого уменьшило количество людей, которые следили за своими новыми привычками.
Если вы готовы к этому, у нас есть несколько фантастических шаблонов Excel для отслеживания состояния здоровья и физической формы.
,
Диета против физических упражнений: ваш опыт
Я обнаружил, что диета была большой причиной моей потери веса, и регулярные физические упражнения помогли мне сохранить вес в долгосрочной перспективе.
Потеря веса, каков был ваш опыт с диетами и упражнениями? Какие из двух работ лучше для вас, чтобы похудеть быстрее, а какие застряли в долгосрочной перспективе?
Изображение предоставлено: Kinga Kijewska через Shutterstock.com
