Содержание
Зима приближается. Иногда вы не хотите или просто не можете выйти из дома. Но это не значит, что вы пропускаете основные упражнения. И эй, вы можете сделать это очень весело, даже если это в помещении!
Мы уже показали вам некоторые из лучших каналов YouTube для занятий дома
, но это не то, что мы собираемся здесь. Пришло время повеселиться с тренировками, потому что, как только это станет рутиной, ты перестанешь этим заниматься.
Твоя музыка, твой телевизор!
Самая приятная часть работы на дому — это то, как вы можете контролировать все и не ждать своей очереди. Конечно, вы можете скачать бесплатный тренировочный плейлист
или возьмите приложение синхронизации своей любимой музыки
но почему бы не пойти на шаг лучше.
Это все о настройке дома, поэтому создайте список воспроизведения любимых песен, настроенный на темп желаемого сердечного ритма. Все, что вам нужно, это BeaTunes, чтобы проанализировать вашу библиотеку и выбрать песни в соответствии с лучшим BPM (ударов в минуту).
Фабио Комана, преподаватель факультета Национальной академии спортивной медицины США, сказал Real Simple, что вы должны сочетать свои тренировки с ритмами музыки. Он рекомендует:
- Разминка: от 100 до 110 ударов в минуту
- Силовые упражнения: от 110 до 120 ударов в минуту
- Упражнения на выносливость, скорость и ловкость: выше 120 ударов в минуту
- Растяжение: от 90 до 100 ударов в минуту
Pro Совет: Телевизор делает кардио очень увлекательным! Ходить по беговой дорожке или ездить на велосипеде по дому утомительно, но если вы расцениваете это как «два эпизода современной семьи», это хороший способ потренироваться, развлекаясь.
Я рекомендую заниматься по телевизору во время кардио (например, цикла упражнений), поскольку в это время легче следить за чем-то одним и слушать песни или подкасты во время занятий аэробикой, гирями или растяжками.
Играть, чтобы потренироваться
Говоря о телевизоре, быть дома означает, что вы можете запустить игровую приставку и сыграть в игру с активированным движением, чтобы попытаться сбросить вес! Да, это действительно работает, и есть много реальных пользователей, которые подтверждают это.
В то время как вы можете выбрать все, что работает с Wii U, Xbox Kinect или PlayStation Move, вам лучше всего выбрать такую игру, как бокс. В вышеупомянутом исследовании исследователи обнаружили, что бокс сжигал наибольшее количество калорий (216) за 30 минут по сравнению с танцами (159), теннисом (159), бейсболом (135), боулингом (117) и гольфом (93).
Тем не менее, вы можете подобрать любую интенсивную видеоигру, чтобы помочь похудеть
, Цель состоит в том, чтобы по-настоящему напрячь себя и погрузиться в эту среду, не расслабляться и не обманывать менее сильными движениями.
Некоторые игроки также рекомендуют танцевальные игры, такие как Dance Dance Revolution (DDR) для консолей или StepMania для ПК.
, Ричард Эйзенбайс из Kotaku похудел с помощью DDR, а сообщество Fitdit от Reddit также одобряет танцевальные игры.
Танцуй, будто никто не смотрит
Лучшая часть работы вне дома — то, что у вас нет шансов смущать себя. Этот горячий парень на эллиптике не увидит, что вы дурачите себя во время аэробики, и эта милая девушка в жим ногах не собирается ухмыляться, когда увидит, что вы боретесь с 10-м отжиманием. Но более того, это означает, что вы можете быть свободными и экспериментировать!
Танцы — это фантастическое упражнение, которое дает вам тренировку всего тела, но это достаточно неловко, так что вы, вероятно, не будете часто делать это на публике. Дома это больше не проблема. Так что танцуй, как никто не смотрит, и взрывай!
Очевидно, вы можете начать с любой песни, которая вам нравится. Просто найдите и играйте на YouTube
и пожать ногу.
Если у вас возникли проблемы с принятием решения, ознакомьтесь с обычной тренировочной программой Beyonce «Move Your Body», разработанной для кампании Мишель Обамы «Давайте двигаться». И Greatist собрал несколько отличных танцевальных тренировок, среди других бесплатных тренировок на YouTube.
Идти обратно в школу
Продолжая идею «не стесняйся дома», вы также можете выполнять забавные упражнения, которые вы бросили давным-давно, потому что просто не круто делать их по-взрослому. Помните обруч, который вы любили в детстве? Это отличный способ сжигать калории! Исследователи и бедра не лгут.
Возвращайтесь к другим любимым играм детства, например, к прыжкам во время просмотра телевизора, или возьмите старую скакалку и начните прыгать! Даже если вы споткнетесь и упадете (и да, вы споткнетесь и упадете), вокруг никого не будет, чтобы указывать и смеяться.
Измени свою тренировку
Тренировки дома — прекрасное время для экспериментов и пробовать что-то новое. И есть несколько действительно крутых приложений для тренировок, которые направлены на то, чтобы все было весело.
Для начинающих попробуйте игру Superhero Workout, бесплатное приложение для Android и iOS, которая попала в наш список лучших подарочных приложений в последнюю минуту.
, Вам нужно спасти мир, выполняя упражнение за упражнением, чтобы разблокировать новые миссии и построить своего персонажа (и себя).
Если вам не хватает времени, посмотрите лучшие приложения для быстрой тренировки на Android
, Я рекомендую начать с научно доказанного 7-минутная тренировка, который проводит вас через серию жестких упражнений в быстрой последовательности. Уже есть 7-минутные приложения для тренировок, но вы должны посмотреть бесплатные 7-минутные видеоролики о тренировках
особенно музыкальная версия Джонатана Манна.
И если вы еще не попробовали, приложения для йоги сделают домашние тренировки увлекательными
,
Skype твой друг или тренер
В то время как уединение от занятий дома не означает смущения, некоторые люди предпочитают традиционные тренировки даже дома. Итак, как вы добираетесь до своего спортсмена или личного тренера, находясь дома? Простой, видео звонок!
Вы можете использовать старый добрый Skype или любую из лучших бесплатных альтернатив видеозвонков
начать сессию, если ваш друг или тренер тоже ее используют. Попробуйте Appear.in для кроссплатформенного сервиса одним щелчком мыши, без регистрации, без суеты
,
Приложения и сервисы, такие как Wello, позволяют нанимать удаленных инструкторов
через видео-звонки, даже позволяя вам выбрать групповые или сольные мероприятия. Некоторые тренеры даже предлагают такие услуги через Skype или Hangouts, и быстрый поиск в Google поможет вам найти таких поставщиков.
Просто убедитесь, что вы установили хорошую веб-камеру
и иметь стабильное подключение к Интернету.
Поделитесь своими идеями тренировки из дома
Неважно, идет ли вам снег, идет дождь или вам просто лень ходить в спортзал, в какой-то момент вы тренируетесь дома, верно?
Как ты сделал это весело? Поделитесь своим опытом и любыми советами в комментариях.
Авторы изображения: гимнастические упражнения в домашних условиях от Yeko Photo Studio через Shutterstock, Терри Робинсон / Flickr [Нерабочая ссылка удалена], Тони Фишер / Flickr, EA Sports, Wello
