Содержание
Я уменьшу свою зависимость от Интернета — так я поклялся в начале этого года. Во многом вопреки моим ожиданиям, это стало первой историей успеха в моей жизни в новом разрешении.
В прошлом году, когда вопрос о новогодних резолюциях вырисовывался широко, я спросил себя: «Какой смысл? В любом случае, чьи резолюции продлятся больше января? »Но я отказался от идеи полностью отказаться от них. Вместо этого я попытался выяснить, почему большинство таких резолюций терпят неудачу и что я мог сделать, чтобы моя работа работала. Вот как я увеличил свой успех с помощью новогодних резолюций, и вы тоже можете.
Есть одно основное разрешение
Обещание нового старта вводит в заблуждение. Это может привести к тому, что вы с большим рвением будете совершать слишком много изменений, исправлять здесь дурную привычку, вести там нездоровый образ жизни. Но ты это знаешь, и я это знаю. Вы не будете есть здоровую пищу, заниматься спортом, замедляться, больше читать, бросить курить и меньше тратить с 1 января. Что вы могли бы сделать, это обратить ваше внимание на просто один из тех вещей и отдать все свое. Вот что я сделал.
Недельный цифровой отпуск
Прошлый год показал мне, насколько я был зависим от моей онлайн-жизни. Я хотел уменьшить использование компьютера / планшета, чтобы противостоять симптомам RSI, но моя чрезмерная зависимость от Интернета не позволила мне. Это было источником других вредных привычек, таких как игнорирование необходимости свежего воздуха и физических упражнений, бессмысленное потребление контента
и покупки онлайн чрезмерно.
Лучшее использование Интернета и восстановление моей автономной жизни был наивысшим приоритетом, и именно поэтому я сделал это в центре внимания моего нового года резолюции.
Преимущество наличия только одной резолюции также имеет научную поддержку. Как следует из этого исследования (pdf) Бабы Шива и Александра Федорихина, сила воли и познание зависят от одной и той же совокупности умственных способностей. Сосредоточьтесь на одном, и вы истощаете ресурсы, доступные другому. Чем больше вы рассеиваете свои энергии, пытаясь идти в ногу с несколькими разрешениями, тем меньше вы способны использовать всю силу своей воли.
Хотите внести более серьезные изменения, чем один? Все еще хорошая идея ограничить их одной или двумя областями вашей жизни и решать их в последовательном порядке. Пост Джоэла о 12 продуктивных привычках
в новом году могу показать, как этого добиться. А вот необычные списки разрешений некоторых известных людей, которые могут вас заинтересовать.
Правильно сформулируйте свои решения
Хорошая формулировка ваших решений — это половина победы. Например, у вас больше шансов выполнить резолюцию, в которой говорится: «Ешьте пять миндальных орехов в день» / Замените кофе зеленым чаем, чем кофе, в котором говорится «Ешьте здоровую пищу».
В качестве мантры на новый год мое решение звучало великолепно, но оно также было довольно расплывчатым. Что я имел в виду, избавившись от интернет-зависимости? Что это повлекло за собой? Когда я могу точно сказать, что мне это удалось? Я ответил на эти вопросы как можно лучше.
Я хотел:
- Рассматривайте Интернет как еще одно средство общения
- Будь в порядке с цифровым отключением в течение длительных периодов времени
- Используйте онлайн-ресурсы с осторожностью и для чего-то положительного
Я решил, что, когда я восстановил свой энтузиазм по поводу хобби и занятий в офлайне, я мог считать себя на правильном пути.
Затем я перечислил некоторые шаги действий и превратил их в следующие мини-разрешения.
- Я буду оставаться в автономном режиме по крайней мере два воскресенья каждый месяц.
- Я буду совершать меньше и более внимательных финансовых транзакций в Интернете.
- Я уменьшу использование гаджетов, приложений и сервисов.
- Я переключусь с электронных книг на печатные.
Вы можете выбрать аналогичный подход и разбить основное разрешение на несколько маленьких. Это заставляет вас думать на практике и отсеивать нереальные изменения, прежде чем приступить к их внесению. Каждое мини-разрешение, на которое вы действуете, приближает вас к выполнению вашего основного разрешения.
В дополнение к этому, вместо принятия нового года вы можете выбрать одно слово, которое будет вдохновлять вас в течение всего года и направлять ваши действия во всех сферах жизни. Посетите такие сайты, как OneWord365 или My One Word, чтобы узнать больше об этом подходе и найти других, которые клянутся им.
Действуй ежедневно
Если вы правильно сформулировали свое решение и разработали реалистичный план действий, у вас меньше шансов ошибиться и сделать неправильный выбор. Но важно, чтобы вы каждый день делали шаги к своей цели. Это подготовит почву для небольших успехов, которые затем повысят вашу мотивацию придерживаться программы.
Если вы планируете заранее и упаковываете еду для самолета или носите с собой орехи, вы ничего не захватите, потому что вы голодны, и с большей вероятностью сведете к минимуму ошибки и придерживайтесь своего решения для более здорового питания.
~ Артур Агатстон, доктор медицинских наук, автор бестселлера The South Beach Diet | Из новогодних обещаний, 1 месяц спустя на WebMD
В моем случае мои четыре легко запоминающихся мини-разрешения сделали несколько моих выборов проще.
- Если я хотел прочитать электронную книгу, я нашел способ достать ее версию в мягкой обложке.
- Если я подписывался на услугу, я сначала использовал AccountKiller, чтобы проверить, есть ли способ удалить мою учетную запись
когда я больше не нуждался в этом. Я использовал ограничение в 25 паролей PasswordBox для бесплатных пользователей, чтобы сократить количество услуг, на которые я подписался.
- Когда несколько доменных имен, которые я выделил для «когда-нибудь», подошли к продлению, я не продлил их.
- Я выбрал недорогой веб-хостинг с A Small Orange и объединил свою онлайн-жизнь в единый дом в Интернете.
- У нас вышли хорошие, но не обязательные для меня сервисы, такие как IFTTT, Pocket и Twitter.
Все эти крошечные действия значительно упростили мою онлайн-жизнь и помогли мне чаще выходить из Интернета.
Изменяйте свою стратегию каждый квартал
Важно помнить, что плавание не всегда будет гладким. Вы попадете в мелочи. Вы промахнетесь. Вы будете чувствовать вину за это. Это нормально. Пока вы держитесь на трассе около 80 процентов времени, у вас все будет хорошо.
Приблизительно каждые три месяца я четко представлял, в какой части моего решения я преуспел или не справился, и почему. Я пытался найти обходные пути везде, где мог. Например:
Проблема: Я не мог оставаться полностью автономным в течение двух воскресений в месяц.
Tweak: Я оставался в автономном режиме в течение нескольких часов или около того на регулярной основе и переключился на автономные приложения для своей работы
,
Проблема: Из-за моей любви к новинкам в Интернете и работе над технологическим блогом мне было трудно избежать цифровой перегрузки.
Tweak: Вместо того, чтобы подписываться на новые приложения и сервисы, я выяснил, как использовать существующие необычным образом
,
Хорошо, достаточно, отлично
Время от времени я все еще зацикливаюсь на веб-приложениях, а также впадаю в плохие привычки, связанные с компьютером. Но я очистил свою цифровую жизнь
положить конец дерзким покупкам в Интернете и переключиться с электронных книг на печатные. Отсутствие интернет-соединения не является проблемой, если я могу выполнить свою работу. Как часть моей жизни в автономном режиме, я научился решать кубик Рубика
Он взял уроки плавания, вычеркнул несколько книг из моего списка чтения и немного путешествовал (без подключения к Интернету). В общем, я впервые могу сказать, что выполнил свою новогоднюю резолюцию.
Может быть невозможно на сто процентов придерживаться своей цели, но с помощью советов, перечисленных выше, вы можете справиться с этим довольно хорошо.
У вас есть история успеха в новом году? Как насчет изложить стратегию, которая работала для вас?