Как запустить привычку журналирования с 7 простыми шаблонами

Начало ведения журнала

не всегда легко, особенно если вы не уверены, о чем должны писать. Но если у вас есть шаблон журнала, у вас есть большое преимущество: вам не нужно придумывать, что писать! Он уже там перед вами, и вам просто нужно заполнить его.

Попробуйте эти семь шаблонов для Evernote и OneNote (или любой другой системы журналирования) и посмотрите, какой из них наиболее вероятно будет поддерживать регулярное ведение журнала.

и возьмите это от рутины к привычке. И не забудьте поделиться своими любимыми шаблонами в комментариях в конце статьи, чтобы мы тоже могли их опробовать!

Создание шаблонов Evernote и OneNote

Самый простой способ использовать шаблоны — создавать собственные файлы шаблонов в Evernote или OneNote, чтобы вы могли быстро получить к ним доступ, когда садитесь за журнал. Вы всегда можете скопировать и вставить их, но избавив себя от хлопот с помощью многоразового шаблона, вы сможете быть более эффективными в долгосрочной перспективе.

Если вы не знаете, как создавать свои собственные шаблоны, ознакомьтесь с нашей статьей о полезных шаблонах Evernote.

, который проведет вас через процесс создания вашего собственного, или этот, чтобы оставаться организованным с помощью шаблонов OneNote

,

1. Еженедельный обзорный шаблон

Пользователь Reddit Mark1501 опубликовал этот шаблон еженедельного обзора, который поможет вам оглянуться на свою неделю, подумать о своих успехах и недостатках и спланировать предстоящую неделю.

, Он предлагает отводить около 30 минут каждое воскресенье, чтобы использовать его.

1) Как прошла моя неделя?

• Какой успех я испытал? Что я могу отпраздновать? Чем я могу гордиться?
• Какие-нибудь волшебные моменты? (Помимо текста, я бы разместил здесь ссылки на частные (не зарегистрированные) видео YouTube о наших самых волшебных моментах.)
• Какие проблемы я пережил?
• Чего я не достиг на этой неделе (но я сказал, что сделаю). Каковы причины?

2) Чему я научился на этой неделе?

• О себе?
• О других?
• Что я планирую сделать — по-другому или так же — завтра?

3) С кем я общался?

• Что было в них интересного?
• Кто-нибудь мне нужно обновить?
• Поблагодарить? Задайте вопрос?
• Поделитесь информацией или обратной связью с?

4) Мои лучшие 3 цели на следующую неделю BIZ / PERSONAL

• …
• …
• …

5) Загрузите лучшие и самые вдохновляющие фотографии недели

Mark1501 также дает некоторые рекомендации о том, как ставить цели

на предстоящую неделю в его оригинальном посте Reddit, так что обязательно проверьте это тоже.

2. Шаблон ежедневного снимка

Этот шаблон, из журнала 365, дает вам отличную платформу для размышлений в течение всего дня, от темы ваших молитв или медитаций до ваших чувств в новостях дня. Это отличный способ понять, как вы себя чувствуете, оглядываясь назад.

Картинка на день

За что я благодарен за сегодня

Когда я молился и размышлял сегодня утром, это были мои мысли

Оглядываясь назад сегодня, это выделяется в моей личной жизни

Оглядываясь назад сегодня, это выделяется в моей семейной жизни

Оглядываясь назад сегодня, это выделяется в моей трудовой жизни

Опишите сегодняшнюю погоду

Какие были главные новости дня?

Какие-то особые чувства по этому поводу?

Как вы можете видеть, это очень подробный шаблон, и если вы ответите на все вопросы шаблона, вам может потребоваться некоторое время, чтобы написать всю вашу запись. Вы можете использовать это время для качественного размышления или просто сосредоточиться на нескольких разных вопросах каждый день, чтобы сэкономить время. Оригинальный пост содержит комментарии к каждому разделу, а также пример записи, которую вы можете проверить, чтобы увидеть, как он используется.

3. Шаблон Ежедневные, Еженедельные, Ежемесячные, Ежегодные Размышления

В Asian Efficiency есть отличная статья о том, как сделать ведение журнала ритуалом, и они включают ежедневные, еженедельные, ежемесячные и ежегодные шаблоны журналов. Вот ежедневные и еженедельные:

Ежедневный шаблон

• Что случилось с тобой в тот день (события).
• Итоги, задачи, вопросы.
  • Результаты — это важные вещи, которых вы хотите достичь в течение дня.
  • Задачи — это меньшие шаги для достижения результатов.
• Запишите 3 достижения.
• Вопросы (все необязательно, выбирайте по своему усмотрению):
  • Что я прочитал?
  • Чему я научился?
  • Что я сделал, чтобы помочь своему будущему?
  • Как я помог кому-то сегодня?
  • Кого я люблю?
  • За что я благодарен?

Еженедельный шаблон

• Что случилось с вами на этой неделе (события).
• Итоги, задачи, вопросы.
• Обзор того, как прошла неделя.

Дополнительные вопросы в ежедневном шаблоне делают его универсальным — вы можете потратить пять минут на ведение журнала или полчаса (или дольше), просто выбрав другое количество дополнительных точек для адресации.

4. 5-минутный журнал шаблон

Если вы ищете что-то немного быстрее, вы можете воспользоваться макетом 5-минутного журнала, отличного небольшого журнала, который должен быть написан утром, прежде чем вы начнете свой день, а затем снова в конец (мы на самом деле превозносили его достоинства

уже). Вы можете скачать приложение, купить физический журнал или использовать этот шаблон для Evernote или OneNote:

Я благодарен за …

• …
• …
• …

Что сделало бы сегодня великим?

• …
• …
• …

Ежедневное подтверждение: я …

• …

3 удивительные вещи, которые произошли сегодня …

• …
• …
• …

Как я мог сделать сегодня лучше?

• …

Этот стиль журнала великолепен, если вы не хотите тратить много времени на написание, но при этом хотите охватить вещи, которые важны для улучшения вашей жизни с помощью журналирования. Для получения дополнительной информации о системе, проверьте Fiveminutejournal.com.

5. Вчера — Сейчас — Сегодня Журнал Шаблон

Этот журнал посвящен трем различным периодам времени, чтобы помочь вам получить хорошее представление о том, что происходит в вашей жизни, а также смотреть в будущее, чтобы планировать успех. Создатель этого шаблона, Майкл Хаятт, говорит, что он помог ему перейти от борьбы с последовательностью к ведению журнала большую часть времени.

Вчера

• Что я делал вчера?
• Какие уроки я выучил?

Сейчас

• За что я сейчас благодарен?
• Как я себя сейчас чувствую?

сегодня

• Что я сегодня прочитал?
• Какие у меня планы на сегодня?
• Что я должен сделать сегодня?

Хаятт дает некоторое представление об ответах на каждый вопрос в своем блоге на шаблоне. Он также упоминает, что он использует расширитель текста

быстро набирать вопросы, что является еще одним вариантом помимо использования шаблона Evernote или OneNote.

6. Журнал 10 вещей

Я наткнулся на этот шаблон журнала от Candy Cook на Pinterest, и он сразу привлек мое внимание, потому что он очень быстр в использовании, но он также может собрать довольно много информации, которая может быть полезна в вашем журнальном путешествии.

В настоящее время…

1. Слух:
2. Дегустация:
3. Чтение:
4. Носить:
5. Ощущения:
6. Погода:
7. Хотеть:
8. Нуждаясь:
9. Мышление:
10. Смотрим:

Многие из подсказок основаны на сенсорных стимулах, которые вы испытываете в настоящее время, и это интересный способ записать, что вы делаете. , , но есть также некоторые, которые потребуют немного больше мысли. Вы можете тратить столько времени, сколько хотите на этот конкретный шаблон, поскольку он очень гибкий. Количество деталей и мыслей, которые вы вкладываете, может меняться ежедневно, если вы этого хотите.

7. Внимательный минутный журнал

Шаблон Кэтрин Торрини дает вам шесть различных категорий, чтобы записать некоторые мысли всего за несколько минут. Ее веб-сайт также содержит действительно хорошую версию этого шаблона для печати, которую вы можете использовать, чтобы создать свой шаблон или распечатать и поместить в свой бумажный журнал.

Благодарность: Укажите одну вещь, за которую вы благодарны.

Намерение: Как ты хочешь быть сегодня? Основное внимание? Спонтанное? Свет?

Приоритеты: Какие 3 самые важные вещи вы хотите сделать сегодня?

Прогресс: Какой прогресс, хоть и небольшой, вы уже достигли своих целей?

Возможность: Каждый день может быть возможностью: что у вас сегодня?

Запрос: Спросите, что вам нужно — от себя, своей семьи и вселенной!

Вы можете пройти все шесть категорий или просто сосредоточиться на нескольких каждый день, чтобы отточить определенные идеи.

Ваши любимые шаблоны журналов

Эти семь шаблонов помогут уменьшить трения, связанные с привычкой ведения журналов.

Позволяет вам сосредоточиться на том, что важно: рефлексия и рост. У вас ограниченная умственная энергия

каждый день, так почему бы вам использовать его, чтобы выяснить, о чем вести дневник? Вместо этого используйте шаблоны, чтобы получить доступ ко всем большим преимуществам журналирования.

Вы используете шаблон журнала? Или вы предпочитаете вести журнал в свободной форме? Если у вас есть отличный шаблон для публикации, введите или укажите ссылку на него в комментариях ниже, чтобы мы могли проверить его!

Изображение предоставлено: изображение раскрытой белой записной книжки от airdone (Shutterstock)