Наука говорит, что это, как вы делаете идеальный плейлист тренировки

Музыка странным образом влияет на нас. Это может разжечь чувства и вести нас. Вы когда-нибудь слышали око Тигра и не чувствовали себя накачанным?

Ученые изучают музыку и ее влияние на человека в течение некоторого времени. Они говорят, что количество ударов в песне может изменить ваши чувства.

Ударов в минуту (BPM) является темпом песни и указывает, сколько раз четвертная нота будет воспроизведена за 60 секунд. Википедия предоставила пример того, как звучит 120 ударов в минуту в музыке:

Частота ударов в минуту также измеряет частоту сердечных сокращений человека, определяя количество ударов сердца за 60 секунд. Средняя частота сердечных сокращений в покое для лиц старше 10 лет составляет 60-100 ударов в минуту, в то время как средняя частота сердечных сокращений в покое для хорошо подготовленных спортсменов составляет 40-60 ударов в минуту, по данным Американской кардиологической ассоциации (AHA).

Какова правильная частота сердечных сокращений для вас?

Когда вы занимаетесь спортом, вам нужно достичь «целевого пульса», который выше вашего уровня отдыха. Эта целевая частота пульса зависит от вашего возраста и физической формы, и у AHA есть краткое руководство по пульсу:

Если вы только начинаете тренироваться регулярно, стремиться к 50% вашей целевой зоны в течение первых нескольких недель. За шесть месяцев нарастить медленно до 85%. По словам AHA, через шесть месяцев или более вы сможете комфортно тренироваться до 85 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений.

Во время тренировки вы можете рассчитать частоту сердечных сокращений с помощью таких устройств, как Apple Watch

или фитнес-группы, такие как FitBit и Jawbone

, Большинство беговых дорожек и других кардио-тренажеров также имеют встроенные мониторы сердечного ритма.

Идея, конечно, заключается в том, чтобы бегать или бегать так, чтобы ваши шаги соответствовали ударам. Это будет зависеть от вашей скорости, длины шага и BPM. Run2Rhythm предлагает график бега и график беговых дорожек, чтобы рассчитать наилучшую комбинацию для вас.

Как только вы наберете желаемую частоту сердечных сокращений, самое время создать соответствующий список воспроизведения.

Как сделать свой собственный плейлист тренировки

Вот хорошие новости. Если вы не являетесь поклонником музыки и просто хотите что-то запустить, то эти семь приложений для синхронизации ритма помогут вам работать

, Они доступны для Android и iOS и автоматически генерируют плейлисты на основе ваших предпочтений (например, с помощью Spotify Running) или из собственного микса (например, с Pace DJ).

Однако, это все еще не дает вам список воспроизведения ваших любимых песен.

У Spotify нет всего, в конце концов, и вы не можете избавиться от этого, потому что там нет Тейлор Свифт

, Если вы любите свою Metallica, Pace DJ не собирается ее волшебным образом играть.

Но не волнуйтесь, есть программное обеспечение, с помощью которого вы можете создать свой собственный плейлист, настроенный на ваши потребности в BPM.

Загрузите и установите BeaTunes 4.5 для Windows или Mac OS X. Это бесплатная двухнедельная пробная версия, стоимость которой составляет 34,95 долларов США.
Запустите программу и укажите BeaTunes в свою музыкальную папку или библиотеку iTunes. Если вы используете iTunes, убедитесь, что вы включили «Общий доступ к iTunes Library XML с другими приложениями» в Меню > предпочтения > продвинутый.
Как только BeaTunes загрузит вашу музыкальную библиотеку, выберите песни, для которых вы хотите получить BPM.
Нажмите правой кнопкой мыши на выбранные песни и нажмите «Анализ».
Во всплывающем окне, которое появляется, флажки «Оценить BPM», «Заменить существующий BPM», «Использовать онлайн-ресурс» (и убедитесь, что ваше интернет-соединение активно). Установите Алгоритм на «OnsetPeak» и Range на «Автоматический».
Нажмите «Анализ», чтобы перейти на вкладку «Анализ» и запустить его.
Ваша библиотека будет автоматически обновлена, а BPM будет добавлен в теги ID3 вашей музыки.
,

Поскольку BeaTunes бесплатна в течение двух недель, вы можете проанализируйте всю свою библиотеку так быстро Это хорошее приложение, за которое тоже нужно платить, если вы хотите провести анализ в будущем.

Я не смог найти надежную бесплатную альтернативу для Mac OS X. Но Windows имеет счетчик BPM от AbyssMedia, который является хорошая бесплатная программа для анализа BPM из всех твоих песен.

Если хотите узнать BPM любой песни, Я рекомендую посетить SongBPM.com. Это очень простое веб-приложение, в котором нужно просто ввести имя исполнителя и название песни. SongBPM будет искать онлайн-ресурсы, чтобы найти трек, о котором вы говорите, и сообщать вам его BPM.

Вы также можете сразу скачать песню с Amazon

или транслировать его на Spotify.

Плейлист научной тренировки

На тот случай, если вам не захочется создавать свой собственный плейлист для тренировок с нуля, ученые создали его для вас. Spotify сотрудничал с доктором Костасом Карагеоргисом, заместителем руководителя (исследований) Школы спорта и образования при Университете Брунел в Великобритании, чтобы составить «окончательный плейлист для тренировок».

Более 6,7 миллионов плейлистов, где исследования до этих 16 попали в финальный плейлист. Доктор Костас Карагеоргис сказал:

«Это означает, что в тот момент, когда ваше тело кричит« СТОП », музыка обладает способностью поднимать ваше настроение и манить вас. Вот почему ваш выбор музыки для упражнений имеет важное значение для того, насколько вероятно, что вы будете придерживаться новогоднего режима тренировок ».

Вы даже можете использовать этот плейлист и удалять или добавлять в него больше песен

, Пользователи Spotify могут получить плейлист здесь. Если вы не в Spotify, вот полный список песен:

Рев — Кэти Перри — 92 ударов в минуту (умственная подготовка)
Сквернословить — Джейсон Деруло фут 2 Чейнц — 100 ударов в минуту (растяжка)
Skip To The Good Bit — Rizzle Kicks — 105 ударов в минуту (растяжение)
Повезти — Daft Punk ft Pharrel Williams — 116 ударов в минуту (аэробика / разминка)
Переехать — Little Mix — 120 ударов в минуту (аэробика / разминка)
Нужно U 100% — Duke Dumont ft A * M * E — 124 ударов в минуту (тренировка кардио, низкая интенсивность)
Ты делаешь меня — Avicii — 125 ударов в минуту (тренировка кардио, низкая интенсивность)
Почувствуй мой ритм — Viralites — 128 ударов в минуту (тренировка кардио, умеренная интенсивность)
лесоматериалы — Pitbull ft Ke $ ha — 130 ударов в минуту (тренировка кардио, умеренная интенсивность)
Аплодисменты — Lady Gaga — 140 ударов в минуту (тренировка кардио, высокая интенсивность)
Не может нас удержать — Маклмор Ryan Lewis ft Ray Dalton — 147 ударов в минуту (тренировка кардио, очень высокая интенсивность)
Счастливый — Фаррелл Уильямс — 160 ударов в минуту (тренировка кардио, очень высокая интенсивность)
Монстр — Eminem ft Rihanna — 110 ударов в минуту (силовые тренировки)
Люби меня снова — Джон Ньюман — 126 ударов в минуту (силовая тренировка)
Спускаться — Groove Armada ft Stush и Red Rat — 127 ударов в минуту (силовые тренировки)
#эта сила — will.i.am ft Джастин Бибер — 128 ударов в минуту (силовые тренировки)