Содержание
За 25 лет существования Интернета у нас, связанных с нами, была поверхностная, неорганизованная часть нашего мозга, подготовленная к празднику. Одновременно пропадает оставшаяся трудолюбивая, сфокусированная часть мозга.
Когда New York Times попросила Алессандро Аккисти, профессора информационных технологий в Carnegie Mellon, разработать «эксперимент по измерению потери мозгового потенциала, когда кто-то прерывается», результаты оказались «мрачными». Испытатели, которые были отвлечены были 20% тупее. Этого достаточно, чтобы превратить «ученика с минусом (80 процентов) в неудачника (62 процента)».
Объем доказательств только растет. Одно исследование в Журнале цифровой информации даже предполагает, что чтение документов с гиперссылками приводит к снижению срока хранения.
Это постоянное отвлечение заставляет нас войти в мелкий мир с низкой концентрацией, небольшим созерцанием и более низкими результатами тестов. Как написал Николас Карр в своем любимом эссе, «Делает ли нас Google глупым?»
Теперь мой разум ожидает воспринимать информацию так, как ее распределяет Сеть: быстро движущимся потоком частиц. Когда-то я был аквалангистом в море слов. Теперь я бегу по поверхности, как парень на гидроцикле.
Легко застрять в этом мире мелкой работы. Кэл Ньюпорт в своей последней книге «Глубокая работа: правила целенаправленного успеха в отвлеченном мире» определяет это как «не требующие когнитивных функций задачи в логистическом стиле, часто выполняемые в отвлеченном состоянии. Эти усилия, как правило, не создают много новых ценностей в мире, и их легко воспроизвести ».
Отвлечение как враг прогресса
Мелкая работа не является де-факто плохой. Выполнение работы по дому или подача материальных расходных ведомостей являются необходимой частью жизни. Но по мере того, как наши дни наполняются большим количеством отвлекающих факторов, наш мозг становится готовым к тому, чтобы отвлекаться. И мелкая работа, которая сопровождает это.
Постоянный доступ к сетевым инструментам (электронная почта, Slack), сайтам социальных сетей (Facebook, Twitter) и сайтам информационных материалов (Reddit, Buzzfeed) подпитывает эту проблему. По словам Ньюпорта, эти отвлекающие факторы «разделили внимание большинства работников умственного труда на кусочки. Исследование McKinsey, проведенное в 2012 году, показало, что среднестатистический работник, занятый знаниями, сейчас тратит более 60 процентов рабочей недели, занятой электронными коммуникациями и поиском в Интернете, причем около 30 процентов рабочего времени посвящается чтению и ответам на электронную почту ».
Так как много времени уходит на мелкую работу, способность мозга работать глубоко под угрозой. Это приводит к менее великой работе и меньшему созданию стоимости в мире, в котором она остро нуждается.
Глубокая работа: профессиональная деятельность, осуществляемая в состоянии без отвлечения внимания, которое доводит ваши когнитивные возможности до предела. Эти усилия создают новую ценность, улучшают ваши навыки и их трудно воспроизвести.
Не вини технологии
Как говорит Кентаро Тояма в своей книге «Geek Heresy: Спасение социальных изменений от культа технологий» в 2015 году:
Основным эффектом технологий является усиление человеческих сил. Подобно рычагу, технология расширяет возможности людей в направлении их намерений.
Человеческий разум побуждает нас к легкому и от трудного. Навстречу развлечениям и вдали от сложных расследований. К мелкой работе и от глубокой работы.
Технология только помогла нам усвоить эти естественные побуждения. Там, где в прошлом мы сплетничали по углам улиц, теперь мы прокручиваем канал в Facebook.
Но мы также можем использовать технологии, чтобы помочь преодолеть эти естественные импульсы. Чтобы помочь повторно развить способность к глубокой работе, что технологии распались за эти годы.
Дисциплина против Мотивации
Когда речь идет о работе над чем-то важным или о чем-то сложном, настало время для глубокой работы. В этих ситуациях мы склонны полагаться на одну из двух вещей: мотивация или дисциплина.
Мало кто может отрицать, что мотивация может стать отличным способом привести людей «в зону». Мотивация от определенных видов музыки
может увеличить физическую работоспособность. Мы даже обнаружили, что просмотр трех мотивационных видеороликов в день может изменить жизнь
,
Но есть ошибочное предположение, которое окружает мотивацию. Это хорошо объясняется в эссе Збыхнева «Винтовая мотивация». Нужна дисциплина. Предполагается, что «определенное психическое или эмоциональное состояние необходимо для выполнения задачи… По своей сути мотивация преследования — это настойчивое стремление к фантазии о том, что мы должны делать только то, что нам хочется».
И в этом заключается проблема ненадежности мотивации. Если вы не можете заставить себя войти в это необходимое состояние ума, глубокая работа не будет затронута.
Когда дело доходит до глубокой работы, вам нужно что-то более надежное.
Дисциплина.
Ньюпорт говорит: «Если бы [Каро и Дарвин] вместо этого ждали вдохновения, чтобы нанести удар, прежде чем приступить к серьезной работе, их достижения, вероятно, были бы значительно уменьшены».
Когда ваш успех зависит от регулярного входа в состояние глубокой работы, вы не можете полагаться только на мотивацию. Вы должны идти по стопам Хемингуэя, который не ждал этого правильного чувства. Вместо этого у него была дисциплина «садиться за пишущую машинку и истекать кровью», снова и снова.
Развивая дисциплину и избегая нашей зависимости от мотивации, мы можем развивать привычку к глубокой работе. Это позволяет нам посвятить значительную часть времени сложным (но значимым) задачам
, Все без необходимости беспокоиться о мотивации, чтобы начать. Как только эта привычка станет сильной, наш естественный импульс будет стремиться к трудным, но полезным задачам, а не к мелким, менее полезным задачам.
Чтобы вернуться к работе Тоямы, мы можем затем использовать технологии, чтобы помочь нам развить эту дисциплину, а затем «усилить» нашу способность производить глубокую работу, а не усиливать наши пороки.
Развитие дисциплины для достижения цели
Я хочу нарисовать (и добавить) эссе «Практическая дисциплина» здесь. Идея дисциплины для многих людей страшна. Они верят, что у них нет силы воли, чтобы видеть вещи на основе только дисциплины. Может быть, сейчас они этого не делают.
При разработке дисциплины, включая некоторые мотивационные сигналы
может помочь Я упомянул некоторые из них ниже. Как только привычки начинают проявляться, потребность в мотивации становится меньше, и дисциплина может вступить во владение.
Микро-Привычка
Многие люди терпят неудачу, когда дело доходит до дисциплины, потому что они берут на себя слишком много. Вместо этого дисциплина должна вводиться постепенно через микро привычки
, Например, если вы хотите написать книгу, дисциплина, позволяющая писать часами, будет практически невозможной. Вместо этого пишите пять минут. На следующий день семь минут. На следующий день девять минут. Прежде чем вы это узнаете, у вас будет дисциплина, чтобы писать в течение двух часов подряд (больше подвига, чем кажется).
Со временем ваше тело и разум станут достаточно дисциплинированными, чтобы выполнять эти привычки без внешней мотивации. Вы также можете использовать тот же подход, чтобы убить вредные привычки
,
Если вам нужны временные мотивы, пока эти привычки проявляются, используйте приложение, например coach.me. С помощью этого приложения вы сможете каждый раз отмечать, что выполняете задачу, которую хотите превратить в привычку. Уведомления и визуальные подсказки помогут. Через несколько недель привычка должна быть достаточно укоренившейся, чтобы перестать использовать приложение (или начать строить другую микро-привычку).
Микро-задача
Если у вас регулярно есть большие задачи, которые вам нужно выполнить, но они обычно не мотивируются ими, как, например, в случае с микро-привычками, вы должны разбить их на микро-задачи.
Перечислите их в списке дел и четко определите, какие пункты вы будете решать дальше. Есть целый ряд впечатляющих списков дел
там, которые могут помочь со всем этим.
У вас может не быть дисциплины для решения задачи в полном объеме (написать презентацию). Но запуск некоторых из меньших задач займет гораздо меньше дисциплины (потратьте 10 минут на изучение презентации). Как только вы преодолеете сопротивление для начала выполнения одной из небольших задач, сопротивление будет рушиться для других задач. Мотивация придет как результат (а не причина) выполнения этих задач. Тогда у вас на руках будет снежный ком.
Может быть очень полезно иметь специальное место, где вы выполняете свою глубокую работу, с установленным ритуалом (например, чашкой чая, Шопеном на заднем плане), который действует как подсказка, чтобы подтолкнуть ваш ум к правильному механизму.
Удалить отвлекающие
Когда вы пытаетесь развить дисциплину для глубокой работы, вам нужно убрать как можно больше отвлекающих факторов. Любое уведомление может превратиться во время, которое сбивает вас с курса на несколько часов и потенциально лишает ваш день лишней работы. По мере того, как вы привыкаете к концентрации в течение более длительных периодов глубокой работы, дисциплина игнорирования отвлекающих факторов обычно приходит естественным образом.
Ранее мы писали о том, как вы можете превратить свой компьютер в отвлекающий компьютер
,
Эта статья покажет вам все, от того, как отключить уведомления и убрать помехи, до блокировки отвлекающих веб-сайтов и автоматизации мелкой работы.
Ввести ставки
Если вы чувствуете, что для глубокой работы вам все еще нужен дополнительный толчок, рассмотрите возможность введения ставок. Это может быть что-то простое, чтобы люди знали о ваших намерениях в социальных сетях. Унижения, которое вы почувствуете, если потерпите неудачу, может быть достаточно, чтобы заставить вас принять меры.
Если вам нужно что-то более серьезное, сделайте ставку с другом — то есть, если я не завершу эту презентацию сегодня вечером, я отправлю вам 100 долларов.
Stikk — отличное приложение, которое может помочь с этим. Flight — это похожее приложение, которое отправит вашу финансовую долю на благотворительность или заставит вас ненавидеть, если вы не достигнете своих целей.
Является ли дисциплина хитрым секретом?
После развития достаточной дисциплины, чтобы надежно войти в режим глубокой работы, промедление отпадет
, Вы сможете расширить свою зону профессионального и творческого комфорта без внешней мотивации, зная, что у вас меньше шансов стать жертвой отвлекающих факторов.
Возвращаясь к Ньюпорту, «приверженность глубокой работе — это не моральная позиция и не философское утверждение, а прагматическое признание того, что умение концентрироваться — это навык, который позволяет делать ценные вещи». В конце концов, «это приверженность [глубокой работе], которая позволила Биллу Гейтсу максимально использовать неожиданную возможность для создания новой индустрии».
Считаете ли вы, что вам нужно больше дисциплины, чтобы помочь вам начать более крупные, более сложные задачи? Как вы думаете, приведенные выше советы помогут вам войти в состояние глубокой работы?
Авторы изображений: MyPhoneApps через Flickr, Rawpixel.com через Shutterstock, cvm через Shutterstock, Realstockvector через Shutterstock
