5 приложений дневника еды, чтобы отслеживать, что вы едите и как это влияет на вас

То, что ты ешь, влияет на то, как ты. И это не только ваш вес. Пища влияет на настроение, здоровье и другие факторы образа жизни. Отслеживайте, что вы едите, с помощью этих приложений, чтобы узнать, как еда влияет на вас.

Может показаться, что отследить каждую вещь, которую вы едите, от странной закуски до еды, — боль. Но так же, как это хорошая привычка вести журнал

Это хорошая привычка регистрировать все потребление пищи. Вы откроете для себя новые вещи.

У лучших приложений дневника еды есть различные подходы. Некоторые просят добавить только то, что вы едите, другие просят более подробную информацию. Посмотрите и выберите то, что хорошо подходит для вашего стиля ведения журнала.

Посмотри, как ты ешь (Android, iOS): визуальный дневник еды

Самый простой способ начать путешествие в журнале еды — сфотографировать каждую еду. Посмотрите, как вы едите, все еще в стадии разработки, но это довольно классное приложение для начинающих.

Идея этого приложения заключается в том, что большинству приложений дневника питания требуется слишком много информации (например, приложения для подсчета калорий).

) и, таким образом, отключение. Посмотрите, как вы едите, не требует ничего, кроме того, чтобы сфотографировать то, что вы съели, и затем вы идете дальше. Для начинающих, которые забывают сделать это, он также включает напоминания, чтобы вы могли получать уведомления во время вашего обычного времени приема пищи.

В идеале, вы должны сфотографировать каждую еду, от воды до самой большой еды. Посмотрите, как вы едите, ограничивает вас 12 фотографиями в день, поэтому вы не можете использовать его для воды или, возможно, даже для кофе-брейков. Есть еще несколько ошибок, но приложение работает достаточно хорошо для начинающих, чтобы начать отслеживать свою еду.

Скачать: Посмотрите, как вы едите для Android | iOS (бесплатно)

YouEat (Android, iOS): что ты ешь и почему ты это ешь

YouEat — это великолепное приложение для отслеживания еды и журналов, которое хочет наметить путь всех ваших блюд и спросить, почему вы их съели. Это в основном показывает триггеры, которые заставляют вас правильно питаться или отклоняться от вашей диеты.

Вот как это работает. Вы делаете фотографию того, что вы едите, и помечаете это как на пути или же вне пути. «Путь» — это ваш план диеты, поэтому, когда вы обманываете или имеете что-то, чего не должны делать, пометьте это как отклонение. Для каждой фотографии вы также отмечаете, почему вы ели эту еду, например, голодную, стрессовую, страстную тягу, это было время и т. Д. И вы, конечно, можете добавлять заметки.

Делайте это регулярно, и путь YouEat станет отличным способом взглянуть на выбор продуктов, которые вы делаете, и причины, стоящие за ними. Добавление этой причины — хороший способ выяснить, какие триггеры заставляют вас нарушать диету. Такие вещи, как это то, что вам нужно придерживаться своей диеты и похудеть

,

Скачать: YouEat для Android | iOS (бесплатно)

RiseUp (Android, iOS): как ваша еда влияет на ваше настроение

RiseUp признает, что то, что вы потребляете, влияет на ваш психический статус, особенно если вы страдаете от каких-либо расстройств. Приложение позволяет отслеживать то, что вы ели и что вы чувствовали в тот день, давая вам узнаваемые шаблоны с течением времени.

В журнале еды вы добавляете то, что вы ели, как вы ели, и даже если вы ели в одиночку или с другими людьми. Вы также добавляете, как вы себя чувствовали во время еды. У RiseUp также есть несколько целевых поведений, которые вы можете добавить к еде, например, взвешивание себя до / после или переедание. Это все о распознавании шаблонов.

RiseUp также отправляет вам напоминания в течение дня, чтобы проверить ваши текущие чувства и мысли. Когда вы соберете все эти данные вместе, вы получите представление о том, как еда влияет на ваше настроение.

Скачать: RiseUp для Android | iOS (бесплатно)

Cara (Android, iOS): расширенный трекер для всего тела

Cara — отличное приложение для опытных пользователей, которые хотят связать потребление пищи и воды с симптомами в своей жизни. Помимо еды, он отслеживает ряд других факторов, поэтому вы можете соединить точки позже.

Как и в других приложениях, каждый раз, когда вы едите или пьете что-то, добавьте это в Cara. Здесь нет причудливых выпадающих меню, просто введите его и сделайте фотографию, если хотите. Кара также отслеживает потребление воды. Не пить это может иметь неблагоприятные последствия для здоровья, так что это хороший способ не забыть пить воду

,

Другие факторы, которые вы добавляете, включают ваш стул, пищеварение, психическое состояние, лекарства и добавки, период, состояние кожи, тренировки, сон и боль. Со временем появятся паттерны, которые устанавливают связь между вашим здоровьем и едой. Так что, если есть ананасы, у вас появляется сыпь, это лучшее приложение, чтобы узнать это.

Скачать: Кара для Android | iOS (бесплатно)

MyPlate (Android, iOS): простой счетчик калорий с отличным сообществом

MyPlate — это приложение LiveStrong для подсчета калорий, которое означает, что вы получаете все существующее сообщество LiveStrong, которое помогает вам в достижении ваших целей и желаний. Это как любое другое приложение для подсчета калорий

, но я обнаружил, что его интерфейс проще и приятнее в использовании, чем любой другой.

MyPlate просит вас установить цели, например, следить за потреблением углеводов или натрия. Тогда речь идет о регистрации всего, что вы едите. Просто добавить что-либо, выполнив поиск по базе данных из двух миллионов предметов или сфотографировав штрих-коды для автоматической идентификации предметов. MyPlate автоматически рассчитает калории и расщепление пищи.

Приложение на самом деле очень похоже на другие тяжеловесы, такие как MyFitnessPal, HealthifyMe или Lifesum. Если вы предпочитаете какой-либо из них, пойти с этим. Но если вы не пробовали какое-либо другое приложение для подсчета калорий, интерфейс MyPlate может быть проще для запуска.

Вы не можете пропустить упражнение

Когда вы узнаете, каковы ваши привычки в еде и как они влияют на вас, у вас может возникнуть соблазн думать, что это единственное изменение, которое вам нужно, чтобы сбросить эти килограммы. Но наука не согласна.

Хотя для похудения необходима хорошая диета, вы не можете пропустить физические упражнения или другие полезные для здоровья варианты. Чтобы узнать больше о науке, стоящей за этим, прочитайте нашу статью о похудении быстрее с помощью диеты или физических упражнений.

,