Используйте бесплатное 7-минутное видео тренировки, чтобы войти в форму [Материал для просмотра]

В мае 2013 года вышла научная статья с подробным описанием двенадцати основных физических упражнений, в которых используются только вес тела, стул и стена. Опубликовано в Американском колледже спортивной медицины здоровья Фитнес-журнал, рутина отвечает последним требованиям к «усилиям высокой интенсивности» — физически истощает вас всего за семь минут.

Успех научной семиминутной тренировки заставил многих создавать свои собственные вариации, мобильные приложения и планы тренировок премиум-класса — но в этом действительно нет необходимости. Есть много видео на YouTube, которые могут показать вам, как именно должны проходить ваши тренировки, и они не будут стоить вам ни копейки.

Семиминутная тренировка

На YouTube нет недостатка в семиминутных тренировочных видеороликах, но перед тем, как начать, стоит подумать о своем нынешнем уровне физической подготовки. Преимущества высокоинтенсивных упражнений выходят за рамки «убирать их с дороги», и некоторые утверждают, что короткие всплески энергичных упражнений могут дать лучшие результаты, чем более длительные занятия. Естественно, это не значит, что семиминутная тренировка предназначена для всех.

В беседе с Sydney Morning Herald генеральный директор Heart Foundation в Новом Южном Уэльсе Керри Дойл сказал: «Семиминутная тренировка — это энергичная программа, подходящая для людей с установленным уровнем физической подготовки и уже занимающихся спортом ежедневно … в период с 2007 по 2008 год, около 62 процент [австралийских] взрослых не соответствовал рекомендованным нормам по физической активности, причем более высокий процент женщин не соответствовал этим рекомендациям, чем мужчины ».

Совет профессионалов в области здравоохранения заключается в том, чтобы начать медленно и идти вверх. Программа упражнений, подобная этой, предназначена для тех из нас, кто ищет быстрое решение, но если делать слишком много слишком быстро, это может привести к травме или к истощению, а также к тому, что вы вообще не будете в хорошей форме. Простое замедление и слушание того, что говорит ваше тело, является хорошим началом, но вы также можете уменьшить интенсивность некоторых упражнений, таких как отжимания, делая отжимания в колене (или отжимания на стене).

Семиминутная тренировка представляет собой цикл, который следует повторять по мере улучшения общего уровня физической подготовки. Для многих людей одной семиминутной тренировки недостаточно, поэтому, несмотря на то, что есть что-то сказать, чтобы делать слишком много слишком рано, также неразумно ставить слишком высокие ожидания, когда вы затрачиваете не более десяти минут сосредоточенных усилий на день.

Важный: Не забудьте хорошенько согреться (и согреться) перед тем, как что-либо делать в этих видео

Видео

Во время тренировок важно сосредоточиться на форме, так как правильная тренировка обеспечит наилучшие результаты и значительно снизит ваши шансы на травму. Для начинающих рекомендуется использовать видео, подобное приведенному ниже, от PopSugar, которое наглядно демонстрирует, что каждое упражнение включает в себя на реальном человеческом теле.

По сути, вам нужно всего лишь несколько раз посмотреть их, прежде чем вы овладеете различными техниками. Тот факт, что он есть на YouTube, означает, что вы можете делать это в любом удобном для вас месте, практически на любом устройстве. Альтернативное видео ниже уделяет особое внимание демонстрации каждого упражнения, точно описывая происходящее.

Оба эти видео демонстрируют отличную форму и являются отличной отправной точкой для начинающих, незнакомых с этими упражнениями. Вы должны наблюдать за ними, прежде чем пытаться их использовать, и использовать их, чтобы облегчить себе рутину.

Включение

Когда вы ознакомитесь с различными формами, которые вы используете, вы можете переключиться, используя некоторые другие видео на YouTube. Поскольку эти видео объединяют одни и те же двенадцать упражнений, если вам скучно, вы можете просто найти другое. После того, как вы отсортировали форму, вы можете попробовать более минимальный подход.

Видео выше (от пользователя YouTube pelowfig) и ниже (от Lifehack) содержит музыку, обратные отсчеты и простые визуальные подсказки, которые помогут вам двигаться. Если вы устали от таких же мотивационных звуковых байтов или увлекательного стиля телевизора для завтрака, они предлагают хорошую альтернативу.

Еще лучше Если вы действительно устали от обычных видео тренировок, попробуйте музыкальную версию Джонатана Манна ниже. Это так же сложно, как и все остальные, но не удивляйтесь, если у вас возникнут проблемы с сохранением невозмутимого лица.

Работая до пота

Мы обсудили опасность сидячего образа жизни

и что вы можете с этим поделать, и Ярра обнаружил несколько вещей, которые вы можете сделать за своим столом

держать кровь накачкой тоже. Мы даже рассмотрели семиминутную тренировку с мобильной точки зрения

и есть удобный веб-таймер [Больше не доступен], если вы любите проводить время в веб-браузере. В конце концов, ваша собственная решимость и способность оставаться мотивированными будут решать, будете ли вы идти в ногу с этим или нет.

Вы можете найти более сложную бесплатную программу упражнений

требуется, чтобы действительно поднять себя с дивана. Существуют также специальные упражнения для тренировок на случай, если халява вам не подойдет, например Fitstar для iOS

который все еще намного дешевле, чем абонемент в спортзал.

Изображение предоставлено: отжимания! (Ник Ройер), 2008.11.27 — Тренировочная обувь (Адриан Кларк), Стретч (Глен Скотт)